希望身材变苗条,希望提高回头率,很多人选择了跑步减肥,可有的人也头疼,怎么会越减越肥呢?那到底是怎么回事呢?下面就和小编一起来看看吧。
很多跑友在坚持了一段时间之后,发现自己没有任何的效果,甚至有越来越肥的趋向。
我们要搞清楚,我们跑步时候能量的
人体能量是在生命活动过程中,一切生命活动都需要能量,这些能量主要来源于食物。
碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。
三者统称为产能营养素或热源质,我们跑步的时候,分解的就是这些热源质.
能量消耗的顺序?
我不止一次的看到过,跑步先消耗糖原,再消耗脂肪。记住,任何运动都是同时消耗这三种物质,区别只是消耗的比例。
所以,不存在能量消耗的顺序,区别只是糖原是会被消耗光的。
搞清楚以上几点,我们不难发现以下几个事实:
我们跑步的时候,在消耗脂肪的同时,同时也在消耗肌肉,这就是我们俗称,跑步容易掉肌肉。
要提醒大家的是:肌肉是人体代谢的发动机!
重要的事情说三遍,这是一个很重要的事情。
减肥不是减重,而是减脂,不是减体重!
人体需要肌肉撑起来,没有肌肉,人体代谢就会下降,代谢下降,就意味着热量消耗更低,也就是就算你吃的再少,体内还是会有多余能量会被存储起来,也就是通常说的,喝水也会转化为脂肪。
跑步减肥的误区
误区1:每天坚持30分钟慢跑即可减肥?
研究表明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%.所以说,无论运动量大小,运动的时间都要超过40分钟才有效。
误区2:运动越剧烈,运动强度越大,减肥效果越好?
只有持久的小强度慢跑,才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大,脂肪消耗比例 只占15%.因此,做些长时间的低强度、轻松缓和的运动,或心率维持在100至124(次/分钟)的长时间运动是最有助于减肥的。
误区3:只要疯狂运动,就可以减肥?
运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从日常的饮食上进行调整。
误区4:运动减肥有全身或局部的选择?
专家指出,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。因此,只要运动消耗的热量大于摄入的热量,就可导致全身脂肪减少,而不会只减某个部位。
误区5:空腹运动不利于健康?
人们常说,饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动也不会影响健康。另外,专家也提醒,饭后一小时内和睡前一小时内,不适合跑步锻炼。
一年一次春节,在此期间是人们又爱又恨的,因为该期间易导致人长胖的现象的出现,长胖当然是春节期间的聚会较多导致,不但要食用各种食物而且还要饮用各种高热量的饮品。那么,想要春节不长胖,对于餐桌上的这几种菜最好不要碰。
这种食物被人们认为是易长胖的食物
一到过节的时候,猪肉、鸡肉、鱼肉等各种荤食使人们经常食用,所以很多人认为肥胖的出现与这些食物有关,其实这样的说法可以是正确的,同时也是错误的,因为对于一些蔬菜也是导致肥胖的主要原因。
春节只吃蔬菜可减肥吗
对有些人为了避免肥胖的出现,在春节期间只吃蔬菜,认为这可以起到减肥的作用,其实事实并非如此。常见的土豆、山药、藕等食物虽然是蔬菜但是其含有大量的碳水化合物,它是导致肥胖的根本原因。
碳水化合物易致胖,这是真的吗
碳水化合物其实和脂肪积蛋白质一样是人体必不可少的能量来源,如果总是食用含有这种物质的食物会导致人体能量过多,从而导致肥胖的出现,所以春节期间食用以上几种蔬菜是非常不明智的选择。而且这类蔬菜本身含有的淀粉也是较多。
不要小看土豆、山药等蔬菜,因为它们存在的热量
土豆、山药等食物看似不怎么样养,其实它的热量相当于几碗米饭,对于一碗米饭的热量是大概是145卡,而其要被消耗掉需要运动43分钟,也就相当于将近一小时的有氧运动,所以,建议大家在春节期间想要以食用蔬菜减肥最好挑热量较低的。
