参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历,这时候该稍微歇歇。通过运动间的短暂停顿,人的肌肉能完成能量补充,以备下一次运动使用。但是,人究竟需要休息多长时间,才能补充足够的能量呢?前不久,美国堪萨斯大学的科学家找到了答案。
研究者设计了一套推举运动,试图发现在每组运动之间,肌肉究竟需要多长时间的休息才能恢复。他们招募了28名经常锻炼的男士,先让他们推举杠铃,直至最大极限,取他们最多完成次数的75%,即12次作为正式测试时第一组运动要完成的次数。第一组运动完成后,科学家们让志愿者在下一组推举前分别休息1分钟、3分钟、5分钟。
科学家们发现,两次推举之间休息的时间长度对下一次运动中所能完成的推举次数有很大影响。当志愿者们在两组运动间只能休息1分钟时,下一次只能完成5次推举,这比他们第一次能完成的次数的一半还少。当志愿者在两组运动间休息3分钟时,第二组则能完成10次。而如果两组推举之间休息的时间超过3分钟,例如5分钟,下一次能完成的推举次数并没有相应增加。这说明,休息3分钟后,肌肉已经完全恢复了。
这意味着什么呢?这说明,休息多长时间应视休息的目的而定。如果目标是完成3组推举动作,每组10次,那么需要在每套动作间休息3分钟,因为更长的休息时间不会带来任何益处。如果为了促进肌肉生长,强壮体魄,每组动作之间的休息时间只需1—2分钟,这是因为,休息时间短能激起更强的生长激素反应。
工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!
1.注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
5.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
6.坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
7.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
全身放松仰卧在床上,吸足一口气,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏,使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰,也有利于安稳睡眠。
仰卧呼吸3分钟
双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,两秒钟一次,1分钟30次。刚开始可以少弯几次,逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力,对于困扰很多人的偏头疼,也有一定的缓解作用。
弯腰3分钟
用冷水擦洗全身,可以促进全身血液循环,刚擦时会觉得很冷,但5分钟以后就会发热,感觉很舒服,可以预防心脑血管疾病。
冷水浴3分钟
先是两手手心互相搓,直到手心感到微热,再将手背互相搓,最后手指交叉,相互揉搓。手上的穴位密集,经常揉搓这些穴位,可以对其相对应的内脏起到保健作用。
搓手3分钟
谈到健身,可能很多人都会面露难色,并不是不愿意锻炼,而是没时间.这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了.那么.
我们就因为工作忙或是时间不够,就真的放弃健身、放弃锻炼了吗,能不能有更简单的健身方法,让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。一个向我们推荐了四个3分钟运动,经某白领男士坚持应用,感觉效果不错,特向大家推荐。
作为男性,我肯定希望袭击可以拥有令人羡慕的腹肌了,为此也错了很多的尝试,后来听朋友说有种分钟练腹肌的方法,我就在网上找到了8分钟练腹肌的视频,然后就自己在家里锻炼。之后觉得刚开始练腹肌的时候会感觉很累,锻炼了之后就觉得没有一开始的酸痛了,我很想知道像这样每天仅仅练8分钟会有效果吗?我很想知道答案,谢谢。
方法/步骤
第一个问题:为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?
导致这种情况是由于练腹肌的过程中,在腹部肌群产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为,这是腹肌纤维被撕裂了,所以导致酸痛。3而事实上这种酸痛可以理解为练习者长时间没有大的运动量,而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后就会重新激活肌肉,释放出大量的乳酸。这些都属于正常现象,一般在不继续运动的情况下5天左右就消失,如果继续运动的话3天左右就消失。4
第二个问题:为什么练了几次8分钟腹肌训练后,腹部就没有酸疼?
这种情况可以理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后,腹部肌肉已经适应了当前运动强度,以及练习者运动水平提高后,就会使得每次训练后释放的乳酸减少,从而让练习者酸痛降低,甚至没有酸痛。
第三个问题:每天都练8分钟腹肌训练有用吗?
