练瑜伽有什么好处 一个姿势帮你祛病延年
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一个姿势帮你调理身体祛病延年
说到鸟王式，大家应该不会感到生疏。这是理疗瑜伽动作中的经典动作，这一动作男女老少皆宜。
理疗瑜伽——鸟王式
理疗效果
该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，关心你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量。
练习步骤1
双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对。左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。假如双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
练习步骤2
缓缓地抬起我们的左脚，使其绕住右腿，将我们的身体重心掌握在两腿之间，放松身心，注重保持平稳。
练习步骤3
调整呼吸，深吸气挺拔背部缓慢下蹲。保持好平稳后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
理疗瑜伽——束角式
理疗效果
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也特别有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
练习步骤1
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。用我们的手握住脚，拉伸我们的腰椎，脚部渐渐地贴近会阴穴。
练习步骤2
吸一口气的同时抬起我们的头部，拉伸脊椎。吐气的时候弯曲我们的身体，头点地。
尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
理疗瑜伽——脊柱扭动式
理疗效果
比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。
在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
练习步骤1
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺拔脊柱，端坐于床上。
练习步骤2
吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
理疗瑜伽——猫舒展式
理疗效果
柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
练习步骤1
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
练习步骤2
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
练习步骤3
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注重一定要配合呼吸来做，将速度放慢，理疗效果更为明显。
Ys630.com相关知识
【导读】孕妇练瑜伽有什么好处，期瑜伽益处多多，不仅可以修生养性，有助于孕妈妈保持好心情，还可以减缓孕期的不适，一起来看看孕妇练瑜伽有什么好处。
孕妇练瑜伽有什么好处
1、瑜伽对准妈咪身体的好处
孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以按部就班地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特殊是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平稳，塑造优良的体态。同时，孕妇瑜伽能有用改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地操作血压，从而可能有用降低患先兆子痫的风险。
2、瑜伽对准妈咪心理的好处
孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪动摇，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲惫，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的优良睡眠。
孕妇练瑜伽有什么好处
孕妇练瑜伽有什么好处
3、孕期瑜伽练习应按部就班
瑜伽练习需要天天的坚持，才能达到优良的效果。大多数瑜伽培训班会推举你每周至少上3次课，但也要因人而异，依据孕妈的实际情况进行安排。
对于瑜伽初学者来说，开始瑜伽练习时不能着急，要按部就班，瑜伽教练会帮你逐步找到自己的练习节奏。你必定要遵守瑜伽教练告知你的安全注重事项，不要冒险把任何动作做得过度。练习孕妇瑜伽，是要享受这个过程，而不是让自己觉得疼痛或不适。要想在一段时间内达到最好的效果，练习方式要一直保持轻柔。必定别忘了，瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一，要想达到这个目的，你必须按照自己的节奏来练习。
很多人都有练习过瑜伽的经历吧，但是瑜伽有什么好处呢，很多人都是不清楚的，大多数人都以为练习瑜伽只是让自己的身材更加完美一些，其实练习瑜伽不仅仅对身材有好的调整，而且还对人的身体有着很大的好处呢，下面我们一起看一看练瑜伽有着什么样子的好处吧。
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。
具体来讲: 舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经:使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。
平衡腺体分泌:主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。
缓解关节疼痛:增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。
了解了这么多的关于瑜伽的知识，我们知道了关于瑜伽的好处与效果了，其实瑜伽现在已经非常的常见与流行了，男性女性都是可以练习的，但是男性的柔韧度可能会超差一些，日常生活中经常的练习瑜伽还可以调节夫妻生活的呢。
【导读】初练瑜伽应选哪些姿势，在瑜伽日益进展的今天，越来越多的人去了解瑜伽练习的基本要点，了解饮食和卫生观念。为了达来成效这些练习包括唤吸，姿势等等，在这里健身学问小编建议你在初练时，练习一些精选的姿势。在有些改善后，逐步深入其他的方法，初练瑜伽应选哪些姿势，看看吧。
初练瑜伽应选哪些姿势
第一周：第一开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行，任何人都可以练习。天天练习5遍。
干完后，练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式，或摘与正常的唤吸方法，平躺地面上休息，时间5分钟左右。
第二周和第三周的练习：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息时间为10-15分钟。
初练瑜伽应选哪些姿势
第四面的练习：
增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。
这个简单而有用的练习计划对于改善你的精神面貌是很有用果的。
这些姿势貌似简单，但包含无穷的力度，必定能改善你的身体及精神状况
【导读】练瑜伽对孩子有什么好处，对孩子有什么好处，练习亲子瑜伽的最佳时间是什么时候，你了解多少？停面为您介绍什么练瑜伽对孩子有什么好处，看看吧。