哪些蔬菜热量较低
想要瘦身,最好食用热量较低的食物,因为不是任何蔬菜的热量都是较低的,而上文中的几种蔬菜就是如此。所以,哪些蔬菜热量较低?苦瓜、韭菜、黄瓜、芹菜、茄子、西红柿等,建议人们在春节期间可以以这些食物为主制成菜色食用也是相当不错,既可以起到为人体补益的作用,又可以起到减肥的功效。
春节期间是人们易长胖的时候,长胖的原因与饮食不合理有较大的关系,至于什么样的不合理饮食在上文中都有一定的讲解,希望大家可以多多了解。另外,想要以食用蔬菜减肥的人群,对于食物本身含有多少热量要了解清楚再食用,因为有些蔬菜本身的热量也是较高的。
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在春节这个欢乐的时候,小编还是要提醒大家,要时刻注意饮食健康,当然关于春节饮食,大家还是要谨慎的,那么春节有哪些饮食禁忌呢?春节怎么吃好呢?今天我们就为大家介绍一下春节饮食相关饮食禁忌。
春节饮食禁忌有哪些
肝病患者忌“酒”
酒,是春节离不开的,走亲访友的时候,让喝酒是避免不了的事情,但是有一部分人是要禁酒的。
他们就是肝病患者,他们饮酒,会直接伤害肝细胞,甚至会使肝细胞变性或坏死,导致病情进一步恶化。
胆病患者忌“油”
节日期间食物油腻,胆病患者如果大量进食荤腻食品,会加重胆囊的负担,诱发急性胆囊炎。因此,有胆病的患者要忌食油腻食品。
感冒患者忌“聚”
春节期间天气寒冷,人们容易伤风感冒,如走亲访友聚在一起,极易造成疾病的交叉感染和流行。因此,感冒患者不宜外出,最好在家中调养,这样既有利于病情恢复,又能避免将病传染给他人。
胰腺病患者忌“饱”
节日期间,美味佳肴丰富,如过量进食会刺激胰腺大量分泌胰液,造成胰管压力增高,致使胰管破裂,诱发急性胰腺炎。
高血压患者忌“闹”
节日期间,亲朋好友相聚,人多热闹,可使大脑处于兴奋状态,导致体内儿茶酚胺分泌增多,促使心跳加快、血流加速、小动脉痉挛、血压升高而诱发心脑血管病发作。
冠心病患者忌“累”
节日期间操劳太多或玩乐无度,会使心跳加速、心脏负荷加重、血压升高,可诱发心绞痛、心肌梗塞或脑中风。
糖尿病患者忌“甜”
节日期间,糖尿病患者应忌“甜”食,否则会使人体内负担加重,甚至可能危及生命。
脉管炎患者忌“烟”
节日期间,常有亲朋好友来家“拜年”,脉管炎患者为了招待客人而陪着频频吸烟,这样会使血小板聚集性增加,并能抵制纤维蛋白溶解,使血液处于高凝状态,从而使病症加剧。
只要是想要养生的人群则主要的目的就是健康长寿,长寿的方法有很多如运动、饮食,而饮食中有诸多的长寿食物,它们之所以可以使人长寿是因为含有特殊的成分对人体健康起到决定性的作用,但对于食用的量千万不可过量,否则后果自负!
常见长寿的食物有哪些
洋葱、西红柿、鱼、牛奶、大蒜、生姜等。
吃洋葱使人长寿的原因
洋葱是多数人不喜欢的食物,主要是因为人们在切它的时候,它会释放出辣眼睛的物质,让人泪流不止,不要因为这样就否定它的而价值,其实它可使人长寿。槲皮素、前列腺素A是洋葱中两种特殊的物质,不但可以维护血管,而且还可以促进食欲、防疾病,从而使人达到寿命延长的目的。
洋葱的饮食禁忌
对于肠胃异常的人群是不能过量的食用它,易导致胃痉挛的出现。
过量的食用易使人体产生气体,从而导致胀气的出现,使人出现不适的感觉。
患热性病的人群也宜食用它,因为它的属性是辛温的。
吃大蒜使人长寿的原因
维生素C、与维生素E是抗氧化物质,则具有延缓衰老的功效,对于想要长寿的人群是有利的食物。
年纪较大的人群易患上血管疾病,想要预防血管疾病的出现则要做好保护血管的工作,这时人们会首选食用大蒜。另外,大蒜含有的植物广谱抗菌素则具有杀菌作用,对于消灭葡萄球菌的消灭也是相当不错的。
大蒜的饮食禁忌
对于出现腹泻的人群最好不要食用大蒜,易使加重腹泻。
人在空腹的时候也是不宜食用大蒜的,会导致急性胃炎的出现。
过量食用大蒜会给人体带来怎样的影响
大蒜虽好,但如果过量的食用不但不能起到补益的功效,而且还会导致身体健康出现异样。
每天应该食用多少大蒜
