坚持运动的好处,看完你就懂了
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“坚持运动的好处,看完你就懂了”，希望能对您有所帮助，请收藏。
1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或颈项疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以开释出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的探索证实：关节炎患者在经过6个月低强度的锤炼(如平稳运动)之后，疼痛感落低了25%，僵硬感落低了16%。
每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。
2.削减感冒几率33%
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，关心你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的探索发觉，每周进行5次时长45分钟的心肺锤炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锤炼的女性的1/3。
保持运动，但不要做过度。如果常常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会落低身体免疫力。
3.更健康的口腔
专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑脸的唯独法宝，锤炼扮演了复要的角色。在他们最新的探索发觉，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会落低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够落低血液中导致炎症发生的 C反应蛋白的含量水平。
除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告知你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。
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太极拳是一种柔软缓和的运动，无论男女老幼无不适宜。以表面看来虽是无什么杰出好看的地方，可是它对健康身体却有很好的效果。体育运动贵在上下相随，发育平均，假如只图有局部的奇异好看，那就不能得到平均的运动，使发育不够全面。
太极拳在练习的身势方面，是周身俱要柔软松开，这种柔软松开的好处，可以使呼吸自然地深长，气血流行自然地畅通，所以有祛病健身的功效。 其动是在稳静上作动身点，动是静中之动，虽动仍维持其静，所以每练之后感觉心身舒服，非常愉快。这种运动能促进血液循环、强筋壮骨，并且有稳静神经、修养脑力、排除疲惫、增长灵慧的效能。练后无面青气喘，血气堵塞之害，所以对身体有百益而无一害，殊非外功专从事于筋肉的锻炼运动所可同日而语也。
其动作是一致的、是整个的，先由思想发动腰脊，由腰脊达于肩胯，带动四肢，这样有系统有先后的整个的运动。每动时，一动全身没有不动，要静时全身没有不静。全身各部位没有哪一部分自动，没有哪一部分不动，或者妄动、迟动、早动之敝。势如长江大河滔滔不绝，又如抽丝挂线、行云流水绵绵不断。无凸凹处，无断续处，稳静安舒、慢而无间、缓缓而行，故可使神经命脉各得其所，得着适合的修养，使身上的细胞血球等自然发扬它的健身功能。
其气的出入是随着缓和的动作而运行的，所以能呼吸深长直达腹部，所以非常顺随。其动作是趁着呼吸而伸缩鼓荡的，所以非常的和谐。这叫做动作与呼吸互相为用，身体与心神内外兼修。
太极拳是稳静柔软和缓而又有弹性的一种运动，如练之得法可以强筋壮骨，增长气力。又可以使呼吸深长，无疑对人身各部、血液循环有很大的关心。又可修养心性、调剂脑力、增长聪明，脑力劳动和体力劳动者练之可排除疲乏，如身体多病之人练之可以转弱为强，所以它在医疗体育上有很高的评价。如经常练习可以养中气，使之充实，可以转变气色使之红润，可以头智清醒，使思想锐敏，气血愉快，精神饱满。故不练力而有力，不练快而能快。盖从未见气血衰弱、精神不振而能有力而灵快者也。
太极拳对身体之好处
如伏案办公用脑过度、以致神志不清，精神倦怠，日久必得神经衰弱失眠等症，如经常练太极拳者可免。
如劳动太过疲乏不堪，日久必大受亏损，如经常练太极拳者可免。
思虑过多，忧郁填胸，久必成病，如经常练习太极拳者可免。
性情粗鲁，举动狂妄，久必作奸犯科之人，如经常练习太极拳者可免。盖太极拳有陶冶性情之功效也。
事务烦多，目不暇接，心神忙乱不得稳定，久之必精神恍惚，如经常练习太极拳者可免。
