体型较瘦小的美人如何增肥造翘臀？
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“体型较瘦小的美人如何增肥造翘臀？”，仅供您在养生参考。
体型瘦小的美女，都很希望臀型可以翘一点，然而原来臀肉不多的竹竿型美女，该如何把本钱不多的臀型，再造魔力呢？
对于消瘦的人来说，可能在青春期之前，家长并没有照顾的很好，可是你现在已经长大了，雕塑身材的功课就必须由你来做了！在饮食方面，可以吃些高营养的东西，甚至女孩子们不敢吃的肉，对你来说也不必太害怕，同时可以多吃些海藻类，例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西，会很适合你。
如果你是属于体型较瘦小的美人，可以跟着编辑一起无中生有、平中生翘喔，现在就来做干扁无肉型的运动吧！
抬就翘美臀运动
1. 吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。
2. 吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。
◎ 此动作由步骤1-步骤2为一次标准动作，左右腿每回请做8-12次。
夹就翘美臀运动
1. 吸气，两手插腰，能量瑜珈砖夹在大腿内侧（最靠近臀部的大腿腿根处），脚尖自然朝前。
2. 吐气，将双手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈砖持续用力夹紧，此夹紧翘臀的时间秒数，等于你的体重公斤数，例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为42秒。
挺就翘美臀运动
1. 吸气，将身体躺在运动垫上，两膝夹住能量瑜珈砖，双腿屈起，脚掌贴地，双手放置于臀部两侧，手心向下。
2. 臀腔夹紧并将身体抬起，双膝夹住瑜珈砖，加强翘臀效果，此动作停于空中12-18秒，此时可自由呼吸吐气。
美少女水果美臀膜,保养粉嫩小pp
材料：
火龙果一颗
做法：
1. 将火龙果果肉挖空。
2. 果皮内侧往外翻面。
美臀手技：
于洗完澡后，将准备好的火龙果果皮，以画圆的方法，在臀部上面轻轻的旋转搓揉。当臀部的皮肤肌由臀膜的摩擦，温度微微的上升，肌肤出现健康的红润色即可。
美臀时间：
每周三次，左右臀各一分钟。可以保养你的小pp，嫩得跟婴儿一样哦。
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体型瘦小的美女，都很希望臀型可以翘一点，然而原来臀肉不多的竹竿型美女，该如何把本钱不多的臀型，再造魔力呢?
对于消瘦的人来说，可能在青春期之前，家长并没有照顾的很好，可是你现在已经长大了，雕塑身材的功课就必须由你来做了!在饮食方面，可以吃些高营养的东西，甚至女孩子们不敢吃的肉，对你来说也不必太害怕，同时可以多吃些海藻类，例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西，会很适合你。如果你是属于体型较瘦小的美人，可以跟着编辑一起无中生有、平中生翘喔，现在就来做干扁无肉型的运动吧!
抬就翘美臀运动1. 吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。
2. 吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。此动作由步骤1-步骤2为一次标准动作，左右腿每回请做8-12次。
