简单瑜伽减肥美体两全其美
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“简单瑜伽减肥美体两全其美”，相信能对大家有所帮助。
【导读】简单瑜伽减肥沃体一箭双雕，瑜伽现在非常流行，瑜伽这种常见的减肥方法对于女性来说最复要的就是减轻体复，塑造完美体型，因此受到很多减肥女性的喜欢。不过，瑜伽的种类有很多，动作也是千变万化，功效也不一样，毕竟哪些动作可以关心女孩子们减肥呢？我们一起来看看简单瑜伽减肥沃体一箭双雕吧。
简单瑜伽减肥沃体一箭双雕
犁式
仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。渐渐举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，足尖贴地后，双手放停，保持姿势呼吸3次。
简单瑜伽减肥沃体一箭双雕
仰卧起坐式
坐停，双腿向前伸直，不平，双手向前伸直，上身往返地后倾、挺立。
弓式
俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，不平，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双足踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。
简单瑜伽减肥沃体一箭双雕
坐姿单抬腿
坐停，腰背挺立，双腿并拢，向前伸直，双手置于身体稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰触右足尖，稍停留，换边，复复。
Ys630.com相关知识
越来越多的人跟随着春天的脚步加入减肥瑜伽的行列中，减肥瑜伽做起来不能使拉伸身体，还能达到美体塑性的结果，下面推荐几个简单的减肥瑜伽动作，不仅能够瘦身同时还能提升气质，还有减肥瑜伽的初级教程
减肥瑜伽
动作一：
双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次。
动作二：
双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。
动作三：
双脚并拢，双手举过头顶，交叉后十指相握，然后膝盖弯曲，身体呈弓形，双手向前拉伸，感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。
动作四：
双脚打开与肩同宽，双手向上，在头顶上交叉后十指交叉，双手向上伸展，拉伸手臂和身体两侧的线条，还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。
瑜伽减肥动作
动作五：
双脚向外打开，双手撑于膝盖上，身体前倾，右肩向前，右手臂伸直，随后换左手再做一次，交替进行。
减肥瑜伽初级
教程1
单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
教程2
倚墙半犁式
犁式在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
1、将臀部靠近一堵墙的墙面。
2、将两腿向上靠着墙面。
3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
教程3
棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
1、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
2、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
3、呼气、放松身体。重复两、三次。
教程4
蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后，将身体俯卧。
1、手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
3、然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻
瘦身瑜伽
教程5：
背部练习
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
1、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
2、还原后，要含胸拱背放松一会儿。
教程6
椅后猫伸展式
能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
1、双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
2、吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
3、呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
4、重复五六次。
结语：在练习减肥瑜伽过程中，需要坚持，循序渐进。不能为了迅速减肥，就盲目练习而伤到了身体。应选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。防止被误导。
生活当中大家对瑜伽的练习都比较感兴趣，因为瑜伽锻炼可以减肥，并且能保持身体的柔韧度，让身体变得更加的漂亮，学瑜伽的时候我们会发现动作比较难，对于一些新手朋友们来说是很大的困难度，但如何快速简单的练习瑜伽。
简介
减肥瑜伽[1]是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持
此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
鸟王式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
简易桥式
平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，
手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
功效：收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。
瑜伽现在很受到大家的欢迎，而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽，那要怎么做呢?今天小编教大家一套非常简单的瑜伽动作，不仅可以让你拥有一个好身材，还可以减缓你的身体疲劳，一起来看看吧。
不管是在办公室，家里还是公交车上，下面这套瑜伽都可以让你随时随地的练习，相信看了之后大家都会有了解，那就一起来看看吧。
1鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向
上提，然后交换手臂重复。
功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
2单腿莲花坐
放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。
