“手印”瑜伽是什么?“手印”瑜伽又称为契合法,印契MUDRA,古老瑜伽练习方法的一种,是用手指(或脚趾)的各种变化,配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习,能起到刺激手(脚)部的反射区,促进健身效果的作用,并具有一定的象征意义,也多被显宗和密宗佛教采用。另外,放松术——称为NIDRA,专指瑜伽的放松练习,有利于缓解身心的紧张疲惫,练习到较高境界,能够瞬间让手指或某部分肢体降温10℃ 以上。
(一)睡得过多玩游戏打牌坐得过久看电视、碟片时间过长以下动作帮助舒展手脚
莲花手印瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚置前,脚背伸直),双手成莲花手印(两手腕相对,拇指伸直、食指弯曲相碰,其余手指向两侧展开,进一步弯曲小拇指抵住无名指),配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。
功效:这个练习能够刺激上肢和下肢(心轮和根轮)的反射区,引导身体达到紧张后的放松。
鹰式站立,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右交换做。
功效:进一步舒缓过于僵硬的四肢。
后合掌式瑜伽基本坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上,吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。
功效:最有效地缓解颈椎、脊柱。
(二)吃得多喝得足胃部几乎不消化以下动作帮助呼吸训练狮子式呼吸
双膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个“哈”的声音,做五次呼吸后放松。
功效:经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝。
玛哈手印两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10个呼吸后放松。
功效:刺激双手上的胃部反射区,帮助消化。
(三)逛街过多爬山徒步锻炼之后以下动作帮助放松腰腿脚底放松术
简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右交换做。
功效:这是可以自己做的足底按摩。
脚趾放松术坐姿摆好后,用两手把双脚脚趾依次交错(初次尝试有点困难,但一定能搞定脚趾的,保持10个呼吸时间后慢慢放松。
功效:同样是一种放松术,同时可放松心情。
虎式两手两膝撑地,配合呼气弓腰低头,左膝向前靠近鼻尖,左脚尖离地,保持5个呼吸时间后,吸气沉腰抬头,左脚向后向上抬高,保持5个呼吸的时间后左右交换做。
功效:放松腰、背、以及大腿后组肌肉群。
(四)上班之前以下动作帮助提神醒脑犁式
仰卧,两脚并拢向上抬高,去靠近头前方的地面,下巴接近锁骨,两臂伸直,手掌心向下,保持5个呼吸时间后还原放松。
功效:帮助血液回脑循环。
椰树式站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。
功效:令身体有种向上的感觉。
交替呼吸法简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。
功效:也称为经络或阴阳呼吸法,醒脑的动作。
TIpS:
1、呼吸练习中如果感到头晕需要停下来,下次练习时要减少次数,在以后的练习中再慢慢增加。
2、瑜伽动作保持中不要屏气,保持深长的呼吸。
3、除“二”可以在饭后做之外,其他练习最好和正餐相隔2个小时以上。
4、动作做到自己的最大程度即可,不要勉强误伤自己。
5、瑜伽动作练习尽量不要在很软的床上做,可以在地板上铺一个毯子或瑜伽垫来练习。
手印瑜伽是什么?手印瑜伽又称为契合法,印契MUDRA,古老瑜伽练习方法的一种,是用手指(或脚趾)的各种变化,配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习,能起到刺激手(脚)部的反射区,促进健身效果的作用,并具有必定的象征意义,也多被显宗和密宗佛教采纳。另外,放松术称为NIDRA,专指瑜伽的放松练习,有利于缓解身心的紧张疲乏,练习到较高境地,能够瞬时让手指或某部分肢体降温10℃ 以上。
(一)睡得过多玩游戏打牌坐得过久看电视、碟片时间过长以下动作关心舒展手脚
莲花手印瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚置前,脚背伸直),双手成莲花手印(两手腕相对,拇指伸直、食指弯曲相碰,其余手指向两侧展开,进一步弯曲小拇指抵住无名指),配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手渐渐向下放松。
功效:这个练习能够刺激上肢和下肢(心轮和根轮)的反射区,引导身体达到紧张后的放松。
鹰式站立,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右相易做。
功效:进一步舒缓过于僵硬的四肢。
后合掌式瑜伽基本坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上,吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。
