慢节奏的生活让我增肥了6斤
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“慢节奏的生活让我增肥了6斤”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
已经吵吵嚷嚷了好久，都不见增肥成效，最近成为了宅女，却慢慢地胖了起来，和大家分享一下经验吧。
每天睡到自然醒，不会像以前一样睡到中午，因为晚上睡得很早，大约10点30左右就准备睡觉，坚持的时间久一点，早晨7点多就会睁开眼睛，也非常精神。
起床后，打开电脑，放好听的音乐，然后洗漱、打扫屋子、没有衣服洗的时候，冲杯大枣枸杞水，找个好看的综艺节目，坐在地板上，享受美好的上午时光。
临近11点左右，到楼下唯一的综合市场买新鲜的蔬菜，那个时间没有人和我抢，也不用在意打扮，哈哈~中午当然自己做喽，一个菜就够了，吃完饭把厨房打扫干净，这个时候就会好困，那就睡觉好了，因为生物钟的缘故，中午也不会睡得太久，一个小时左右就自然醒了，下午听听音乐，看看书，还会上网逛逛街，下午的时间很快就过去的，不会像以前一样焦躁。
晚上有时候会等同学回来一起做饭，有时候会叫外卖，当然，很干净的那种，不是学校边上小商小贩的那种不健康的食物，会搭配好吃的青菜，很健康。
好像很唠叨，不过当生活的脚步慢下来的时候，心情也愉悦起来，通过这一个月的努力，终于恢复了半年前的体重，整整增肥了6斤，按这种规律，我的目标就在前方了。
Ys630.com相关知识
大概一个多星期前，在这里看到有人说“康熙来了”里潘迎紫曾说酒酿鸡蛋可以增肥，于是乎在网上到处查酒酿鸡蛋的效用，确实属于进补性的，心里寻思反正就当吃夜宵，又不像吃增肥药有副作用弄得人生不如死。
然后就着手去超市买了酒酿鸡蛋回来，每天夜里睡觉前自己煮着吃。持续到现在，明显感觉自己长肉了。首先脸颊凹陷部位已经被肉肉填平很多，因为开始吃之前也没去称过体重，现在也没去称过。有的朋友会说该不是心理作用吧?我开始也担心只是心理作用，毕竟人生这20多年里就从没成功增肥过。可后来竟然发现自己的裤腰带系原来的扣系不上了，必须得往后退一格才系的上。
还有，以前睡觉整个人平躺伸直的时候，整个腹部都是凹陷下去的，可见之前我有多瘦了，被人形容风吹就倒那都是稀松平常的事儿，而现在还是那样躺下去的时候，腹部和胸部已经是持平的了， 无比开心。
好想把以前发酒酿鸡蛋贴的大大翻出来好好膜拜一番，可后来一想不如发新帖来让更多奋斗在增肥一线的新老朋友知道这个方法。
在这里首先谢谢之前发酒酿鸡蛋文章的大大，其次提醒众多和我一样的瘦子们，千万别去吃那些乱七八糟的药，不是没效果就是副作用超大，亲身经历，尝试过各种方法，酒酿鸡蛋，食疗进补才是硬道理。
pS：要吃就要有耐心，别吃个四五天看没效果就放弃，我在前些天的时候差点也放弃，后来老妈劝说我不管它有用没用就全当夜宵吃，幸好当时听了老妈的话坚持下来了，最后希望大家都增肥成功，壮壮实实的。
导读：现在的人们都说生活节奏比以前更快乐。尤其是城镇的人们更是这么认为。那么在这个快节奏的社会生活坏境，对我们的身体有何影响呢……
现在的人们都说生活节奏比以前更快乐。尤其是城镇的人们更是这么认为。那么在这个快节奏的社会生活坏境，对我们的身体有何影响呢?就是没有时间进行锻炼，时间长了，身体的各项器官得不到休息以及身体免疫力下降，往往身体的疾病也就慢慢来临了。
越来越快的生活导致慢病的高发。据卫生部公布的第四次国家卫生服务调查结果显示，全国有医生明确诊断的慢性病病例数达到2.6亿，过去十年，平均每年新增近1000万例。
一位博主健康知友的博文说，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。
快吃饭出胃病 专家说，胃是人的第二大脑，特别需要舒缓放松。现代人生活节奏过快，压力又大，不吃早餐，中饭潦草，晚餐油腻，胃就罢工了。
快说话伤肺气 专家说，老子在《道德经》里讲：话多数穷，不如守中。意思是讲话很消耗精、气、神，说话过快，会使肺气受到损伤。中医认为肝属木，主疏泄，频繁跳槽更换新的环境对肝伤害很大。
