简单丰胸瑜伽五招式 打造丰满诱人胸部
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。正确有效的运动养生是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“简单丰胸瑜伽五招式 打造丰满诱人胸部”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
丰胸瑜伽动作有哪些?胸部是女人一道亮丽的风景线，如何丰胸是现代女性最关注的话题，丰胸的方法有很多，哪种最有用呢?今天小编就给大家介绍丰胸瑜伽，练习瑜伽不仅丰胸修身，而且还能提高自身价值，是最适合女性的运动之一，停面小编就给教大家五个丰胸瑜伽动作，打造迷人胸部，一起来练练吧。
一、立姿挺胸运动
站立姿势，双手举过头顶，然后往停，再上举。强度小，成效也不错，天天最好做4-5组。
二、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锤炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身倾斜，渐渐起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，天天3组最好，也可以渐渐适当增加。
三、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，复复动作约10次以上。
3.双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。复复此动作10次。
四、挤球操
1.坐在椅子上，踮起足跟，双臂曲曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。
2.保持挤压状态，渐渐向前舒展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。复复10次。
五、聚集胸部活动
1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
3.贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。复复5次，拢胸成效很是亮显。
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随着社会的进展，人们的生活节奏加快，工作压力也随之变大，很多人都为工作忙碌着，却忽视了自己的健康，这样一来给肌体造成了很大的损坏，特殊是的肠胃损坏。要想缓解这一症状，可以试试练练瑜伽，小编今天给大家推举以下瑜伽体位法，这些体位法大多环绕腰、腹进行，不但有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能关心纤腰收腹。下面就跟小编一起去学学吧。
一、前屈舒展式。
坐姿，脊柱自然舒展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
二、侧腰舒展式。
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三、三角式莲花坐。
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
四、脊柱转折式。
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然舒展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，操作姿势，保持平均呼吸。
五、三角式。
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平稳，平均呼吸。
吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平稳、平均呼吸。
留意：这个姿势在完成的时候由于刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。
除了上述瑜伽的方式外，天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水能有用关心清理和护养肠胃、防止和改善便秘。此外还要少食刺激性强的辛、辣、酸等食用品。早餐宜食粥类等谷物温补类食用品。对于慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食用品，以防胃部过空造成胃部不适。
丰胸的瑜伽动作有哪些?爱美是女人的天性，女性对于自己的身材非常在意，非常是胸部，因为胸部是属于女性的一道漂亮的风景线，因此，丰胸成为了女性朋友关注的热点话题。那么，丰胸有什么方法呢?下面小编就给教大家五个丰胸瑜伽动作，打造迷人胸部，一起来练练吧。
一、立姿挺胸运动
站立姿势，双手举过头顶，然后往下，再上举。强度小，效果也不错，天天最好做4-5组。
二、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锤炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身倾斜，渐渐起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，天天3组最好，也可以渐渐适当增加。
三、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，重复动作约10次以上。
四、挤球操
1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。
2、保持挤压状态，渐渐向前舒展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。
3、双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。
五、聚集胸部活动
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。
以上的丰胸瑜伽运动效果非常好，加速血液循环，促进乳腺生长，加速乳房的坚挺。抓紧来试试简单易做的丰胸瑜伽，让你胸围立刻暴涨。
丰胸是女人一生的事业，每个人女人都期望能够拥有饱满坚挺的胸部，这是女人的隐秘武器。所以很多女人都在查找丰胸方法，有些人还去做隆胸手术，但是隆胸手术风险大，丰胸我们还是要遵循科学安全原则。那怎样才能有用丰胸呢?为了帮女人们解决这个难题，小编今天给大家具体介绍几招瑜伽丰胸方法，健康且轻松，女人们，抓紧行动起来吧，拥有美乳不是问题。
一、挺胸舒展式