每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的,但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候,可以改变一下练习动作和练习强度。
上面的就是关于您提出问题的回答,这些问题是大部分男性在锻炼腹肌时出现的问题,不必要担心,只要坚持下来了就会成功练出腹肌的。
世界上的每一件事情都会有他的缺点,或者攻破点,没有一件十全十美的事物,跳绳也是如此,其实我们很多项运动都是有技巧的,不然我们国家的运动员天天都训练什么内容呢,一分钟跳绳拼的不仅是毅力也是技巧,接下来让小编为大家介绍有关于一分钟跳绳技巧,大家可以学习下。
跳绳是我市体育中考项目之一,看是容易但不容易得满分。如何能轻松快速的提高成绩,根据自己以往教学经验特总结如下:1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸:呼吸要自然有节
6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。
7、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。
10、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。11、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。
一分钟跳绳技巧,其实如果想要认真的学习的话,还是非常容易的一件事情的,大家在生活中还是要掌握好一些事情的处理方式,一分钟跳绳技巧也是如此,当我们在面临一分钟跳绳考试的时候,我们就可以运用这个技巧来更好的跳绳。
【导读】胸部是最能够体现女性曲线的漂亮的地方,很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼,例如不够饱满,线条不够挺立等等,这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善,今天就教大家做一个非常简单的5分钟丰胸瑜伽,天天5分钟丰胸瑜伽,轻轻松松前凸无限,下面为你介绍5分钟丰胸瑜伽。
5分钟丰胸瑜伽
1.金刚坐姿势坐在垫子上,双腿并拢,臀部坐在脚后跟上,膝盖顶地,手放在大腿上。
2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面,双手距离与两肩打开的肩膀同宽,手指向前打开,起到支撑作用。
3.随着吸气的时候把胸部推出去,金刚座姿势要保持不变,脚背贴在地上,手臂绷紧挺立,手掌与手臂保持直角。
4.呼气,抬头向后仰,把肩膀全量打开,胸部挺出去,拉伸颈项使之与胸部形成全量直线。
5分钟丰胸瑜伽
5.吸气,头部先渐渐复原,肩膀渐渐收回,手指稍用力把身体撑回来。
6.两手手指用力,手掌一推指尖触地,收紧腹部渐渐的起来,整个身体处于放松状态。
7.向前婴儿式放松,头贴在地上双手自然分在两侧,手背触地,调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺,扩展你的胸膛,刺激胸腺,增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部,并配合瑜伽的胸式呼吸,达到促进胸部周围血液循环的作用,从而使胸部饱满莹润、立体坚实。
很多人都喜欢打乒乓球,因为坚持打乒乓球的好处有很多,但是我们经常会看到很多球友因为吃球而烦恼,相信大多接不好的一定发不好,因为不知对方怎么发出的,所以不知怎么接,下面将为大家介绍乒乓球接发球技术,期望能关心到大家。
三分钟学会打乒乓球不吃发球!接不好一定发不好
一、发下旋短球
要点
1)抛球不宜太高,眼睛一定要盯着球。
2)手腕的力量大于前臂的力量。
3)摩擦球底部,向前的力只要球能过网就行,几乎所有的力用来旋转。
4)发球的第一落点在球台中区。二跳下不出台。
特点:使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。
战术:好是对方吃了直接得分,其次能为下一板制造机会,次不能使对方直接进攻。
二、接下旋球
1、推断
接发球要害是推断,球拍触球一瞬时摩擦球下部,由此可推断为下旋球,依据挥拍力量大小推断旋转强弱。下旋强球发飘,跳时一顿一顿的,不向前走。
2、基本搓接
依据旋转强弱调整板型。吃球主要是没有把来球旋转克服掉,切记,一是搓的时候向前送一点,一是搓的时候加点力,使球产生反向旋转,这样就能操纵住球,再则到对方球台后使其不能起板进攻,落点操纵在对方正反手弱一边、或站位较远一边。
3、不转的
直接拍、挑打、弹击、推。
三、摆短、拧拉
会这技术的相信已经是高手了。
要点
1)发左侧上旋时,击球瞬时手腕快速内收。
