有助女性拥有光彩肌肤的8种食物
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。我们该怎么进行科学的四季养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“有助女性拥有光彩肌肤的8种食物”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
据英国《每日邮报》报道，为了拥有年轻无暇、焕彩靓丽的肌肤，全球无数女性都在使用各种精华、乳液以及其他护肤品。但是，营养专家表示，女性们不要再专注于往肌肤上涂抹各类化妆品，应当关注日常所使用的食物。男性也是如此。
营养学家肖纳威尔金森(ShonaWilkinson)说，许多人认为他们所吃的食物与自己的肌肤之间并没有什么联系，而事实上，肌肤也是身体的一部分，它也需要我们所摄入的食物和营养物质来维持健康。因此，保持健康的饮食结构是拥有年轻焕彩肌肤的最佳途径。
以下8种食物除了营养丰富，还能显著改善肌肤状况：
1.橙色食物
胡萝卜、西葫芦、南瓜和红薯这类蔬菜的-胡萝卜素及其他类胡萝卜素含量高。威尔金森说：-胡萝卜素能在体内转化为维生素A，而维生素A是维持肌肤完整性的最重要的营养物质之一，也就是能让肌肤更坚韧，还能加快愈合速度。而且，胡萝卜素本身就是一种抗氧化剂，可以防止细胞老化。
2.漂亮的浆果
浆果如蓝莓、树莓和黑加仑等是维生素C的最佳来源。据营养学家卡桑德拉巴恩斯(CassandraBarns)说，维生素C对胶原蛋白的形成至关重要，而这些胶原蛋白有助于保持肌肤的弹性。维生素C也是一种抗氧化剂，可以保护肌肤不受损害。浆果的另一大优点是含糖量比其他水果低，可以帮助延缓肌肤衰老。
3.油性鱼类
富含油脂的鱼类，包括沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼和鳟鱼，富含-3脂肪酸。营养学家巴恩斯(CassandraBarns)表示：研究发现，-3和-6脂肪酸对于肌肤的结构和外观都非常重要。这些脂肪酸有助于维持肌肤的屏障功能，并防止水分流失。除了肌肤之外，它们对人体的真皮也有积极作用，能有效防止因紫外线引起的皮肤炎症和胶原蛋白流失。
4.牛油果
牛油果富含维生素E，有助于维持肌肤健康。维生素E是一种抗氧化剂，能防止肌肤老化。它还能保护肌肤免受紫外线的伤害，防止肌肤出现炎症，如皮疹、痤疮等。营养学家玛丽莲格伦维尔(MarilynGlenville)博士说：虽然牛油果的脂肪含量较高，但是这些脂肪基本上都是健康的不饱和脂肪酸和-6脂肪酸亚油酸，可以防止水分流失。此外，牛油果也富含胡萝卜素。
5.南瓜子
南瓜子是人体微量元素锌的最佳来源，而矿物质锌是保持健康肌肤的重要来源之一。营养学家威尔金森(ShonaWilkinson)说：通常来说，人体有20%的锌是储存在肌肤上，它对肌肤的生长和愈合具有重大作用。缺乏这种矿物元素，肌肤就会长痤疮，患皮炎，同时肌肤也会变得干燥，其愈合能力也会降低。
6.绿色果汁
由新鲜的绿色蔬菜制成的果汁营养丰富，对我们的肌肤大有裨益。巴恩斯说：这些蔬菜含有的像钙、镁和生物碱这样的矿物质，这些矿物质能帮助维持人体的酸碱平衡。绿色果汁还富含维生素C、胡萝卜素和其他抗氧化剂，比如叶绿素等。如果没有榨汁机，那么食用大量蔬菜也是可以的。
7.燕麦
燕麦的生物素含量极高，这种维生素对保持我们人体肌肤和头发的健康非常重要。燕麦同时还富含纤维素，这有助于维持消化道和肠道的功能。威尔金森称，健康的消化系统之所以对肌肤至关重要有两个方面的原因：第一，良好的消化系统可以帮助摄入肌肤所需的营养物质;第二，如果消化不良，多余毒素将在血液中循环，并通过皮肤排出体外。
8.十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括西兰花、花椰菜、甘蓝、红绿卷心菜、甜菜、水芹和布鲁塞尔豆芽。巴恩斯说：这些蔬菜富含硫化合物，可以帮助肝脏解毒。它们还能有助于维持人体的激素平衡，这是因为它们含有一种被称为吲哚-3-甲醇的物质。女性在生理期阶段，可以有效预防肌肤问题。
延伸阅读
对于女性朋友来说，不仅要有一个健康的身体，更应该护理好乳房。那么，女性该如何护理乳房健康呢?在众多方法中，食补是最靠谱的方法。下面为大家介绍一下常见的护理乳房健康的食补方法吧!
