我自己总结出的增肥方法是:多吃零食、多睡觉、多喝汤、多吃糖、少做事、少吃多餐。
瘦弱人吃东西时应先吃热量高,营养高的食物,如奶油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物,对于清淡的水果蔬菜最后考虑。烹调方式应多选择蒸、炖、卤、炒、煮等保持食物营养的方式,少选择油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化吸收的方式。饮食习惯以定时定量,少量多餐,细嚼慢咽为宜。
吃火锅增胖,火锅口感麻辣,菜品丰富,热量高的,脂肪高的,蛋白质含量高的,淀粉多的,统统都有,更能全面吸收多种营养。而且,辣味有助于开胃,让你在不知不觉中就吃下一大堆长肉肉的东西,绝对有助增肥。
想增胖,每天晚饭后哪也不去,陷在沙发里,边吃零食边看肥皂剧,零食主要以薯片、虾条、巧克力、饼干为主,看到11点再吃点面条或面包,然后睡觉。坚持一个月,想不胖都难!
试试针灸的神奇吧,我亲眼看见同事在一个月内,用针灸减肥瘦了9斤。而针灸对身体具有双相调节性,能减肥所以也能增肥。在扎针的同时,再配合多吃些蛋白质和热量高的食物,一个月后,芦柴棒就变成美少女了!
胖女人的“减肥守则”中有不喝含酒精的饮料,不喝碳酸饮料,不吃冰淇淋、巧克力、膨化食品,睡前5个钟头绝不进食,实在太饿只吃苹果的原则。现在,想增肥的只要照着以上守则去做,保证胖你没商量!
我有一个做营养师的朋友说,瘦人要多吃以高热量密度的食物。所谓高热量密度,是指水分少、蛋白质、脂肪、糖类等热量来源多的食物,如蛋糕、饼干。一份白饭加了蛋、肉末、油去炒,就可以在同样体积下增加很多热量。喝加了芡粉、奶粉、奶油、芝士等煮成的浓汤,都是不错的增肥方法。多吃西餐,因为西式食物中很多都是高热量的东西。
太瘦弱的人排除了疾病发生的可能后,可以多补充些营养素,如安利的蛋白粉,B族维他命等,是均衡完整营养的浓缩来源,热量与维他命矿物质同时增加,又不会有大量饱和脂肪酸摄取,让你体质加强,又不至于太胖。
适度的运动可以让体型变健美,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜。时间安排可每周练3次,每次1至1个半小时。但消瘦者应少参加有耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。
问:我是女生,160cm才40kg,怎么增肥就成了我的烦恼,太瘦了穿衣服都不好看了!腰也细腿也细,但我父母都不会瘦哦!怎么办?
网友锉宝宝:
先检查一下身体有没有糖尿病、甲亢之类的疾病,如果排除了疾病的因素,就好办了,晚饭吃得晚一点,吃完饭躺一会儿,或者睡觉前再吃点东西。一开始会觉得胃不舒服,坚持一段时间就适应了,然后就会胖了。
网友茔律:
首先你要知道你为什么胖不起来。是睡眠不好,还是食欲不好,还是其他原因。具体原因具体分析。一般瘦子肠胃吸收都不好。这个可以调理。女生增肥可以去跳健美操,游泳,练瑜伽,增强食欲;多吃含热量高的食物,如牛奶,奶油蛋糕,巧克力等。
网友漩涡小兰:
第一,要减轻自己的精神压力,可以解决的事情就不用担心,不可以解决的事情担心也没有用; 第二,保证正常的生活规律,少受刺激(包括生理的和心理的),不要睡的太多或太少,只要比正常情况下多睡一个小时以内就可以了;第三,要适当运动,打球,跑步都可以,时间长短无所谓,再怎么增肥也要保证身体健康;第四,少生病,注意自我调节,一旦发现身体不适,就要想办法解决;第五,哈哈,那就是多吃土豆和猪肉,多喝肉汤,晚上可以吃点夜宵什么的,(pS:要注意保持口腔卫生);第六,就是生活过的开心点。
中药店买三十克山楂,一百克猪龙骨和猪肝,莲藕二百克,马蹄一百克,红萝卜一百克,西红柿一百克,一起下去煮汤。
