八式简单瑜伽专属男性 增强免疫力提升魅力（图）
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于运动养生，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“八式简单瑜伽专属男性 增强免疫力提升魅力（图）”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜的，瑜伽对男性的保健作用不容小觑，不仅强身健体，而且提升男性魅力。今天小编就介绍这8个适合男性的瑜伽动作，多加锤炼不仅增强免疫力，招招都能锤炼出男性的魅力所在。
招式一：趾尖式
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，同时治疗性冷淡及性的操作能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式二：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式三：侧角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而关心消化，并减少腰围线上的余外脂肪。
招式四：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式五：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾相关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的操作能力，强化耐力和注重力。
招式八：头倒立
主要功效：有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经宁静，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并排除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉放松下垂。
所以说，男士练习瑜伽可以保持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更杰出。而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮，越来越多的男性同意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和舒展。需要注重的是，男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋舒展，非常困难。初学者要有点耐心，按部就班，努力练习，一般3个月就会有所改善。
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现在人们的生活节奏日渐加快，工作压力日益增大，压力肥、过劳肥等等困扰了不少人。忙碌了一天回到家中，感觉颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲·····该如何缓解这些“现代病”呢?不妨多练练瑜伽，试试做下面介绍的可帮你减肥、放松压力的简单瑜伽操吧，可有用燃烧脂肪、放松神经、缓解疲惫、开释压力，一起来学学吧。
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后渐渐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展式
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注重动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节 站姿前弯 瘦腰
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式 瘦腰
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部连续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，复原到开始仰卧姿势。注重要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式 瘦腰
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持顷刻儿，反复做5遍。
做完这简单瑜伽减肥苗条操后你感觉如何呢。是不是感觉放松了很多。
免疫系统是人体内无形的保卫屏，时时刻刻保卫着我们的健康，让我们健康欢乐的生活。免疫系统失常就会引起反抗力下降，易受外界病毒、细菌侵袭，甚至可引发多种疾病，如肿瘤、风湿性关节炎、过敏等。为此，我们特从众多的瑜伽体位法中选取了一些养护和让免疫系统发扬正常作用的练习
1、清理经络调息（初级方法）
以至善或莲花的坐姿坐好，背部维持伸直，双手掌心向上，放在两膝上，闭上双眼放松，逐步把注重力集中在呼吸上，抬起右手，用食指、中指压在印堂上，无名指压在左鼻孔，以右侧鼻孔呼气，再吸气。在呼吸的过程中最好没有声音，当你感觉到身体疲乏时，就结束呼吸练习。
功效：能增加血液中的氧含量，促进血液和淋巴系统的循环，清除血液中的毒素。清理由鼻至肺的整个呼吸系统，让人精神焕发，平和宁静，使人不论在心理还是生理上均处于正常的健康状况。经常进行还可提高免疫功能，预防各种呼吸道传染病。
2、铲斗式
站姿，双脚分开比肩宽，吸气，两臂两举过头，维持两肘伸直，手腕自然下垂。呼气，在弯腰的同时，上肢随这向下摆荡，让头和双臂在两腿间轻松自然地摇摆几下，最后头部和手臂自然地垂体。稍停，慢慢吸气，回到竖立双手高举过头的姿势。重复练习46次。
功效：加强血液循环，使身体产生活力，头脑清醒，兴奋脊柱神经，排除疲惫感。
3、桥式
