专属女性的健身器材——壶铃
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。怎么才能作好四季养生呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“专属女性的健身器材——壶铃”，但愿对您的养生带来帮助。
健身运动不仅可以健身，还可以塑形，完美的身形离不开运动;女性健身不是一件容易的事情，单从健身器材、健身装备上的选择来看，都十分复杂;很多女性朋友想购买健身器材，但却无从下手，今天小编就给大家介绍一些专属女性的健身器材。
充气球
选择理由：想要一个平坦的小腹?那么这样的充气球绝对是最好的选择。如果使用这样的球做仰卧起坐，效果会比正常的好38%。这种球有55、65、75cm三种型号，可以供不同体型的人群选择。专家告诉我们，光选择器材是不够的，还要配合正确的配套动作，这套动作比其他与球有关的动作更能锻炼腹肌。
配套动作：双腿跪在地上，两手臂放在球的顶部，双手相互扣紧，以此为起始姿势。然后用手臂将球向前滚，尽可能滚得远，在这期间，腹肌要保持紧绷，背部不能弯曲，肩膀也不能耸起。持续两秒后，回到初始姿势。完成2组，每组15次。
目标肌群：腹肌，手臂肌肉，背部肌肉
治疗球
选择理由：一个柔软而又有质量的治疗球，是做动态动作时的最佳选择。它向壶铃一样具有多种功能，但是使用起来比壶铃更加轻便(你试过投掷一个壶铃?我只能说这太疯狂了)。这种治疗球有多种规格，最轻的为2磅，最重的为30磅。专家建议我们，一般人可以从4磅的重量开始，
如果能轻松完成12次配套动作，则逐渐每次加2磅的重量，直到做完12个配套动作后感到疲劳，就选择此时的重量进行锻炼。以下即将介绍的这套动作的优点在于它能同时增强手臂的力量，并塑造完美的小腹。
配套动作：双腿伸直躺在地上，面朝天花板，手臂伸直放在脑后，双手握住治疗球，以此为初始姿势。然后将左腿膝盖抬至胸前，同时背部抬起，双手将球放在左脚处(如图所示)。然后恢复到初始姿势，换右脚重复上述动作。完成两组，每组左右脚各12次。
目标肌群：腹肌，肩部肌肉，臀肌
壶铃
选择理由：由于壶铃的重量全部在球形部分，做摆动动作时重量压在身体的一侧，因此，锻炼者可以举起平时两倍的力量。另外，壶铃的特殊构造就好比是一个长杠杆，能让锻炼者在做静态训练时收到良好的效果。壶铃的规格从5磅到100多磅不等，选择合适的重量并撇和配套动作，你的二头肌想不发达都难!
配套动作：两腿开立与肩同宽，身体直立。右手提一个壶铃放在体侧，以此为初始姿势。然后将壶铃慢慢举至右肩高度，并让壶铃底部朝向正前方(如图所示)，这这过程中，肘部一直要放在体侧，不能离开躯干，然后慢慢放下回到初始位置。右手重复上述动作12遍，然后换左手再做12遍。
目标肌群：肱二头肌
平衡半球
选择理由：平衡球的构造其实很简单，就是半个球加上一个塑料地板。当站在板上的时候，你会努力保持平衡，就好像是在海上冲浪。很多人会选择站在柔软的球的那一面，但是专家建议我们，要想更好锻炼自己的平衡能力，应该站在板上。平衡球的配套动作可以增强你大腿后侧和腹部的肌肉力量，更加重要的是，它可以让你赘肉迅速消失哦!