先天不足，身体瘦弱，每办事精力不支，久则恐成劳疾，如经常练习太极拳者可免。
气血不和，血压过高，或充血、或贫身等症，久恐发生危症，如经常练习太极拳者可免。
血管硬化，有中风之危险，关节硬化，步履维艰，久必不堪行动，如经常练习太极拳者可免。
大家都知道运动对身心健康都是有好处的，所以不管男性还是女性，也不管年龄的大小，都要养成长期运动的习惯，经常做运动的人，心情会变得很好，意志力也会变得很强，个人的气质也会大大提升，尤其身材会变得更好，值得一提的是，女人经常做运动还有下列这些好处。
女人坚持运动的好处：
1、能控制体重
有人为减肥花钱费心，有人因为长不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一点，除了合理饮食之外运动实是控制体重的最好方式和途径。锻炼可以防止体重过度增加从而有利减肥，同时也能结实肌肉不显瘦。
锻炼时消耗热量，锻炼后又能促进代谢和增加食欲，这样才形成良性循环，既能减肥又能保持匀称，比如每天坚持爬一段楼梯就是一种很好的运动。
2、能让生活更加丰富
生活的内容不等于工作加吃饭，还应该有自己的兴趣和爱好，当然还得有适当的运动和锻炼。运动的形式非常多，趣味性强，能让人放松并感到快乐，还能增进与家人和朋友的感情，能丰富业余生活，拓展交际范围，这都能让生活的内容变得丰富多彩。
所以，应该选择自己喜欢而又能够进行的运动，坚持锻炼，还应鼓励自己不断尝试新的运动形式，因为它能带来新鲜感和成就感。
3、改善性生活和夫妻关系
不要觉得锻炼是老年人和学生的事，结了婚的人其实更应该锻炼，因为适当的锻炼能很好地改善因为太累而不愿或者无法享受和谐性生活的状态。运动能让人精力充沛，增加自信，这对性生活有着积极影响。
4、增强体质抵御疾病
现在越来越多人年纪轻轻就开始被心脏病、高血压等传统的老年病困扰，这时候锻炼就是最好的保健形式，适当的运动能促进血液循环，减少心血管疾病的风险，能降低胆固醇，能增强身体抵抗力，许多常见的疾病如中风、代谢障碍、糖尿病、抑郁症、风湿病、关节炎甚至癌症都能通过锻炼也预防。
5、改善人的情绪
现在人的不健康很大程度上因为情绪不好，精神紧张和压力过大剥夺了太多人的幸福感，却又得不到很好的释放和缓解，如果经常感觉需要情感宣泄或者希望将憋在身体里的紧张与压力释放出来，锻炼就是很好的方式，比如半个小时的散步就能很好地舒缓情绪，身心都受益。
运动能刺激大脑释放化学物质，令人轻松愉快，所以要坚持定期锻炼，这会让人由内而外表现得自信和精神。
6、令人精力充沛充满正能量
适度的运动能增强体质，改善精神，可以抵抗力，身体和精神的改善能让人显得精力充沛，浑身透着积极向上的精气神，处理起每天需要面对的工作和生活琐事来也更有劲头，更有效率。
7、帮助提高睡眠质量
工作起来就困，躺下却又睡不好，睡眠质量不好，经常会做各种各样的梦，睡醒了也会觉得很累，这是很多人的体会，却找不到很好的方法去改善。
其实运动就是最好的方法，适度的体育锻炼能改善睡眠，帮助人很快入睡，而且能享受到比较高的睡眠质量。每天晚上锻炼一会儿，回到家里洗洗热水澡，舒舒服服睡觉，非常惬意。
很多人都想要运动，但是坚持一两天之后就会放弃，根本没有办法持之以恒。其实想要保持一个健康的身体，积极的体育锻炼是必不可少的。想要坚持锻炼，应当找到适合自己的锻炼方式，并且将锻炼与自己的兴趣爱好相结合，这样体育运动才能够有足够的吸引力。下面介绍一下如何坚持运动。
必须养成习惯，哪怕每天就10个俯卧撑，每天睡觉前必须做，就是要做，坚持两周，开始慢慢的的习惯，然后开始加。最好有人和你一起，起到一个监督的作用，会比较有用，人的惰性就是这样的。
定时上网发发照片也有助于和你网友的交流，让大家多关注你的近况、以此来督促自己去锻炼。如果有条件最好还是去健身房进行锻炼，那样才能有气氛等等。才是最好的方式，只要坚持去就可以了。
不要停止已经养成的习惯，让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼，因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了，但如果你已经养成了体育锻炼的习惯，就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。
一旦开始运动就奖励自己，“生命的一半时间在于自我表现。”我要说，在想要养成某个习惯时，90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重，自己能够跑多少圈，自己能够仰卧举重多大的杠铃。
有时候想要坚持运动仅仅是欠缺一个对自己的承诺，比如说在运动之前自己对自己暗示，一定要坚持至少运动30天，并且将每天的运动锻炼都记载下来，比如今天跑步的距离以及时间，跑步的所见所闻，运时思考的一些问题等。将这些运动的点点滴滴通过日记的形式记载下来，将会有助于促进自己参加运动。
1.会不会因年纪太大而无法学习瑜伽操?