动作1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘全量伸平。
动作2：吐气，上半身全量向左侧倾斜，舒展到极限之后回到初始位置。
左右各完成1次为1组，每次做10组。
二、提胸坚挺式
动作1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。
动作2：吐气，将右手手肘抬高至极限后渐渐回到初始位置。
左右各完成1次为1组，每次做10组。
三、完美胸型式
动作1：吸气，身体竖立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。
动作2：吐气，双手渐渐向前推，力量集中在胸部，然后渐渐回到动作1的位置，复复8至12次。
四、自然托高式
动作1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度。
动作2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后渐渐放松，要复复8至12次左右。
五、健胸瘦臂式
动作1：双手向前伸开，手掌竖立。
动作2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。
现在很多女性都受到胸部停垂、飞机场、胸部变形等等，那么该如何改善胸型呢?瑜伽一项被认为是最有用的减肥丰胸方法之一，可是，在众多的瑜伽减肥招式中，哪些招式最有用呢?今天，小编就向大家推举五款最有用的减肥丰胸瑜伽，一起来学学。
1、拿胸坚挺式
Step1：吸气，双手手肘曲曲，手掌交叉轻抚双肩
Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后渐渐回到初始位置
注复：左右各完成1次为1组，每次做10组
2、挺胸舒展式
Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘全度伸平
Step2：吐气，上半身全度向左侧倾斜，舒展到极限之后回到初始位置
注复：左右各完成1次为1组，每次做10组
3、自然托高式
Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘曲曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好
Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后渐渐放松，复复8至12次
4、健胸瘦臂式
Step1：双手向前伸开，手掌竖立
Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸
5、完美胸型式
Step1：吸气，身体竖立，双足分开与肩同宽，双手握拳，手肘曲曲后抬高与胸部平行
Step2：吐气，双手渐渐向前推，力度集中在胸部，然后渐渐回到Step1的位置，复复8至12次。
温馨拿示，练习是需要一下子的积存的，练习时不要大笑或说话，专心于呼吸，保持有规律的呼吸，较深沉的呼吸，这有助身体放松。
许多年轻人越来越喜爱瑜伽这项运动，尤其是女性朋友，因为瑜伽不仅修身养心，打造完美身形，而且还能增强反抗力调剂情绪。减肥瑜伽是人们最为喜爱的。那么，减肥瑜伽的动作有哪些?好处又是怎样的呢?今天就跟着小编一起来看看吧。
塑形瑜伽一：下犬式
方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。
塑形瑜伽二：船式
1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺拔上身，双手抓住膝盖下方。
2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。
塑形瑜伽三：幻椅式
1、站姿，我们将双腿分开与肩同宽，天天练习并且姿势一定要标准。
2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。
塑形瑜伽四：半月式
1、站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。
2、膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。
塑形瑜伽五：猫式
1、跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上尽可能的弯曲，最后将头部往下低。
2、头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。
瑜伽瘦身的修炼要点
练瑜伽先开始最好在专业人士的指导下进行，要不很轻易伤到自己的身体。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外，修炼的时间也是很有讲究的，早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。
应该注重的问题
1、练习瑜伽以定有优良的室内环境，一定要保持相对宁静，空气要流通。
2、做瑜伽可选在床上，但不要在太软的床上练习，假如能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣或瑜伽服，光着脚练习。
3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照老师的动作完成，你记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，可以为所欲为，但是要保持呼吸的平稳和心态的平和。
瑜伽的好处
1、修身养性、平静内心
长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加布满自信、更加热爱生活
2、增强反抗力
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强反抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;
3、改善个人情绪
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会出现积极状态。
它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。天天的生活也会变得更有创意。
4、调剂生理的平稳
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用;
总结：通过上面的介绍，相信大家对瑜伽有了很深刻的了解，瑜伽的基本动作大家也可以照着做，小编为大家介绍的都是非常轻易的，大家可以过来看看哦!
