女性饮食这些营养元素不能少
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有效的四季养生是如何实现的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《女性饮食这些营养元素不能少》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
女性的饮食要怎么吃最好呢？女性饮食不仅对健康起到很大的影响，吃对了食物还会有美容保健的作用。在这里，为女性朋友们带来的是女性饮食不能少的营养元素和食物，千万别错过了。
女性饮食不能少的营养元素
钙：骨骼健康的基石。人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。据调查，上海地区骨质疏松症发生率，男性为20.1%，女性为48.1%，其中60岁以上男性为24.9%，女性为75.7%。由此可见，补钙应该成为女性毕生的营养功课。普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
铁：有铁才有血。补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要2535毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。
维生素B6：预防妇科病。女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6，因此，适量服用可以预防妇科疾病。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况，可通过在医生指导下服用维生素B6来改善，推荐摄入量为每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。
膳食纤维：肠道保护神。膳食纤维本身并没有营养，它最大的作用是能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的便秘问题，主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。
叶酸：孕期营养素。叶酸属于B族维生素，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫叶酸。它是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。除了孕妇外，老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。
延伸阅读
现在我们已经到了夏季了，虽然现在只是初夏，温度还不是很高，但是这时候也已经能够感受到热浪了吧，因此在初夏的时候我们就要注意起来了哦，对于饮食的选择就要开始重视了，那么初夏的时候我们应该吃什么好呢，一起看看吧。
蜜汁藕
民间有夏季吃藕的习惯，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，及膳食纤维，具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用，我们在这时候吃藕是最适合的了，是可以帮助我们有效的补充大量维生素的了，而且对于我们的身体健康来说也是同样很有好处的哦，可以滋阴润燥。
做法：鲜藕处理干净后，以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用。
子姜炒鸭
中国有句谚语叫“冬吃萝卜夏吃姜”，强调了姜对人体的重要作用，而鸭肉性寒，有滋五脏之阴、清虚劳之热、养胃生津、清热健脾等功效，特别适合夏天食用，我们在夏季的时候经常吃这道菜是很有好处的了，可以通过吃这样的食物来滋阴润燥了，是可以帮助我们清热的哦。