2)发左侧下旋时,拍面稍后仰,球拍从球的中下部向左下方摩擦。
特点:旋转力较强,威逼大,对方挡球时向其右侧上(下)方反弹。
四、接正手侧下旋
1、推断
站在接球一方看,触球瞬时球拍侧仰,球拍从球的正中向左下方方摩擦,球过网后向左侧拐。
可能我们在电视上看到很多体操运动员在单杠上完成一些如鱼得水的动作,这主要是依靠着我们身体强大的力量,很多体操运动员也都在采用各种各样的方法来帮助提高自身的胸肌,胸肌发达了才能够帮助我们自身的双臂显得更加有力量,大家来了解一下12分钟胸肌锻炼方法吧。
(01)坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠。
(02)史密斯卧推 :适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
(03)杠铃卧推 :胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
(04)哑铃卧推 :胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
(05)仰卧飞鸟 :主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟
(06)蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝
(07)拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟
(08)胸肌臂屈伸 :主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握
(09)仰卧屈臂上拉 :主要锻炼胸的上部
(10)俯卧撑 :不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
(11)窄握后仰引体向上 :胸大肌的上部。
只要我们大家按照以上介绍的胸肌锻炼的方法进行锻炼,都可以帮助我们塑造一个苗条的身材,可以有效地帮助我们塑造一个丰满的腹肌。可以帮助我们增强自身的身体素质,减少很多种流感病毒的侵袭,大家可以尝试一下。
【导读】丰胸瑜伽天天10分钟,很多女性都为自己的胸部感到烦恼,有的是因为胸部放松导致停垂,有的是因为胸部扁平,停面一起来望望丰胸瑜伽天天10分钟。
丰胸瑜伽天天10分钟
第1式:简易风吹树式
做法:站立,双足并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧复复同样动作。
第2式:猫舒展式
做法:跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。吸气,臀部上翘,腹部停压,仰头。整条脊椎曲曲。平均呼吸保持动作。呼气,脊椎反向拱起。平均呼吸保持动作。呼气,还原身体。
第3式:牛面式
做法:跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,左手向上,右手向停,双手背表态扣。挺立脊椎,保持4次呼吸。吸气,渐渐还原。另外一侧复复同样动作。
丰胸瑜伽天天10分钟
第4式:眼镜蛇式
做法:俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。吸气,渐渐抬头,整条脊椎向上火线卷起。呼气,手臂完全伸直。平均呼吸保持动作。呼气,屈肘使身体渐渐回到俯卧位。复复练习两组。
第5式:骆驼式
做法:跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺立。呼气,身体充分向后曲曲。保持2-4次呼吸。复复练习两组。
【导读】停面一套15分钟强效瘦身瑜伽,天天坚持做,瘦身成效非常不错。初学者可以按部就班,渐渐完成标准动作,切不可急于求成,一起来了解停15分钟强效瘦身瑜伽吧。
15分钟强效瘦身瑜伽
动作一
坐姿,双手相握放在胸前。吸气,双手向上举起,掌心朝上。全度舒展两手臂,向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜,胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气,复原到推举姿势。复复练习这个动作3次。
动作二
坐姿,臀部坐着足跟,双膝并拢。双手十指交叉,双臂在身后伸直,挺立腰部。渐渐向前俯停,让头部点地,双臂向上伸直,腰部曲曲。直到双手和地面成直角,保持这个动作5个呼吸。复原到坐姿,复复练习5次。
动作三
平坐,双腿伸直,足尖向上,背部挺立;身体渐渐前屈,直至身体紧贴腿部;左手握住左足掌,右手反手从背后握住右足。复原后换侧复复。注复保持呼吸平均顺畅。
15分钟强效瘦身瑜伽
动作四
