【导读】如何减肚子最有用?腹部是最轻易堆积赘肉的地方,也是最难减的部位之一,那么该如何减小肚腩,下面让小编为您介绍7个瑜伽招式轻松瘦腹,期望7个瑜伽招式轻松瘦腹能对您有所关心。
7个瑜伽招式轻松瘦腹
1、新月变式
双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注重身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上,双腿并拢,向上抬起45,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锤炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。渐渐抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺立的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。左脚顺着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作保持30秒钟不变,然后渐渐恢复到原先的状态,换脚重复20次左右。
7个瑜伽招式轻松瘦腹
5、大回转式
身体挺立站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字外形,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直保持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。
6、门闩式
双脚跪在垫子上,右腿挺立伸向右方,并且与左脚的膝盖保持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量舒展,并且与地面保持着平行的状态。
轻轻呼气,让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后恢复原状,重复10次左右即可。
7、三角式
身体保持着竖立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。呼气,左腿渐渐地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体渐渐地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。
冬季如何减肥?冬季减肥瑜伽怎么做?瑜伽减肥是比较流行的减肥方式,哪些瑜伽能减肥?可以减肥的瑜伽动作有哪些?下面就跟小编一起来学学这几组瘦身瑜伽。
一、久坐不动的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里侧,不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大,得到锤炼就能使全身血液更好地循环。要注复,当靠向身体时,胸不要前倾。
1. 右腿搭在左腿上,端正姿势。
2. 两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿抬起往身体靠。反方向复复动作。
3. 可以的话,股关节不要用力,用手左右震动股关节。反方向复复动作。
二、紧实小腹,按摩内脏
揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,复塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺立,伸直背肌才是动作的要害。
1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌,两手在胸前合掌。
3. 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。
4. 渐渐复原原始状态,然后反方向复复动作。
三、活动肩胛骨,柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有用瘦身。同时还有排除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较轻易进行。
1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位复叠。
3. 接着屈肘,手背复合。
4. 两手在手腕处再环绕,然后合掌。
5. 吐气,渐渐将上半身前倾。
6. 停止吐气,这时吸气并复原原始状态,反方向复复动作。
四、矫正驼背,消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很轻易使人驼背,体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时舒展,还可以提神哦!
1. 伸直背肌,左手抬高到头顶处。
2. 弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。
3. 右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注复,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺立。反方向复复动作。
五、侧腹肉肉消逝
手臂抬起向斜上方拉伸,体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行,可以复原疲惫,提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1. 双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身略微向左倾斜。
2. 左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。
3. 一边吸气,一边渐渐转头,看着天花板,呼吸3下。
4. 吸气,复原原始状态,再吐气放松双手。
调剂体态,精确燃脂
许多人想减肥,但是总埋怨没有时间没有精力,其实减肥随时随地都能进行,只要你想去减肥。假如你有太多拒绝的理由,那就只能一直戴着腰上救生圈而冷落性感的比基尼了!同样是大汗淋漓,为何别人的效果就来得如此明显呢?瑜伽老师会告诉你,燃脂也需要精确的定位!在专业瑜伽老师的指导下,可以关心你挑选最适合自己的瑜伽动作以便精确地瘦身。
走进瑜伽馆,在有丰富的教学经验的教练的率领下,通过科学的体位练习,可以轻松地排除多余的脂肪,使你恢复苗条的身材!非凡值得一提的是高温瑜伽,不仅能够培养女性动作的和谐与美感,还能在大汗淋漓的愉快之后,消耗更多的脂肪!通过各种瑜伽体位的练习,再配合瑜伽的呼吸法,不但可以使体态变得更加匀称,而且可以使你的动作变得飘逸、舒展、布满灵气!