夹就翘美臀运动1. 吸气，两手插腰，能量瑜珈砖夹在大腿内侧(最靠近臀部的大腿腿根处)，脚尖自然朝前。
2. 吐气，将双手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈砖持续用力夹紧，此夹紧翘臀的时间秒数，等于你的体重公斤数，例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为42秒。挺就翘美臀运动
1. 吸气，将身体躺在运动垫上，两膝夹住能量瑜珈砖，双腿屈起，脚掌贴地，双手放置于臀部两侧，手心向下。2. 臀腔夹紧并将身体抬起，双膝夹住瑜珈砖，加强翘臀效果，此动作停于空中12-18秒，此时可自由呼吸吐气。
据科学观察发现，人的体形有三种不同的分类。了解了你自己的体形，有助于了解自己的新陈代谢组成。
对于瘦人来说了解自己的体形更有利于调整增肥计划。
一、体育型体质者
指大多数运动员的体形，他们的肌肉自然发展很好，肌肉强健，肌肉强健，这种体形的人会从根本上改变自己的体形，适当地加快新陈代谢以快速地获得肌肉的增长或减肥。这种体形是一种理想的体形，它可以快速地使肌肉增长。
二、外胚层体型者
是指身体消瘦的人，通俗讲就是瘦人，他们的新陈代谢非常地快，一个外胚层体形者的身体脂肪较少，而且肌肉的数量也很少，他们很难增加体重。
三、内胚层体形者
这种体形的人容易储存脂肪，而且他们的新陈代谢低，虽然此种人可能很快地得到肌肉，但是在增长肌肉的同时，增长脂肪的比率也会很高。
虽然大部人是这三种体形的人当中的一种，但还是有不少人是介乎两种类型之间的，如外胚层-体育型或内胚层-体育型。
根据自己的体形配置有效的饮食搭配，客观地对自己进行测评，然后进行适当的调整现在的饮食结构，是一个很关键的步骤。如果你没有采用这个至关重要的步骤，那么你的增肥饮食计划就不会起到最佳效果。
调整适合你的增肥计划
这项增肥计划根据从外胚体形到内胚层体形的不同，进行一星期到下一星期的食物调整。这里介绍如何根据你自己的体形进行调整。
外胚体形者，在每餐中增加80克蛋白质食品。除些之外，你的碳水化合物和脂肪摄入量也需要增加。开始时，在每餐中增加100-150克碳水化合物食品。如果需要脂肪也可以增加15克。
在改变你的增肥计划时，要密切注意自己身体变化，如果这些数量太多了，你可以按照以前的数量，虽然你的体型会有些消瘦，但你的肌肉却可以得到更多的增长。
外胚体形的瘦人要特别保持严格的饮食，即每两到三小时进食一次，不严格地按时吃饭，或者不吃饭，就会导致体重增加不了的问题。
瘦美人袁泉是如何增肥的？她有什么好的增肥方法？下面就给你介绍袁泉的增肥方法，让同样也是瘦美人的你学习如何增肥，帮助你增肥成功。
健身--劳其筋骨为“增肥”
天秤座的袁泉是这样一来的女子，外表甜甜美美，“文静乖巧”是她的专用形容词，遇到事情她也会听朋友讲的意见，但知识听听而已，很知道自己要什么，少有因为外界的言论变自己的决定。“内心会很冲动，表现却很含蓄”——不太多流露的小小狂野，是真一面的她。
袁泉也有健身计划，但不是为了减肥，而为了增肥，“刚开始做有氧运动时上跑步机。教练赶紧说，你别跑了别跑了，再跑水分都要蒸发了!还有啊，走路你也不要超过30分钟，走20分钟就够了。所以我的健身计划只是起到撑一下筋骨，收紧皮肤，保持身体健康的目的。”说到自己的增肥，袁泉还一脸苦恼样，太不顾我们这些体重超标者的感受，“因为我有空的时候喜欢去做瑜珈，还去试过高温瑜珈，结果完全不能做就怕太多的水分蒸发掉，人会变得更瘦嘛!”
