秋季干燥要护嗓 三件宝贝不能少
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。怎样才能实现科学的四季养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“秋季干燥要护嗓 三件宝贝不能少”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
秋季是一个很干燥的季节，这个时候要注意一些保健的方式，秋季应该如何保健呢?秋季干燥要多喝水，多吃一些滋阴润燥的食物哦。秋季保护嗓子和呼吸道很重要，下面的这些食材一定不能少。
梨柔软多汁，味甘性寒，有清热、化痰、生津止渴等功效，尤其在秋季食用能明显缓解咽喉干燥。梨既可生吃也可熟吃，饮汁或切片煮粥、煎汤服均可。梨、蜂蜜及水熬成的雪梨膏和冰糖梨水都是简便易做的清咽利嗓饮品。
荸荠又叫马蹄，有“地下雪梨”的美誉。荸荠性味甘寒，有清肺利咽、化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。除了生吃外，也可 煮、炒、烧、煨。但荸荠不易消化，脾胃虚寒、消化功能较差者及儿童、老人不宜多吃。生吃前一定要去皮或洗净。因为荸荠生长于水田，皮上会聚集有毒的生物排泄物和化学物质，还可能有寄生虫。马蹄适合秋季食用，可以有助消化的作用，而且还可以帮助排毒排泄。可以有化痰祛湿的作用。
白萝卜素有“小人参”之称。中医认为，生吃萝卜可以清热生津，补水利尿，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。入秋的萝卜肉质肥厚丰润、清甜爽口，生吃对于咳嗽痰多、咽喉炎、声音嘶哑的人有一定帮助。白萝卜可以止咳化痰，还可以有健脾胃的作用，对于提高体质，利尿消肿有好处，大家可以经常吃。
关于秋季干燥适合吃的一些保护嗓子，滋阴润燥的食材上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的是这些营养食谱对于调理体质滋阴润燥很有好处，大家可以试试。
精选阅读
冬天一向是天干物燥，而连日来北京鲜有降水的天气更让空气的湿度始终在50%以下徘徊。
开始集中供暖后，暖气影响下室内变得更加干燥。专家提醒，为了您的健康，一定要注意补水加湿，及时为身体补充足够的水分。
■ 喝水：2000毫升水足够
北京中医药大学附属东方医院内分泌科杨晓晖副主任医师指出，目前受室内暖气和北方冬季干燥气候的影响，人体的水分平衡正面临着挑战，因此在日常生活中一定要注意补充水分。
补充水分的方法很简单，如每天饮用1000-2000毫升水就可基本满足人体对水分的需求。
需要提醒的是不要暴饮，最合适的饮水方式是少量多次频饮，也就是分多次饮水，每次适量。
另外，还可通过多饮用牛奶和汤来补充水分和营养；多吃水果也是很不错的选择，现在即使在冬天水果品种也很丰富，如苹果、柚子、橘子等都可以既补充水分又补充维生素等，对防止嘴唇干裂、皮肤干燥都很有好处。
■ 饮食：多吃大白菜有好处
在饮食中补充水分和营养在冬天里也是很必要的
建议，一是可以多食用小米粥、菜粥等粥类食物；二是可用蔬菜和鸡蛋做汤，菠菜、油菜、西红柿和鸡蛋做汤都是不错的选择。
此外，北京人冬季的传统食品大白菜对于补水和补充营养也是很好的选择，可以用来或炒或炖。而对于冬季里容易干咳的人，可以选用百合、银耳等食物。
■ 加湿器：不是所有人都适用
目前很多家庭选择加湿器来增加温度，需要提醒的是，在北方使用加湿器不是对所有人都合适，这存在一个适应问题。高龄或有慢性病而且不爱出门的人，相对来说适宜使用加湿器。而经常出门的人使用加湿器要适量，否则会因为室内外温度和湿度反差太大，反而容易患呼吸道疾病。其实条件适合的家庭，在地上洒水或放盆水也都是简单而且实用的加湿方法。
不知道大家有没有留意踏入9月，身边到处都开始闻到秋天的气息呢?一入秋，很多人就老觉得喉咙里干干的，不舒服，咳又咳不出来，咽又咽不下去。专家提醒，天干物燥，秋天要注意保护好自己的嗓子。
护嗓需先润肺
秋季的上火，其实是秋燥，此时的“下火”策略不仅是清热解毒，而是注意润肺。
咽喉红肿、疼痛是上火的标志，可以适当地吃一些药物泻火，食用一些养阴的食物或中药材。但是不要盲目泻火，一些脾胃虚寒的人服用泻火药后会伤到胃。另外，秋季进补不当也是导致咽干、咽痛等“上火”的原因之一，秋天应该掌握清补、润补的原则。