用大火去煮。一两小时。用小火煮二十四小时以内都可以。喜欢怎么喝就放什么调料了。每天都可以喝。想一下增肥起来不可能的,慢慢来。
煮汤不要忘了放醋。多少放一点。可以把猪骨的骨焦圆煮出来
增肥汤之木瓜鲩鱼尾汤
功用:滋养、消食。对食积不化、胸腹胀满有辅助疗效。
用料:番木瓜1个,鲩鱼尾100克。
制法:木瓜削皮切块,鲩鱼尾入油镬煎片刻,加木瓜及生姜片少许,放适量水,共煮1小时左右。
功用:滋养、消食。对食积不化、胸腹胀满有辅助疗效。
食物功效:番木瓜的木瓜蛋白酶,有助于食物的消化吸收,对消化不良、痢疾、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等均有疗效。番木瓜的脂肪酶,可分解脂肪成脂肪酸,有利于对食物中的脂肪消化吸收。木瓜蛋白酶还能够促进和调节胰液的分泌,对胰腺功能不全引起的消化不良有治疗作用。
鲩鱼,味甘,性温。功能暖胃和中、消食化滞。
生活中,我们经常遇到有的男性朋友偏瘦,或特瘦,这让他们在社交上产生了尴尬。这里,一位男性朋友自述了自己的增肥计划,给想增肥的男性朋友提供了参考,一起来看看吧。
自从山东回来之后,我的体重就老在100到106之间徘徊,在打击一大片女生的同时,其实我也很受伤。做为一个男人,没有过110的话,感觉总是缺少男人味。本来以为过一个年可以增肥到110,可是,一路骑车过来,还瘦了1公斤多,2月初毛重才104。增肥,要增肥了,自己也太没安全感了!
经过一个多月的努力,重于小有成效了,昨天去同事那里称了下,居然有110.6了,虽然是毛重,可是还很高兴。下一步,继续给自己加油!目标到今年9月份体重到120的增肥计划:
1。早睡早起(10:30~6:00)
2。每周煲汤最少2次。
3。每周锻炼1次。(爬上、骑车、网球、篮球、兵乓球等,每次锻炼最少1个小时)
4。每天都要尽量高兴。
5。体重每个月测量一次。
6。尽量少喝啤酒,少吃脂肪多的食品,不吃零食(水果除外)
通过这位男性朋友的增肥计划,我们是否也摸索出了增肥的诀窍呢。合理的饮食习惯,以及科学的作息时间是增肥的关键哦。让我们向健康指定一份计划吧。
2010年1号红头文件,计划分以下几个方面:
一、 体育运动
指导原则:增肥者宜力量型运动如杠铃、哑铃、俯卧撑、羽毛球、游泳等,少耐力性运功如篮球、长跑、足球等。
实施措施:睡前俯卧撑,一次25 X 3次,做完热水澡以达到放松的目的,促进睡眠;台球一星期至少3次,一星期至少一项其他体育运动。
二、 饮食
指导原则:少吃多餐,睡前少吃,食物易消化,常备小零食
实施措施:早上,一只鸡蛋+番茄汁+白糖+开水,半熟服用;睡前喝适量牛奶或蜂蜜,有助睡眠。;喝完啤酒再喝点果汁;番茄、菠菜、西兰花、燕麦、大蒜、绿茶、红酒、巧克力、果汁、鱿鱼、全脂酸奶亦是增肥食品。
三、 中药调理
指导原则:中药补胃健脾
实施措施:在资金有限的情况下可以选择服用黄芪冲剂,泡开当茶喝;在资金充足的情况下可选择山楂丸、朱砂养胃丸亦可。
四、 保证睡眠
指导原则:保证充足睡眠
实施措施:保证午睡;保证晚上十一点半前入睡,保证睡眠质量。
执笔:杨明华
审核:夏雨天
日期:2010-8-11
早餐:酱肉100克(一半肥一半瘦),面包4片(尽量薄,用来夹酱肉),黄油100克(同样用来吃面包),油条2-3根(一定要吃热的),鸡蛋2个(最好是煮的,吃的时候不要加作料),牛奶500克(最好是没有脱脂的)
午餐:猪肉250克(一半肥一半瘦),牛肉200克,羊肉100克,鸡肉100克,面食250克-500克(根据胃口和心情可做适当调整),青菜少许,老火靓汤一罐(1000ml左右),饭后甜食200克(尽量选用奶油多的食物)
注:青菜的用量一定要严格控制,米饭尽量不要吃(那东东热量太低)