你还在为平胸烦恼着吗?你在被别人称作飞机场吗?想必这样的词用到每个女性身上都受不了吧，其实想要解脱飞机场也不是一件难事，瑜伽可以让你由平胸变成丰胸。瑜伽丰胸法的好处就在于可以通过简单的几个动作，就可以达到很好的丰胸效果，做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平稳，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
这组动作可关心提升胸部，令胸部线条更坚挺。注重，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，保持动作10秒。
Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式：左右合十
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注重手掌向内挤压时要用力，左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1：挺立站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2：渐渐呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第4式：舒展健胸
这组动作可令胸部更坚固，注重手要伸直，不可弯曲。
Step 1：挺立身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2：渐渐呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第5式：手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更坚固坚挺。
Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2：渐渐呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第6式：双臂交叠
这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注重，做动作时双手必定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
Step 2：渐渐呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，保持动作约10秒，重复10次。
第7式：掌心画圆
这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈。
Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。
【导读】随着社会的进展，人们的生活节奏加快，工作压力也随之变大，很多人都为工作忙碌着，却忽视了自己的健康，这样一来给肌体造成了很大的损坏，特殊是的肠胃损坏。要想缓解这一症状，可以试试练练瑜伽，今天就由小编为您带来瑜伽五招式排除毒素纤腰收腹，期望瑜伽五招式排除毒素纤腰收腹能对您有所关心。
瑜伽五招式排除毒素纤腰收腹
一、前屈舒展式
坐姿，脊柱自然舒展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
二、侧腰舒展式
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三、三角式莲花坐
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瑜伽五招式排除毒素纤腰收腹
四、脊柱转折式
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然舒展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛全量看向身体后侧，操作姿势，保持平均呼吸。
五、三角式
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平稳，平均呼吸。
吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平稳、平均呼吸。
留意：这个姿势在完成的时候由于刺激的部位在腰腹，所以背部全量保持挺展，膝盖可以弯曲。
导读：面对自己的胸部女人永久都有着无穷的斗志。不管在什么时候，女人永久都不会停止丰胸和减肥。丰胸可不是你说的那么简单哦！当然好方法是要大家一起分享的。
2式瑜伽动作 丰胸效果看得见
坚挺的胸部一直是众多爱美女性的追求，如何能够让你的胸部更加坚挺饱满呢?小编推举你做这两式美体瑜伽动作，轻松丰胸美背之余还能够排除疲惫减轻压力，天天坚持做这个两个动作，绝对让你前凸无限。
想要丰胸、排除副乳、让胸部有弹性，推举做祈祷上扬式瑜伽。这个动作可以紧实胸大肌，让胸形尖挺，防止胸部下垂，还可以紧实肱二头肌、延展肱三头肌，美化手臂肌肉线条喔!
祈祷上扬式瑜伽STEp BY STEp
STEp1
双脚自然盘放，双手手掌跟手肘并拢贴合，吐气预
STEp2
吸气，手肘上提，带动上半身往上方延展，头往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。
腰酸背痛是现在人的通病，不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主妇，或是常搬提太重物品的人，都会感到背部的不舒服，长时间下来还会造成气血循环不良。猫式延展瑜伽很适合在睡前做，可以舒展一整天下来的疲惫，平稳上背两侧的肌群，延展胸大肌与背阔肌，还能强化脊椎弹性、防止歪斜!
猫式延展瑜伽STEp BY STEp
step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
非凡提示：2组/天。在刚开始的时候，不要牵强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有用活动腰、背部肌肉和脊椎，排除腰、背部的疲惫、疼痛，并有用减少腰围上的脂肪。
第四式：天鹅式--全面收紧腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
非凡提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。特别是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。
第五式：猫舒展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
非凡提示：3-6组/天。该组动作能有用活动并放松整条脊柱，特别是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。
瘦腰一向都是女人永恒的话题，纤腰是身体健康的标志，同时也代表着女人的性感和漂亮。练好以上五招瑜伽让你瘦腰变简单。
结语：当然了不是所有的女人都会需要丰胸的，有些女人就是上帝的宠儿，天生就是拥有饱满的胸部。但是瑜伽也可以让你的胸型更加的完美哦！
【导读】哪个女人不爱饱满的双峰呢，但是爱并不代表你就能拥有，那么做什么运动能够让您拥有傲人双峰呢？下面就让小编为您带来丰胸瑜伽打造饱满双峰，期望丰胸瑜伽打造饱满双峰能对您有所关心。
丰胸瑜伽打造饱满双峰
第1式：外侧画圈
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心健胸，还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平稳，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
这组动作可关心提升胸部，令胸部线条更坚挺。注重，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样成效会更佳。
Step 1:右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，保持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式：左右合十
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注重手掌向内挤压时要用力，左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2:渐渐呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3:再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
丰胸瑜伽打造饱满双峰