秋天要让自己的嗓子保持润爽，首先要记得多喝水，保持体内有足够的水分。因为声带振动得非常快，而保持正常的水分平衡有助于让声带保持润滑。秋季宜多喝水、粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物，特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺清燥等功能。
秋季要尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。以下4个小动作，可以帮你在不经意间保护好嗓子：
打哈欠 打哈欠可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，因为这样可以帮助呼吸量达到最大程度，喉肌的放松效果会更好，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。一般打3-5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。揉喉咙 可以用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右，这样也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。敷毛巾 咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3-5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环，从而起到加速喉肌恢复精力的目的。咽唾液 除了打哈欠、伸懒腰、敷毛巾，您还可以做一个最简单、最隐蔽的动作――咽唾液。这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助它们尽快恢复原来的“体力”。感冒乃咽痛“罪魁”
众爱朗生健康管理机构首席总检师余荣华指出，秋天最大的特点就是干燥，干燥引发的缺水容易让人觉得喉咙不舒服。而且，入秋后，天气慢慢转凉，不少人因为气温变化没有注意防寒，引起上呼吸道感染，而感冒正是嗓子疼痛、声音沙哑的一大杀手。感冒往往会引发多部位的炎症，尤其是耳、鼻、咽喉这三个部位。避免感冒也可以预防嗓子疼痛。
另外，牙齿关没把好也会引起咽喉痛痒。如果牙齿有细菌引起炎症，每次吞口水的时候就会把牙齿周围的细菌带进别的地方，从而感染扁桃体导致发炎，表现出来的症状就是喉咙痛痒，说话难受。
频繁清嗓易伤声带
人们觉得喉咙痛痒，往往习惯性的咳一声来清一清嗓子，当你清嗓子时，气流就会猛烈地振动声带，从而损伤声带，会让你的声音嘶哑。故不能频繁地清嗓子。
当感觉咽喉有刺激，需要清一清嗓子时，可以喝一点水慢慢地咽下去，这样可以达到清理嗓子的目的。如果老是不自觉地多次清理嗓子，那就需要去医院让医生检查一下，看有没有问题。因为频繁地清嗓子往往是嗓子出现毛病的前兆。
每天要让嗓子休息几次，尤其在长时间使用了嗓子后更要注意不要再多说话。此外，要尽量避免喊叫或尖叫，也不要在嘈杂的地方大声说话。
大家都知道秋季的时候是非常干燥的，所以在这时候我们难免就会产生嗓子疼的不适情况，这样的问题是让我们非常烦恼的，大家都希望自己可以有健康的身体，所以在平时就会选择各种的方法去护嗓子，那么秋季的时候我们具体如何护嗓子比较健康，一起看看吧。
在秋季的时候大家首先应该注意，这时候我们的说话速度是一定要慢的，否则这样是容易影响我们健康的，再加说话的时候我们需要常停顿吸气，一句话不要拉得太长，说话音调不宜过低或过高，而且每一句话的重音不要放在句子开头，这是有助于我们健康的，可以帮助避免嗓子有比较大的负担，大家需要注意。同时在秋季我们对于耳语、低声讲话是应该避免的，这是不正确的说话方式，要尽量避免，而且这样的说话方式看似对嗓子好，但是实际上反而不利于我们嗓子健康，长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。