功效:最有用地缓解颈椎、脊柱。
(二)吃得多喝得足胃部几乎不消化以下动作关心呼吸练习狮子式呼吸
双膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个哈的声音,做五次呼吸后放松。
功效:经典的瑜伽练习,能排除胃肠胀气、打嗝。
玛哈手印两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10个呼吸后放松。
功效:刺激双手上的胃部反射区,关心消化。
(三)逛街过多爬山徒步锻炼之后以下动作关心放松腰腿脚底放松术
简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右相易做。
功效:这是可以自己做的足底按摩。
脚趾放松术坐姿摆好后,用两手把双脚脚趾依次交错(初次尝试有点困难,但必定能搞定脚趾的,保持10个呼吸时间后渐渐放松。
功效:同样是一种放松术,同时可放松心情。
虎式两手两膝撑地,配合呼气弓腰低头,左膝向前靠近鼻尖,左脚尖离地,保持5个呼吸时间后,吸气沉腰抬头,左脚向后向上抬高,保持5个呼吸的时间后左右相易做。
功效:放松腰、背、以及大腿后组肌肉群。
(四)上班之前以下动作关心提神醒脑犁式
仰卧,两脚并拢向上抬高,去靠近头前方的地面,下巴接近锁骨,两臂伸直,手掌心向下,保持5个呼吸时间后还原放松。
功效:关心血液回脑循环。
椰树式站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。
功效:令身体有种向上的感觉。
交替呼吸法简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后相易用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。
功效:也称为经络或阴阳呼吸法,醒脑的动作。
TIpS:
1、呼吸练习中如果感到头晕需要停下来,下次练习时要减少次数,在以后的练习中再渐渐增加。
2、瑜伽动作保持中不要屏气,保持深长的呼吸。
3、除二可以在饭后做之外,其他练习最好和正餐相隔2个小时以上。
4、动作做到自己的最大程度即可,不要牵强误伤自己。
5、瑜伽动作练习尽量不要在很软的床上做,可以在地板上铺一个毯子或瑜伽垫来练习。
【导读】教你如何随时随地练瑜伽,对于没空到公园打太极拳的人别沮丧,就算上班再仓促,也可以找到闲暇做些简单的活动吧,教你如何随时随地练瑜伽,看看吧。
教你如何随时随地练瑜伽
第一式:洗脸时的瑜伽
(1)一边刷牙一边以单脚站立,将体重集中于一足,累了再换脚。这么做对集中精神很有用,也可使脚部线条变得漂亮。
(2)洗脸后,可将手握成拳状,以手指的第二或第三节拍脸,可促进脸部的血液循环,使皮肤更有光泽,也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人,短时间内会长得更多,待体内毒素完全发出之后,脸上皮肤自然会变得润泽细致了。
第二式:吃饭时的瑜伽
虽然有句俗语说吃饭皇帝大,能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过,在祭五脏庙之余,假如可以做些简易的瑜伽,也可为营养加分;只要在坐姿上稍加注重,便可改善身体的状况。
(1)坐在椅上时,要用力于膝盖内侧,使其一开一闭,可增强腹部肌的力量,更能培养骨盆的开闭能力,使臀部收紧,对便秘的改善颇有用。
(2)饭后要收拾桌子,擦拭饭桌时,不要使用惯用的一手,最好改用另一手,如此既可恢复精神使脑部清醒,又可迅速排除惯用之手的疲乏感。
(3)假如是在榻榻米上吃饭,不妨试试另一种坐姿。第一端正跪好,背脊挺拔,再使臀部落在双腿之间,此种坐法有使骨盆关闭的作用,骨盆放松者可以做做看。
教你如何随时随地练瑜伽
第三式:上厕所前的瑜伽
早晨6点,闹钟响了又响,你还赖在床上左翻右滚,直到时间一分一秒地过去后,才心不甘情不愿地从被窝中钻出来,却还是睡眼惺忪,觉得身体格外粗笨。
人体感觉粗笨的原因有许多,主要是因为没有按时排便,或因不完全睡眠所致。现在,为迎接新鲜的早晨,使你活力充沛,与其在被窝中做无意义的挣扎,倒不如花一分钟时间在被窝中做促进排便的体操。
以仰卧的姿势,将膝盖弯起,把手放在腹部,一面缓慢地吐气,一面用手做画圆圈状的反复按摩。
第四式:等公交车时的瑜伽
公交车久等不来是最令人心浮气躁的。特别在严寒的冬天,一面要压抑心中的不满,一面还得忍耐冷风来袭,难免会全身打颤,不知不觉缩紧双肩成驼背的姿势,久而久之双肩就会感到疼痛不已。
(1)经常做扭转手腕的运动,会刺激相关的部位,并可排除手、肩与颈部的疼痛,使自己神清气爽。
(2)假如要排除双肩的疼痛,就要先做深呼吸,然后一边吐气,一边手握拳做扭转运动,将拇指握于拳内连手腕一起扭转。运动时除了要扭转,还要舒展放松拳头。如此一来,即使寒风刺骨,也仍会挺拔背脊,让身体出现一种线条之美,显得精神十足。
【导读】随时随地练习瑜伽的方法,瑜伽运动是一项古老而现代的运动方式,很受当下女士的欢迎。但是练习瑜伽必定要去瑜伽馆吗?答案是否认的。瑜伽大师指出,女士可以随时随地练习瑜伽,一起看看下文的随时随地练习瑜伽的方法吧。
随时随地练习瑜伽的方法
1、洗脸时的瑜伽
一日之计在于晨,天天早上醒来的第一件事是什么?非洗莫属了。这段时间也可以有用地加以利用。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别沮丧,就算上班再仓促,洗脸、刷牙还是免不了的,所以就趁此做些简单的活动吧!