配套动作：右脚站在平衡半球塑料圆盘的中心，左脚踮在右后方，两臂向两侧伸开与肩同高，手臂伸直，以此为起始姿势。左脚离开地面并保持平衡，然后左腿向左侧伸出，尽可能做到与臀部同高(如图所示)。然后回到起始姿势，左脚重复10次后，换右腿再重复10次。
目标肌群：大腿前群肌，腹肌，臀肌
健身杆
选择理由：健身杆与杠铃不同，杠铃的重量在两头，而健身杆将重量均匀地分布在杆上，来让锻炼者保持平衡(就像走钢丝表演者手中的杆子一样)。为了让锻炼者使用起来更加舒适，杆的表面被橡胶覆盖，杆的质量从4磅到36磅不等。专家建议锻炼者第一次可以先选择12磅的重量，然后再根据自己情况增减重量。
温馨提示：根据自己的需要选择自己所需的健身器材，搭配相应的健身运动，再有针对性的进行合理锻炼，完成每天的健身任务，长久坚持下去大家离完美身材的塑造就非常容易了。
精选阅读
今天分享一下平时比较多的问题，也就是所谓的女生健身常见误区和问题，希望分享给更多人，对更多健身小白有一些帮助。
1.减肥主要靠不吃饭，靠饿
想减肥是好事，但不要这么摧残自己的身体，适当的控制饮食，不是让你不吃饭，而是让大家蔬菜、碳水、蛋白质搭配着吃，合理营养的膳食。建议大家一日三餐都要吃，但吃的东西上要好好选择。
2.女生练器械会长大肌肉，我不想
有部分人会觉得女生健身就会变的像男生一样有大肌肉，其实不会。
长大肌肉是需要条件的，先不说别的，就说主要3点，雄性激素，大重量多次数的训练方法、高蛋白的摄入。男女身体条件不同，就拿雄性激素这一点来说，女生很少的，所以不用担心。如果真的那么好练，那些打比赛的女生也不用吃那么多苦，长年累月的去练，甚至很多会吃补充雄性激素的药物。所以不要瞎担心，注意锻炼方法，尽量每次做15~20次就可以。少组数多次数。
3.我想只瘦肚子，只瘦胳膊，只瘦腿!!
给大家科普一个常识：没有所谓的局部减脂方法。最有效的减肥方法，其实是有氧运动(跑步、游泳、动感单车、有氧操等)。减肥，瘦都是全身一起瘦，所以才会有很多减肥下来后，别人说，你瘦了一圈。
比如一个大胖子，瘦下来后，她不可能胸围不变，其它地方都变了。胸部其实大部分是脂肪，在减肥的过程中会消耗很正常，有一个办法会有些帮助，没有所谓的局部减脂方法，但可以局部增肌。就是瘦下来后再针对局部去塑形增肌。
4.不吃饭，饿了的时候可以吃水果呀
水果的含糖量很高，减肥的本质是消耗热量大于摄入热量，你吃主食少了，但吃的水果热量早已经超过主食的摄入。这也就是有部分人主食明明减少，为什么不瘦?因为水果吃多了。哈哈
5.经期也可以运动没事的
女生在经期，不建议做剧烈运动，尤其是前3天，建议休息(如果非要问可以做什么运动，建议慢走)之后那几天根据自己的身体情况而定，量力而行，不要硬撑。有的女生是怕3天不练就会长胖，就会掉肌肉。
健身是一个日积月累的事情，3天不练就是很正常的休息，本来一个月中也需要拿出几天俩放松休息。之后再运动就好了，不要相信3天不练就会掉肌肉了。肌肉不是一天两天长上去的。
6.有没有什么1月可以瘦20斤的方法?
不要想太多。你胖也不是一天两天胖起来的，身体的变化都是需要遵循身体生长的规律。
健身改变是一个长年累月的事，健身是一种生活过方式，坚持下去就会得到很好的改变，不仅仅是身体，你的生活，你的朋友都会受到你积极的影响。
谁说健身房是男性的专属，越来越多的女性都喜欢踏进健身房锻炼自己的体魄。可是面对健身房一堆糙汉正在汗如雨下的锻炼画面，刚开始去健身房的女生多少有些不知所措，不知道自己应该也要向汉子们一样粗犷，还是该保持淑女呢?如果说健身是一种快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就这样被悄然画出了三八线。在这里小编来告诉菜鸟健身的女生该怎么在健身房有效锻炼吧!
自测指数
1.你的腹部脂肪多吗?
腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。
2.健身到何时休息?