晚餐:猪肉250克(一半肥一半瘦),牛肉150克,羊肉100克,鸡肉100克,面食250克左右(根据心情和胃口可做适当调整),青菜少许,啤酒3-5瓶(640ml/瓶),饭后甜食200克(冰激凌一类的),饭后水果200克(类似香蕉之类)
夜宵:肉包子250克,热汤面200克。
注:吃完马上睡觉,中间间隔不能超过10分钟,否则效果会不够明显。
各位也可以根据自身的实际情况适当增加饮食,本秘方仅仅是达到增肥目的最低配置。
不知道为什么,打小时候起,俺那些总让人想不通的“愿望”总会实现。
例如,小学时成绩太好,以至兄弟太少,所以俺希望自己能像《人在边缘》里的黎明一样,做个外表斯文的烂仔,结果到了初中,成功转型。俺成了个经常打完架再威风凛凛去上晚自习的家伙;初中时因为俺家皮肤又白又光滑,被人叫“娜型”,俺希望脸上能长些青年痘,像黄秋生一样MAN,结果到了高中,经常因为脸上痘痘太多,用尽市面上的祛痘产品,俺也不敢去和MM约会。大学时,虽然俺力大无穷,50米冲刺6.83SEC,但因体型太瘦,以51KG的体重成为班上体重最轻的男生之一,连买裤子都要找29码或绑带裤头。俺多么希望自己长得像洪金宝一样有宽度和肉感,让女孩子感受到俺家绵绵的体温啊。
现在,俺以67公斤的体重,在朋友中成为体重和身高最不平衡者之一。俺后悔了,俺这两年买的裤子,不管是夜市买的无名休闲裤还是在商场里买的LEVI’S,统统穿不下,踢球时带球起动比肥罗还慢。2010年下半年,以每月1.3公斤的势头增长,比越南06年的GDp增长率还高。打开前两年拍的帅照,再看着现在镜子里的俺,俺只能说一句:俺NND!哪位好心人借堵墙给俺吧,俺撞死算了。
原来增肥好简单,现在,俺决定把今年的一举一动,一饮一食罗列出来,给有意愿要增肥的人看一下,或者你正在为过于单薄的身型犯愁,别慌,或许这些增肥秘方对你有益。但你如愿了以后,你找堵墙撞之前,别忘了给俺道声谢……
1 每月至少3次泡夜店,2点后吃完宵夜再归家。
2 早餐不吃,中午来大份,肉类量大于米饭量,晚饭和宵夜绝不能误。(90%以上用餐必吃辣椒。)
3 踢球每月2-4场,每场不低于1 小时。
4 每月吃KFC、麦当劳至少2次,外加自助餐1-3次。
5 平易每日2大瓶啤酒,一个月至少27天以上。(这一项俺每月开销是580 RMB。)
6 每天上班坐在椅子不低于4个小时,每天至少为工作心烦1.5个小时以上。
7 睡觉每天不低于5小时,不大于7.5小时。
8 最后,X生活每月不低于14次,自X不算。
兄弟姐妹们,以上8项,如果你能坚持做到5项以上,半年后你照照镜子看看……
别找俺借墙,因为俺家也正在找……
男生增肥方法
1、改掉挑食的习惯
改掉挑食的比较好的办法从我个人来讲,就是限制某一类食物,比方说,你对蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西红柿,那么,你可以这样来,一周不要吃任何蔬菜,保证一周之后,你会很想念蔬菜,你对蔬菜的偏好,会改观许多。
挑食很严重,但是出来上学之后,由于条件不如家里好,可选择的很少了,就没得挑了,渐渐地对食物要求降低,自然而然,吃的就多了。
2、每天吃6次
吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal,尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。这没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,不是每顿饭的热量。
3、运动增胖
80%的瘦人就是懒的运动的体质。为什么不爱运动会导致瘦弱呢?原因是在于运动不只是说会导致身体消耗过大,还会增加身体消化、吸收、身体血液循环速度加快、肠胃蠕动能力增强、增加食欲的效果。尤其是瘦人增胖选择有氧运动和无氧运动是最为合理的。说更简单一些就是说:“只要不要一边运动,一边节食,运动对增加体重,改变瘦小体质肯定是有很大帮助的”。