一般的成年人食用大蒜是有讲究的,建议每天食用2-3瓣,这是生吃的个数,对于熟吃可以适量增加,一般是4-5瓣即可,对于小孩而言取成人食用量的一半即可。
以上两种是人们常吃的长寿食物,虽然它们的功效是诸多的,但并非人人都适合食用,且过量的食用会给人体带来诸多不好的影响,至于是哪些影响上文中都有一定的而讲解。另外,对于其他的长寿食物也是如此,过量食用且乱食用都会影响健康。
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减肥失败的原因
过度节食
过度节食会造成身体所需营养素的缺失,致使免疫功能下降,影响身体健康,会让人感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率。停止节食后体重会反弹,由于不吃东西会使身体的基础代谢率下降,使得减肥的远期效果非常差,并可能引发暴食症、神经性厌食、抑郁和内分泌紊乱等问题。
脂肪摄入太少
减肥时应当限制膳食的总热量,而不仅仅是限制脂肪的摄入。减肥期间应采用高蛋白质、低糖(碳水化合物)和适量脂肪的膳食,并不是脂肪越少越好。膳食中保持适量的脂肪,对减肥有一定益处。这是因为:其一,脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌,促进机体对脂肪的利用。其二,适量的脂肪会使人产生饱腹感,使减肥者也能较自然地接受低能量膳食,而不觉得饥饿难耐。此外,必需脂肪酸对人体十分重要,缺少时会诱发一系列健康问题,脂肪过少也不利于脂溶性维生素的吸收。
完全素食
如果把握不好,不但不能达到减肥的目的,还可能越吃越胖。
应该说多吃素食、蔬菜和水果等富含纤维的食物,的确对减肥有帮助。
但最近医学界对素食的研究证实,女性经常食素,又不控制食量,不但会越吃越胖,还可能患上贫血等疾病。
吃辣椒
吃辣椒的减肥原理是根据有人吃辣椒后,辣椒素通过刺激交感神经,使肾上腺素水平增加,进而加快新陈代谢,并且促使能量消耗增加而达到减肥的目的。
事实上,它只出现在不习惯吃辣椒的人身上,在那些嗜辣如命的人身上根本不太可能会出现类似的现象。放辣椒的菜肴在烹调过程中须加进大量的盐、油或鲜味料,吃下去后会使人胃口大开,极易摄入过多的能量而出现肥胖。
减肥失败的原因
过度节食
过度节食会造成身体所需营养素的缺失,致使免疫功能下降,影响身体健康,会让人感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率。停止节食后体重会反弹,由于不吃东西会使身体的基础代谢率下降,使得减肥的远期效果非常差,并可能引发暴食症、神经性厌食、抑郁和内分泌紊乱等问题。
脂肪摄入太少
减肥时应当限制膳食的总热量,而不仅仅是限制脂肪的摄入。减肥期间应采用高蛋白质、低糖(碳水化合物)和适量脂肪的膳食,并不是脂肪越少越好。膳食中保持适量的脂肪,对减肥有一定益处。这是因为:其一,脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌,促进机体对脂肪的利用。其二,适量的脂肪会使人产生饱腹感,使减肥者也能较自然地接受低能量膳食,而不觉得饥饿难耐。此外,必需脂肪酸对人体十分重要,缺少时会诱发一系列健康问题,脂肪过少也不利于脂溶性维生素的吸收。
完全素食
如果把握不好,不但不能达到减肥的目的,还可能越吃越胖。
应该说多吃素食、蔬菜和水果等富含纤维的食物,的确对减肥有帮助。
但最近医学界对素食的研究证实,女性经常食素,又不控制食量,不但会越吃越胖,还可能患上贫血等疾病。
吃辣椒
吃辣椒的减肥原理是根据有人吃辣椒后,辣椒素通过刺激交感神经,使肾上腺素水平增加,进而加快新陈代谢,并且促使能量消耗增加而达到减肥的目的。
事实上,它只出现在不习惯吃辣椒的人身上,在那些嗜辣如命的人身上根本不太可能会出现类似的现象。放辣椒的菜肴在烹调过程中须加进大量的盐、油或鲜味料,吃下去后会使人胃口大开,极易摄入过多的能量而出现肥胖。
夏季来了,这意味着身上的肉肉怕是遮不住了,需要赶紧减肥了,最近超流行的减肥方法,让你越减越肥,减掉的肥肉不在回来?