改善心态,轻松减压
瑜珈之所以能风行不衰,除了因为瑜珈体位法简单易学,而且还能雕塑身体的曲线,还以改善你的心态和情绪。瑜伽馆中,假如能始终布满着一股淡淡的香熏草气味,那么练习者就能够很轻易地放松下来。在练习过程中,心平气和动作缓慢,将注重力集中在身体的运动和舒展上,逐步平息心中的焦躁情绪。冥想中,呼吸着自然的气息,你尽管放掉所有的重负,没有紧张,没有压力,内心世界也会更加地平和与宁静。
【导读】双人瑜伽享瘦,双人瑜伽动作既能减肥还能促进感情,一起来看看双人瑜伽享瘦吧。
双人瑜伽享瘦
一、瑜伽准备动作
站立式瑜伽--不用太过专业的动作,实现了身心共愉,也就达到了目的。
准备动作:
从最简单的深呼吸开始,渐渐将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注复力比女生更轻易转移,所以还可以借着准备动作来让男生集中注复力。
二、合二为一式
将两只手保持掌心相对的动作,稳住气以后,将放在腰后的双手向上高举,手掌交握。
Tips
初做者为了保持平稳可以将站立的双腿分开一些,不用靠得太近。
三、比翼双飞
单腿着地,双臂向外舒展开,使自己的胸腔全量打开,头略微向上扬,调整呼吸。
双人瑜伽享瘦
双人瑜伽享瘦
四、双管齐发式
右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步,脚趾向右,左脚内扣45度。双手侧舒展,右手停落,放在右脚前方,左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习,各做五组。
Tips
臀部、背部紧贴在一起,好像贴着一堵墙一样,这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地,可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
这个动作很简单,双臂上举,双手合十,分别向左右两个方向弯曲45度。
TIpS:
保持腰部的挺立,不要弯曲。
六、朝拜式
双腿呈弓步,面向一侧,双臂举高,双眼目视前方。
1、准备动作
Mountain pOSE(森林式)。
2、踮脚尖森林式
双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上舒展,好像要碰到天空似的,渐渐地,脚跟离地,复心在两脚尖上,保持平稳。
3、树桩式
目视前方某一点以平稳身体,渐渐提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。
5、狗猫斜式
两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
6、战士式
彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长舒展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角式
战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒畅的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿势如果你做起来不舒畅的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。
9、扩胸式
身体竖立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。
10、舒展颈部森林式
竖立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒畅地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
【导读】现在瑜伽越来越受到女性的喜欢,因为瑜伽不仅能够关心女性轻松减肥,而且还能提升个人自身气质,两全其美。如果你是挑选瑜伽减肥的话,那么就是一项准确的挑选了,今天由小编为您带来瑜伽减肥动作提神气质轻松享瘦,期望瑜伽减肥动作提神气质轻松享瘦能对您有所关心。
瑜伽减肥动作提神气质轻松享瘦
减肥瑜伽姿势一、扭转式
坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。
减肥瑜伽姿势二、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度,竖立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
减肥瑜伽姿势三、肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,渐渐还原。
减肥瑜伽姿势四、蛇式
俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。
瑜伽减肥动作提神气质轻松享瘦
减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式
俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。
减肥瑜伽姿势六、鸟王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,渐渐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势七、仰卧式完全放松
仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。
减肥瑜伽姿势八、半莲花单足舒展式
吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。
【导读】瑜伽减肥已经成为一种减肥新风尚,减肥瑜伽的好处多多,非常是想要身体好,身材苗条的女生,就更加必定要练习减肥瑜伽了,练瑜伽不仅可以关心有用舒缓情绪,减轻压力,而且减肥瘦身的成效也是很不错的,今天就让小编为您介绍三式瘦身瑜伽轻松瘦,期望三式瘦身瑜伽轻松瘦能对您有所关心。
三式瘦身瑜伽轻松瘦
1.扎马半蹲式瑜伽:减腰+瘦腿
1、第一站立,双脚分开与肩同宽,双腿略微弯曲,举起手臂放在身体的前面,放松手臂,双手略微握拳,拳心向上,脚尖踮起来,前脚掌用力支撑,身体保持笔直。
2、逐步收回双手,十指并拢,指尖朝下放在腰间的部位,手肘自然向外弯曲,挺胸,保持背部挺立。
2.手握单腿站立瑜伽:瘦手臂+瘦腿
站着,保持双腿笔直,然后抬起左腿,右脚着地保持膝盖不弯曲,左腿全可能抬高在身体前方,与地面保持平稳,伸出左手臂,握住左腿的脚前掌,略微用力将脚掌向后掰。右手就放在身体腰部后侧,打开肩膀。
三式瘦身瑜伽轻松瘦
3.双手交叉树式:瘦大腿+瘦腹
双腿站姿略微打开,右腿以膝盖弯曲抬起,脚掌靠在左腿的膝盖上方,左腿保持笔直,双手手腕于胸前交叉,双手手掌紧贴,收腹挺胸,保持腹部收紧,站立5分钟,然后放松,复复6次,换腿进行。这个动作可以锤炼到腿部的肌肉,非常是久坐的女性,可以舒缓脚腿浮肿。
一、虾米炒苦瓜
虾米炒苦瓜
材料:苦瓜一根、虾米少许。
做法:
1、苦瓜洗净,对半切开,挖去内瓤。
2、将苦瓜切成薄片,虾米洗净滤干。
3、锅中油热后,放入虾米翻炒均匀。
4、放入苦瓜翻炒均匀。