同时秋季的时候我们尽量用腹部呼吸轻松发声比较好，而且这时候一定不要用胸部呼吸或绷紧脖子肌肉的方式讲话，同时对于辛辣油炸类等刺激性食物是我们应该尽量避免的，这些食物吃起来不利于我们健康，容易导致我们产生嗓子疼的问题，特别是浓茶、浓咖啡、辣椒、冷饮、葱、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、过咸的食品、大油、甜食、醋、芥末等食物，是秋季的时候大家应该避免的。而且这时候我们还应该避免用力清喉咙、咳嗽等动作，感冒时应尽量减少说话，这时候更需要多喝温开水与声带保养，这也才可以保护好我们嗓子健康。
上面介绍了秋季我们护嗓子要注意的方法，在秋季的时候很多人都会有嗓子的不适情况产生，这是让人非常烦恼的，因此我们应该掌握方法调整好，上面的方法对我们秋季护嗓很有意义，可以很好的帮助我们保护好嗓子健康，大家不要错过。
秋季一天中的三件大事
中国教育服务网 - 会健堂（）
作者：余音
养生是人生中的一件大事，健康的身体才是最大的不动产，很多人也在每天吃着精细的食物，早睡早起，做着各种的保健，吃着高档的保健品等，都是为了有个好身体。但是，如果不遵循生活规律的话，好像效果并不大。
秋季来临养生是关键，一天中有三个关键的黄金时刻，做到了起到事半功倍的效果。
第一件大事：早上按时吃饭，养胃
早上7-9点是胃开始工作的时候，晚上睡了一夜消耗了不少的能量，到这个时候，也感到饿了，按时吃些早餐，保持良好的生活习惯。特别在这个快节奏的社会中，每天都忙得不可开交，连吃顿正常的早餐都是一种奢侈。
在生活中，随处可见很多人都没有吃早餐的习惯。据世界卫生组织统计，胃病的发病率达到80%，是很常见的一种现象，不吃早餐会增加胃病的机率。
俗话说：胃病三分靠治，七分靠养，早上起床后，先喝一杯温开水，有助于肠道蠕动，帮助更好地消化。早餐一定要按时吃，养成良好的生活习惯，是健康的开始。
第二件大事：中午养心
俗话说：春困秋乏，一到秋天就感到身体无力很疲乏的状态。由于天气逐渐转凉，也会引起肾虚现象，更多的是心脏发出的信号，在这样的状况下，中午11点-13点，可以适当的午睡，这样可以补充身体的能量，补充睡眠，可以消除疲劳，增强体质和身体免疫力，对身心也有很大的帮助。
第三件大事：晚上养命脉
晚上养成泡脚的良好习惯，能够养肾。
肾是万有之本，肾好身体才好。可以选择在晚上9-11点用热水泡脚，加快身体循环。
补肾乃是养命脉之源，养成早睡的习惯也是非常重要的，休息好才能身体好。晚上9-11点之间睡觉，在睡觉之前可以捶背，疏通经络，促进气血运行，有助于良好的睡眠，增强体质，提高身体免疫力。
秋季养生这三件大事能够做到，身体棒棒哦!
点击下面标题，读更多资讯
1，降低秋燥 多吃这5种食物
2，养生不好，反伤身 老人养生误区，搞不懂会伤身
3，佛系养生，90后没错了 佛悉养生，是一种什么样的生活？
中国教育服务网（）是综合性的教育服务平台，欢迎关注中国教育服务网的微信号（q910q910）。
本文为中国教育服务网（）
中教服务网微信服务号（q910q910）原创，部分插图来源于互联网，如涉及版权请联系我们！
欢迎转载，请说明来源出处！
夏季炎热，我们要做好防暑降温的工作，也要注意多吃一些含有水分的水果和蔬菜，这样才能保证我们的身体酸碱平衡。不会出现中暑。夏季要如何做好一些防暑降温的准备呢，一些食物也是不能缺少的。
夏天要通气：莴苣通气
莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道，可治疗便秘，是贫血患者的最佳食料。推荐鱼腥草拌莴苣。具有清热解毒，利湿祛痰的功效。
夏天要清肠：豌豆清肠
豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。而豌豆中富含的粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便顺畅，起到清洁大肠的作用。经常吃些豌豆的话可以减少胆固醇的堆积，而且还有排毒的作用呢，对于夏季清肠排毒是不错的选择哦。
夏天要解毒：草莓解毒
夏季是盛产草莓的季节。食用草莓能促进人体细胞的形成，维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合，并且还有解毒作用，古代人有伤口会多吃些草莓。草莓是不错的夏季水果类型，不仅可以有补充营养的作用，而且还可以促进代谢，具有解毒排毒的功效。
关于夏季适合吃的一些食材类型，大家都知道了吧，夏季要通牌清热的话不妨试试莴苣，如果是想清肠排毒的话不妨试试豌豆，含有的粗纤维是比较多的，还有就是我们经常吃的草莓，有解毒排毒的作用，适合夏季。
饮食养生
运动养生