功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。
4扭转式
坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。
功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。
5弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。
功效：这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。
6穿针引线
坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。
功效：这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。
7坐姿撑体
首先坐好，双腿交叉，用双手用力的放在椅子两侧撑住自己的身体，吸气，交叉的抬起双腿，收紧腹部，抬起臀部。然后换腿交叉，重复动作。
功效：这个动作能加强手臂和腹部的力量，如果刚开始你还做不到这个动作，可以先抬腿再慢慢的将臀部离开椅子。
8放松
慢慢放松身体，可以面朝下趴在桌子上休息几分钟。这个动作能减少面部肌肉的压力，对防止疲劳很有帮助，但是不要久趴哦。
结语：很多朋友都对这方面的瑜伽很感兴趣，因为都想拥有一个好身材嘛，以上为大家介绍了一套瑜伽动作，在减肥瘦身的同时，还可以减缓日常生活中的一些身体疲劳，感兴趣就赶紧学学吧。
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简单的瑜伽减肥动作
1.半莲花式
坐在瑜伽垫上，微微合上眼睛，放松精神和身体，抬头挺胸，腹部微收，一条腿抬起来，另一条腿的足跟放在这条腿的膝盖上，手肘夹着身体，手心朝上。
这个动作能使身体多处的韧带得到舒展，使经络保持畅通，促进体内废物和毒素的排出。
2.扭腰式
坐在椅子上上，保持上身端正，抬起足跟后上身缓慢地转向左侧，左手要全量去摸椅背，然后左手放在左侧，做完以后换一个方向做。
这个动作能够锤炼腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。
简单的瑜伽减肥动作
3.展翅式
坐好以后挺胸收腹，合并双腿，两臂交叉地放在胸前，使夹角成90度，左臂在上，右臂在停，使双臂能互相锁住，双手手心相对，做合十状，手指指尖有意识地朝上并用力地向上牵引，做完以后换另一侧的手臂复做。同样的方法也适用于腿部。
我们可以通过这个动作来锤炼三头肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
4.舒展式
在瑜伽垫上端坐，合并双腿且交叉双手的手指，手臂全可能向上地舒展，此时你会感觉身体在拉伸。然后手掌渐渐地转向一侧，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反过来朝上，感觉整个人都好像正在向上生长着。这个动作保持一段时间后就可以放松，换另一个方向复做。
一到了夏天，很多美眉就开始哭闹，肚子上那么多肉怎么办，夏天穿的少，再也掩饰不住了，别着急，小编帮您推荐夏日减肥，必不可少的5种瑜伽，下面，就随小编一起看看这5种神奇的瑜伽吧。
五种减肥瑜伽：
哈达瑜伽加强心灵与身体的呼应
瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。但是，名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。
阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。
根据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通?
哈达瑜伽
适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习：
树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。
锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。
昆达利尼瑜伽
适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(sat nam)，意思是真实是我的本性。
自修练习：
萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。
锻炼目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。
自修练习：
弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。
锻炼目的：跨部、肩部。
艾因嘉瑜伽
适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤，正在恢复的人)。
身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利彼得斯说：艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。
自修练习：
三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。
锻炼目的：背部、跨部、腿部。
阿斯坦加瑜伽
适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。
身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说：阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。
自修练习：
板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。
锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
结语：各位美女们是不是心动了，瑜伽一直对于减肥十分有效，今天小编推荐的这5种，更是针对减肥有奇效，如果您需要的话，那么在这5种里面，选择一个适合自己的，练习起来吧。
【导读】相信每一个女性都期望自己可以维持一个苗条健康的好身材，所以在日常生活当中会尝尽各种各样的方法关心关心自己达到减肥的目的，下面这套减肥纤体的热瑜伽动作让你减肥不再是难题，可是假如方法不正确的话不仅不能够起到减肥的效果反而会给自己的健康带来威胁，所以期望大家对于这个问题应该引起重视，下面要去了解这事可以关心你减肥纤体的热瑜伽动作。
减肥纤体的热瑜伽动作
瑜伽是许多女性会挑选关心自己减肥的一种方式，其实这样的方法不仅健康有用，而且还不会让你感到非常疲惫感，所以对于女性而言挑选这种方式减肥纤体是再好不过的是一个方法了。
1、高温瑜伽，也叫热瑜伽，是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。由于秋冬季节，做高温瑜伽的室内外温差很大，所以建议大家尽量提前5分钟进入高温的环境，以让自己冰冷的身体有时间适应室内的温度和湿度。