平坐,双腿伸直,足尖绷直,背部挺立;双手置于臀部两侧,把身体复度渐渐转移至双手,抬起臀部和腿部。注复保持呼吸平均顺畅。
动作五
平坐,双腿伸直,足尖绷直,背部挺立;双腿向两边分开,双手分开稍比肩宽置于大腿内侧;把身体复度渐渐转移至双手,抬起徒步和双足。注复保持呼吸平均顺畅。
动作六
平坐,双腿伸直,足尖绷直;向右扭转身体,双手撑地分开与肩同宽;把身体复度转移至双手,身体稍稍前倾,抬起臀部、腿部。注复保持呼吸平均顺畅。
夏去秋来,在平常生活中假如你有做运动的习惯,那为你可尝试一下运动一下你的脸呢?只用一双手,就能DIY给自己的脸部上瑜伽课,做这个可以加强脸部血液循环,还可以提升脸部轮廓,还等什么赶紧行动吧。
准备运动:进行3分钟有氧运动。
第一步:从额头到太阳穴,双手按压3-4次。
第二步:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2次。
第三步:以双手拇指、食指交替轻挽下颌线,由左至右往返3次。
第四步:以双手掌由下向上轻抚颈部。
小脸按摩消肿手法
Step1:将中指及无名指并拢,由鼻侧轻滑过颧骨,然后停在耳际,重复动作3次。
Step2:接着由鼻翼轻滑过颧骨下弧度,停在耳际,重复动作3次。
Step3:由嘴唇下方轻滑过下巴弧度,然后停在耳际,重复动作3次。
Step4:头略微抬高,由下颚轻滑过双下巴弧度,最后停在耳下,重复动作3次。
二 紧实脸部
1、
闭嘴,面对镜子微笑,直到两腮的肌肉疲惫为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性,保持脸形。
2、眼睁得越大越好,绷紧脸部所有肌肉,然后放松,重复4次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。
3、鼓起两腮,默数到6,重复1次。这个动作能保持腮部不变形。
4、张开嘴,双唇微撅,然后慢慢闭上嘴(双唇始终鼓着),重复10次。这个动作可改善鼻尖的血液循环,保持上唇美丽。
下面进行5分钟的脸部瑜伽
1分钟伸展眉间纹
step1按摩、舒缓眉部穴位:攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴是集合在眉部的三大穴位。攒竹穴位于眉头之间稍浅的凹陷处,鱼腰穴在眉中心凹陷处,眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴。按摩这些穴位,能够通过促进血液循环来达到缓解眉间纹的效果。按摩方法是用中指和无名指的指腹按住眉两边的相应穴位,再一起向内侧推揉,一边按,一边揉,做小圆圈运动,默数到10,放松,再按摩,重复5次。
step2牵拉、平展眉间肌:用两只手根部压紧每一边的太阳穴,将手指并拢放在前额上面,平稳地压住,此时可试着先将前额向上面的发际牵拉,然后再向两眼部位牵拉。每一部位可保持10秒钟,反复进行5次。接着再用一只手按压住一边的太阳穴,另一只手绕过头部,用中指同样放在该太阳穴的位置,两手用力将眉间的肌肉向两边太阳穴伸展,力图把眉间纹压平展,反复进行5次即可。
注重事项:这两个动作主要针对眼眶四周的肌肉,运动时要聚精会神,否则轻易诱发鱼尾纹。
1分钟收紧脸颊
冬日暖阳里,妆容精巧的你美美地拿起镜子,正面很美。可是假如从侧面45度、90度看过去呢?想要稳做360度美人,还得全方位精巧脸部轮廓。
step1
弹动脸颊:吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动的方式轻轻按压双颊,5秒后呼气放松,重复数次,换另一侧进行。
step2横向提升:只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴角上扬,用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住,右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴,注重要集中精力向着太阳穴的部位拉伸,保持30秒后,换另一侧进行。
注重事项:要防止侧脸下垂、脸部轮廓渐趋模糊,平时也要养成优良的习惯:不要用手撑面;不要趴着或侧着睡觉;保持心境开朗;睡前勿饮水。
1分钟挺拔鼻梁
有数据表明,由于软骨是由肌肉支撑,所以由软骨组成的鼻子轻易因为重力的影响而衰老变长,有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁,防止鼻子歪曲,锻炼鼻子的肌肉非常重要。
step1向上提升:将两手置于额头上方,两个食指做v字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。
step2滑动按摩: 两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注重用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。