男生增肥的饮食方法
1、增肥适宜的食物
1.1、鱿鱼
每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!但高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼。鱿鱼性质寒凉,脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物,患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。
1.2、巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样,巧克力吃太多容易引起消化不良的问题,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是:喝一杯清茶暖暖肠胃即可。
2、增肥的食谱
2.1、莲子猪肚
原料:猪肚1个,莲子40粒,香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。
制用法:将猪肚洗净,然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内,用线缝合,放锅中加水清炖至熟。熟后待凉,将猪肚切成丝,与莲子共置盘中加调料拌匀即可。可作佐餐。
功效:具有健脾益胃、补虚益气之功效。适用于脾胃虚弱之消瘦者。
2.2、苁蓉羊肉羹
原料:肉苁蓉30g,精羊肉150g,生粉30g,姜、葱白、盐适量。
制用法:肉苁蓉温水浸泡,洗净切碎,人锅煮烂,取浓汁;羊肉洗净切丁,放入苁蓉汁内,煮至羊肉烂,将葱白、姜、生粉、盐加入,再煮5分钟即成。每日做早、晚餐用。
功效:温补气血,助阳益精,肥健人。适用于肾气亏乏所致的体质瘦弱。
2.3、百合莲子瘦肉粥
制作法:把瘦肉洗干净切成丝,米淘洗干净后,倒入适量的清水;在粥里,加入莲子和红枣,待锅内的粥开锅以后加入瘦肉丝,用勺子搅拌一下继续煮;待粥煮熟后,把百合倒入锅内再煮十分钟,最后加少许盐和味精调味,即可享用。
1.最好笑的增肥方法:好吃懒做,头脑简单,一日多餐,早餐丰盛,夜宵晚餐,睡前一杯牛奶。
2.最恶心的增肥方法:瘦人增胖:鸡蛋二只,打在碗内,加生西红柿汁一汤匙和适量白糖,用等量开水 冲成半熟食用,每日一次,早晨空服,连吃一月,以后会逐渐变胖。
3.最难实施的增肥方法:桂圆15克 红枣5枚 枸杞15克 山药适量 鸡半只 隔水燉,从水滚之后开始算一小时,据说此道食补不但味道好,而且还能帮助肠胃吸收。
4.最难理解的增肥方法:“沙茶面啊沙茶面我吃了半年暴增25斤”狂汗……
5.最怀旧的增肥方法:“每顿吃3碗不加盐巴不加味精的猪油拌饭,持续一个月,如果不胖上5至10斤才怪”——这个小时侯经常吃……
6.最教坏小孩的增肥方法:惠泉啤酒——我戒酒。
7.最痛最花钱的增肥方法:“在世贸和SM不是有个石兴凯针灸减肥的吗,那里也有针灸增肥的。有朋友在那减肥过,效果是不错,不知道增肥效果如何。怕痛,看那些针插满身就觉得得怕怕。”——先汗一个,我没有勇气试这个。
8.最有广告嫌疑的增肥方法:“重肌粉和安利蛋白质粉”。
既然是快速增肥食谱那关键就是食物的营养搭配,如果是平常的吃法那就起不到快速的作用了。看我每天必须预备的食物如下:
1.鸡蛋(土鸡蛋)2.高钙牛奶(纸盒装的,250ML一瓶)
3.巧克力饼干(威化饼也行)4.啤酒(要好点的,5-10块钱一瓶那种)
5.一些卤鸡食品(超市有买,但是不要吃太多)6,其实主食(粉、面、粥、米饭要换着吃,中餐尽量不要和晚餐吃一样)
