处暑时节如何预防“秋乏”
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！关于四季养生，我们要掌握哪些知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“处暑时节如何预防“秋乏””，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
秋乏的现象非常多见，往往到了处暑，人就会感到非常的疲乏，经常会有困意。秋乏的危害可不小，直接影响我们的正常生活，使我们非常无精打采。那么处暑时节如何预防秋乏呢?接下来就让我们一起来看看吧!
处暑时节如何预防“秋乏”
睡眠充足
先前都是白天比较长晚上比较短，再加上天气比较的炎热，所以许多人都长期处于睡眠不足的状态中。
到了处暑以后，天气慢慢变凉爽了，这个时候就应该改变夏天的晚睡的睡眠方式，争取晚上在10点钟以前睡觉，防止上班的时候犯困。
保持饮食清淡，合理营养
不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。
不吃油腻食物
在处暑的时候尽量不要吃一些油腻的食物，因为这些食物在人体中停留时间比较久，会产生使人容易疲劳的酸性物质。
那么大家会问吃什么比较好呢?答案是多吃蔬菜和水果，还有多喝水对身体也有好处，还能起到提神醒脑的作用。
这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。
室内养植物
“秋乏”状态与人体缺氧有一定关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草。
生活中我们可以选择一些盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹和绿萝等等植被，对于改善环境，以及空气质量是非常有利的。
客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草和普通芦荟。这些植物不仅能对付从室外带回来的细菌和小虫子等，甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。
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春乏秋困，入秋后即便是睡眠充足还是很容易感觉疲倦，总是无精打采，这样严重影响了我们的日常工作和生活。那么，入秋后，我们应该如何抗秋困，安然度过这个季节过渡带呢？
中国有句古话说“春困秋乏夏打盹”，现在秋天来了，随着天气逐渐凉爽，人们的身体确实开始变得懒散爱睡觉了。在我们不得不感慨古人智慧的同时，心中还是存在疑虑，为何秋季爱犯困呢？
其实，这跟人体由夏季转入秋季身体自我调整有关。夏天人体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。而秋季人体进入了自我调整阶段，开始为冬日做准备，所以这时各方面都需要调整使身体产生疲惫和困倦的感觉。其实，秋乏也是可以通过自我调整来缓解，赶紧尝试以下的方法吧！
秋季总犯困 那就睡个够
秋乏是人体在自我调整和储备的一个过程，那么保持充足的睡眠就变得更加重要。秋后，大家更应该注意个人作息时间，最好在晚上10点入睡，保障晚上11点到清晨6点这段人体休息的最佳时间。经过高质量、充足的睡眠之后，人们第二天会感到神清气爽，不易犯困。
如果这种方式对你的作用不大，那么可以尝试在中午的时候眯一会。吃过午饭利用午休时间小睡10~30分钟，也对缓解困顿非常有效。值得注意的是，很多人早早上床睡觉，而在第二天早上又赖床起不来，这种方式不仅不能解决问题，反而还会让身体更加困倦和疲惫。所以，保持8小时睡眠就够了，其余时间用来做运动吧。
多眨眼睛，多晒太阳解秋乏
人们眼睛在疲惫的状态下人就容易跟着感到困倦，因为秋天本就天气干燥，整日看书或者对着电脑屏幕的人们，眼睛更易感到酸涩无力。多眨眼可以帮助快速缓解眼睛的疲劳，并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物，坚持至少20秒，也可让眼睛得到充分的休息。
此外，出去走走也可以提高人们的精气神。这是由于太阳可以有效抑制褪黑激素这种控制睡眠的激素分泌。此外，户外的新鲜空气中含氧量提高，能够提高大脑活跃度从而解除困倦额。秋高气爽正是到户外运动的好时机，不但强健机体、振作精神、克服秋困还能帮身体完成入冬前的自然恢复。
利用食疗法赶走秋乏感受
秋天是补养身体的好时节，但是也不要吃太过油腻，或是口味过于辛辣的事物，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦，而辛辣食物会加重秋燥对人身体的危害。辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等尽量少碰，但是鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等既营养又健康的食品可以多吃些。
