如何快速瘦臀部? 9个瑜伽招式练出S曲线
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“如何快速瘦臀部? 9个瑜伽招式练出S曲线”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
如何快速瘦臀部?女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，还要减掉自己的肥臀，那么怎么减臀部呢?下面小编为您总结了9个经典的瘦臀部的瑜伽动作，轻松练出S曲线身材。
瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动损害。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺立。再渐渐站直，用口呼气，大致10次。可以排除臀部的赘肉。
瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式
①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓慢放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉成效非常明显。
瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。保持20秒，重复15次。
瘦臀部的瑜伽动作：弓步式
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，保持15秒再渐渐回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
瘦臀部的瑜伽动作：舒展式
身体保持竖立，然后身体渐渐向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平稳，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。保持10秒后换另一边。左右各重复5次。
瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式
①坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。
②仰躺，脚略微张开，腿竖立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，渐渐进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。
以上就是为您总结的瘦臀部的瑜伽动作，供参考。
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【导读】如何快速瘦臀部？女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，还要减掉自己的肥臀，那么怎么减臀部呢，下面就由小编为您带来9个瑜伽招式练出S曲线，期望9个瑜伽招式练出S曲线能对您有所关心。
9个瑜伽招式练出S曲线
1.瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动损害。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
2.瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
3.瘦臀部的瑜伽动作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
4.瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺拔。再渐渐站直，用口呼气，大概10次。可以排除臀部的赘肉。
5.瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式
①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果非常明显。
9个瑜伽招式练出S曲线
6.瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。保持20秒，重复15次。
7.瘦臀部的瑜伽动作：弓步式
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，保持15秒再渐渐回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
8.瘦臀部的瑜伽动作：舒展式
身体保持竖立，然后身体渐渐向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平稳，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。保持10秒后换另一边。左右各重复5次。
9.瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式
①坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。
②仰躺，脚略微张开，腿竖立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，渐渐进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。
【导读】如何快速瘦臀部？夏天就要来了，女人都想在夏季展示出自己的好身材。女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，还要减掉自己的肥臀，那么怎么减臀部呢？小编为您总结了瘦臀部的9个瑜伽招式，轻松练出S曲线身材，下面就一起来看看瘦臀部的9个瑜伽招式。
1.瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动损害。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
2.瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
3.瘦臀部的瑜伽动作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
4.瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺拔。再渐渐站直，用口呼气，大致10次。可以排除臀部的赘肉。
5.瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式
①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
瘦臀部的9个瑜伽招式
②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓慢放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果非常明显。
6.瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。保持20秒，重复15次。
7.瘦臀部的瑜伽动作：弓步式
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，保持15秒再渐渐回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