回答是否认的。练习瑜伽操并不受体力和年龄的限制。天津瑜伽说只要能切合实际地进行练习，它就可以给任何年龄的人带来好处。但开始练习瑜伽操时，需要牢记的是：不要紧张，动作要缓慢而寂静。
2.瑜伽操是不是一种宗教生活呢?
当然不是。天津瑜伽说瑜伽操是发源于印度的一种传统健身术，是瑜伽爱好者们经过不断努力、研究和改良的结晶，其中饱含了东方民族的文化与哲理精髓。
天津瑜伽说不管其宗教信仰如何，都是可以学习瑜伽操的，因此，大可不必顾虑为了享受瑜伽的好处而要做印度教的信仰者。换言之，我们提倡做瑜伽操，目的是为了健美，而不是要人们去信仰印度的宗教。
3.瑜伽操与一般的健美体操有什么区别?
瑜伽操不同于其他的运动形式，它的做法与一般的健美体操也有所区别。瑜伽操注重于把姿势、呼吸和意识紧密相结合起来，这就是其与一般的健美体操最大的不同点。瑜伽操要求动作缓慢、镇定，既不快又不激烈。缓慢做操的目的是要伸展肌肉，天津瑜伽说这是因为，作瑜伽呼吸时，血液里的氧就能输送到肌肉、组织里去;而通过做动作放松肌肉时，随着血液循环的加强而将其所含二氧化碳排出体外。由于各种姿势是和瑜伽呼吸结合在一起的，所以当血液循环受到刺激时，身体就会布满新的活力，体内的废物就会通过肺部、皮肤、肾脏和肠道而被大量清除体外。
4.练习瑜伽操会减轻体重吗?
这是所有的女子都很关怀的一个问题。回答是：锻炼者完全可以依据自己的实际情况来调整体重，因为瑜伽操的许多动作姿势都可调节甲状腺功能和新陈代谢。这样其结果便是消除多余的脂肪，使肌肉变得牢固，而不会象那些通过大量节食来减轻体重的人那样肌肉松软无力。另一方面，天津瑜伽说体重不足的人学会放松身体和舒缓精神后，则能使体重达正常水平，使身体更为丰满健美。
5.练习瑜伽操需要具备什么条件?
练习瑜伽操既不需要花许多钱，也不受时间的约束，室内室外都可练习。假如觉得在卧房里练习较清静，便只需穿上一般的短袖衣和紧身短袖裤;假如要在室外练习，则最好是穿上长的运动服。但天津瑜伽提醒注重，一定不要穿紧身内衣，以免活动不便。
练操的场所最理想的是室外的花园里或草坪上较偏僻的角落，或者是有一间专供做操的小房间或房间的一块角落。天津瑜伽说场地的范围实际上只需要比身体躺下时伸开双臂稍大一点即可。若能在地上铺上一条合适的垫子或席子，上面再铺上一条洁净的床单或细毯，当然是最好不过了。假如要在室内练操，就应保持通风优良，让新奇空气流入;布满香烟味的、空气不新奇的房间自然是不好的。
6.应在什么时间练操?
练习瑜伽操应空腹进行，即清晨起床后及就寝前的两小时内最适宜。但要防止在饭后的两小时内及沐浴前后半小时内进行，因为这样会使内脏负担过重，反而对身体有害。即使饭吃得少，也得休息一个半小时;假如饭吃得多，就得休息两个半小时。天津瑜伽说要是只想做一、两节简单轻松的动作来消除身体上的某种紧张，就不必受时间的限制。
7.练习瑜伽操有什么禁忌吗?