快速增肥食谱的详细吃法:(只是零食的吃饭,正餐自己搭配)早上:两个鸡蛋打在碗里,放5小匙白糖,用开水冲后服用。然后吃包子也行,吃油条也行,不吃可不行。
中午:11点半左右吃午餐,啤酒+米饭,只要要有三个菜,吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。下午:5点半吃晚饭,面食或者粉类,也要吃饱。吃完后看电视或者看电影,到7点多开始吃卤制品+啤酒,吃完继续看电视。
晚上:11点煮鸡蛋,2-3个。煮10分钟,吃两三个鸡蛋,在吃几颗巧克力饼干,配高钙奶一瓶一起吃掉。12点之前要睡觉,保证良好的睡眠很重要。
按照我以上的吃法,不出一个月保证见效!其他不说,只要你能坚持每天早上冲两个鸡蛋,效果都会很好的!但是话又说回来,个人体质不同,对食物吸收也不同。上面的快速增肥食谱是我自己的真实体验,写出方法只是给大家一点参考,各位瘦友也可以根据自己的经济条件来修改一下,但是我想说的是增肥执行力很重要!
当今减肥已成为一个热门话题。肥胖者需要减轻体重,但消瘦也应引起我们的重视。对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。若您的体重低于标准体重〖标准体重kg=身高cm-105〗的10%,可以判断为消瘦。
适宜食物
1、主食及豆类的选择:大米、粳米薯等米面杂粮、大豆及其制品等含碳水化合物较丰富的食物。
2、肉蛋奶的选择:鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、全脂奶粉、乳酪等制品
3、蔬菜的选择:百合、芋头、山药、茄子、白菜、蚕豆、豌豆、莲藕
4、水果的选择:橙、桔子、苹果等水果,松子、榛子、葵花子等坚果类
5、其他:巧克力、冰淇淋、黄油、奶油、果酱
饮食禁忌
1、避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物。
2、夜间进食不宜过多:夜间进食过多会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。
3、要注意控制脂肪的摄取。
4、不挑食,不偏食,不暴饮暴食。
5、少吃油炸、煎、烤的食物和过于粘、甜腻的食物:这类食物都不易消化和吸收。
各位瘦友都看过来了,今天我就教大家什么方法能增肥,百试不爽,套用一句广告语就是:谁用谁知道!
健康增肥网成立了两年多的时间,我们一直崇尚健康、运动增肥的方法,不是简单的增加皮下脂肪的含量。增肥只是手段,增重增肌才是我们推崇的目标。毕竟,我们想要的是良好的身材。所以,我认为不管用什么方法能增肥,只要是健康的就好。
其实有不少的网友都增肥成功了。像这两位朋友,增肥绝招:两月不长20斤你蔑视我,看遗传性的瘦人如何增重成功,他们的方法几乎是本站最受欢迎的。
还有很多朋友,我就不在这里一一说了,喜欢交流的朋友,可以进论坛来和我们一起探讨怎么样才能成功增肥。在众多朋友的成功经验中,我总结出了两个相同的方法,也就是我今天要教给大家的用什么方法能增肥。它们到底是什么呢?一起来看看吧!
一、早晚喝全脂奶粉。记住,一定要是全脂奶粉哦!当然了,你可以选择喝全脂酸奶粉,也可以选择喝全脂纯牛奶。
二、一日五餐。正常三餐吃饱+午后小点心+睡前小点心。午后小点心一般是比较容易消化吸收的食物,譬如蛋黄派、奶油面包、沙琪玛等,睡前也类似。
遵守以上两大绝招的瘦友,增肥效果都是刚刚的!当然了,还得配合良好的睡眠、合理的运动(不然怎么消化吖),还得排除疾病因素的影响等。增肥其实就是改变自己的生活习惯,需要有正确的方法和坚持!你还想知道什么方法能增肥吗?不妨就试试上面的吧!月增10斤不是梦!也欢迎成功的朋友一起来分享你的经验。
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