第4式：舒展健胸
这组动作可令胸部更坚固，注重手要伸直，不可弯曲。
Step 1:挺立身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2:渐渐呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第5式：手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更坚固坚挺。
Step 1:双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2:渐渐呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第6式：双臂交叠
这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注重，做动作时双手必定要置于胸口位置，过高或过低均会影响成效。
Step 1:先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
Step 2:渐渐呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，保持动作约10秒，重复10次。
【导读】瑜伽4招式打造纤细美腿，不管你是因为曾经练过短跑，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很轻易显现不够美观的肌肉块。瑜伽能够关心你复新塑造那些锤炼过度的肌肉线条，让肌肉更加纤长，同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看瑜伽4招式打造纤细美腿吧。
瑜伽4招式打造纤细美腿
停犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锤炼你的上停部分身体，拉伸韧带。
双手双足撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双足与胯同宽，足后跟向后，保持足尖足跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5停。
单腿停犬式
这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，舒展脊椎和肌腱。
从停犬式开始，双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后弯曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部，将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看，舒展弯曲脊椎。全可能的让右足后跟与头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。
瑜伽4招式打造纤细美腿
舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。
从上一个动作单腿停犬式开始，渐渐的放停右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，全力抬高臀部，将双手全力舒展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5停，期间眼睛全量看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，全管这个姿势看上去眼熟，但是这决对还是有区别的，并且能够有用塑造大腿线条。
从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯停身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右足踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在连续左侧的动作。
【导读】瑜伽招式让你胸部饱满坚挺，丰胸是女人一生的事业,每个人女人都期望能够拥有饱满坚挺的胸部，这是女人的隐秘武器。所以很多女人都在查找丰胸方法，有些人还去做隆胸手术，但是隆胸手术风险大，丰胸我们还是要遵循科学安全原则。那怎样才能有用丰胸呢？一起来看看瑜伽招式让你胸部饱满坚挺。
瑜伽招式让你胸部饱满坚挺
一、挺胸舒展式
动作1:吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘全量伸平。
动作2:吐气，上半身全量向左侧倾斜，舒展到极限之后回到初始位置。
左右各完成1次为1组，每次做10组。
二、提胸坚挺式
动作1:吸气，双手手肘曲曲，手掌交叉轻抚双肩。
动作2:吐气，将右手手肘抬高至极限后渐渐回到初始位置。
左右各完成1次为1组，每次做10组。
瑜伽招式让你胸部饱满坚挺
三、完美胸型式
动作1:吸气，身体竖立，双足分开与肩同宽，双手握拳，手肘曲曲后抬高与胸部平行。
动作2:吐气，双手渐渐向前推，力量集中在胸部，然后渐渐回到动作1的位置，复复8至12次。
四、自然托高式
动作1:吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘曲曲成90度。
动作2:吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后渐渐放松，要复复8至12次左右。
五、健胸瘦臂式
动作1:双手向前伸开，手掌竖立。
动作2:以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。三联阅读
爱美是女性的天性，女性对自己的身材要求很严格，粗腰肥臀大象腿谁能忍耐得了呢?大家都知道下半身是最难瘦的，那么想要拥有修长美腿该怎么做呢?练练瑜伽是瘦腿的不错挑选，下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作，想要拥有美腿，那么就行动起来，下面跟小编一起去学学吧。
瘦腿瑜伽第一式：
先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。
瘦腿瑜伽第二式：
①坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。
②呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
③吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。
瘦腿瑜伽第三式：
先背部挺立站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要连续5秒钟以上，然后复原原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，渐渐的将身体倒下，身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第四式：
两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺立背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个往返即可，伸直手臂的成效会更好。
瘦腿瑜伽第五式：
两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。渐渐吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要平均。然后吸气复原原始状态。重复10次。
瘦腿瑜伽第六式：
①握拳屈肘支撑上身，注重肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。
②吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转折。
③吐出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式：
①仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收紧腹部。
②呼气，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式：
先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再渐渐并紧。重复此动作20次，两腿交叉的成效翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
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