美丽经--找准时间段：吃香且喝辣
湖北出来的袁泉爱吃辣，她蛮认真地跟我们介绍她的袁氏心经，“问我保护肌肤的秘诀，那就是天天吃辣椒。说到保护身材的秘诀呢。那就是随时吃，黄油，花生酱，辣椒，这些高热量的东西，想吃就吃，吃完了到点儿就睡觉。”调皮的袁泉确实是这样生活的，然后很自得地总结道“其实我是怎么也胖不起来的人，上大学的时候曾经有过青春肥，但那以后就一直很瘦，跟其他艺人相比，我太幸福了，可以无限满足自己的食欲。”
化妆师对袁泉的最大意见师：“脸上爱长痘。”袁泉滔滔争辩：“可是底子是好的嘛，我知道，只要自己停吃辣椒，皮肤自然就会光滑了。可我实在没法不吃辣椒啊!如果人生连这点仅存欲望也北扼杀，就太残酷了。”于是，面对这个两难的境地，袁泉解决得倒挺利索：拍戏期间绝对忌口，也很注意保养皮肤，但只要戏一拍完，马上投入新一轮得吃香喝辣中，火锅川菜，湖南湖北菜，辣味很重得菜都要集中起来一次吃个够。等到有新得工作了，就提前半个月停掉辣椒，如此反反复复折磨，皮肤自然就比较干，“那我就特别注意保湿。我在生活中很少化妆，护肤品就特别选择了保湿效果好得产品，像最近产品通常含有很浓得精华素，你的皮肤没有那样的年龄，给它生补的话可能会提前老化。玉兰油还好，比较适合年轻女孩子的肌肤。”
1、多吃凉的东西
吃不胖的人大多体温高，不知道是不是这样，反正偶的体温就很高，夏天坐别人旁边像个火炉，一般在37.5度还多，说是，就吃了一些列凉血的东西，如柚子绿豆等等，偶现在体温大概只有36.5-37度，正常了。2、少吃饭，多吃营养架点心
这里的少吃饭指的是不要暴食，要少食多餐。偶们现在的米饭经过多层加工，其实除了糖已经没有什么营养了。偶就晚餐吃一碗米饭，把肚子剩下来吃粗粮，偶早餐吃麦片，午餐吃地瓜，富含淀粉碳水化合物；蔬果补充甲亢和纤维素，增肥不要忘了排泄噢。3、多吃粗粮
粗粮可以养五脏六腑，对的人来说特别好。偶的瘦可能跟脾虚也有关系，脾虚的人口水少，一直觉得，而且偶发现吃其他的东西营养都不容易吸收，可能吃地瓜就能吸收，我连续半年每天吃一个地瓜，早餐吃麦片，半年重了10斤，治好了快20年的毛病。4、少吃糖
这好像是对减肥的人来说的，其实增肥也一样，偶以前特别喜欢吃德芙巧克力，吃了这么多年也没见得长肉，糖其实是比香烟更恐怖的东西，对肥胖的人而言会更肥胖，对瘦的人不仅没有增肥的效果，多吃还更容易引发心脏病高甲亢之类的，所以尽量少吃糖，糖分可以从水果中补充，或者用蜂蜜或少量葡萄糖替代。5、少吃垃圾食品
我以前特喜欢吃洋快餐，炸鸡和牛排。但是一点没见得长肉，某一次甲亢血脂和胆固醇都严重甲亢，血色素也非常的高，增肥的人如果经常吃这些建议时不时去验个血，吃不胖更可能造成血脂和胆固醇在血管里堆积。6、蛋白质
蛋白质是肌肉组成的重要成分，所以对增肥来说很重要。偶每天都喝牛奶吃鸡蛋，几乎天天有虾和螃蟹吃，可是表现出来的种种迹象都是缺乏蛋白质的甲亢。倒是胆固醇吃的很高，到底缺不缺我也不是很清楚，那时工作忙怕营养不够，就吃了蛋白粉，就吃了一罐，那个推销的说能提高肠道的吸收能力，是不是这样我不知道，至少我觉得治疗甲亢效果很好，而且干活不会那么累，手指上的健康圈也长出了2个。7、养血
男生就不知道了，偶觉得女生养血太重要了，也是吃不胖的一个原因。偶在家的时候晚上红枣银耳桂圆枸杞一起顿冰糖做夜宵，没有天天吃，记起来就吃。偶以前胸部几乎是纯平的，现在已经奋斗到32B，而且不再。以上是我的增肥经验，大家不妨参考，是很健康的饮食，就算长胖不起来对身体也有好处的。本来一直在找如何增肥的方法，现在偶的体重上了110，却要减肥了，不过皮肤更有光泽，身体状态也更好了。
问：从初中开始一直是上身很瘦，下身正常，可是还是很不均匀，从颈部以下到髋部都很瘦，问过很多人都说没法子。请问中医如何增肥？越吃超瘦，希望通过某种调理或其他健康自然的方式实现。
网友感叹号：肾为先天之本，脾为后天之根。当然是要健脾胃，还有就是肠道的吸收也可用中医调一下。饮食不要太挑剔，合理搭配，就是粗细粮搭配着吃，混素皆食，另外进行适量的体育锻炼，还可以配合针灸来调节，取穴：足三里，胃腧，中脘，三阴交。
网友百合刀：过份的偏瘦对健康不利。鉴于你目前的情况，基本可以说明你是肠胃吸收功能较差，一方面来自与先天因素，另一方面可能源于你后天的生活方式不正确而引起的，特别是饮食不规律照成的。我建议你可以用食疗增肥的办法来解决，不要滥服任何药物，记住最好的医生是自己。
