瑜伽乌鸦式,梵文:Kakasana;英文:Crow pose;练习乌鸦式瑜珈就能够让身体变的柔软,锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量,保持全身重心于两手上,可以刺激腹肌和胸肌,从而强化练习者的平衡能力和协调能力。
乌鸦式瑜伽练习方法:
1、两腿稍微打开,两脚尖和膝盖着地跪下,臀部落在脚跟上,上身挺直,双手放在大腿上;
2、抬起双膝,身体前倾,伸出双手平放于地上,两肘弯曲,双膝的内侧应该贴着两个上臂的外侧,尽量的靠近你的腋窝处;
3、吸气,向前弯曲神,重心落在两手上,让两脚离开地面,双膝内侧紧紧贴住上臂,用双手保持平衡;
4、屏住呼吸,两眼凝视前方,保持此姿势15秒钟以上后将身体恢复到原始位置;
5、重复此项动作3-6次。
乌鸦式瑜伽体式功效:
柔软身体
锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量
刺激腹肌和胸肌
强化平衡能力和协调能力
练习乌鸦式瑜伽注意事项:
乌鸦式练习的强度很大,不适于高血压患者和血栓患者练习。
对于冬天贴的“冬膘”和节日大餐留下的后遗症,营养师的建议是多喝水,用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅,你可以试试15天恢复身形的方法,从现在开始动手收拾“冬膘”,好让明年早春时节的自己也能在人前穿起轻薄的春装,展示一下曼妙身材。秘诀就在下面,要仔细看哦。
十五日减磅法之第一阶段:
这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,重新收拾自己的生活状态,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一:三餐不缺
有人很疑惑:三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大,早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,每天的蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二:蔬菜水果唱主角
多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划很难实施下去。
十五日减磅法之第二阶段:
第二阶段也需要3到4天的时间,这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂的蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养。
守则:可以吃淀粉了
经过了3到4天的清肠后,在蔬菜和水果外,我们可以开始吃一些含淀粉的食物,比如:每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。
经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。
十五日减磅法之第三阶段:
最后的阶段耗时最长,大约需要8天,在这期间主要的工作是恢复体力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里,水果的作用是很主要的。
守则一:选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥,要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,苹果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好,大约一杯番茄汁只有30卡热量。
守则二:三种蔬菜有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。
选对减肥食品,再按照步骤循序渐进地锻炼,绝对让冬膘消失得无影无踪。
无意中转身,看到自己自己越来越多赘肉,看起来像男人那般厚实的背部有没有被自己给吓了一跳?别担心,马上教你快速瘦背部的减肥妙招。只需10秒钟,帮你击退难看的虎背熊腰。
10秒钟快速见效瘦背法,帮你击退虎背熊腰
背部是随着年龄的增长,越来越容易堆积脂肪的部位。背部赘肉多到明显突出,形成人们常说的虎背熊腰。看着镜子中虎背熊腰的自己有没有被下一跳?如果认为那是藏在衣服底下的部位所以没有关系,那就错了。因为背部是自己很难看到的部位,所以往往很容易被自己忽略,但是却是别人很容易就看到的部位,看你的背影或许会改变一个人对你的印象。这次为你介绍的是一个轻松帮你减掉背部赘肉的好方法。每个练习都只需要10秒钟,只需要在空闲时间开始练习即可的瘦背妙招。
注意:腰痛的人,不要给腰部施压,轻松地做动作即可。如果是现在身体就感觉到疼痛的人请先别尝试做动作。
动作介绍:
(1)轻松瘦虎背,在办公室也能轻松进行的减肥妙招。
1:收紧腹部,腰挺直坐着。
(如果是坐在椅子上做动作的话,腰可以轻靠在椅背上。)
2:两手抬向上伸直,一边快速呼气,一边把手向身后抬。
3:一边吸气,一边恢复到原来的姿势。
point:
1、把手往后抬时,抬到感觉比较舒服的地方即可。不用勉强做动作。
2、不要急,按照自己感觉舒适的进度来做就好。
3、如果不收腹,腰就不能挺直,在进行动作时要保持收腹挺腰。
(2)建议在自己放松的时候做。在插播广告的10秒钟内也可练习。
1:趴跪在地上,手脚打开到与肩齐宽。
2:一边呼气,臀部慢慢靠向脚后跟。但注意两手的位置要保持不变。保持臀部往下压的姿势,时间为10秒。
point:
1、如果臀部往上翘起的话,就无法挺直腰部。臀部靠在脚后跟这样来进行动作就可以帮你挺直腰板是动作效果更好。
2、在做动作的时候要保持收腹。
(3)拉伸整个背部的简单动作。让你舒缓腰背。
1:仰面躺着。
2:一边呼气,一边慢慢弯曲身体。抱膝,额头靠向膝盖。保持这样的姿势10秒钟。然后一边慢慢呼气一边恢复仰躺姿势。
point:
1、一边把注意力集中在背部,一边拉伸背部肌肉。
2、头抬起来,额头靠膝这个动作,如果觉得很难做的话,头靠在地板上做动作也可以。这样的话,稍微把臀部抬高一点,这样比较好拉伸腰部。或者在臀部下垫一个靠枕也是可以的。
(4)有效拉伸腰部,快速舒缓腰背的动作。
1:仰面躺着,两手打横伸直。像图上那样,左脚搭在右脚上,左脚屈膝,把脚立起来。
2:一边呼气,一边让左脚倒向右脚。脸转向左边,扭拉腰部。保持住这样的姿势10秒钟。把膝盖贴到地板是最好的,但是如果不习惯的话,膝盖先不靠在地板上也没问题。
3:一边吸气一边恢复到仰面躺着的姿势。然受换一个脚往反方向做相同的动作。
point:
1、一边拉伸腰背,一边做动作。
2、可以习惯之后,延长保持住扭拉腰部的动作的时间。将其延长到10秒钟也是可以的。
3、如果腰痛的人尽量不要让腰部受到太大压力地去做动作。
完美胸型的黄金比例大不大不是重点,美不美才需要计较。要让胸部变大的方法不少,但要让胸型美丽却需要花时间保养呵护。到底怎么样才算是完美的胸型呢?以古典的黄金比例来衡量,当两手自然下垂时,乳峰的位置是相互对称,而且位于上手臂的中央,乳峰两点和锁骨间的凹洞互相连成正三角形,即是完美的胸型典范。如果上述三点连成等腰三角形,则有胸部外扩的情形,而乳峰的位置若低于上手臂中央,就算是胸部下垂。知道了标准,下面就来试试这三式丰胸瑜伽的神奇功效吧!
上狗式
俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处伸展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
山式
莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上伸展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿交换位置后重复练习。
练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能,帮助消化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上,挺直腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。
挺直背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后伸展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,慢慢地抬头,有控制地抬起身体,挺直腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。
练习收益:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等效果。
现在社会工作生活的节奏比较的快。现代人什么事情都追求快速。对于减肥瘦身也是一样的要求。现在很多人会选择瑜伽的方法来进行锻炼瘦身。瑜伽也确实能起到很好的锻炼瘦身效果。现在有一种15天瘦身瑜伽的方法,能在非常短的时间内有好的瘦身效果。今天我们就详细的介绍一下这种方法。
瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。
瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽,男女老幼都可以练习,它对人体也没有特殊的要求,对防病健身的特点,主要表现在以下几个方面:
1、能消除烦恼,平静心境。
2、能维持姿势平稳。
3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重,有效的消除脂肪,而对过瘦的人又能增!加体重,能维持饮食平衡。
4、少能刺激内分泌系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如:糖尿并甲亢等也有较好的疗效。
瑜伽的治病力量:长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有研究显示,长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统,进而改善个人整体健康。目前,瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力,更被用来改善囚犯的精神健康,帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性,以及改善他们重归社会的能力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时,自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的,是拓宽个人意识,令我们更了解当下生命的意义和价值。
锻炼的方法知道了之后,还要靠有毅力坚持才能有非常好的瘦身效果。否则的话,只是知道一种不错的方法,但是不能坚持的话,那么再好的办法也没有什么效果。另外锻炼的时候一定要按正规的动作来进行,这样才能保证锻炼的效果比较理想。
饮食养生
运动养生