做法：鸭肉过沸水后洗干净，放入锅中炒一下，等鸭子出油后再放一些花生油进去稍稍爆香，捞出;把子姜放进锅里炒一会，加入鸭肉翻炒，然后加入适量水;大火烧开后转小火焖半个小时左右，加入盐、蚝油翻炒均匀即可。
木棉花猪骨汤
木棉花性凉，有清热利湿，解毒的作用。配以猪骨、薏米，扁豆，蜜枣、陈皮煲汤，不仅汤醇可口，还有健脾祛湿清热的功效，因此在夏季的时候是很适合吃的了，可以帮助我们有效的清热解毒，是现代人不能错过的优质美食。
做法：把木棉花、猪骨、扁豆、薏米、蜜枣、姜片、陈皮全部材料放入汤锅里，加入适量的水，大火煮开后改小火煲1.5-2个小时，放入盐调味即可。
经过了我们的介绍之后，大家对于这些食物就能够有了解了吧，这些菜的做法都是很不错的了哦，不仅能够帮助我们补充营养了，而且我们还可以通过吃这些食物来有效的清热解暑了，是我们大家不能错过的优质菜肴哦。
“暑”和“湿”是夏季最明显的气候特点，在炎热的酷暑中，人的排汗量会比其他季节要多很多，且体内的热量也会消耗得更快，加上气候因素，很多人都会出现睡眠欠佳和困乏等不适的症状，此时，人的身体健康正在发出预警。对此，我们可以借助日常饮食来进行调节，想要健康地度过这个夏季，不妨在家中常备以下6种养生食材。
夏季养生最不能少就是属于绿豆了，绿豆是属于清儒解毒，主要是由于绿豆性凉味甘，能清热消暑、止渴利水，是夏季防暑佳品。因此人们夏天可以适当的吃绿豆也是会带来非常大的好处的。从营养学角度讲，绿豆皮富含多酚类物质，盖上盖煮沸，尽量避免接触到氧气，溶出的多酚类物质尚未氧化，此时清热解毒作用最强，特别适合烦渴、咽喉肿痛、小便发黄的人饮用。同时，绿豆的食用方法更是多种多样，绿豆粥、绿豆糕等都是极佳的。
陈醋也是不错的选择，主要陈醋是最开胃的，特别是在夏天人们胃口不好，就容易没有食欲，这主要是因为夏季易出现津液耗伤，暑湿困脾，影响脾胃的运化功能。此时，可适当吃点醋。醋入肝、胃经，可以开胃，促进唾液和胃液分泌。炒菜或拌凉菜时点几滴陈醋或米醋，不仅能给改善菜品口感，也有助消化吸收，增进食欲。平时还可以吃些老醋木耳、老醋花生、老醋蛰头等凉拌菜。夏天各种微生物容易生长繁殖，而醋酸还具有抑菌作用，能对食物起到很好的保护作用。
温馨提醒：除了上文中提到的几种食材之外，其实绿豆和陈醋也是一种最好的养生。在餐桌上，我们常能看到大蒜的身影，作为一种配菜，大蒜其实具有非常好的养生功效，大蒜中含有各种人体所需的微量元素，对杀菌抑菌十分有益，因此，人们常把蒜泥加入日常菜肴中，这其实是一种非常健康的吃法。
春天，是一个很新鲜的季节，是可以给人以快乐和自信的季节。人们都喜欢外出呼吸新鲜的空气，这样可以让人更加的有活力。除了适当的运动以外，春季养生也是一个需要大家都关注的问题。春天来了万物复苏，人们更应该把自己的身体调理好。春季适合吃什么样的养生食物呢，食物的种类很多，怎么吃才健康是一个值得我们去了解的问题。
1、山药芦荟炖百合
山药50克，芦荟150克，百合50克，清水500克，冰糖适量。因为山药和芦荟都是非常不错的保健食品，不仅可以补充维生素，而且还有美容养颜的功效，把芦荟和山药加上一些百合炖煮，这样吃很健康。而且还可以有美容养颜的功效哦，百合有润肺止咳之功效，尤其对肺热、痰稠或无痰干咳有相当的功效。山药味甘性平，不燥不腻，能健脾补肺、益气养阴、补脾益肾。
2、山药百合牛奶
山药200g，百合100g，鲜奶500g，冰糖30g。山药具有粗纤维素比较多，对肠道有促进蠕动的作用，而且还可以有助于消化，可以将山药和百合熬的实际长一点，然后加入牛奶一起调和，非常的方便，而且效果还是非常不错的。取一砂锅将鲜奶倒入，煮至沸腾时，将百合、山药丁加入，一起煮约3分钟，最后加入冰糖调味即可。
3、白果烩丝瓜
丝瓜1条，白果7颗，枸杞适量，姜丝1小匙，香菇2朵。盐适量，水30cc，橄榄油1/2小匙。焖煮至丝瓜熟后，加入枸杞与适量的盐稍煮一下即可。吃这样的食物可以帮助人体清除多余的脂肪，还可以有减肥的效果呢。非常适合春季润肺，缓解干燥的环境，大家不妨动手试试。
春季适合吃的食物上面小编给大家总结了这些。其实不仅是这些，还有很多春季适合的蔬菜水果。春季大家应该多去户外走走，可以增强免疫力和抵抗力，让身体健壮。多吃一些富含蛋白质和维生素的食物对身体有好处，这些春季养生常识大家一定要记住哦。
