立秋刚过,早晚变得凉爽,白天却仍能感受到“秋老虎”的威力。或许就因为这样,你不会觉得夏天已过,但身体的保养,真的要换套方法了。中医认为,秋季是人体阳消阴长的过渡时期。肺主秋,肺气虚,则人体对不良刺激的耐受下降,易生悲伤;肺主养收,所以肺要以养为原则,适当进补,才能长寿健康。
秋季养生主要有以下几点:
起居:要早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉伤及肺部。
锻炼:要增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节,每人可根据自己的情况选择不同的项目,如登山、太极、游泳、单车等,可促进心肺功能。
饮食:要少辛多酸。多吃酸的,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等,能收敛肺气;少吃葱、姜等辛辣食物,可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等,也有润肺作用。此外,秋季主养收,可适当进补,经常吃些山药、鸡汤、骨汤等,但切忌进补过量,伤害脾胃。
喝水:每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上,秋天必须补水。通常,秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上,才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度,但要注意多次少量。
练功:拍胸练呼吸。每晚临睡前,坐在椅子上,身体直立,两膝自然分开,双手放在大腿上,全身放松,吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟。
每个季节在交替的时候,有很多人就会因为气候的原因,出现一些身体的不适,因此在季节交替前,就要注意个人的身体情况对饮食进行一些改善。那么在饮食上,春季里大家都需要注意哪些问题呢?下面小编就为大家详细介绍一下关于春季饮食养生上需要注意的一些问题。
春季饮食养生注意事项
一、饮食宜清淡,忌食油腻、生冷食物
春季里的饮食需要减少动物蛋白质的摄入,增加植物蛋白质的摄入,同时为了防止春困问题的出现,还需要尽量减少脾胃方面的负担问题。因为春季养阳,因此需要注意忌吃生冷,像一些阳虚体制的人可以适当的吃一些生姜,韭菜,茴香等食物来帮助驱寒暖胃。
二、多食果蔬,补充维生素
因为维生素物质的摄入不足,一些人在进入到春季以后,会出现口腔炎、口角炎、舌炎等一些皮肤疾病。这些问题都是因为蔬菜吃的少,造成的营养不良。因此春季要注意蔬菜的摄取。并且在早春季节,可以吃一些腌制的萝卜、姜、葱头、白菜等,同时春季里的野菜也大量的生长,像荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草等也都是不错的选择。
三、早春季节,热卡不能少
早春的季节里。因为昼夜的温差比较多,因为还需要多吃一些含卡路里多的食物来御寒。像一些谷类食物,如扁豆,黄豆,红豆,芝麻,核桃都是可以为身体提供热量的。
上文中小编已经为大家详细介绍了关于在春季养生上需要注意的一些事项,因此建议大家在平时的生活中要注意饮食上的改善。同时还需要少酸多甘,以养脾气,这样对于脾胃来说,才是比较好的。而春季里适合养胃的食物,营养价值最高的就是山药了,大家可以根据自己的喜好,进行适量的烹饪。
梅雨季节本来指南方地区6、7月份出现的持续高温多雨的一段时间,这段时间是江南梅子成熟的时候,所以称其为“梅雨”,另一种解释是梅雨季节天气高温多湿,东西易发霉,故以“梅雨”表达“霉雨”的意思。
梅雨季节特殊的气候,会对人体健康产生影响,近年来全球气候变暖现象很严重,在北方也经常遇到持续高温多雨的天气,尽管不会像南方那样持续的时间较长,但不注意预防应对,也会影响到身体健康,下面就给朋友们介绍一下梅雨季节养生保健需要关注的三个问题。
防止高温影响身心健康
梅雨季节高温伴随着高湿,人体处于类似蒸笼的环境中,外界大量的水汽,使得汗液很难被蒸发。这样人体的散热功能就会失调,起不到降低体温的作用,时间长了,体内温度过高,会严重影响各项生理活动,引起头晕、恶心、乏力等中暑的症状。
梅雨季节气压低,人的心理也会受到影响,容易出现烦燥不安、抑郁、低落等不良情绪,容易引起事故和自杀事件。因此,在梅雨季节,要注意通风散热排除湿气,尽量不要在封闭环境中呆得过久,有必要的情况下可以使用空调降温和除湿,以免影响身心健康。
调整饮食保养脾胃
中医认为,梅雨季节的高温和高湿最容易影响到的脏腑是脾胃。在梅雨季节,人们经常会感到没有食欲,身体困顿,容易疲劳,这是脾胃受到湿热影响而出现的症状。如果不及时的应对,容易导致营养不良,引起其它器官的疾病。
因此,在梅雨季节,要在饮食中多吃一些健脾养胃、除湿温中的食物,比如山药、薏米、红小豆、黑豆、白扁豆、冬瓜、番茄、生姜等,最好是煮成汤或者粥来食用,既有利于营养吸收,又可以补充水分。