在病后及手术后的短时间内要绝对禁止练习瑜伽操;若要练习，则要事先与医生商量。饮酒之后也同样不能练习。天津瑜伽说在女性妊娠期和月经期则必须遵循“练习要点”，严加选择练习项目。当身体的某一部位有伤痛时，亦不应牵强练习，以免给身体增加痛楚。总之，不要超越自己的体力与适应范围，强行蛮干是对身体有害的。
1.没计划就是有计划
没计划怎么做事？你一定会有这样的疑问。但是运动并非做事，也不须像“做事”那般一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度，还不如去找别的事情做。和朋友一起，可以相约打球、游泳；独自一人时，找个地方去散步，哪怕是公园，甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点，敦亲睦邻一下也不错！
2.找人一起运动
一个人运动总是孤单，不妨找一个或几个朋友，大家一起做运动才有趣，又能保持对运动的兴趣。根据过来人经验，单独运动倾向给自己太多压力，找个人作伴反而能以较轻松的心情进行，有更多趣味，自然会增加持续运动的意愿。不过、这个(堆)朋友必须是比你更热爱运动的人，千万不要找那种平常就不太运动的朋友，否则你们两人的下场可能是运动不到1小时，就相约去喝下午茶，或看电影喝下午茶啦。
3.变化运动方式
每天都吃同样的食物，你会不会腻？同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大！更何况根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动再久也没有效果！有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐，不分时间与地点，想到就做，运动本来就是1件自由的事情！
4.偶尔不运动也无妨
建议前1天就先构思明天可以进行的运动，例如：早上走路搭车，中午吃饭后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展运动……如果行程临时出现变化，如中午必须拜访客户而没时间散步时，就以延长晚上运动，或安插另外的散步时间作为补偿，若无法做到也没有关系。
5.善用迷你运动课程
研究显示，要使运动发挥燃脂效果，最好遵守“333”原则，即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说，1天挪出完整的30分钟都可能是件难事！还好现在有许多迷你运动课程，可以让你自由组合运动时间。如3分钟或5分钟体操，就是你可以参考活用的运动课程，迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。
6.自我催眠运动好处
运动的好处在哪里？不要由别人告诉你，请你自己发掘！每个人运动的目的不尽相同，有些人为了减肥、有些人为了塑身、有些人为了健康……而你可能是为了穿下小1号的衣服而运动，所以当你运动时，请想象你穿下小1号衣服时的样子，你就不会那么轻易放弃了！
7.设定合理的目标
什么是合理目标？就像工作目标一般，你也可以拟定每日运动量，以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说，若你能做到25次，那就从25次开始，每2周后视体能状况，增加5~10次。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目。
8.分享你的成绩
听到别人说：“我慢跑1个月，结果瘦了3kg！”等让人既羡慕又忌妒的话时，自己是否也想试试看？其实对于运动者本身来说，分享运动效果可能是推动他们持续运动的最大动力之一。所以，当运动的好处验证在你身上时，记得马上与亲朋好友分享，更能坚定你对运动的持续度与信心！
9.好好犒赏自己
就像小孩子乖就给糖吃一样，你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是指大碗鲁肉饭或吉士蛋糕，因为那些“犒赏”会让你的努力前功尽弃！
想想别的，也许仰卧起坐后的1杯低脂优格，也许慢跑20分钟后的香精泡澡，也许健身房后的甜蜜约会……当你成功地消除赘肉时，你更可以买1件紧身运动衣，展露你窈窕的身段，嘿！是不是比服装目录上的MODEL还赞呢！
太极拳是大家熟悉的一个运动锻炼方法，在平时不少人都会去选择用太极拳来进行养生，特别是对中老年人来说，在平时就会去选择进行太极拳的运动练习方法，对我们增强身体素质会有好处，那么具体太极拳的好处会有哪些，一起看看吧。
太极拳这样的运动，由于其动作是一致的、是整个的，先由思想发动腰脊，由腰脊达于肩胯，带动四肢，这样有系统有先后的整个的运动。每动时，一动全身没有不动，要静时全身没有不静。全身各部位没有哪一部分自动，没有哪一部分不动，或者妄动、迟动、早动之敝。这样就可以很好的帮助我们增强身体素质，对于调节身体是有好处的，而且我们在进行太极拳运动的时候还会发现，这时候我们人体的气的出入是随着缓和的动作而运行的，所以能呼吸深长直达腹部，所以非常顺随。其动作是趁着呼吸而伸缩鼓荡的，所以非常的协调。这叫做动作与呼吸互相为用，身体与心神内外兼修，这时候进行运动效果很好。
同时我们还会发现，由于太极拳是稳静柔软和缓而又有弹性的一种运动，如果我们练之得法可以强筋壮骨，增长气力。又可以使呼吸深长，无疑对人身各部、血液循环有很大的帮助。又可修养心性、调剂脑力、增长智慧，脑力劳动和体力劳动者练之可消除疲倦，对我们增强身体素质，帮助预防疾病有好处，所以它在医疗体育上有很高的评价。如经常练习可以养中气，使之充实，可以转变气色使之红润，可以头智清醒，使思想锐敏，气血舒畅，精神饱满。因此对于中老年人来说，太极拳是不能错过的一个运动好方法。
太极拳是非常好的一个运动锻炼方法，在平时我们就完全可以通过太极拳来进行运动，对我们增强身体素质是有好处的，同时还可以很好的预防疾病产生，是很适合中老年人的一个运动方法，是非常有助于我们健康养生的，不能错过。
饮食养生
运动养生