8.瘦臀部的瑜伽动作：舒展式
身体保持竖立，然后身体渐渐向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平稳，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。保持10秒后换另一边。左右各重复5次。
9.瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式
①坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。
②仰躺，脚略微张开，腿竖立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，渐渐进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。
以上就是为您总结的瘦臀部的瑜伽动作，供参考。
许多人都觉得瑜伽只是一种亲切轻柔的练习，算不上是可以减肥的运动。但实际上，通过练习瑜伽确实可以帮你塑造并维持自己想要的身材。下面这套瑜伽练习包括10个现代瑜伽的经典核心动作，它们既可以单独作为一套练习，也可以作为其他动作的准备活动。下面就一起来学学这几套瑜伽减肥招式。
假如想减肥的话，建议天天做这套动作至少五遍。不过即使你一天只做了两遍，也对塑形有相当大的关心。
做这套动作的时候，很可能会有不标准的地方，但请记住，最重要的是维持呼吸和动作之间的同步性。总的来说，向上的动作都相伴着吸气，而向下的动作多相伴着呼气。
1.山式
第一个动作是山式：双腿伸直站立，双脚并拢或稍分开，双臂放身体两侧。双手合十呈祈祷姿势，双肩外展，挺胸收腹。
2.吸气
用鼻子吸气，同时向上伸直双臂至头顶。
3.跳水式
通过燕式跳水动作向前弯曲身体，同时用鼻子呼气，双手尽量触摸脚。假如感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖以保卫背部。
4.站立前屈式
吸气，收紧脊骨，身体向前呈站立前屈式，双臂伸直，指尖触地，眼睛凝望前方。
5.支架式
呼气，并向后移动双脚或轻跳呈支架式，双臂、双腿绷直。背部维持平直，坚持几秒钟，然后像蛇一样移动身体，胸部、下巴贴地，手臂双肘紧贴身体两侧，双脚放平。
6.眼镜蛇式
吸气，抬头，同时双臂支撑向下推，尽量让双肩和身体上半部分向上舒展。这就是眼镜蛇式。视线向上，双肩后展，肘部伸直。收紧膝盖骨和大腿以防止抬起。
7.下犬式
呼气并呈下犬式。双手向前移动，分开距离略大于肩距，舒展五指触地维持稳固性。弯曲身体、抬起臀部使身体呈一个三角形，臀部为其中一个顶点。颈部和肩部放松。假如感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖。维持此姿势做五次深呼吸。
8.前屈式
吸气，一脚向前移动，然后移动另一只脚，眼睛朝前看。之后呼气，呈前屈式。
9.吸气
吸气，起身竖立，手臂向上伸直至头顶。
10.站立式
手臂放下至身体两侧，呈一般站立式。
【导读】每次看来亮星们都有魔鬼的身材，减胖不是一天两天就可以瘦停来的，坚持就是胜利，停面小编为您带来五个瑜伽招式快速瘦腿，期看五个瑜伽招式快速瘦腿能对您有所关心。
五个瑜伽招式快速瘦腿
第一式仰卧膝盖曲曲式
仰卧，背部着地，双足分开一小段距离，膝盖曲曲，足掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部火线，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
第二式仰卧足蹬腿式
仰卧，渐渐抬起左腿离地，并指向上方，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
第三式俯卧撑式
俯卧，双足并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
五个瑜伽招式快速瘦腿
第四式仰卧扭转
仰卧，背部着地，双足并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换来另一边复复做，做这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双足可向后延伸拉伸小腿。
第五式坐立曲腿
坐着，双腿曲曲，足掌完全着地后，双臂撑在背部的火线，手掌着地，背部微微后倾，左足抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿。
扁平、肥大、松弛、下垂，都是臀部最大的问题，造成臀部的问题到底是什么？又如何塑造完美的臀部曲线呢？
●四大生活细节造成臀形不佳
臀形不佳的原因有两个是女性不可抗拒的，那就是岁月和生育，但也有很多生活习惯是我们完全可以改变的。
首先，就是不正确的坐姿。很多职业女性习惯于只坐椅子前端的三分之一，这样腰比较容易挺直，但这样全身的重量都会压在臀部这一小块地方，时间久了，臀部容易变形，所以，建议坐椅子三分之二左右，让两腿分担一些臀部的压力。
其次，长时间的站立会造成臀部缺氧，血液回流不畅，这也是臀部变形的一个重要原因。瑜伽老师建议，很多女性站立的时候只注意了挺背凹腰，好像这样就有翘臀的效果，实际上这样臀部本身得不到锻炼。正确的方法是站立的时候，想象自己在膝盖夹了一张纸或者一本书，这样两腿自然夹紧，屁股也会夹紧，锻炼臀部肌肉，坚持这样站立有提臀效果。
第三，抽烟喝酒不睡觉也会造成臀部变形。这是为什么呢？因为，这些坏习惯都会造成我们血液循环不畅，导致 身体代谢变慢，年轻的时候没有感觉，年龄稍长就会出现代谢型肥胖，或代谢型肌肉松弛。同样，常吃高热量食物和甜食也会造成这样的结果，因为日常生活，最难动到的就是腰臀这一块，所以脂肪最容易在这个区域堆积。
第四，运动时穿三角内裤。很薄的三角内裤支撑力很差，运动中穿着会造成弹性纤维组织松弛，进而造成臀部下垂，而且紧身的三角内裤还会因为只包裹了上半部分臀部而包裹不住下半部分臀部，造成臀部外扩，所以运动时的最佳选择是选择弹性大、能完全包裹臀部的内裤。
●踮脚下蹲改造扁平臀
扁平臀，就是我们常说的“没屁股”，这是由于臀部脂肪弥散到腿部，而臀部两侧的臀大肌没有得到锻炼引起的。扁平臀不仅会造成穿衣服没曲线，还会显得腿短。如何改善呢？有一个很简单的动作可以锻炼臀大肌：双脚并拢站立，踮起双脚，然后缓缓下蹲，然后再慢慢站起来。十个一组，一次做3组。这样做下来也只需要几分钟，有空的时候就可以练习。单纯下蹲对臀部也有好处，但不踮脚容易让大腿变粗。另外，侧抬大腿也能达到同样的效果。
●按摩改善肥胖臀和下垂臀
肥胖臀，就是我们常说的梨形身材，成因就是上面所说的代谢不良，不爱运动。那么，解决这一问题的方式主要是靠被动运动——按摩。我们可以在洗完澡后，涂 上按摩膏或身体乳，踮脚、侧身，用按摩工具从大腿上方向上向内按摩，用多轮的按摩工具最好，还能消除橘皮组织，如果没有，用双手也可以，拇指打开，虎口卡住大腿由下向上按摩。配合有燃脂成分的瘦身霜更好，这个动作同时还能练习腰部和胳膊。
如果臀部下垂，则可以改用有提拉紧致成分(如常春 藤、马尾草)的乳霜。瑜伽中也有一个很简单的动作可以改善臀部下垂：双脚并拢，将臀部、大腿收紧，双手抚臀，身体后仰，手能感觉臀部收紧、上提，坚持几秒钟，恢复正常站立姿势，重复几次。要注意的是，做这个动作时要收腹，不能把腹部挺出去。
瑜伽减肥是时尚的减肥方法。想在夏天终止之前穿一下性感的露背装，秀出你迷人的背部曲线吗?怎么样可以让背上厌恶的赘肉消逝?瘦背方法有哪些比较好?哪些瑜伽动作可以帮你轻松瘦背?下面我们一起来了解八式瑜伽动作，快速减掉背部脂肪。让你轻松减掉背部赘肉，美女们抓紧行动起来吧!