网友阿梅：脾胃功能不好吃进去的东西不能吸收转化成人体营养自然长不胖，你可以服用归脾丸加香砂养胃丸调理脾胃，吸收功能好了自然就能长肉了。
网友健康卫士：中医讲脾主肌。想胖想瘦都和脾有关系，中医的脾和西医的胰腺、小肠功能差不多。这些功能好了能把脂肪代谢掉，让它发挥正常作用，这样就会让瘦的胖了，胖的瘦了。而且不伤身，反而让你的身体强壮了。我们把脾胃功能锻炼好就能达到中医增肥的目标。具体操作：补脾胃，增强肠胃消化功能。多吃补脾的食物。
导读：相比于寒冷的冬天，在炎热的夏天里面，人人往往会忽视对胃部的保暖。因为我们在夏天里面随着气温的升高，我们人体的新陈代谢速度……
相比于寒冷的冬天，在炎热的夏天里面，人人往往会忽视对胃部的保暖。因为我们在夏天里面随着气温的升高，我们人体的新陈代谢速度比较快，消化系统运行也比较正常和快速，因此人们总是感觉到胃是暖的，即便是吃了大量的冷饮也不会对其有伤害。特别是体型消瘦的人们，因为吃不胖所以是更加任性地吃喝冷东西。但不注意胃部保暖真的可以吗?
因为吃冷饮气温骤降，胃部容易抽搐，引起腹泻、恶心等症状，尤其是那些身体比较瘦的人，胃部的保暖就更重要。因为身体较瘦的人通常胃壁较薄，在气温变化的情况下更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者甚至可能产生呕吐和腹泻等情况。
胃部受凉还会导致肠易激综合症，直接表现就是严重腹泻，导致疲劳和浑身无力，严重者甚至还会发生脱水等情况。要减少生、凉食物入口，多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝凉(冰)水，以温开水代替之。避免肠胃受到过度刺激。
还有在夏天里，体型偏瘦的美眉们喜欢穿着暴露。时兴穿露肚脐的服装，以此来展现自己的身材与时髦。但是我们的胃部是很虚弱的，往往会经不起风雨的考验，长期穿这些类型的衣服，容易是胃部着凉，从而烙下病根。希望mm们不要爱美不爱命。
因此，即便在炎热的夏天里，医学人士提醒人们要注意胃部保暖，不能总是吃喝太多的冷饮。尤其是那些身体较瘦的人。医生特别提醒那些任性的瘦子的更要注意胃部保暖，不要吃太多的冷东西和穿太暴露的衣服，以免我们的胃部受害。
很多朋友问我说“你怎么能做到又有肌肉，又不肥胖的？”确实，增肥又增肌很难顾，我酷爱健身，尤其对自由重量情有独钟。肌肉体积增加的同时，脂肪的增长也是不可避免的。今天我就把我的增肌心得跟大家分享一下。
吃饭：低油、低盐、低糖。总之一句话，吃得清淡。
早餐一杯无糖咖啡 四个鸡蛋清 全麦面包两片或麦片 一个苹果
早餐和午餐之间 一杯橙汁
午餐清蒸鱼或水煮鸡胸肉米饭大量的青菜
午餐和晚餐之间 吃很多的杏仁、山竹之类的水果
晚餐吃杏仁的结果就是到了晚上也不会饿，杏仁不仅能造成饱腹感，更能够提供很多优质的植物蛋白和氨基酸。晚餐我一般会热中午的剩菜吃。我对剩菜情有独钟，热过的菜更入味。
睡觉前我会喝一杯脱脂奶
吃东西要注意两点，第一，摄入量小于消耗量就不会肥胖。第二：少吃多餐。
健身：我每周锻炼四次三次器械 一次有氧。每次练器械我只练习一个部位 每个部位四个动作每个动作三组快放慢起时间控制在四十五分钟以内。有氧我选择登山车每次一小时。
我比较着重练习胸和背，男人倒三角看起来比较帅气。从来不练斜方肌，因为会显得脖子短。有氧一定要保证达到四十五分钟以上，因为四十五分钟前是脱水，四十五分钟之后才能减脂。跑步也是个不错的选择，瘦脸效果相当好。
记住，要想有好身材，毅力最重要。
当今，减肥已成为一个热门话题。肥胖者需要减轻体重，但消瘦也应引起我们的重视。若您的体重低于标准体重〖标准体重＝（身高cm－100）×0．9〗的10％，可以判断为消瘦。消瘦给我们带来的危害也是不容忽视的，那么，是什么原因使人消瘦呢？
从病理角度上说，消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病等许多疾病都可引起身体消瘦；久病体虚，营养不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身体消瘦，我们应及时治疗疾病，疾病治愈后，体重自然会恢复正常水平。久病体虚，营养不良者，应加强营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，适当加强身体锻炼，以使体重恢复正常。
有些身体消瘦者，到医院检查没有发现任何疾病，平日也能正常工作，身体基本无不适表现。这些人消瘦可能与体质、遗传因素有关，如父母属消瘦体型，子女大多消瘦；骨骼粗壮之人，肥胖者多，骨骼细长者，消瘦者居多。