夏季的时候我们要注意养生的方法，在这时候大家应该控制好饮食，如果可以在夏季的时候大家吃的健康，那么会对夏季大家健康有意义，所以在夏季的时候我们必须要控制好饮食，那么具体夏季的时候大家吃什么食物比较好，一起看看吧。
首先夏季的时候我们应该选择多吃各种瓜。瓜类食物是夏季的时候很适合吃的，对我们健康是有帮助的，冬瓜利尿消炎、清热解毒，还可以醒酒、减肥;苦瓜含有独特的苦瓜甙，暑天食后可袪暑清心，对胃病、湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果;黄瓜的细纤维素对肠道中腐败食物的排出和降低胆固醇有一定的作用，对肠胃健康有好处，可以避免肠胃不适的情况，同时夏季的时候还可以选择多吃凉性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均属凉性蔬菜，吃这些同样能帮助我们清热解暑，对补充营养也有好处。
在夏季的时候我们还可以吃的就是苦味食物了，主要是因为夏季的时候心火易亢，苦味能泄暑热去暑湿，适当吃些苦味食品能恢复肠胃纳运功能，增进食欲，对我们解决身体不适有好处，是大家夏季的时候养生很适合的了，在夏季的时候大家还应该注意，这时候虽然比较炎热，我们很诱人缺水，但是也不能盲目的去补水，在夏季的时候一定不宜乱喝水。酷暑之下，人体需要大量饮水，专家提醒，不要猛饮，不要喝冰水，不要等口渴时再喝，不要喝生水，同时还应该少喝饮料。而且在平时也不能随意的吃菜。如香菜、白萝卜等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色班。应该多吃一些抑制色素沉着、让皮肤变白皙的水果，如猕猴桃、草莓、西红柿、卷心菜等，这样才比较健康。
在夏季的时候我们应该控制好饮食，如果可以吃的健康，那么自然会对夏季养生有好处，上面介绍的犯法对我们夏季健康有好处，特别对大家健康度过夏季是有所帮助和意义的，上面介绍的食物原则是夏季大家应该有所重视的。
初夏的时候我们需要注意，这时候比较炎热，所以我们人体容易产生一些身体的不适情况，这样对我们健康影响自然很大，所以在平时需要合理方法去调理，这样才可以更好的度过初夏，那么具体初夏的时候我们吃什么比较健康，一起看看吧。
苦瓜
初夏的时候我们首先推荐大家去吃的就是苦瓜，这是初夏的时候最适合吃的一种蔬菜，现在有人把西瓜当成夏日解暑的珍宝，实际上从理论上说最开胃爽口、祛暑清心的瓜类食品却是苦瓜，这才是初夏的时候最佳的蔬菜选择。中国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈。中医认为，苦瓜味苦、性严寒、能清热泻火。苦瓜的微苦味道，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，所以，夏食苦瓜正相宜。凉拌，炒还有煲汤都是可以的，只要保证它的青绿，就不会破坏它的营养物质，所以说我们是完全可以吃苦瓜来养生的，大家不要错过。
莲子
初夏的时候我们还可以去吃的就是莲子，这也是非常健康的苦味食物，而且《黄帝内经》云：“夏之月，此谓蕃秀，天地气多，万物华实。”立夏即夏天的开始，天气逐渐转热，植物生长到了茂盛期，中医理论认为此时利于心脏的生理活动。心静自然凉，所以夏天到了，首先养心，说到养心，莲子是最养心的了，对于我们保护健康很有意义，同时莲子性微凉、味甘涩，功能养心补脾、补肾固摄。除含蛋白质、糖类、少量脂肪、多种维生素外，还富含磷、钙、铁等矿物质。所含莲心碱有强心降压、平静性欲之功。煲汤、煲糖水、煲粥或者泡茶都可以，不仅是安神养心的佳品，而且对肠胃可是有非常好帮助，所以初夏的时候大家就完全可以去吃些莲子养生。
上面介绍的食物非常不错，在初夏的时候我们吃这些食物的养生效果很强，可以很好的帮助我们清热解暑，同时对于我们改善初夏容易出现的身体不适问题也是会有好糊，这样对我们健康是很有帮助的，所以大家在初夏就要这样吃才行。
饮食养生
运动养生