预防霉菌感染不可忽视
梅雨天气的高温和潮湿非常适合霉菌的繁殖,霉菌污染的食物会形成致癌物,不注意食用了有致癌的危险,霉菌的代谢物容易引起过敏,被吸入呼吸道,会引起咳嗽、哮喘等疾病,霉菌还会携带大量的其它细菌病毒侵袭人体,引起多种疾病的发生。
所以在梅雨季节,要注意除湿,保持干燥的环境,抑制霉菌生长,要注意勤通风、勤晒食物和衣物、勤洗澡、勤换洗衣物,必要时可在水中加入一些杀菌剂,以预防霉菌感染。
春天你是不是总有睡不醒的感觉?这就是中医说的“春困”。在漫长的冬季,大脑逐渐习惯了在氧气充足的这种状态下工作。然而到了春天,阳光普照,气温上升,皮肤血管渐渐扩张,血流量大大增加,汗腺和毛孔也随之开放。但是,人体血液总量并未增加,致使大脑血液供应量相对减少,大脑供能不足,加之春天温暖的气候和较高的湿度,对人体的大脑皮层产生一种良好的镇静和催眠作用,自然会感到头脑发沉,昏昏欲睡。中山大学附属第六医院中医科主任石显方教授介绍,春困程度因人而异,年轻人精力旺盛,相对较轻;老年人、体弱多病者较明显。
石显方说,“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关。其中,吃热性食品、开空调可算是两大“祸首”。吃过多热性食物,如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等,容易导致胃火上升,阴阳上亢,出现眼睛肿痛、脸肿,严重者还伴有脸色潮红,乃至心火上升。内火易伤人体气阴,导致人体体质、免疫力下降,从而影响人的精神状态和工作情绪,出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题。而长期的处于空气中二氧化碳等有害气体含量过高的空调环境中,也会加重“春困”症状。而春天环境中的树叶茸毛、花粉等粉尘,会促使一些过敏性体质者易犯“春困”。
如何消除春困呢?石显方介绍主要从三个方面解决:
一,饮食调理,消除莫名疲劳。机体体液偏酸时容易犯困,多吃些碱性食物,如苹果、海带以及多种新鲜蔬菜,可中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,帮助消除疲劳。维生素含量丰富的食物,能协助人体加快处理体内积存的代谢产物,减轻疲倦。胡萝卜、莴苣、洋葱、青椒、香菜、柑橘、西红柿、土豆、水果以及鸡蛋等,可以适当多吃。含咖啡因的食物,可增加呼吸频率和深度,促使肾上腺素分泌,兴奋神经系统,对抗疲倦。故可以适当多喝茶,多喝咖啡,多吃巧克力等食物。此外,尚需注意尽量少吃寒凉、油腻的食品。
二,可采用多种方法刺激机体感觉。如可试行穴位按摩,按压太阳穴、风池、内关、足三里,先轻后重,每日早晚各一次,每次3~5分钟。另外,按压双足拇指内侧有助于消除春困。也可以有意识地掐掐手、脚,或用冷水洗脸。
三,防春困“走”为上策。踏青郊游,呼吸新鲜空气。新鲜空气中负离子含量较多,可补充细胞的负电荷作用于人体神经末梢感受器,调节中枢神经系统,改善大脑皮质功能,同时行走时肌肉有节奏地舒张与收缩,间接驱动了血循环,使脏器新陈代谢处于最佳状态,消除疲劳,振奋精神。
值得一提的是,随着气温升高,应逐渐减少所穿衣服,以减少末梢血管舒张。养成定时作息习惯,清晨早起,加强锻炼,以促进和改善血液循环,提高心脏收缩功能,使大脑得到更多的血液供应,改善人体对氧气的利用状况。
春季要注意养生的问题,很多人都在刚暖和的时候穿很薄的衣服,特别是一些爱美的女性们,大家都知道春捂秋冻的道理。春季女性要注意保暖,而且要养成良好的生活习惯,这样的话才能保持健康的状态,下面的这些关于女性春季养生的注意事项要知道。
1、着装适宜、注意保暖
春回大地,但乍暖还寒,气候变化频繁而剧烈。所以,应特别注意防寒保暖。根据“春捂秋冻”的原则,不宜过早地脱去冬衣。在换季更衣方面,一定要随着气温的变化增减衣服,否则会导致风寒的情况,而且也会诱发呼吸道疾病的发生。
2、早睡早起,不可恋床
《内经》指出:春三月,“夜卧早起,广步于庭。”春天应早睡早起,多到室外活动,舒展形体。这样可使精力更加充沛,减少困倦,还可增强心肺功能、增强机体的免疫功能。对老年人来讲,久卧最易伤气,春眠太久,不但会造成新陈代谢功能下降,会导致气血流通不畅的情况,而且也会出现身体亏虚的问题,会导致脑血栓的形成,所以女性一定在春季要注意不可赖床,早睡早起。
3、调节饮食、避免助火
春天新陈代谢旺盛,饮食宜富营养、清淡可口、甘甜少酸。宜适当多吃蔬菜、水果,吃饭不可过饮,酒宜少喝,生冷与年糕等粘滞食品不可多食,春季女性要注意饮食,如果是容易上火的体质更应该注意,不要吃辛辣刺激的食物或者是煎炸类的食物。
春季女性的养生注意事项,大家都知道了,如果你也有不良的生活习惯,一定要引起重视,春季不注意养生,很容易落下病根,而且也会导致身体出现大问题,春季女性要预防风寒的侵扰,注意早睡早起,还要调理饮食,这些都很重要。
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