护理乳房健康的食补方法一、大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。假如天天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。
护理乳房健康的食补方法二、坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的花生，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的功效。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。
护理乳房健康的食补方法三、海带
海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。
护理乳房健康的食补方法四、花生
花生含有脂肪花生含有脂肪，蛋白质，氨基酸，卵磷脂，嘌呤及花生碱，胆碱，淀粉，纤维素，无机盐和维生素A、B、C、E、K，生物素，生育酚;还含有钙、钾、磷、铁、镁等多种元素。花生营养丰富，具有补虚，益寿、抗衰老，美容的功效。它富含维生素A、E，能刺激雌激素的分泌，从而促进乳房增大。
护理乳房健康的食补方法五、青木瓜
很多人都误以为是木瓜都能丰胸，其实不然，木瓜中具有丰胸作用的是木瓜酶，就是弄破木瓜时会流出的白白的乳状物，这种木瓜酶青木瓜中含量丰富，但熟木瓜就很少，故想要吃木瓜丰胸一定要选青木瓜。另外木瓜可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，丰胸效果最佳。
女性比男性更容易出现肾虚，常见的表现有皮肤干燥、口渴舌干、大便干燥、月经量减少、经期紊乱等，因此女性更要注意积极补肾，今天中医全说网介绍几种中医专家力荐的女人补肾食物，帮助你尽快摆脱肾虚的困扰。
一、猪肾：性平，味咸。唐孟诜认为猪肾主人肾虚。《日华子本草》说它补水脏，治耳聋。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗以及老人肾虚耳聋、耳鸣，宜常食之。
二、豇豆：又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。《四川中药志》也说它能滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。
三、牛骨髓：有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能润肺补肾，泽肌，悦面。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。
四、干贝：又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：干贝补肾，与淡菜同。《本草求真》中也说它能滋真阴，实则指滋补肾阴之义。
五、羊骨：性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。《本草纲目》中记载：羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢;羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。唐代《食医心镜》还介绍：治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。
六、狗肉：性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。《医林纂要》亦云：狗肉补肺气，固肾气。清代医家张璐还说：犬肉，下元虚人，食之最宜。下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。
另外还有，芝麻、鲈鱼(又称花鲈、鲈子鱼)、粟米(又称谷子、稞子)也有很好的补肾功效。
在生活中，乳房的健康是所有的女性朋友都应该关注的问题，如果不注意保护乳房，基本都会有乳腺增生的情况。那么对于乳房的一些情况，大家有什么了解呢?吃什么对乳房好呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。
1.大豆
豆制品对于乳房是很好的，女性朋友可以经常吃一些大豆类的食物，因为大豆中含有异黄酮，这种物质可以有效的降低女性的体内雌激素的水平，缓解乳房的一些不适的感觉。
2.食用菌类
菌类也是一个好的选择，例如黑木耳、香菇等，这些食物对于乳房的健康是很有好处的，可以增强人体的免疫能力，还能够防癌。
3.海带
海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。
4.坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。
5.鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。
我们大家都知道饮食对于我们的健康来说是非常重要的，但是饮食也是需要科学合理才能有益于健康的，就像女人其实在空腹的时候是有很多的食物不能吃的，相信很多人不知道吧?下面我们就一起来看看。
糖
糖是非常的容易消化的一种食物，如果空腹的时候吃了过量的糖，人体内就没有足够的时间分泌足够多的胰岛素去维持血糖的正常的范围，这样很容易导致血液中的血糖突然的大量增多容易导致眼疾。而且糖属酸性食品，空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。
牛奶、豆浆
这两种食物中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将被迫转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。
酸奶
空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
柿子、西红柿
含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。
白薯
白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。
冷饮
空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。
香蕉
香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。
山楂、桔子
含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。
以上这些都是女人空腹不能吃的食物，希望女性朋友们要注意了，在空腹的时候一定要避免吃这些食物，为了自己的健康和美丽，一定要健康的饮食哦。
冬天到了，在这寒冷的季节中，吃什么既美味又有健康？冬天8种过冬食物提醒你。
1、鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。
2、狗肉
狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。
3、黑木耳
黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
4、大豆
大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是完全蛋白质，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食，冬天吃大豆特别有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。
5、香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。
6、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。
7、牛奶
牛奶是人体营养素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸；脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。
8、黄豆芽
黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。
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