【导读】7个瑜伽体式纠正驼背,驼背是很影响人的形象的,那么哪些瑜伽体式可以纠正驼背,您知道吗?停面为您介绍7个瑜伽体式纠正驼背,看看吧。
7个瑜伽体式纠正驼背
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺立,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前曲腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
2、冰山式
背部健美瑜伽动作:上身挺立,盘腿坐停。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向停,手臂从头顶放至身体两侧。
7个瑜伽体式纠正驼背
3、手部抬升式
背部健美瑜伽动作:双足合并站立,或分开半足宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
4、束角式
背部健美瑜伽动作:坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖曲曲,使双足贴近躯干,双足足跟,足掌相合。用双手抓住足趾,足后跟靠近会阴。双足外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住足趾,脊柱挺立,双眼凝望前方或者内视鼻尖。全度保持这个姿势。肘部抵住大腿停压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,停巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
7个瑜伽体式纠正驼背
5、蝗虫式
背部健美瑜伽动作:俯卧在地上,手心向停,脸向停,双手放身旁两侧,双足并拢及向后舒展。呼气,头、胸部、双手及双足同时渐渐向上拿起,四肢全度舒展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽动作:山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手曲屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中心)。拿高右手并曲屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边复复做2次。
7、骆驼式
背部健美瑜伽动作:跪坐,小腿平放地上,足板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,渐渐向后曲腰,先把右手放在右足跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左足跟上。吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,渐渐恢原先姿势,以婴孩式作休息。
随着现在生活节奏的越来越快,很多人每天从要忙到晚,尤其是上班族,每天一坐就是一天。早知道久坐就会引起脊椎的疾病,如果坐姿再不正确的话更会加重脊椎的负担。而纠正脊椎的方法除了药物治疗外,瑜伽就是很好的一个选择,且不分男女,可以纠正脊椎变形,并重塑一个良好的身形。
1.两脚张开,距离略比臀部宽,双手置于背后,十指交错,由下往上抬起,弯腰,俯身,身体靠近大腿。脊柱保健瑜伽动作矫正脊柱侧弯问两脚分立,距离略比臀部宽,左脚左转90°,两臂侧平举,身体前倾,右手触及左脚,眼睛看左手。两脚分立,距离与臀部同宽,双手置于胸前,十指交错,腰部伸展,头部尽量往后仰,双手高举。
2.脊柱保健瑜伽动作矫正脊柱侧弯问题,双膝跪地,距离与臀部同宽,两手撑地,与肩同宽,右腿抬起,右手平伸,与地面平行。逆序放下,换边,重复。坐下,左腿弯曲,右腿向右侧伸直,右手握住右脚脚踝,左手紧贴头部举起,掌心朝外,弯腰,俯身,至掌心贴地。
3.鸽王式,纠正脊椎的极佳体式,常练习不但能有效矫正脊椎与驼背,挺拔身姿,而且还能强健脊柱,平坦小腹。体式的练习首先从俯卧姿势开始,下颚踮地,双腿并拢伸直,双手在胸腔两侧支撑在地上并屈肘,大臂与地面平行,屈双膝,脚心向上,吸气收腹,双手推地,将胸腔向上抬高。呼气,头部向后延展,指尖触碰头顶,臀部放松,保护脊椎不要承受过多的压力,肩膀下沉,胸腔向后打开,感受脊柱的后弯,保持流畅的呼吸,坚持这个动作15~30秒即可。
4.卧英雄式,在腰背部下方加个枕头练习可以对脊椎的矫正起到更好的辅助作用,并且这个体式也能有效缓解痛经,“大姨妈”来的期间也能练习哦。从英雄坐式开始进入,吸气,臀部坐在两脚之间的地上,手臂自然垂于体侧,在脚趾尖前放置合适高度的枕头。呼气,身体向后,逐步将腰背部放在枕头上,后脑放在地上,双臂伸展过头,弯曲双肘时,小臂于头顶上方交替。
【导读】驼背怎么矫正?驼背是很影响人的形象的,那么哪些瑜伽体式可以纠正驼背,您知道吗,停面由小编为您带来九个瑜伽招式纠正驼背,期望九个瑜伽招式纠正驼背能对您有所关心。
九个瑜伽招式纠正驼背
1、冰山式
背部健美瑜伽动作:上身挺立,盘腿坐停。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向停,手臂从头顶放至身体两侧。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
3、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺立,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
4、束角式
背部健美瑜伽动作:坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺立,双眼凝望前方或者内视鼻尖。全量保持这个姿势。肘部抵住大腿停压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,停巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
5、蝗虫式
背部健美瑜伽动作:俯卧在地上,手心向停,脸向停,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后舒展。呼气,头、胸部、双手及双脚同时渐渐向上提起,四肢全量舒展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
九个瑜伽招式纠正驼背
6、背后扣手式
背部健美瑜伽动作:山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中心)。提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边复复做2次。
7、骆驼式
背部健美瑜伽动作:跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,渐渐向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,渐渐恢原先姿势,以婴孩式作休息。
8、野兔式
背部健美瑜伽动作:小腿与大腿成90度跪坐,上身挺立,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。然后再渐渐吸气,挺立上身,还原至起始位置。
9、猫舒展式
背部健美瑜伽动作:小腿与大腿成90度跪停后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。吸气,全量向上抬头,挺立脊椎。全量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,舒展脊椎,保持6秒钟。
错误姿势导致骨盆扭曲 内脏下垂
每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时,我都会很坚决地告诉她:依据本人的减肥经验,瑜伽是迄今为止最有用、迅速的健康减肥方法。与其他的有氧运动不同,瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始,而是从一种近似于中医的角度动身,从身体内部查找原因。仅就腹部脂肪的堆积原因来说,瑜伽认为,假如骨盆歪曲,内脏就会下垂,骨盆内的脏器重量陡然增加,新陈代谢变差,导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度,身体会出于本能地囤积脂肪以抵御严寒,从而致使腹部积存的脂肪增多,造成恼人的腹部凸起。