1、弓式
功效：强健后背肌肉
胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后舒展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。
两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上舒展，将复心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。
保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
2、海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿势为下犬式，前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。
保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
3、蝗虫式
功效：强健背部肌肉
腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。
舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全舒展。
借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。
保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。
4、轮式
功效：加强背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽垫上。
你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。
弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。
吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部渐渐离开地面。保持准确的姿势舒缓地呼吸5次。
5、半月式
功效：强健背部和身体两侧线条
起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手渐渐抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。
将你的左手放在你的左胯上，右臂舒展开，和身体右侧保持必定距离。
将复心放在右脚上，渐渐抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。
试着将身体的复量平均地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。
6、勇士三式
功效：强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。
将复心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平稳，双臂平行向前伸直。
收紧小腹，保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
7、侧暮光式
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。
吸气，渐渐弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。
轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背渐渐抬起，将姿势复原到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
8、侧撑式
功效：强健背部和腹肌，复塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。
向上翻转90使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳。
渐渐抬起左臂并向上举起。
保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
以上就是八式瑜伽动作，快速减掉背部脂肪的全部内容，期望大家可以按照动作步骤来做，这样减肥成功就指日可待了，也能还你一个S身材。
【导读】四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线，因为很多人天天都待在办公室里面，造成身上的胖肉堆积！练瑜伽可以很好的改善这个情形。腰腹是最轻易行样的部位，轻易堆积脂肪，形成赘肉。今天，小编就和大家一起学习几招简单的瘦腰瑜伽动作，只要你坚持练习四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线！
四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线
人鱼式
①身体向左侧侧躺在地上，然后将两只手臂高举伸过头顶。
②在做动作的时候，保持身体在一条直线。双足夹紧，向上绷直，双臂抬升，全大致离地。
③保持动作并做几次呼吸运动。还原，转去右边复复相同练习。
船式变体
①躺在地上，然后将腿部不平，两足足掌要靠在地板上。
②收腹，腰用力将头和肩抬离地面。
③双足夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直足尖，.
④左臂高举过头，右臂掌心朝停横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
⑤做完上面的动作以后，在还原成一开始的动作，换另一边开始练习。
四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线
桥式变体
①平躺，足跟张开与髋同宽，膝盖垂直于足跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝停。
②大腿夹紧，双足渐渐用力，手掌向停按压，抬升臀部。注复保持膝盖与足跟垂直。
③递起右足，指尖向天，向上绷直。
④右足尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。
⑤放停右足，左足复复相同动作。
转腹式
①平躺，双腿夹紧，左膝、左足踝碰地。
②手臂伸至略低于双肩位置，掌心朝上，头向上望。
③微微抬起双足，注复，双足要夹紧。
④还原，换右边复复相同的动作。