快压力伤血管 长期紧张和劳累过度，会加重心脏负担，再加上抽烟喝酒，吃的过于油腻，都为心血管疾病的发生和病情的恶化埋下隐患，还会造成内分泌功能紊乱。
快节奏伤精神 专家说，生活节奏过快，精神长期处于一种亢奋状态，从而打乱了大脑兴奋、抑制的调节功能，引起失眠。抑郁、缺乏安全感、甚至常常不明原因感到恐惧都是快生活造成的心理伤害。
健康知友认为，慢生活不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是一种生活的态度和健康的心态。慢生活，与其说这是一场运动，不如说是人们对现代生活的反思。快节奏的生活就像鞭子一样抽打着人们不断向前。而慢生活其本质是对健康、对生活的珍视，是身心平衡。
大概一个多星期前，在这里看到有人说“康熙来了”里潘迎紫曾说酒酿鸡蛋可以增肥，于是乎在网上到处查酒酿鸡蛋的效用，确实属于进补性的，心里寻思反正就当吃夜宵，又不像吃增肥药有副作用弄得人生不如死。
然后就着手去超市买了酒酿鸡蛋回来，每天夜里睡觉前自己煮着吃。持续到现在，明显感觉自己长肉了。首先脸颊凹陷部位已经被肉肉填平很多，因为开始吃之前也没去称过体重，现在也没去称过。有的朋友会说该不是心理作用吧？我开始也担心只是心理作用，毕竟人生这20多年里就从没成功增肥过。可后来竟然发现自己的裤腰带系原来的扣系不上了，必须得往后退一格才系的上。
还有，以前睡觉整个人平躺伸直的时候，整个腹部都是凹陷下去的，可见之前我有多瘦了，被人形容风吹就倒那都是稀松平常的事儿，而现在还是那样躺下去的时候，腹部和胸部已经是持平的了， 无比开心。
好想把以前发酒酿鸡蛋贴的大大翻出来好好膜拜一番，可后来一想不如发新帖来让更多奋斗在增肥一线的新老朋友知道这个方法。
在这里首先谢谢之前发酒酿鸡蛋文章的大大，其次提醒众多和我一样的瘦子们，千万别去吃那些乱七八糟的药，不是没效果就是副作用超大，亲身经历，尝试过各种方法，酒酿鸡蛋，食疗进补才是硬道理。
pS：要吃就要有耐心，别吃个四五天看没效果就放弃，我在前些天的时候差点也放弃，后来老妈劝说我不管它有用没用就全当夜宵吃，幸好当时听了老妈的话坚持下来了，最后希望大家都增肥成功，壮壮实实的。
越来越快的生活节奏，压得我们喘不过气来。一阵忙碌之后，感觉身体都不听话了，老是这病那痛的。这是怎么回事呢？其实是快节奏让你生病了。
快吃饭出胃病：专家说，胃是人的第二大脑，特别需要舒缓放松。现代人生活节奏过快，压力又大，不吃早餐，中饭潦草，晚餐油腻，胃就罢工了。
快说话伤肺气：专家说，老子在《道德经》里讲：话多数穷，不如守中。意思是讲话很消耗精、气、神，说话过快，会使肺气受到损伤。中医认为肝属木，主疏泄，频繁跳槽更换新的环境对肝伤害很大。
快压力伤血管：长期紧张和劳累过度，会加重心脏负担，再加上抽烟喝酒，吃的过于油腻，都为心血管疾病的发生和病情的恶化埋下隐患，还会造成内分泌功能紊乱。
快节奏伤精神：专家说，生活节奏过快，精神长期处于一种亢奋状态，从而打乱了大脑兴奋、抑制的调节功能，引起失眠。抑郁、缺乏安全感、甚至常常不明原因感到恐惧都是快生活造成的心理伤害。
慢生活不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是一种生活的态度和健康的心态。慢生活，与其说这是一场运动，不如说是人们对现代生活的反思。快节奏的生活就像鞭子一样抽打着人们不断向前。而慢生活其本质是对健康、对生活的珍视，是身心平衡。
在生活中总有一些女性体重，特别肥胖，对于胖人来说，不仅他们的生活受到干扰，因为人胖了之后行动就会比较不方便干一些体力活就会气喘嘘，而走在路上的时候也会受到路人异样的眼光，对心理来说也是一种压力，很多人跑到150斤左右的时候就讲减肥重视起来了，那么150斤怎么减肥呢？
1.每天固定一小时转呼啦圈.（这是瘦腰和肚子的.很有效.但是并不能长期转哦.贵在坚持嘛!^^）
2.每天喝2000－2500毫升.不要在单一小时内连续喝太多水（清早喝水减肚腩.餐前喝水减胃口 .下午喝水减赘肉 ）
3.早餐吃一至两个鸡蛋.