还有些消瘦者，虽未发现明显疾病，但常有乏力、头晕、吃饭不香、睡眠不好等症状。这些人除了与体质、遗传因素有关外，也有一部分人是因工作压力大，身体经常处于疲劳状态，以至睡眠、饮食不佳，身体逐渐消瘦。对于这类没有发现明显疾病而消瘦者，建议其服用人参。长期服用人参有望改变消瘦体质，因为人参是滋补药品，可增强胃肠道机能，加强新陈代谢、免疫功能，增强体质，有使人发胖的作用。人参药性有寒热之分，不同体质的人服用人参应有所区别。虚寒体质的人可服用红参，阴虚内热体质之人可选用西洋参、生晒参。每天口服2至3克，临睡前或清晨空腹服用，一般可连续服3至6个月。同时加强食物营养，以使摄入食物的热量多于消耗的热量，当热量出现盈余时，体重会逐渐增加。
对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？
给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当做零食来吃，如此会有不错的效果。另外，再为家长介绍几种适合儿童的增肥食疗方：
(1)备山药、乳酪、白糖，将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，然后调入乳酪、白糖食用。由于山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦的孩子，效果甚佳。(2)备鲜葡萄200克、生梨1个，将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨去皮核，切成块状，用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每天1剂，当茶饮用。可补虚强壮、益气肥健。
(3)备甜橙2个，柠檬汁15克，蜂蜜适量。将甜橙洗净，对半剖开，用榨汁机榨取原汁，加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每天1～2次，当茶饮用。可健脾、开胃、肥健。(4)备红枣100克，将红枣洗净，用水煮至熟软。每天1剂，分2次服用，喝汤食枣。可补虚健脾、益气肥健。
(5)备核桃仁500克，食糖适量。将核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎机粉为细末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。除此之外，家长应使孩子均衡饮食，可以食用奶油或其他食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
青春期的女性往往喜欢瘦白高的纤细身材，而迈入轻熟期的女性开始注重身体健康，追求健美的欧美身材。蜜桃臀也越来越受到女性的欢迎，逐渐成为女性最想拥有的完美臀形。可亚洲女性的基因决定了其练翘臀必定更加困难，往往努力了很长时间也没有什么明显效果。接下来，就一起来学学，怎样有效的练出迷人翘臀。
练翘臀有效的步骤/方法：
1、仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。
2、挥腿：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
3、深蹲：两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。
4、转腿：使臀部减肥，坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次
5、单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。
前跨步：单腿向前跨步。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。
6、双膝跪地：前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。
7、下蹲：两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。
注意事项
练就勾魂翘臀动作很简单，在家里就可以轻松搞定。不过，大家一定要注意，每天得坚持练一练。