注重事项:这两个动作是在锻炼上唇鼻翼提肌,运动时不要借助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力。
1分钟提升下巴
随着年龄的增加,在下巴位置轻易积聚脂肪,形成难看的双下巴或下坠肌肉。学会运用面部提升动作,增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力,不仅可以预防双下巴的产生,还能延缓容貌衰老的进程。
step1拇指提升:将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。
step2循环提升:不移动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后,换另一侧进行。
注重事项:在每个动作交替的瞬间,建议做一个深呼吸,在一收一放、一紧一松之间,促进下颌肌肉的紧实,并达到增强淋巴循环功能的作用。
一分钟推升脖子
很多爱美女性都把大量的时间放在脸部保养上,却往往忽视对颈部的护理,这明显是错误的。颈部的皮肤很薄,皮肤组织也很脆弱,另外颈部皮肤没有支撑,轻易下垂,再加上经常受到衣服的摩擦,假如忽视保养的话,松弛的脖子会让年龄无所遁形,那就赶紧来学会按摩吧。
step1四面扭动:用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得到充分的伸展和活动,天天8~10次即可。
step2四指推升:将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次,过程中注重用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层,注重不要用力过猛,反复拍半分钟。
注重事项:做好脸部的健康,我们在日常生活中除了养成好的颈部按摩习惯,生活中同时还要注重睡眠的姿势,在睡觉的时候尽量不要用过高的枕头睡觉,高枕会使颈部弯曲从而产生皱纹,所以可能用一些的比较平的枕头比较好。
【导读】天天抽出一分钟瑜伽养生,在快速的的生活节奏下,我们的身体压力,心理压力都越来越大。想尽各种的方法来减压,特殊是白领,压力又大,还没有时间。现在瑜伽受不少女性的青睐,一起了解下天天抽出一分钟瑜伽养生吧。
天天抽出一分钟瑜伽养生
Rule 1:放松身心 无论何时何地都能够进行美容瑜伽,它可以促进血液循环状态,放松身心。气温较低时,脸部的温度也会落低。这时,肌肉难以运动,可以先去洗个澡,或是一边泡澡,一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
天天抽出一分钟瑜伽养生
Rule 2:感觉到肌肉的运动 美容瑜伽与运动员的想象练习如出一辙,要让大脑有意识地去想自己正在锤炼的肌肉部位,因为这会向大脑传达指令,让肌肉有复点地运动起来。反之,如果只是无意识地做表情,那么成效可能没有那么理想。
Rule 3:以自然呼吸进行收缩和张弛 一边自然呼吸,一边渐渐地运动,让每个动作都有停立刻间。这一点非常复要,因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来,至少需要5秒钟的连续时间。仅仅是复复微笑、动气等日常性的表情,是不能够称之为锤炼的。
抽出你的一份钟,关注一下自己的身体,瑜伽既可以养生也可以养心。
【导读】15分钟瑜伽健美臂,简单有用的四步瑜伽操,关心你收紧上臂的松懈肌肉,快来体会今年夏天裸露双肩的乐趣吧,一起来看看15分钟瑜伽健美臂。
15分钟瑜伽健美臂
第一节:
准备姿势:
竖立,两足分开与肩同宽,两膝略微曲曲,两肘前曲收回小臂,使两手与肩同高。
动作:
开始呼气,同时动作轻柔地向上方举起两臂,心里默默从1数到6,两手举到头顶时肺里的浊气全部吐出;吸气的同时转折手腕,使手心方向对着前方,然后再从1数到6,吸气时两臂垂落回初试状态。15次为一组,做4组。
第二节:
准备姿势:
竖立,两足分开与肩同宽,两膝略微曲曲,两臂肌肉绷紧贴于体侧,手心对着臀部方向。
动作:
轻轻向身后拿臂,同时轻轻呼气从1数到6;然后垂臂回到初始状态,吸气从1数到6.15次为一组,做3组。
15分钟瑜伽健美臂
第三节:
准备姿势;
腿姿同前两节。两臂向前平伸,手心朝停。
动作:
轻轻把两臂向身体两侧舒展,注复同时保持水平高度。记得在做这个动作时要呼气;然后吸气时把两臂同样轻松地拉回到初始位置。10次为一组,做3组。
第四节:
准备姿势:
平躺在垫子上,两腿自然曲膝。两臂外伸与身体呈十字状,两上臂抬向天空。
动作:
把两臂向垂直方向抬起,一直到两手空中相触;两臂全度舒展,向脑后送,再轻松回到初始位置。10次为一组,做4组。
饮食养生
运动养生