4.饭后半小时不要坐.可以试着慢慢走动.
5.可以试试宋慧乔的柠檬水减肥法和金喜善的蜂蜜减肥法.都是很不错的.
6.吃饭时.慢慢嚼.大概一口20下左右.吃到差不多时.你会发现自己不怎么饿了.这时千万不要再吃哦.你可以吃个8分饱.
7.平时如果时间来的及的话.可以试着走路去上学或上班.骑自行车也不错.
8.睡前可以做仰卧起坐.数量自己定.可以慢慢增加.
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。
现代职场人士的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，而这也正是造成身心压力的根源之一。针对这一情况，国外已经流行起慢生活理念，并且衍生出慢运动。不是说快节奏的运动不好，只是对于工作压力较大的上班族来说，更应该享受慢运动带来的放松心情。
快节奏降低生活质量
身与心的和谐是健康的基础，而情绪活动是心理因素中对健康影响较大、作用最强的一部分。长期快节奏导致的疲劳看似不起眼，若不注意，轻则降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。心理学家指出，压力会导致人体产生大量的肾上腺素和肾上腺皮质激素。它们通过动脉传遍全身，使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等都出现紧张反应。时间一长，就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。
每天那么忙，哪儿慢得下来啊!似乎现实无法给大家一个慢下来的机会。但许多正处于事业旺盛期的欧美中年人正逐渐从紧张的生活中脱离出来，努力地让生活慢下来。德国的时间研究专家塞维特在评价慢生活时说，与其说这是一场运动，不如说是人们对现代生活的反思。快节奏的生活就像鞭子一样抽打着人们不断向前，没办法慢下来。而慢生活有点物极必反的道理，其本质是对健康、对生活的珍视。
慢下来更健康
所谓慢生活是一种生活的态度和健康的心态。慢生活不是支持懒惰，也不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。
坚持慢，能让身体的运转更正常。很多平常忙碌的人在度假的时候病倒;有些人工作时没事，退休之后反而突发心肌梗死。如果一个人长期处于紧张中，身体就会习惯于这种状态。一旦紧张因素消失，对身体来说就是一种反常现象，肾上腺素大量减少，使器官失控，导致各种疾病。慢一族则倡导在生活中有机会就慢下来，以一种循序渐进的方式改善生活、促进健康。一旦慢下来，带来的是压力的降低、神经和内分泌系统的恢复，同时还能避免体能的过分消耗。人在放松的时候，新陈代谢相对较慢，这就意味着身体生成的自由基也较少，而这种不稳定的氧分子正是加速人机体衰老的罪魁祸首。
运动同样如此。德国科学家的研究成果发现：生命并不在于拼命运动，而是要放慢节奏。有时候我们片面地理解了运动的本质，将它等同于密集又高强度的训练。运动的真正目标不是为了更疲惫，而是更健康。适当的运动有利健康，能够延年益寿。过量的运动不但不能减压，反而对身体有害。
由形到心感受慢运动
休闲体育无疑是慢运动的一种形式，通常是一些强度较小、节奏较慢的项目。比如瑜珈，舒缓的节奏、流畅的动作，不仅能消除身体上的疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。还有太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等，这些都是适宜长期练习的慢运动。
可以夸张的说很多人看了我的经验后都会找我要训练计划，其实没有什么特别的。如果真的非要说哪里特别，我还真有一点增肥秘密能和大家分享分享。可能本文看了有点恶心，但是如果你是真心想增肥的话那就请继续看下去吧。
首先说说我的饮食，这是我的亲身体会：
以下全都是个人总结的增肥经验，而且均是我辛苦的一个字一个字敲出来的，如果你认为恶心的话请不要看下去。
我这两年来的主食来源最多的其实并不是米饭，而是全麦面包，每天应该是2、3包的样子。
可能大家还没体会到，当我们摄取大量蛋白质之后，又没有摄取到足够的碳水化合物，这时候食物从胃到直肠末端(肛门)的时间大概是4、5个小时左右。
但是如果吃一些粗纤维的食物比如，米饭，麦片，蔬菜，水果，纤维之类的食物从胃到达肛门的时间是6个小时以上。
这时候问题就来了!