此外，多吃蔬菜水果利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等都是既经济又食用的时令菜，不妨多做一些给自己和家人。
现在我们已经到了秋季，在这时候的天气是比较凉爽的，同时也是比较干燥的，所以我们在秋季的时候就要注意了，我们是很容易出现秋季犯困的情况了，因此在这时候我们就要注意方式和方法才行了，那么如何在秋季进行养生呢，一起看看吧。
多晒太阳
充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。这样的做法是可以让我们更好的进行养生的了，而且还可以舒缓心情，对于保护肾脏缓解秋季也有一定的效果。
每天多睡一小时
夏天昼长夜短，很多人养成了晚睡早起的习惯，当秋天来临，这种习惯就要加以调整了。晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能 都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。午睡是秋季最好的养生方法，因为秋季最好做到早睡早起的习惯，所以添加午睡是很重要的。
泡花旗参
从中医角度来讲，“秋乏”是因为秋天干燥，致使人阴液不足，阳热旺盛所致，那么养阴润燥就是关键所在了。此时，泡上一杯花旗参，这是我们需要小心的了，在秋季的时候我们可以经常的去服用些花旗参，既可以提神抗疲劳，还可以滋阴补气。
上面就给大家介绍了秋季的还是养生的方法，可以发现秋季的时候我们容易出现犯困的情况，所以就需要对这样情况重视起来才行，特别是上面介绍的这几点是很重要的了，如果我们可以对这些情况重视，那么无疑就可以让我们在秋季更健康。
养生导读：处暑时节的到来预示着秋天就要来了，这时人们会明显感到一种疲惫感，那就是秋乏。处暑养生的一个重点是防秋乏，那么处暑养生防秋乏，应该怎么做呢？下面为您介绍13招防秋乏，轻轻松松赶走疲困！
处暑养生防秋乏 13招赶走疲劳
处暑的意思是，夏季在此终止。因此处暑标志着炎热即将结束。进入秋季后，人们身体出汗明显减少，人的机体也进入休整阶段，水盐代谢功能开始恢复平衡，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的秋乏。
1、每日多睡1小时
解决秋乏最好的武器就是保证充足的睡眠，睡眠不仅能提高身体免疫机能，更能帮助身体度过休整期，因此，最好比平时多睡1小时，成年人应当保证8小时睡眠。处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起，以提前进入备战状态，防止上班犯困。也可以适当午睡，这样利于化解困顿情绪。
2、常梳发
头部有多个穴位，经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。梳头时，梳齿与头部表面要倾斜一定角度，逆向顺着头形梳理，每分钟约20至30下，每次3至5分钟。如头痒或出现少量脱发，则可每次增加50下，以头皮有热、胀、麻感为佳。还可以指为梳，对头发和头皮进行的按摩。按摩时，双手伸开，用手指指尖触及头皮，顺经络走向从前额正中开始，以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理，逐渐加快速度，动作缓慢而柔和，然后再梳理左右两侧至于头顶。
3、多用手擦面
每隔一段时间，用双手有规律性地揉搓面部，以面部感到微微发热为止，即可达到效果。长期坚持，还可起到一定的美容作用。用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。
4、多伸懒腰
早晚天气凉爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
5、多晒太阳
充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照时间减少，尤其阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人的情绪因而比较低沉。此时，适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。
6、防秋乏，不宜吃得太多
防秋乏，不宜吃得太多，因为大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。新近的研究资料还显示，若长期吃得太饱，可加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆。为此，有关专家提醒大家，无论男女老少吃得都不宜过饱，特别是老年人应以七分饱为宜。
7、想不困，多吃素
油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，应少吃。多吃蔬果有利于提神醒脑。因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人精神抖擞。
8、来个深呼吸