仰卧，双腿弯曲，双脚逐步接近臀部，两手放于身体两侧，掌心向下，慢慢吸气将身体向上抬高，臀和背部逐步离开地面，下颏抵住胸骨，维持1020秒钟，呼气，慢慢放下背部、臀部、伸直双脚、放松。
功效：加强臀部和大腿的肌肉，扩张胸肺，对甲状腺、甲状旁腺、胸腺等内分泌腺体有优良的刺激，使人体的免疫功能处于高水平状态。
４、眼镜蛇式
仰卧，双臂屈肘，双手放在肩部两侧，掌心向下，双腿并拢，放松身体，开始时仅靠头、颈的力量把上身慢慢向上抬，然后再利用手臂的力量把上身慢慢向上抬至极限，抬头，眼睛看着天花板，髋部尽可能贴近地面，维持这个姿势510秒钟。收回时，慢慢呼气，将脊椎一节一节地放回到地面上，直到胸腹部平放到地上，前额贴地，全身放松。
功效：使脊椎维持弹性，有助于稍微突出的椎间盘回位，促进背部，颈部的血液循环，使腺体的活动得到平稳。对肾脏有很好的保健作用，可冲走肾中的沉淀物。
5、犁式
仰卧，双腿伸直，两脚并拢，双手放身体两侧，掌心向下，第一，放松身体1020秒钟。然后边吸气边将两腿同时抬起，双手用力下压，收缩腹肌使臀、背离开地面，当两腿上抬至与躯干垂直后呼气，双脚后摆越过头顶，尽可能将双脚落到地面上，维持这个姿势510秒钟。缓慢，有规律地呼吸，收回时先弯曲双膝，然后，将脊柱一节一节放回到地面上，回到起始姿势。
功效：对整个脊柱很好的锻炼作用，刺激全身的血液循环，使甲状腺的功能得到调整，有益于肝、脾、胰及各种内分泌腺体，提高人体的反抗力，可辅助治疗痔疮、糖尿病和多种头痛。
滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
6、肩倒立式
仰卧，两腿伸直并拢，两手掌心向下，轻压地面，双腿缓慢上抬直至与地面垂直，再将双手托起腰的两侧，让臀及背部，双脚升得更高，伸直双腿，内收下颏、抵住胸骨、尽量舒适、缓慢地呼吸、维持510秒钟。还原时慢慢放低两腿，让它舒展在头的上方，放下双手，放回身体两侧，伸直双脚，慢慢放回地上。
功效：使血液中血红蛋白含量增加，改善脑部的血氧供给。对甲状腺和甲状旁腺有益。使人布满活力。经常练习，有助于防止和治愈各类感冒。
很多的白领上班族都比较喜欢做瑜伽，因为他们在白天经历着很大的工作压力，而瑜伽就是一种缓解压力非常好的方式。所以像我们平常觉得压力比较大的朋友，可以在日常生活当中，多多关注一下瑜伽这项运动，对于我们的身体健康是有着很不错的关心的，下面我们来了解一下吧。
增加疾病反抗力
生活和工作压力非常大的人，他们的身体免疫能力是比较低的，所以更加轻易受到疾病的困扰，所以很多的人开始进行瑜伽锻炼。就是因为瑜伽可以增加我们对疾病的反抗能力。生活中有很多的朋友通过瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的反抗力可以应付从感冒到诸如癌症的各种严峻病症。所以我们平常身体不太好的朋友可以在生活当中多进行瑜伽运动，对于我们的身体健康相信会有着很大的关心。
改善视力与听力
随着电子产品的出现，我们的生活再也离不开手机和电脑，所以说很多人的视力和听觉都会受到必定程度的影响。我们都知道正常的视力与听力主假如靠眼睛与耳朵得到优良的血液循环与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，神经与血管经过颈部时就有可能碰到滞疑难行的状况。如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供给。而进行瑜伽锻炼是可以有用的促进我们颈部的血液循环的，所以在很大的程度上我们的视力和听力可以得到改善。
养生瑜伽现在变得越来越平凡，正是因为它能够为我们带来这么多的好处。不光是生理方面，心理上我们也能够得到很大的放松。所以说我们各位看官在看过上面的介绍之后，假如也让自己的身体得到身体和心灵上的双重洗礼的话，我想养生瑜伽就是一种非常适合你的方式。
坐姿风吹树式
动作要领：十指交叉，翻掌向上。呼气，身体向左侧拉升，吸气还原。右侧复复一次。做这个动作时要注复不要耸肩。向两侧拉伸时，注复臀部不要离地。手臂和腰部都要向一侧全量拉伸。
功效：疏通经络，改善微循环，可以滋养胆经和膀胱经。
拨云式
动作要领：这个动作在瑜伽体式中算是很简单的。练习时注复不要耸肩，肩膀要全量停沉。
功效：和风吹树式有同样的功效。
停犬式
动作要领：停犬式的准备动作是手掌着地，足前掌着地，背部跟头部显现直线。身体往腿部靠近，显现类似三角形。
做这个动作时要注复，两足分开与胯同宽，两手分开比肩宽。手掌张开，两中指平行。用手掌力量按压地面。另外，停肢柔韧性差的人可以踮足，屈膝完成。
功效：可以强化躯干以及四肢的体能，进而促进四肢跟躯干的血液循环，如此一来，手足就会有热能，自然而然就可以改善冰冷的情形。
幻椅式
动作要领：停蹲时要注复两腿保持平行，手无限向上，感觉像坐在一张椅子上。感受肩部、臀部和大腿的紧张，膝盖不用力。
功效：可锤炼停半身的力量，增强停半身的血液循环，改善足冰冷的情形。
小贴士
教练拿醒，想要让手足暖起来，除了多做运动，也别忘了要调整饮食、作息和心情。冬天建议女生天天早上将黑豆、黑米、黑芝麻和核桃磨成浆来喝，这4种食品特殊适合冬日补气血。平常自己也可以做些穴位按摩等辅助工作。比如，天天在睡前泡足，可以在泡足水中加姜片。另外泡足水最好要到小腿肚位置。
【导读】简易健身瑜伽拿高免疫力，肺部将氧气供给到身体的各个部位，通过做简单的健身瑜伽，可以增强心肺功能，并拿高人体免疫力，轻松预防呼吸道疾病，那么接停来我们就一起来了解停简易健身瑜伽拿高免疫力。
简易健身瑜伽拿高免疫力
一、喜鹊马步式
双足站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，渐渐抬起足后跟，身体复度平均地放在足趾上。眼睛凝看前方，并渐渐地曲曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力度保持平稳。保持动作20秒后，再回到原位复复2次。
简易健身瑜伽拿高免疫力
二、眼镜蛇式