到底哪个好呢?如果是想减肥的人当然喜欢食物赶快从体内排出去，这样就不会增肥了!
但是对于我们这些想增肥的朋友来说，食物太快的到达肛门并不是一件好事情，因为那些蛋白质还没有被我们充分吸收，也就是说，营养应该在体内停留时间更长。在我们工作的时候一点一点被吸收分解，以供我们的消耗。那么我们就要想办法让那些蛋白质(包括肉类，鱼类，蛋类，蛋白粉，牛奶)多停留在小肠和大肠中，直到把所有的营养都吸收完了，再转换成大便拉出去。所以，合格的大便应该是成型的金黄色的!
如果大便棠薄或者干脆拉稀，就证明吸收不好，那么怎么改善呢?
解决方法就是多吃一些粗纤维，膳食纤维。
最好的方法就是利用全麦面包代替主食，这些主食包括我们平常经常吃的细粮，包括面食，米饭之类的。
全麦面包的纤维比馒头和米饭都粗，但又不会伤害胃口造成消化性溃疡，并且在与蛋白质融合之后可以有效的增加在肠道的停留时间，增加吸收的时间，最后尽到物尽其用的效果。
接下来要说的是怎么让蛋白质更容易吸收。接下来的这句话是一个事实：最好吸收的蛋白质其实就是干脆去买蛋白粉，因为蛋白粉被分解的比较细腻，市场上还有缓释的蛋白质，适合晚上喝的。这些都比食物容易消化多了，为什么呢?
因为蛋白粉是液体!
问题又来了，我们平常吃的牛肉呢?光用嘴嚼一嚼大家认为合格吗?
用嘴嚼过的牛肉其实并没有达到食糜的效果，到达胃里以后还要经过胃酸的溶解，然后到小肠才开始吸收。可是蛋白粉却不一样，他到达胃部的时候就是液体，已经开始吸收了，等于就是说他比牛肉的吸收程序多了一倍，更多的蛋白质被人体吸收。
怎么改善这种用嘴嚼牛肉嚼不烂的弊端呢?
答案就是缴碎机
我不知道大家都用不用，反正我是必备的，这个增肥秘密一般人我不告诉他^_^。我吃的粗纤维肉类(牛肉，马肉)都必须经过缴碎机缴碎的。这样的蛋白质被分解成更小的小块以后，容易被身体吸收，又不会给肠胃造成负担。而且在同全麦面包结合以后，又可以在肠道停留更长时间。
这就是为什么我吃几片面包，几两牛肉汁所得到的增肥效果比很多人吃好几大碗米饭，几斤牛肉都要来的实在。
以上是我总结出来的宝贵经验，就这么多写出来和大家分享!