每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。
3.运动是否达到最佳效果
年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。
健身提示
1.大量出汗与减脂无关。
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。
研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
2.运动前避免剃毛。
因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。
3.女性练器械不会变成施瓦辛格。
大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
4.女性健身光图减肥。
女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
5.练哪儿不一定减哪儿。
有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
藉由饮食是否真能达到纾解压力的目的，从营养素对人体产生的作用来看，食物中确实含有纾解压力的因子。善用富含此类营养素的食物，在饮食的过程中搭配细嚼慢咽、舒适的用餐环境及心情，的确可以达到食物纾压的效果。有那些营养素与抗压、解压有关，有健康饮食概念的妳一定要知道。
维生素B1参与身体能量代谢，同时也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。当身体缺乏时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。
丰富来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。
在人体内会与蛋白质结合，形成多种不同重要酵素，参与身体新陈代谢。缺乏时容易有肌耐力不足以及疲劳现象发生。
丰富来源：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等。
烟碱酸：
又称维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。饮食中如果缺乏，初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现，造成身体上的精神低落。
丰富来源：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。
不仅维持所有细胞的正常代谢，也是红血球生成的重要元素，若摄取不足，会造成贫血以致身体含氧量，进而产生疲劳现象。
丰富来源：小鱼干、肉类、牡蛎、鲑鱼、奶类等。
维他命C：
具有良好抗氧化作用，可清除因压力、外在环境产生的自由基，并参与身体氧化环原代谢反应。处在压力下，身体会消耗更多的维生素C，因此当妳紧张、压力大时，维他命C的补充是不可或缺的。
丰富来源：花椰菜、绿豆芽、柳橙、奇异果、甜椒等。
钙除了是牙齿与骨骼的组成份，它还是参与神经传导、肌肉放松等荷尔蒙作用的重要角色。因此情绪焦躁不安时，适度补充钙质，有不错的安辅情绪效果。
丰富来源：牛奶、小鱼干、优格、豆腐等。
体内超过300种酵素活化都需要镁，除了参与能量代谢作用，镁也有安定神经系统的效果，适当补充可以帮助肌肉纾缓压力。
丰富来源：五谷类、肉类、深色蔬菜、海鲜食物等。
除了促进生长、性器官发育等作用，锌也是约70种以上酵素的组成份，具有稳定情绪、减轻疲劳的作用，是对抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。
丰富来源：蚝、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全谷类等。
避免增加身体压力的食物
食物是良药也是毒药，它可以减轻身心压力，也就能够增加身体压力，就看妳如何选择食用。吴宛颖营养师表示，基本上当身体对某些食物产生了依赖性，妳觉得不吃不可、不吃就觉得浑身不对劲，这时候，压力已经在妳身上悄悄作用。这种现象妳不陌生，它经常发生在嗜咖啡族、有烟瘾、酒瘾的人身上。此外当妳过量摄取单糖类食物，例如糖果、点心或加工食品，在身体能量代谢上就需要消耗更多维生素B群，而妳知道的，当维生素B群缺乏时，身体的疲惫、精神不继现象也就产生了。