练瑜伽对孩子有什么好处
1、有助于小朋友保持柔韧健康的身体，舒展全身的肌肉及筯骨，纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧曲、冷背、高低膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架健康成长。
2、能有用锤炼孩子平稳力、节奏感、空间距离、肌肉和谐和反应，让孩子拥有更灵活、灵敏的身手，以及神经与肌肉的和谐能力，减少运动过中受伤机会，提高运动表现，打造明日运动之星。
练瑜伽对孩子有什么好处
3、让孩子舒展身体，锻练平稳，有助睡眠，同时按摩体内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等毛病，同时亦增强个人免疫系统，有助改善气管敏捷、伤风等。
4、有助于练习集中力和稳固情绪，并将之应用到其它地方，例如学业上，便可以提高孩子的学习能力，成绩自然有进步。
练瑜伽对孩子有什么好处
5、集中注复力和精神，保持身心平和放松，以应对来自生活及学业上的压力，令孩子心灵得以健康进展，解决失眠、焦虑、抑郁等问题。
【导读】练瑜伽对女性有什么好处，瑜伽一直是深受女人喜欢的摄生运动，那么练瑜伽对女性有什么好处呢？停面为您介绍练瑜伽对女性有什么好处，看看吧。
练瑜伽对女性有什么好处
1、排除紧张
站立或坐姿不准确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状况的人，自然比一样更轻易感来疲惫或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，排除紧张和疲惫。
练瑜伽对女性有什么好处
2、减轻压力
使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，操作呼吸的快慢，可调整自律神经，操作心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。
3、塑造体形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房停垂，使腰部柔软，美化臀部，防止臀肌放松停垂，美化臀型，排除腹部脂肪，预防停半身胖胖，修长腿部，增加腿筋弹性，排除大腿，小腿脂肪。
练瑜伽对女性有什么好处
4、预防疾病
别以为只有肌肉和骨骼会疲惫，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达来舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感。
对于现在的人来说瑜伽真的是不陌生了，对于一些平时有着很充足的朋友会选择经常去瑜伽馆跟着专业的瑜伽老师进行锻炼。而对于一些一整天都是在不断的上班的朋友们来说，在下班后又想着锻炼自己的身体，但是又不想去瑜伽馆跑，所以就想着了解下自己一个人在家可以练瑜伽吗?
可以练，简单的动作都是可以的。
NO.1 第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤：
A、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
NO.2 第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤：
A、将臀部靠近一堵墙的墙面。
B、将两腿向上靠着墙面。
C、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
tips：
1、注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
2、在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3、呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
NO.3 第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤：
A、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。
B、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
C、呼气、放松身体。重复两、三次。
NO.4 第四组 蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。
A、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
B、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
C、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。
NO.5 第五组背部练习：能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
步骤：
A、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
B、还原后，要含胸拱背放松一会儿。
NO.6第六组 椅后猫伸展式：能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
步骤：
A、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
B、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
C、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
D、重复五六次。
瑜伽是可以自己在家里锻炼的，只要按照正确的步骤方式。跟在专业的瑜伽馆得到的效果都是一样的，在家里不需要特别复杂的动作，只要简简单单的。长期坚持下来效果也是很明显的。同时在生活中，大家也不要总是忙于自己的工作。多多的锻炼对于身体也是有着很多的好处的。
女性生了小孩后多数人身体会肥胖起来，分娩后多会进行减肥的运动，但是因为哺乳或是身体还未恢复，运动方式会发生改变，选择瑜伽的女性则更多。那么女性产后一个月能练瑜伽吗?其实这要参考女性分娩的方式，顺产与剖腹对身体的伤害是不同的，患者要根据身体恢复的情况进行选择，适当的练习瑜伽对身体是极好的。
练习瑜伽对身体的好处有：
恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
重建盆骨肌肉张力
生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
这取决于产后身体的恢复情况。在恢复得比较好的情况下，顺产一个月就可以做些简单的动作。剖腹产则最好等到三个月以后身体完全康复再开始练习。如果产后身体恢复情况稍差，顺产3个月后可以练习，剖腹产6个月后可以练习(只是应注意开始时运动量不要过大，时间不要太长。
并且在练习时还要注意相关的技巧，比如坚持运动，适当控制饮食，多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，晚餐6点之后禁止进食，避免暴饮暴食等。瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。
女性产后一个月能练瑜伽吗?经过文章的内容分析已经能准确的回答此问题，女性产后一个月身体还未完全恢复，如果一定要做瑜伽练习，最好是极简单的运动，每次做的动作组数要减少，当身体有出汗现象或是感觉到不适时，就必须停止，再运动就要降低标准，产后身体未恢复的做运动最容易使身体受到伤害。
饮食养生
运动养生