千万不要忽视粗纤维和缴碎机的结合!如果没有缴碎机可以在吃饭时多嚼几口(这个方法很有用的)。
发布一份我的增肥方案。
身高：175厘米
体重：62公斤左右
本来想发张排骨照上来的！
要增肥最好的方法就是吃！药物肯定不是考虑的范围！
1.早餐 早餐不吃的话容易有很多病，早餐的内容是：豆浆和麦片轮流换着冲来喝，配合饼干吃才有效果！
2.午餐 午餐听说要丰盛点！我就正常的煮饭来吃！要有菜！不能吃榨菜和萝卜干！
3.晚餐 晚餐也要煮饭吃，正常，菜色也要经常换着吃！
4.吃药 每天晚饭后坚持吃维他命微量元素补充药丸！
5.夜宵 睡前冲牛奶送饼干！
6.作息 晚上保证12点半前上床睡觉！
7.运动 每隔一天运动一次！（不过这点应该相比上面很难做到！不过还是试试吧！）
8.水果 很想吃水果，但是感觉好奢侈哦！水果那么贵！
我，25岁，163cm，勉勉强强刚到88斤，目标体重98斤，这太胖了不好看，不好买衣服。可太瘦了也不好看，虽然好买衣服，但看起来有点营养不良，所以准备开始增肥。以前不觉得自己瘦，冬天倒还好，多穿点衣服看不出！但纸包不住火，转眼又是夏天到，竹杆露出来就不好看了！每次和亲朋好友见面，开场白最多的就是“怎么还是那么瘦”、“天啦，你怎么好像又瘦了”、“太瘦了，都成麻杆了。回娘家妈妈也希望我长胖点，有时甚至说我像非洲饥民。我真的很反感，但又没办法。
从现在开始我要开始我的增肥计划：
1.早餐一定要吃。（以前都是想吃就吃，不吃就拉倒）
2.一日三餐一定要吃,无论如何至少要吃到一碗（以前也是想吃就吃，不吃就找零食吃）
3.不挑食，尽量做到有菜就吃（以前是有喜欢的菜就多吃，没好菜就少吃）
4.每天炖点高热量的排骨汤
5.每天搭配水果
6.晚上睡觉前再加一餐,吃点高脂肪高蛋白的东东（等伙去超市买点牛奶、蛋糕、巧克力）
7.晚上11点之前准时睡觉（以前夜猫子，总是12点之后睡）
8.已买好善存片,每天一粒,补充身体必要的维生素
9.另从朋友那得知,买红桃K补可以增加食欲（打算去买,因为本人食欲不好,特羡慕吃饭香的人）
10.少运动（本人体力不足，生怕好不容易存的能量又被消耗了）
将增肥进行到底，坚持坚持再坚持。现在还处于试验阶段，我相信只要用对方法，而且坚持，有恒心，就肯定会有结果的。与君共勉！
噢！又想起一条，那就是保持心情舒畅，以前的自己，请走好； 现在的自己，会好好照顾自己。
患病后，原本就偏瘦的形体更是不忍入目，从53kg急剧下降至48kg，咳嗽腰痛，元气不足，精神欠佳，思想狭隘，心绪低落，心事重重，自卑压抑…很多朋友都知道我的饭量一直还算不错，食欲也算好，可就是肥不了，和很多在减肥的人一样有着形体上的苦恼，尝试了很多增肥方法却不见效果。
人常说男人一般成家立业后才发福，虽未成家立业，但我现在的体重已达59kg和60kg，虽然一般，但与先前相比已是效果显著。如此状态，我是怎样调整改变的呢？在这里有一些增肥养生心得与大家分享。
回家后，早上六点到七点间起床，洗漱完毕，喝上几小口温水，空腹喝水有利肠胃清洁，然后上厕所，这是优良习惯。
早餐多是蔬菜粥，如红萝卜、红枣、芥菜、白菜、鸡蛋一个…以红萝卜煮粥为多，红萝卜营养素丰富且养颜，喝粥是容易消化，避免影响午餐食欲，同时秋冬季节天气干燥，喝粥滋润，但如性寒者宜在粥里加入生姜一小片以调和。
餐后最好稍作休息，不要立即喝水。午餐晚餐都喝一碗汤，汤料一般是五指毛桃加猪肉、白菜干、芥菜干、木瓜干、黄豆…食肉极少，三餐进食时间和食量基本保持一致。
中午基本坚持休息习惯。最好坚持每天打太极拳，做伏卧撑，这些是形体锻炼的根本之一。
饮食养生
运动养生