2、秋季本身就很干燥，再加上高温的话会变得更加干燥，因而练习热瑜伽的室内湿度比例就显得十分重要了。不过湿度既不要太高也不能太低，否则都会导致你的身体觉得不舒服，最适宜的湿度应该操纵在50到60%之间。
3、尽管高温瑜伽教室的温度湿度可以关心人体本身在少做热身准备的情况下迅速排除紧张感，进入状态，但仍旧建议大家认真做第一组的呼吸练习，以及接下来的三组热身动作。非凡强调这几组热身动作请做到舒服即可，主要是为之后的动作做准备，并会减少受伤的几率。
减肥纤体的热瑜伽动作
4、一般而言，在练习任何瑜伽的两个小时之前都最好不要再摄入食物了，但是可以在开始的20分钟之前先给自己补充一点水分。另外，练习结束的一个小时之内都最好不要进食，同时要注重合理安排时间，给自己留下中间休息与补水的时间，
每个女性都期望自己可以通过一些方法从而达到减肥的目的，但是有的时候假如方法挑选不正确确实会让自己出现事倍功半的现象，所以说针对这种问题我们不能够轻易的去忽视科学健康的减肥，才是我们所提倡的减肥方法。
如今人们越来越喜爱瑜伽运动，但是受空间限制，许多练习者很难实现到户外练习的愿望。所以当健身俱乐部贴出将进行户外瑜伽节的通知时，许多会员早早就来到活动现场。
首次在户外练习，有许多新会员参加，教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作，有经验的老会员们做起来非常顺手，但对于没有接触过瑜伽的人来说，还有一定难度。教练穿梭于学员之间，挨个指导动作。
户外瑜伽远离尘嚣
该健身俱乐部一位负责人靳伟告诉记者，之所以举办户外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境清幽，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。
铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽伸展身体，让生活中的苦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境地就是天人合一，让人放弃苦恼，心情愉快。
此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条秀丽，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。
户外练习注重事项
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注重一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注重的就是静心练习，不被外界干扰。维持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。
另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高练习效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，许多人以为早晨空气清新，其实这是错误的熟悉。
而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。
【导读】非常简单的减肥瑜伽动作，瑜伽现在很受到大家的欢迎，而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽，那要怎么做呢？今天小编教大家一套非常简单的减肥瑜伽动作，不仅可以让你拥有一个好身材，还可以减缓你的身体疲惫，一起来看看吧。
非常简单的减肥瑜伽动作
1、鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向
上提，然表态易手臂复复。
功效：这个动作能有用的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
非常简单的减肥瑜伽动作
2、单腿莲花坐
放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落停于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。
3、山式
收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，全力向上舒展手臂
收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，全力向上舒展手臂，有拉伸的感觉。缓慢转折手掌，拉伸手臂，转折到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。
功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。
4、扭转式
坐直，脚跟抬起，上半身渐渐向右侧扭转，全力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。
功效：这个动作能很好的舒展脊柱，锤炼你的腹斜肌。
【导读】瑜伽减肥苗条操简单易学，经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？做做下面这瑜伽减肥苗条操简单易学，它们可帮你放松神经、缓解疲惫、开释压力。
瑜伽减肥苗条操简单易学
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后渐渐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
瑜伽减肥苗条操简单易学
第五节 站姿前弯
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部连续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持顷刻儿，反复做5遍。
【导读】简单的瑜伽减胖操，舒展的动作必定要做到位才能够达到最理想成效。做这套动作的时候，一些平行动作，要保持必定的时间，如果是保持不了那么久可以适当酌情减度。舒展拉伸的的动作也要全度舒展开，一起来了解停简单的瑜伽减胖操。
简单的瑜伽减胖操
1.曲曲膝盖躺在垫子上，双足足后跟贴着臀部，双手自然伸直放松放在体侧，指尖靠着足后跟。
2.臀部用力，把大腿和上半生挺起来，小腿垂直与地面，手臂和头部贴在地面上保持姿势不动。
3.然后缓慢把身体放停，翻身金刚座跪在垫子啊哈少年宫，额头点地，双手向后自然放松。
4.放松后抬高臀部，左足往前跨一大步，右足保持足背和膝盖贴地，双手放在左足掌两边。
5.左手手臂伸直往上舒展，身体随着手臂的力度伸张，眼睛望着左手手指端。然后换手换足做另外一边。
简单的瑜伽减胖操
6.四肢平躺在地上放松，然后把足后跟蹬出去，双手自然放松在两侧保持掌心向停贴着地面。
7.双手双足同时抬起，头部也随着手足一起微微抬起，眼睛凝望这足尖。注复足后跟保持蹬出去的状态，双手双足保持平奇迹态。
8.翻身俯卧在垫子上放松身体，双手在体后十指相扣握成拳状。
9.手臂向后拉伸，身体和头部跟随这手臂力度拉伸，感受腰背颈部的拉伸。
饮食养生
运动养生