若想测定你的骨盆是否歪曲,有几个简单的小方法:
1、闭上眼睛,做原地高抬腿运动。睁开眼睛时,脚离开了最初的位置,骨盆重心在向移动的位置偏离,偏差越大,骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后,中线位置很快就偏离。
3、闭上眼睛单腿站立,很难掌握平衡。
4、某一侧胸罩肩带很轻易滑落。
无论诊断的结果如何,以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时,不知不觉就让肚子干瘪下去了,而且瑜伽动作亲切,不用担忧会扭伤骨盆。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。
2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
二、开合v字式
1、坐在地板上,双腿v字型打开。
2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。
3、维持深呼吸。
三、莲花式
1、站立,双脚略微张开,但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。
2、吸气的同时,将身体慢慢蹲下,膝盖尽量向旁侧、后侧舒展,足跟尽量贴近会阴,上身维持放松。
【导读】6个瑜伽体式纠正驼背,驼背是很影响人的形象的,那么哪些6个瑜伽体式纠正驼背,您知道吗?停面为您介绍6个瑜伽体式纠正驼背,望望吧。
6个瑜伽体式纠正驼背
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺立,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部火线。呼气,身体向前曲腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
2、冰山式
背部健美瑜伽动作:上身挺立,盘腿坐停。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向停,手臂从头顶放至身体两侧。
6个瑜伽体式纠正驼背
3、手部抬升式
背部健美瑜伽动作:双足合并站立,或分开半足宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上望手,停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
4、束角式
背部健美瑜伽动作:坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖曲曲,使双足贴近躯干,双足足跟,足掌相合。用双手抓住足趾,足后跟靠近会阴。双足外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住足趾,脊柱挺立,双眼凝望前方或者内视鼻尖。全度保持这个姿势。肘部抵住大腿停压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,停巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
6个瑜伽体式纠正驼背
5、蝗虫式
背部健美瑜伽动作:俯卧在地上,手心向停,脸向停,双手放身旁两侧,双足并拢及向后舒展。呼气,头、胸部、双手及双足同时渐渐向上拿起,四肢全度舒展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
6、卷腹拍手
背部健美瑜伽动作:仰卧,双腿向上抬,曲曲90,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上停挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。
【导读】瑜伽健身的三大秘方,瑜珈能帮您稳固情绪,提高注重力,排除精神压力及焦虑不安等情绪,恢复生命活力。瑜珈通过各种动作,促进肠子的伸缩运动。它能稳固呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境,关心人们保持优良的心理状态。这种运动有用促进脂肪分解,对瘦身很有用果,一起来看看瑜伽健身的三大秘方。
瑜伽健身的三大秘方
以瘦身为目的的瑜珈秘方
瑜珈功效:减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉;强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。 这种能有用去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
瑜珈体位动作说明:
1. 水平张开双腿,其间隔略微大于肩膀的宽度。
2. 左脚转90度,右脚转30度左右。
3. 将两只胳膊向旁边伸开。
瑜珈功效:减掉腹部可怕的赘肉;拉长背部,收缩腹部,减掉余外的赘肉。 非常是能帮您和谐腹部和腰部的平稳状态,使这两个部位形成漂亮的曲线。
瑜伽健身的三大秘方
瑜珈体位动作说明:
1. 双腿向前,大脚趾要并着。
2. 直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。
3. 呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌帖在腿上,两只手握住脚尖。
瑜珈功效:排除浮肿和下肢肥胖;刺激骨盆、腹部,保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康,它能为秘尿系统患者减轻苦痛。能治疗坐骨神经痛,还能关心调理女性生理周期不稳固的现象。
瑜伽体位功作说明:
1. 坐在地上,弯曲膝盖,脚挪向身体。
2. 大腿张开,将两只脚的脚底贴在一起。
3. 两只手交叉握在一起,并紧紧握住脚,竖立脊椎。
4. 呼气,上半身渐渐地向前弯曲
5. 吸气,以头、胸、腹部的顺序逐步提起上半身
6. 一边做吸气、呼气,渐渐地向左方向靠下去。
7. 两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。
依据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有很多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒,瑜伽是走向自知自觉的途径,锻炼者必定要按部就班、螳臂当车。
误区一:跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外,跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用拜日式作为准备动作,使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
误区二:自己在家练动作
有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此,瑜伽教练指出,这种方法是不可取的,特殊是对于初学者更是有害。
教练说:自己练习的时候就会把注重力集中到追求动作本身,追求结果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体,不知道自己的极限时,就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区三:只要出汗就好
一节瑜伽课后,应该有身心合一的优良感觉,假如只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度高兴,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
饮食养生
运动养生