简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。假如膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。
坐在地上,两腿向前伸直
弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处
弯左小腿,把左腿放在右大腿之下
可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上
以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增
单莲花坐
坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直
弯右小腿,把右脚紧顶在放在左大腿内侧
弯左小腿,把左腿放在你的右大腿上面
肩背正派,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上
以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增
患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习
双莲花坐
坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直
弯右小腿,把右脚放在左大腿上,脚底朝上
弯左小腿,把左腿放在右大腿上面。脚底朝上
肩背正派,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上
以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增
每次打坐完后,按摩两膝,大腿,两踝和两小腿腿肚
益处: (1)盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环,从而加强上半身,非凡是胸膛和脑部的区域的血液循环;(2)有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸;(3)对患哮喘和支气管炎的人有益处;(4)使神经系统布满活力,强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿牢固,使两髋、两腿变柔软;(5)有助于预防及治疗风湿症;(6)尽管流向下半身的血流减少了,却和一般坐在椅子上的坐姿不同,不会发生充血现象;(7)有助于使人的身体稳定而安宁,心灵和平、活跃而警觉;(8)对患有神经和情绪问题的人们有益;(9)从瑜伽角度看,这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态,就是这个原因。它之所以对操纵性冲动和维持禁欲修行有用,也就是这个道理。
注重:每次打坐之后,要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受,最好马上解除这个姿势。在你间歇的试做了一个月之后,还不能感到这样的疼痛感、辛劳感已经消逝,那就不要再试它了。
至善坐
至善坐被认为是最重要的一种姿势,瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络,而我们的生命之气就在这些经络里流通,所以至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。
坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。
弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。(就是阴道和肛门之间)
然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。
把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
背、颈、头保持竖立。
现在闭上你的眼睛,开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的,并不是不可思议的事情。
一般人会不知道该看什么,能看到什么,所以,当你闭眼内视的时候,就先让双眼注视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒适很多。
保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时,就可以坚持很长的时间了。
睁开眼睛后,放开双脚,休息几分钟,换另一条腿再做一次。
温馨提示:随意一点坐下也可以,但一定要背、颈、头保持竖立。
功效:镇静安祥,并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。提升生命之气,并且有操纵性欲的效果。
雷电坐
两个膝盖跪在地上,两个小腿和脚背贴在地面上。
两膝靠拢,两个大脚趾相互交叉,这样便使两个脚跟向外指了。
伸直背部,将臀部放落到两个分离的脚跟之间。
温馨提示: 动作非常简单易做,初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难,多练习几次就可以了。
功效:可以在饭后5-10钟后做不仅能够非常好的促进我们的消化系统, 同时还可以治疗胃酸过多,胃溃疡等胃部疾病。有助于按摩生殖器的神经纤维,对盆骨肌肉有伸张的作用,所以也适合产前练习。
吉祥坐
坐于地面,两腿向前伸直;
弯曲左小腿,左脚板顶住右大腿;
弯曲右小腿,右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间;
两脚的脚趾应该楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间;
两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上,头、颈和躯干保持在一条直线上。
这个姿势除了会阴不被顶住之外,其他各方面完全和至善坐一样。
医疗效果:这一姿势效果和至善坐大致相同,只是程度稍逊。由于会阴并不被顶住,就不会自动地把性冲力引导向上、沿脊柱上升。这就意味着它不仅对性的操纵没有至善坐的相同效果,而且象镇静安神、警醒机敏等益处也多少有些减弱。
注重:患有坐骨神经痛或骶骨沾染的人不应做这个姿势。
鬼脸瑜伽,就是通过做各种伸展面部的夸张动作,达到放松心情、缓解压力的目的,据说还有除皱、保持年轻容颜等功效。其原理和身体其它部位的瑜伽锻炼原理一样,面部肌肉经伸展后会变得协调。
舌头伸长,眼珠上翻……中午时分,谢文婷正对着镜子在办公室做鬼脸,一位男同事刚好进来,被她夸张的动作惊呆了,随后幽默地来了句:“你脸上抽筋啊?”