网络的3种减肥法,不靠谱
1. 食用某种单一食物减肥
有些方法要求减肥者在2-3周内仅仅吃一种或几种食物,比如黄瓜鸡蛋减肥法(只让吃黄瓜和鸡蛋),喝圆白菜汤减肥法,每天吃柚子减肥法。
首先,每天吃同样的食物是非常无聊、反人性的,我们很难坚持单调的减肥计划。
最近流行3种减肥方法,越减越肥,真不靠谱!
其次,这些减肥法往往严格限制了每一大类的食物,即为限制了碳水化合物、蛋白质、油脂中的一种,这样会导致营养不良。
这些方法往往会推荐大家服用复合维生素,但是要注意,即便如此,还是会让你丢失一些重要的营养物质。
2. 排毒果汁减肥法
市面上,有一些排毒果汁或者排毒代餐,宣称产品配比科学,热量低,能满足全天营养需求。
使用方法是1-2周内不能吃饭,仅能喝这些。
讲真,大多数产品根本没有正儿八经的研发团队,配比也不科学,仅仅是简单粗暴地将多种水果、蔬菜混合起来。
实质上是极低能量减肥法,依靠低热量短期快速减肥,非常伤害身体,而且减下去的体重,很容易反弹回来。
3. 生酮减肥法
现在知乎上非常流行生酮减肥法。
生酮饮食由高脂肪(占总能量65%-90%)、适量蛋白质和低碳水化合物(占总能量5%-10%)组成,临床上有一定作用--用于脑部疾病(如癫痫)的治疗。
但是,并不鼓励大家使用生酮饮食减肥。
因为,极低的碳水化合物饮食虽然会让我们很快瘦下来,但会导致维系身体正常运作的能量不足。
如果减肥者有肝肾功能问题,会存在健康风险。
而且这种减重效果很难维持,一旦恢复正常饮食极易反弹,长期来看也会让减肥变得越来越难。
最近流行3种减肥方法,越减越肥,真不靠谱!
怎么样减肥才是对的?
毋庸置疑,上述3个减肥方法都可能让你短时间内丢失大量体重。
可是,体重的短期下降往往减掉的肌肉、水分占比大,甚至还会丢失骨骼,非常容易反弹,容易让减重者陷入减重-反弹-减重-反弹的死循环。
所以,短期减重成功减重。
缓慢、稳定的减重比剧烈的体重变化更有可能持续,健康的减重速度是每周减少1到2斤的体重。
这需要我们科学饮食,且规律的进行体育锻炼。
在减重过程中,其他人的饮食和运动计划只能参考,不能模仿。
我们需要做的是找到自己喜欢的体育运动,然后在每周能运动3-4次,每次能达到30-60分钟。
饮食也不是极端地限制某种特定食品,而是要丰富菜单、平衡膳食,每个人应该根据自己的饮食爱好和作息情况摸索出符合自己长期实践的饮食方法。
1 底妆太白大家在涂底妆的时候都在想,白一点,再白一点,白皙固然很好,如果你本身是不太白的肤色的话,过于白的脸也会和脖子产生反差,底妆太白也会给人很可怕的感觉。
2 浮粉有死皮像现在冬天,天气干燥,脸上出现死皮也是常有的事,在化妆的时候,记得多做保湿工作,还有晚上的面部保湿,不然的话浮粉死皮很不好看的。
3 口红现在是冬天,在大街上会看见很多妹纸用大红色等特别亮的口红来提色,其实这本来是挺好的,但是口红要和整个妆容搭调,像复古的深红色口红很多人涂但是看起来不协调。
4 眉毛现在流行韩国的平眉,大家在画眉毛的时候切忌不要画的太粗太深了,远处看来就像蜡笔小新一样那就不好了。
5 睫毛不管是假睫毛还是涂自己睫毛的时候,不能晕妆这个是第一个要注意的,大家需要入手够持久的睫毛膏。
6 眼线眼线的画法实在太多,不管哪一种大家都要根据妆容来,不要画的太夸张,很多人喜欢将眼尾拉出一部分来,记得适当点。
7 腮红冬天的时候腮红能够突出气色来,不管是粉色桃红还是橘色,大家注意用量,不要把自己画成一个唱大戏的了。
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