首先，我们先来做几个深呼吸。吸气直到无法再吸入为止，然后呼气，呼尽为止。循环做10次左右即可。深呼吸能够促进人体肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，从而加快血液循环。由此让身体恢复活力。所以我们应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。
9、多吃碱性食物多喝水
坚持清淡的饮食可以让人精神愉悦。另外，多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人体尽快消除疲劳。我们都知道夏天的时候出汗多，所以每天要摄取足够的水分，秋天虽然气温有所下降，但是我们依然要保持多喝水的习惯。每天应该补充2000毫升左右的白开水，因为秋天气候变得干燥，人体容易因为缺水而精神不佳。
10、午饭别吃土豆
在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。就餐顺序有讲究在午餐的顺序上，要先肉，后蔬菜，最后主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。多吃橘子、柠檬，少吃香蕉多吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，能使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。
秋季干燥，整个大自然都缺乏着绿色的生机，人体也处于缺水的秋燥期，再加之冷热空气交替频繁，过敏源也比较多，特别容易引发哮喘。有哮喘史的患者，80%以上容易在秋季发病或复发，因此这个时节除了多运动健身，及时增添衣物，大量补充水分外，在饮食上还要格外注意，才能预防哮喘病症的发作。
调理饮食 积极预防
秋季哮喘，多为过敏性体制的患者病发，因此合理饮食，增强营养的均衡摄入，提高免疫力，减少刺激性食物对病症的催发是最有效的预防办法。
首先在饮食上宜清淡，少刺激，不宜吃过饱、过咸或者过甜，还要忌生冷食物、酒、辛辣等刺激性的食物。过敏性体质者更要少食异性蛋白类食物，多食植物性大豆蛋白，如豆类及豆制品等。还要配合蔬菜多吃一些富含高蛋白质、维生素、微量元素的食物，比如瘦肉、蛋类、鱼类以及水果、干果等。
饮食调理还要保证各种营养素的充足和平衡，特别应增加抗氧化营养素如β-胡萝卜素、维生素C、E及微量元素硒等的摄入量。这些元素在新鲜蔬菜水果以及海带、海蜇、大蒜中中含量较丰富。
经常吃食用菌类能提高身体的免疫功能，如香菇、蘑菇含香菇多糖、蘑菇多糖，可以增强人体抵抗力，大大减少支气管哮喘的发作。
编者：
俗话说春困秋乏，秋天要来了，人们的困意还是那么浓。但是不管有多困，工作还是要做的，死撑着工作的话，工作质量肯定不行，那我们要怎样应对呢?下面就来具体的了解一下赶走秋乏的一些方法。秋天来了 如何赶跑秋乏
1 加班族早点休息保证睡眠
办公一族加班是常有的事，睡眠本身经常得不到保障。加上夏天长时间的睡眠不足，所以一到秋天总是想美美地睡一觉。建议加班一族在工作时少玩电脑，提高工作效率，晚上坚持早一点，好保证在晚上十点前入睡。另外，也要养成规律的作息习惯，不能通过周末来补觉，一旦生物钟被打乱，不仅影响睡眠质量，让身体变得更加困倦，还会影响食欲、心情等，使人变得更加烦躁和困乏。入秋后也可以保持午睡的习惯，时间不宜太长，好披件外套，小心感冒着凉。
2 小盆栽解乏可大显身手
秋乏状态与人体缺氧有一定关系，因此，无论是办公室或者家中的书房都适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，如吊兰、文竹、芦荟等。这些植物不仅能对付从室外带回来的细菌和小虫子等，甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。它们能在其新陈代谢过程中改善空气质量，让人变得更加精神。女生也可以选择一些如茉莉、檀香等天然的植物精油，帮助提神。
3 息怒让人神清气爽
入秋后依然有很多人感觉烦躁不安，遇到不顺心的事情也特别容易发火。上班族遇到工作中的烦心事好不要盲目地发脾气，而是冷静分析，或者寻求同事、朋友的鼓励和帮助，难题会更容易得到解决，心情也会随之变得愉快，也就不容易变得困乏了。
4 拒绝烧烤减轻疲劳感
秋高气爽的时节，人体各种生理系统也相应发生变化，出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也恢复了日常的平衡，消化功能恢复常态，心血管负担得到减轻，人体能量的代谢达到基本稳定的程度，因而肌体进入了一个周期性的休整阶段。夏夜里习惯了啤酒烧烤、冷淡杯的年轻人要少吃油腻、辛辣的食物，保持饮食清淡，营养合理。辛辣的食物容易增加人体的烦躁心情，影响休息，油腻的食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质。随着天气转凉，可以适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等，多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑，消除疲劳。
饮食养生
运动养生