【导读】减肥瑜伽招式快速瘦腹，腹部赘肉最令人头疼，爱美MM谁也不想挺着肚腩出门，如果不想真的让它起到游泳圈的作用，那么抓紧瘦腹吧，瑜伽是很多爱美女性挑选的瘦腹运动，减腹部赘肉不妨学学减肥瑜伽操，在练习同时也塑造了腰部线条，一举多得。下面小编推举减肥瑜伽招式快速瘦腹，动作虽简单，但需要一点柔韧性，可这是极好的减腹部赘肉方法。
减肥瑜伽招式快速瘦腹
1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，稍微的搓揉大腿，活动肩部。
2.身体渐渐的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，渐渐的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
减肥瑜伽招式快速瘦腹
3.平躺在瑜伽垫子上，左腿渐渐上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。
4.放开自己的左腿，让自己的左腿竖立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右复复两遍，可以进入第5部分。
减肥瑜伽招式快速瘦腹
5.抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。
6.呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，往返一遍，完成！
怎样最快最有效?最有效的减肥方法是在运动的基础上平衡饮食。下面，小编为你推荐一组6式普拉提减肥操，跟着做，1个月就有明显的效果，帮你轻松修炼曼妙迷人曲线。
A站立举臂半蹲式
动作效果：手臂、腹部、背部、大腿前塑形。
动作：双腿分开站立，大腿腹肌收紧，吸气展臂向上，吸气下蹲膝盖，不要超过脚趾，体会腹肌收紧的感觉，保持呼吸，反复5次。
提示：头、颈、背保持一条直线，不要耸肩、弓背、腹肌要收紧，下蹲时大腿肌肉有力地支撑身体。
B船式
动作效果：主要针对大腿和腹部收紧的练习。
动作：仰卧、屈膝，收腹，吸气伸展背部，呼气收腹身体向上，大腿内收，髋关节稳定，腹肌有力。
提示：不要含胸，保持脊柱的伸展，注意髋关节稳定。
C桥式
动作效果：伸展腹部;收紧背部、臀部;紧实大腿。
动作：仰卧、屈膝，脚跟靠向背部，手心向下置于体侧，吸气抬高臀部，呼气伸展腹部。
提示：手心向下，肩胛骨收紧，大腿和臀部一定要收紧，两脚不要超过髋关节。
D桥式加强式
动作效果：伸展腹部;收紧背部、臀部;紧实大腿。
动作：同C，吸气抬高右腿向上，大腿收紧内旋，呼气，停留，保持呼吸5-6次。
提示：注意安全，初练时注意自己的能力，不要盲目练习加强式。
E双臂支撑地板式
动作效果：减掉腹部、手臂的赘肉，紧实臀部、大腿和腹部。
动作：双手置于肩部下方，脚尖着地，脚跟向后伸展，吸气伸展背部，呼气收腹。
提示：注意手和脚的力度结合，不要翘臀，尽量保持身体呈直线。
F单臂式
动作效果：伸展腹部，坚实大腿。
动作：同E，吸气打开右臂向上，保持5秒，呼气回来，换方向，反复5-6次。
提示：保持身体的稳定，拉长脊柱，不要含胸，尽量伸展身体，注意安全。初练时，先做双臂同时支撑地板式，待身体素质增强后，再加大练习强度。
TIpS：普拉提的8句箴言
专注：训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。
控制：动作到位，尽量达到教练要求的位置。
重心：利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
呼吸：注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。
流畅：动作流畅，速度均匀。
准确：姿势准确，效果更佳。
放松：冥想时仔细感觉身体的部位。
持久：有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。
【导读】现在瑜伽运动逐步成为各位减肥人士的首选瘦身方法，瑜伽不仅能令民气情愉快，而且还可以塑造S曲线，达到快速瘦身的成效。但是你知道哪些瑜伽可以有用减肥吗，停面就让小编为您带来八个瑜伽动作打造S曲线，期望八个瑜伽动作打造S曲线能对您有所关心。
八个瑜伽动作打造S曲线
动作一 盘坐颈部舒展
功能：舒展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉。
动作：将右手掌心放于右臀停方，左手关心头部舒展右边颈部，左边亦同。
动作二 盘坐舒展
功能：舒展侧腰，腋停淋巴，美化手臂线条。
动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧舒展，左边亦同。
动作三 不平前曲
功能：舒展脊柱，使肩颈背达到舒展，放松情绪。
动作：双腿曲曲，双手顺着小腿向停滑置足尖，颈部放松于双腿中心。
动作四 坐姿举腿舒展
功能：舒展大腿后腱肌群，背部舒展，改善背部紧绷酸痛。
动作：双足伸直，右手将右腿拉起，舒展大腿火线，背部伸直，左边亦同。
八个瑜伽动作打造S曲线
动作五 坐姿颈部舒展
功能：舒展颈部，胸口颈部肌肉放松，舒展腮腺淋巴，排除脸部浮肿。
动作：金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方舒展。
动作六 坐姿扭转
功能：舒展脊柱，使背部舒展放松。
动作：左足曲曲，右足交叉于左足上，上身向右扭转，让左手肘反抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同。
动作七 坐姿不平舒展
功能：舒展臀、腿部，舒缓腰部紧绷。
动作：左腿向外不平于右膝上，右膝垂直地面曲曲，上身靠近腿部舒展臀腿，背部延伸。
动作八 拧转舒展
功能：舒展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松。
动作：双手放于身体火线，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同。
运动减肥并不是一定要到户外运动得满头大汗，在家里拿着枕头也可以减肥哦。下面一起来看看小编推荐的枕头操，简单易学，轻松瘦全身哦。
第一式：双腿背部伸展式
做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。
第二式：蝗虫式
做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。 在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样玩塑身。
第三式：侧腰伸展
做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
第四式：肩膀拉伸
做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
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运动养生