(1)一边刷牙一边以单脚站立,将体重集中于一足,累了再换脚。这么做对集中精神很有用,也可使脚部线条变得漂亮。
(2)洗脸后,可将手握成拳状,以手指的第二或第三节拍脸,可促进脸部的血液循环,使皮肤更有光泽,也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人,短时间内会长得更多,待体内毒素完全发出之后,脸上皮肤自然会变得润泽细致了。
随时随地练习瑜伽的方法
2、吃饭时的瑜伽
虽然有句俗语说吃饭皇帝大,能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过,在祭五脏庙之余,假如可以做些简易的瑜伽,也可为营养加分;只要在坐姿上稍加注重,便可改善身体的状况。
(1)坐在椅上时,要用力于膝盖内侧,使其一开一闭,可增强腹部肌的力量,更能培养骨盆的开闭能力,使臀部收紧,对便秘的改善颇有用。
(2)假如是在榻榻米上吃饭,不妨试试另一种坐姿。第一端正跪好,背脊挺拔,再使臀部落在双腿之间,此种坐法有使骨盆关闭的作用,骨盆放松者可以做做看。
(3)饭后要收拾桌子,擦拭饭桌时,不要使用惯用的一手,最好改用另一手,如此既可恢复精神使脑部清醒,又可迅速排除惯用之手的疲乏感。
3、上厕所前的瑜伽
人体感觉粗笨的原因有很多,主要是因为没有按时排便,或因不完全睡眠所致。现在,为迎接新鲜的早晨,使你活力充沛,与其在被窝中做无意义的挣扎,倒不如花一分钟时间在被窝中做促进排便的体操。
以仰卧的姿势,将膝盖弯起,把手放在腹部,一面缓慢地吐气,一面用手做画圆圈状的反复按摩。
舒展动作一:
1、 站姿准备,手持毛巾。
2、 握住毛巾二端,觉得肩颈柔软度不够的人,可以加宽双手距离,毛巾两头距离愈长,动作会愈缓和,双手往前平举推直,再往上举渐渐越过头的火线。
3、 双手置于在背后,胸腔往外推送出去(扩胸),微抬停巴,这套动作可以关心我们开释肩颈压力。
舒展动作二:
1、 站姿准备。
2、 可扶著椅背练习,将毛巾完全放开,套住后脚脚踝上方。
3、 将毛巾渐渐往上拉,膝盖不因为动作而往旁边打开,保持膝盖向著正前方。这个动作可以助我们舒展大腿前侧的肌肉,保持柔软性,舒缓久坐或久站后肌肉僵硬,复复练习几个回合,终止后换边练习。
舒展动作三:
1、站姿准备,双脚打开与肩同宽,手持毛巾(请前将毛巾卷起成一束)准备。
2、双手握住毛巾的二端,前往上高举,再将毛巾往停拉来颈部后侧。
3、左脚往前跨一大步,吐气时,渐渐曲曲膝盖,身体往停落,直来后腿膝盖点地。动作轻且慢,以保持姿势稳固,吸气起身,复复练习几个回合,终止后换边练习。
【导读】办公室瑜伽随时随地都能瘦,在办公室坐久了,是不是觉得腰酸背痛呢?那就来做做以下的办公室瑜伽随时随地都能瘦,不仅能缓解酸痛,还能有用的塑身。
办公室瑜伽随时随地都能瘦
动作1 放松脊椎
功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺立,左手扶住右边膝盖。渐渐扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。
贴士:往右侧转折时,左手扶住腰保持平稳,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,依据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调剂高度。
动作2 舒缓背肌
功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲惫。
要领:双腿竖立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
贴士:注重保持身体平稳,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。
动作3 锤炼腰背
功效:舒缓背部以及腰部疲惫,同时拉伸肩部。
要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
贴士:动作二和动作三是配套练习的,就像一根松紧带,拉紧后就要放松,因此动作二、三交替,各做2-3次,成效更好。
办公室瑜伽随时随地都能瘦
动作4 预防鼠标手
功效:放松肩背,非常对预防和治疗鼠标手很有好处。
要领:端坐,背部挺立,右手从背后摸到左边的肩胛骨,左手抱住右手肘部,深呼吸。保持15-30秒,左右交替各做2次
贴士:颈部伸直,不能前仰,动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面,保证肩部充分打开,手臂尽量舒展,而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。
动作5 挽救腰肌
功效:拉伸侧腰肌,放松腰部
要领:端坐,背部挺立,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。
饮食养生
运动养生