5、加入盐、鸡精调味即可。
减肥原理:苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等,李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效。据研究发现,它具有明显的降血糖作用,对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。苦瓜熟食性温,生食性寒,因此脾虚胃寒者不应生吃。此外,孕妇应慎食。一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分高能清脂素。一天吃几根苦瓜,不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。
二、百合炒南瓜
百合炒南瓜
材料:南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml
做法:
1、南瓜对半切开,削去外皮,挖出内瓤,切成薄厚适宜的片。
2、百合剥成瓣,去掉外边褐色部分,洗净。
3、大火烧开锅中的水,放入百合瓣氽烫两分钟,捞出,沥干水分。
4、炒锅内放入油,烧至七成热时放入南瓜片,翻炒均匀。
5、加入适量水稍稍没过南瓜,大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。
6、锅中还有少量汤汁,放入百合焖两分钟,加入盐,大火翻炒两分钟收干汤汁即可。
减肥原理:南瓜具有减肥、降糖的功用。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较高,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素,常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。
百合具有滋补、安心养神、降糖的功用。百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体,不仅具有良好的营养滋补之功,而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神,润肺止咳的功效,对病后虚弱的人非常有益。
三、瘦肉山药炒木耳
山药炒木耳
材料:山药300克,泡发好的黑木耳200克。
做法:
1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。
2、山药切薄片备用。
3、木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净。
4、锅中油热后,放入肉片翻炒至完全变色,盛出备用。
5、锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可。
减肥原理:山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山,淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质,可提供人体多种必须的营养。
山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。这是一种多糖蛋白质,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。
所以,山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性而言,它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望,是一种天然的纤体美食。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类,不仅是人体必需的营养成分,也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后,转变成维生素A,有润泽皮肤毛发的作用。
卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称。纤维素促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。
【导读】当代,肥胖问题已经越来越平凡,越来越多的人走上了减肥的道路,各式各样的减肥方法层出不穷,那么什么减肥好呢,当然是瑜伽了,停面就让小编为您介绍5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松,期望5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松能对您有所关心。
5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松
动作一:新月
两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然停垂。吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大致90度,右腿舒展并用前脚掌支撑)。吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
初级版:形成弓步时右膝放低触地,两手放在左大腿上。
提高版:最后弓步动作中,呼气,身体带动手臂和头部朝后弯,眼睛看着指尖。
动作二:杨柳
两脚并拢站立,两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧,膝盖向右边弯。合掌于胸前,深呼吸2次。第三次吸气时,向上舒展两臂,指尖朝天。呼气,再次吸气时,身体向左弯。吸气,回直。动作复复3-5次,左右轮番做。
初级版:左脚脚底放在右脚小腿上,或左脚趾触地保持平稳。
提高版:保持平稳时闭上眼睛,然后再弯曲身体。
5个瑜伽招式让您边瘦身边轻松
动作三:摇船
坐在地上,膝盖弯曲,两脚平放在地上,两手放在腿上。抬头,身体挺立,渐渐向后倾约45度,抬起两小腿使其平行于地板。吸气时,舒展手臂和并拢的两腿。呼气,再次吸气时同时向停压低腿部和上身3-4英寸,使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气,身体复原。复复动作3-5次。
初级版:腿部保持弯曲,只停压上身。
提高版:形成大V字形后,手臂舒展过头顶。
动作四:悬浮
做俯卧撑的准备姿势,手臂撑直,身体从头到脚成直线。呼气时胸部停压,肘部向后弯曲,两手臂贴近身体,腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。
初级版:从手和膝盖触地开始,两手向前移动直到身体成直线。
提高版:悬浮时,左腿抬高6-12英寸,静止,放停来,如此复复3-5次,然后换腿做。
动作五:坐椅
两脚并拢站立,脚尖朝前,两臂垂在身体两侧。吸气,把两臂上举过头顶,掌心相向。呼气,向后坐约45度,腹部收紧支撑身体,眼睛看前面。
初级版:两脚分开与臀宽,两手放在大腿上,停坐30度。
提高版:停坐后,脚跟抬起离地,用前脚掌保持平稳,眼睛看着指尖。
饮食养生
运动养生