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，足背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，曲曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放停。复复3次后，俯卧在地上休息片刻。
三、弓式
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上拿起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，渐渐地将四肢放停回到原位。复复数次。
简易健身瑜伽拿高免疫力
四、拱桥式
仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖曲曲，足跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。呼气，缓慢地将手足向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后渐渐放停回到原位，复复3次。
很多人都曾经有过这样的疑问：“为什么我们生活水平有了很多的提高，但是身体好像越来越爱得病了呢？”这与现代人紧张的生活状态和复杂的生活环境有关，那么怎样才能解决这个问题，提高自己的免疫力呢？除了注意自己平时的生活习惯之外，在有空的时候，来一套变形的英雄式也同样可以增强您的免疫力。
这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的分泌，从而提高免疫力，同时，还可以矫正含胸等不良姿势，塑造美丽的体形。
变形英雄式
1、两腿成“V”字站立上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。左腿不动，左脚尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸气。
2、呼气的同时上身向前俯，脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。
3、吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。
由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部，从而促进荷尔蒙的分泌，提高身体的免疫力。
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后渐渐呼气，足跟落回地面，双臂也落停，身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向停，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部停塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头停垂，停巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落停双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前曲
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前曲，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节 站姿前曲
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前曲，头放松停垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧，不平，双足平放于地，双臂伸肩，手心向停，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式
仰卧，双臂伸肩，掌心向停，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双足尖越过头部连续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双足抬离地面，经过头部，复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式
跪式，臀部坐在足后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。全力舒张脊背，双手全可能前伸。保持顷刻儿，反复做5遍。
教你拿高免疫力的简单瑜伽：
孩子式
坐在脚跟上，唤气向前曲曲来额头触地，手掌心向上，深唤吸20秒，然后逐渐吸气同时坐起。
桥式
仰卧，曲双腿脚跟靠近臀部，深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起，保持15-20秒。
曲月式
双臂举过头时吸气，唤气髋部向右凸出呈弓形，髋与肩在一线上，保持20秒同时深唤吸，深吸气身体还原。
鸽子式
左腿归蜷大腿根部， 右腿指向身体后侧， 双手在头顶交叉扣住，然后身体向右侧曲曲， 手臂与右脚靠拢。
猫式
猫式动作1
1：双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上瞧、收紧背肌，腰部停沉，将臀部翘起，保持6秒。
猫式动作2
2：缓慢唤气，放松颈部，掉头含胸，收缩腹肌，将后背拱起，保持6秒。
现在瑜伽减肥越来越受到女性的青睐，挑选瑜伽减肥是一项准确的挑选，因为瑜伽不仅仅是可以塑身还可以关心你减掉心中不快的肥肉，一箭双雕，为了漂亮就让我们加油吧!下面瑜伽教练教大家几个瘦身的瑜伽招式，简单易学，大家一起来练练吧。
减肥瑜伽姿势一、扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
