几个具有瘦腹效果的瑜伽
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！就四季养生话题，您是如何看待的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《几个具有瘦腹效果的瑜伽》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
对于女性，特别是产后的女性来说，瘦腹是最重要的事情。不少女性为了达到快速瘦腹的效果，选择吃减肥药，这是非常不明智的选择。下面小编就为大家介绍几个适合产后瘦腹的瑜伽动作，希望能帮助大家快速瘦腹。
适合产后瘦腹的瑜伽动作如下：
1、瘦腹的瑜伽动作之鳄鱼式动作
注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。
1.1、双手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。
呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。
1.2、慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。
呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次。
1.3、一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。
呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次。
2、瘦腹的瑜伽动作之背壁压腿
2.1、将垫子对折,可加厚垫子,保护膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20厘米,右脚掌伸直,上翻,脚趾顶在墙上。
2.2、左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到髋关节感到有拉伸的感觉。
2.3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,慢慢放下腿,接着换左腿反复练习。
3、瘦腹的瑜伽动作之脊柱扭转式
3.1、坐在地上,两腿向前伸直,腰背挺直。
3.2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。
3.3、将左手放在身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气,将身体尽量向左后方转,从而扭动脊柱,转到极限处。
瘦腹的瑜伽动作之后抬腿前屈
做该动作时,不能保持平衡,可贴墙练习或找人帮忙。
4.1、身体站直,然后慢慢弯上半身,直到双手撑住地面,然后左腿向上抬起,可抬成一条直线,做不到的不用勉强。
4.2、腹部向内收,坚持五个呼吸,接着换左腿支撑,重复以上动作。
精选阅读
女性同胞都想拥有魔鬼般的身材，因此减肥就成为女性的共同话题，究竟哪些方法能成功减肥呢?瑜伽是大多数人都选择的一种方法，不仅效果好还能瘦腿额，关于瑜伽瘦腿的动作你知道吗?
1、下狗式：双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
2、上狗式：双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
3、勇士式：step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
4、山式：站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。
5、压腿：吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。
6、蛇式：俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。
7、骆驼式：跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
你还在为拥有一对粗粗的手臂而烦恼吗?尤其是女性，都希望拥有纤细的手臂，因为粗壮的手臂会让人感觉你的体重比实际要重的多，如果手臂瘦上1公分，会让人看起来至少瘦2斤。所以那些爱美的妹妹们，赶快跟着一起来学习瘦臂瑜伽吧!
瘦手臂瑜伽 怎样做瑜伽瘦手臂
step1：卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。
step2：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
进阶动作：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。
step3：盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。
step4：一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
step5：右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
秋天，这个给人清爽和干燥的季节，人们有没有发现一到了秋天的时候人们就会有一种凄凉的感觉呢。小编就是这样认为的，特别是到了深秋的季节，体会更加的敏感，有种想家的感觉。秋季是一个多发病的季节，人们应该注意各方面的保健工作，远离疾病的危害，秋季养生饮食很重要，吃出健康才是最重要的，现在的蔬菜种类很多，如何选择是一个大问题，秋季养生吃什么蔬菜好呢，来看下这篇文章吧。
一、强肾植物：黄秋葵
要说蔬菜的功效，现在最有名的要数黄秋葵。这是蔬菜其实很多人都没有吃过，也不是很常见的，只是它却有很好的功能，对于强身健体有很好的疗效，而且还可以补肾。用油炒，特别是炒鸡蛋，很好吃。
二、预防感冒：莴笋和菜花
菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。在中医中讲的是才华具有滋润肺部的贡献，也是非常有价值的保健的蔬菜的类型，不但可以预防感冒，还是非常好的血管清理剂。
莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。而且莴笋叶也是能吃的哦，营养价值不亚于莴笋，所以以后买了莴笋就不要把叶扔掉哦，而且对于秋季容易咳嗽还有很好的缓解的作用。
三、脸上不长痘痘：生菜和苦瓜
生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃生菜可以补充水分的同时还可以对于肠胃不好的人有辅助治疗的作用。苦瓜大家更不陌生了，它含有丰富的粗纤维素和营养素，对于抗癌有非常好的了疗效还能清除体内毒素，帮助排毒。
秋季容易出现呼吸系统的疾病，可以多吃一些这样的食物，对于身体健康有利，也要多吃一些生菜苦瓜等。这些蔬菜有大量的维生素和矿物质，可以补充皮肤的水分，还可以减少一些肠道疾病的发生。大家以后在选择蔬菜上面一定要注意哦。
丰满和细腰，是女性性感的标志。那么女人如何丰胸呢?如何拥有细腰呢?下面小编给大家介绍一下丰胸瘦腰瑜伽，有兴趣的朋友可以学习一下哦。
美胸瑜伽 瘦身同时罩杯不缩水
1、平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。
2、双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向下，将臀部稍微向上推，肩膀向后转。
3、将胸口推向下巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达到扩胸效果，膝盖维持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个呼吸后，再慢慢吐气，解开手后，让臀部回到地面。
减肥不减胸秘诀
随著年龄的增加，女性荷尔蒙逐渐流失，乳房也会渐渐失去弹性。书田诊所新陈代谢科主任洪建德指出，就医师看诊经验而言，快速减肥虽然如愿让体重下降，却也会让胸部变得干扁，想瘦并维持美胸的形状与弹性，就必须打消速效减肥的念头，一定不能求快，以每天减少摄取二百卡热量的方式，一个多月减一公斤才算正常。
忌吃油炸物，维持胸型
建议吃蛋白质高且低脂肪的豆制品与肉类，并摄取胶质丰富的食物，例如牛腱、鱼皮、洋菜冻、白木耳等，应避免摄取油煎、油炸食物。美兆国际健康管理机构营养科主任詹恩慈表示，坊间所说的青木瓜有助于胸部发育，青木瓜所含的维生素C可刺激体内胶原蛋白生成，进而间接影响乳房发育。但体质虚弱及脾胃虚寒的人不适合吃青木瓜。
多做手肘提胸运动
平时可多做些简单的步骤，进行胸肌运动。吴明珠中医诊所院长吴明珠说，在膻中穴、乳根穴、膺窗穴进行按摩，膻中穴是指两侧乳头的中心点;乳根穴是在乳头的垂直下方，位于胸下围处;膺窗穴是在乳头上方，横测两根指头的位置，在这些位置轻轻按压，每个穴道约按压五至十秒，感觉有一点点酸痛感即可。
收腹瑜伽 甩掉游泳圈
1、双脚并拢站直，双手合掌置于胸前。
2、配合吸气，臀部往后坐，尽量将背伸直，大腿尽可能维持与地面平行，重心放在脚跟、臀部多一些。
3、下一个吸气后，将身体慢慢扭转，以右手肘抵住左膝盖外侧，感觉腹部有一左一右扭转的力量，停留5个呼吸后再慢慢回到站姿换边。
收腹小秘诀
如果忘情地大吃大喝疏于运动，脂肪会更容易囤积于腹部，为了让自己能维持窈窕曲线，请即刻开始活动筋骨吧!请试著用手捏捏看腹部的肉，如果可以一手抓起来，且触感是软的，那可不是肌肉，而是恐怖的油!
养成每日走路40分钟的习惯
腹部肥胖的成因和饮食、运动最为直接相关，因为习惯久坐不动，吃饱饭后便坐著上网、看电视，没有消耗热量的机会。 餐后可以留一些时间慢慢地散步，每天应养成走路40分钟的习惯，将步行安排在日常行程里，例如上下班早几站下车，停车停远一些，以步行方式进公司，刚开始实行时，你可以先慢慢地走，之后再略加快速度，以快走的方式;或做些拳击有氧、瑜伽等运动，能帮助消耗热量及雕塑身材。
没有多余时间运动的人，可改为做家事，让自己有消耗热量的机会。平日步行时、搭捷运时都可养成缩小腹的习惯，来维持良好体态。
饮食方面，晚上9点以后应禁吃宵夜，外出用餐尽可能不点套餐，改点主菜、沙拉、汤即可，甜点、饮料都是多余摄取的热量，尤其含糖饮料的蔗糖容易被人体吸收，身体分泌胰岛素后，会将多余的热量储存在体内，一旦越存越多，体重也将跟著直线上升，因此饮料能改喝无糖最好。吃完大餐的隔天建议穿上束腹，调整饮食份量，穿束腹记得不宜超过8小时，以免发生胃食道逆流。
淋巴按摩减少内脏脂肪
双和医院复健医学部主任、减重门诊刘灿宏医师说，内脏因为需要被保护，所以容易囤积脂肪，平常可多进行腹部淋巴按摩，例如坐在椅子上，指尖向下，双手放在肚脐两侧，吸气并慢慢吐气，手掌朝大腿方向推，和缓地按摩10次。
女人如何丰胸瘦腰就给大家分别介绍了瑜伽哦，有兴趣的朋友可以跟着小编的方法去练习一下哦，希望能对大家有所帮助。
为什么一些女性减肥却始终减不下来，其实减肥是一个持久而漫长的过程，它不仅要求我们坚持不懈，同时还要有正确的方法，下面就由小编为大家介绍瑜伽减肥法，让你们躺在床上也能减肥!
简单瑜伽减肥动作1
像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
简单瑜伽减肥动作2
平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。
简单瑜伽减肥动作3
双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松，瘦腰很有效果。
简单瑜伽减肥动作4
成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦下来。
简单瑜伽减肥动作5
弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次，可以瘦臀部。
饮食养生
运动养生