谢文婷笑着解释自己在做瑜伽。“瑜伽不是柔韧、舒缓的身体运动吗?”男同事更加不解。
谢文婷是武昌一家外企的文员。上个月,纽约的朋友通过视频聊天向她推荐了“鬼脸瑜伽”(也称“面部瑜伽”)这项运动。
据介绍,这项新的美容运动最近风靡英美。实际上就是通过做各种伸展面部的夸张动作,达到放松心情、缓解压力的目的,据说还有除皱、保持年轻容颜等功效。其原理和身体其它部位的瑜伽锻炼原理一样,面部肌肉经伸展后会变得协调。
“主要的几招有"狮子脸"(舌头尽量吐出,双眼眼珠尽量上翻)、"书包嘴式"(学小号手,鼓起双颊,让空气在口腔中左右运动)、"玛丽莲式"(模仿玛丽莲梦露的接吻嘴型,卷起双唇,用手托着下颚)等。”
小编了解到,练习“鬼脸瑜伽”时,面部动作要尽量夸张,表情较难看。但因为比较简单,休息时间便可在办公室做,有不少白领热捧。自从谢文婷练习后,不少朋友、同事也跟着学。
许多朋友慢慢的喜欢上瑜伽,因为瑜伽姿势可以让自己的身体更加柔软,并且可以使身体更加的放松,这些对于上班一族其实是很好的。并且瑜伽还有塑形瘦身的效果。
1、简易坐
首先你要坐在地面上,同时你的两条腿要伸直,这个时候弯曲你的右腿,同时把右腿放在左腿下。
弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。
双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。
简单的坐姿很适合初学者,不仅有利于你的脚关节,还有有利于你的膝盖。
能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。
2、至善坐
双腿并拢伸直,保持背部挺直。弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌紧靠右大腿。
弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松,双手放在双膝上,掌心向下。
瑜伽认为人的身体上有七万多经络。而这个坐姿可以有利于清理这些经络。
经常练习至善坐,能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官,还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。
3、金刚坐
金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。
此外,这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。
双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。
放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。双手平放在大腿上。
【导读】常见的瑜伽冥想坐姿,瑜伽是现在热门的健身运动,但是作为瑜伽初学者来说,最基本的可以从瑜伽的冥想坐姿练习。下面小编为大家介绍常见的瑜伽冥想坐姿。
常见的瑜伽冥想坐姿
瑜伽冥想坐姿一:霹雳坐
1)双膝靠拢跪在地上,小腿和脚背贴在地面上,脚跟分别,两脚的脚趾微微接触,但不复叠。
2)臀部后坐在两脚内侧,同时手掌心向下,放在大腿部位,背部伸直。
3)自然呼吸,意识集中于鼻尖。需要注复的是练习时放松肩部,挺立脊背,这样会减轻腿部的压力,防止腿部发麻。
功效:柔韧膝关节,祛除全身过多的脂肪。饭后10分钟后练习不仅能够促进消化,还可以治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。
瑜伽冥想坐姿二:至善坐
这是瑜伽里是最好的姿势。瑜伽认为,至善坐有助于清理人体经络;从而利于生命之气的提升。
1)坐在地上,两腿拼拢并同时向前舒展;弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(就是阴道和肛门之间)。
2)然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
注复:随意一点坐下也可以,但背、颈、头必定要保持竖立。
功效:至善坐对身心两方面都具有复要作用。
从身体方面说,至善坐促进了下半身的血液循环,增强脊柱下半段和腹部器官,而且活化两膝和两踝。
瑜伽冥想坐姿三:金刚坐
金刚坐,又称正跪坐式或钻石坐,是练习者要掌握的另一个复要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。
功效:能关心肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。
1)双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。
2)放松肩部,收紧下巴,挺立腰背。双手平放在大腿上。
瑜伽冥想坐姿四:简易坐
简易坐是一种舒畅安逸的坐姿。可依据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。
1)坐在地上,两腿向前伸直;
2)然后弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处,再弯左小腿,把左腿放在右大腿之下;
3)最后,可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上。
功效:这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康,增强神经系统的功能。
【注复】:在坐的过程中,头、颈和躯干应保持在一条直线上。简易坐还会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓,给脊椎带来压力。
许多朋友在生活中会在自己空余时间进行瑜伽活动,因为瑜伽可以让身体更加柔软,并且还有塑形的效果。想要利用瑜伽进行减肥的朋友,一定要懂得正确的姿势。
紧张工作后,舒展手脚的练习
1.莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松。
鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿
2.鹰式:坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右交换做。
3.后合掌式:坐姿的状态下,双手放在身后合成掌状,然后翻转手腕之间朝上,抬头吸气,把手指尖靠近脑后,保持5个呼吸即可结束。
长时间看电脑后,眼睛的放松练习
1.眼睛转动依次看上下左右,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。
2.闭上眼睛,两手用力搓热,遮住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。
3.单脚站立,开始时可以手撑在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。
饮食养生
运动养生