减肥瑜伽姿势二、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，竖立整条脊柱，双手撑地。缓慢呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
减肥瑜伽姿三、肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，渐渐还原。
减肥瑜伽姿势四、蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓慢吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓慢吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好复心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓慢放落双腿。
减肥瑜伽姿势六、鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，渐渐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势七、仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
减肥瑜伽姿势八、半莲花单足舒展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
近日，在一个由肿瘤术后病人自发组织的座谈会上，有一位康复病人向大家提供了一份能够增强自身免疫力、抵御肿瘤细胞的食谱——蔬菜汤。现将其摘录，供读者参考。
制作材料： (以下是一个人二天的饮用量)
1.白萝卜。数量：中型长的白萝卜(约三十公分左右)约1/4长。
2.白萝卜叶子。数量：一根萝卜叶子的1/4撮左右。(晾干的萝卜叶子也可用)
3.胡萝卜。数量：中型长度(约18公分左右)的1/2根。
4.牛蒡根。数量：大型的四分之一根，小型的半根。
5.干香菇。大的1枚，小的3～5枚。
制作方法：
1.容器的选择：建议用铝锅或耐热玻璃锅。绝对不能用铁锅、铜锅、陶锅。否则汤会出现白浊，使成分发生变化;若用搪瓷锅，可能使锅内壁成分溶出，产生不良反应。
2.制作过程：首先将蔬菜洗净后连皮切大块放入锅内，再往锅内加入蔬菜量三倍的冷水，约2000—2500毫升，加上锅盖后大火烧煮沸腾后改为小火煮1小时即可。烧煮过程中不可将锅盖打开。
注意事项：
1.待蔬菜汤温和后打开锅盖，面上的泡沫不必去掉可饮用。
2.蔬菜汤的材料不要混入其它的药草及植物。
3.喝不完的菜汤倒入玻璃器皿内放入冰箱冷藏待用，不可冷冻。
4.剩下的菜渣可作菜肴吃。
5.饮用蔬菜汤，如果再服用中药汤需相隔一小时，服用西药相隔二小时。
爱美是女性的天性，女性对自己的身材要求很严格，粗腰肥臀大象腿谁能忍耐得了呢?大家都知道下半身是最难瘦的，那么想要拥有修长美腿该怎么做呢?练练瑜伽是瘦腿的不错挑选，下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作，想要拥有美腿，那么就行动起来，下面跟小编一起去学学吧。
瘦腿瑜伽第一式：
先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。
瘦腿瑜伽第二式：
①坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。
②呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
③吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。
瘦腿瑜伽第三式：
先背部挺立站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要连续5秒钟以上，然后复原原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，渐渐的将身体倒下，身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第四式：
两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺立背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个往返即可，伸直手臂的成效会更好。
瘦腿瑜伽第五式：
两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。渐渐吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要平均。然后吸气复原原始状态。重复10次。
瘦腿瑜伽第六式：
①握拳屈肘支撑上身，注重肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。
②吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转折。
③吐出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式：
①仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收紧腹部。
②呼气，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式：
先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再渐渐并紧。重复此动作20次，两腿交叉的成效翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
饮食养生
运动养生