简要内容：枸杞茶枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳尤为适宜。配制时只需十几粒枸杞，加热水冲泡频饮，连续饮用两月便会有效。中国人历来就有饮茶习惯，饮茶不仅能解渴，并能起到一定的保健作用。家庭自制保健茶，经济又实惠，因而颇受欢迎，在此介绍几款保健茶的做法。
枸杞茶枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳尤为适宜。配制时只需十几粒枸杞，加热水冲泡频饮，连续饮用两月便会有效。
菊花茶菊花有清肝明目作用，对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用。每天午餐后，用五六朵杭菊花冲泡，连续饮用3个月即可见效。冲泡时加少许蜂蜜，口感更好。
玫瑰花茶玫瑰花能凉血、养颜，所以有助改善干枯皮肤之作用。由于玫瑰花茶有一股浓烈的花香，治疗口臭效果也很好。玫瑰花茶还有助消化、消脂肪之功效，因而可减肥，饭后饮用效果最好。因玫瑰花有收敛作用，如有便秘者不宜饮用。
腊梅花茶腊梅花清肝明目、疏利咽喉，常饮用可治疗头痛、咽喉肿痛、口臭等症。配制时选新鲜腊梅花或干腊梅花七八朵，沸水冲泡饮用即可。
金银花茶花清热解毒、疏利咽喉，可治疗病毒性感冒、急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。配制时选金银花10g，沸水冲泡频饮。
苹果茶苹果茶对医治头痛有神奇之疗效。做法是将一个苹果切成薄片，加水煨煲去渣后当茶饮，连续饮十日便可见效。
柠檬茶这种茶能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。而其做法也非常简单，切新鲜柠檬两至三片，加1g的盐，再用热开水冲泡。此茶要趁热饮，冷了味道会变苦。饭前饭后均可，不伤肠胃。
生过小宝宝的女性腰上容易堆积赘肉，但是依旧可以通过运动来保持完美线条的。介绍几种简易有效的室内锻炼方法，帮助女性们瘦腰瘦大腿。
腰腹部肌肉锻炼
站立式锻炼：站立，双手扶椅背，一条腿独立，身体向前弯曲，一边呼气一边把另一条腿向后伸直，逐渐抬高至尽可能的位置，然后恢复原状站立，再交替做另一条腿的动作。如此反复进行，各做10～15次。每日做1遍。
锻炼时最好采用腹式呼吸法，能增大肺活量，把更多空气吸入肺部，增加机体含氧量;呼吸时横膈肌和腹部的一起一落，对腹部脏器起一种按摩作用，增加胃肠蠕动，促进消化，并适当减少腹部过多脂肪堆积。此项锻炼应注意收腹，支撑腿要挺直膝部;向后抬高腿部时，应举大腿，动作自髋部开始。
卧式锻炼：仰卧，臀部放在床缘，双腿直伸并悬空，两手扶住床沿;双腿并拢慢慢向上举，逐渐向上身靠拢，当双腿举至身躯上方时，双手移扶住双腿，使双腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢复原来姿势，如此每日反复做5～10次。此项运动两腿要伸直，要用力收腹，以免影响锻炼效果。
骨盆运动
站立，两腿微叉，收紧臀部肌肉;大腿根部靠拢，两膝部外转向左右两侧;同时吸气收缩括约肌，使阴道向上提。每日5～10次。坚持下去，学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩，不仅可塑造形体曲线，也可促使骨盆肌肉张力更协调。还可经常泡在温水里，轻轻捏、揉、拍打臀部的肌肉，以促进血液循环。
中年女性的形体锻炼可加速自身新陈代谢，增加肌肉力量，减少脂肪堆积。
全国各地大都进入最寒冷的阶段，那些持生命在于运动者，当因时而宜、因人而宜选择运动方式。盲目运动，不仅达不到运动健身目的，而且会留下隐患。
台球
台球是一项高雅的室内运动，起源于英国的皇室，用台球进行减肥能够提高MM高雅的气质。台球在我国引进的时间较短，但是台球传播的速度却是十分的快，许多高雅的人士都会利用日常的休息时间去台球厅打打台球运动一下。
台球可以考验人的意志、锻炼人的思考能力，在与对手对弈的时候，长时间的站立能够有效的消耗脂肪，尤其适合午饭后运动，加快食物的消化。打一小时台球能够消耗90卡热量，相当于一杯奶茶，台球运动不受气候的影响，寒冷的北风也侵袭不到你，穿的美美的成为台球厅的焦点吧!
保龄球
保龄球起源于德国，是一项十分受人们喜爱的运动。保龄球体现的是一种长期坚持的意志力，减肥的MM最需要意志力的培养。在保龄球的运动中能够减去手臂的脂肪，加快全身的血液循环，一边娱乐一般轻松的减去身上的脂肪，对于运动减肥的MM来说能够减轻减肥的痛苦。保龄球是一项室内运动，冬季无论天气多冷，你都可以喝着冒热气的茶水，在室内快乐的进行保龄球运动。保龄球每小时消耗180卡热量，相当于两杯奶茶哦!
饮食养生
运动养生
