身体柔韧性如何增强,只需三分钟即可
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生已经成为很多中老年人关注的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。您是否正在关注运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《身体柔韧性如何增强,只需三分钟即可》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
做一个小小的柔韧性测试：你能竖立弯腰碰到你的脚尖吗?假如不能，说明你的身体练习存在明显弱点，因为柔韧性较差，肌肉练习效果会大打折扣，而且会更轻易受伤，特别是腰背的位置。
假如下弯时你只能短暂地碰一下脚趾，许多人会认为问题在绷紧的后脚腱。但问题往往其实在腰或其它地方。
不少人把肌肉组织看成独立的部分，比如二头肌、三头肌。然而，在我们身体里的骨头、器官和肌肉外覆盖着一层相互联结的薄膜。例如背部肌肉链条，包括了从头到背一直到脚尖的一系列肌肉，而正是肌薄膜把这些肌肉连成组织。
一块肌肉就会影响链条上其它部位的活动。因此，假如你站立弯腰碰不到脚尖，不一定是脚腱，也许是后背、小腿，甚至或者是足底肌肉的问题。
事实证实，后背部肌肉的紧张会影响下体肌肉的发扬，比如做深蹲或者弓步时。甚至，存在受伤的危险。因此，保证背部肌肉的柔韧性是很重要的。
但不用担忧，做做后面介绍的练习，你的柔韧性将大大提高。这3分钟的简单练习，能关心你诊断、舒缓紧张的部位，你可以在健身房里做，也可以在家里或者办公室里做。
1.舒缓背部
脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉，这一部分肌肉组织的僵化会阻碍脊背和躯干的弯曲。
练习：驼猫动作――两手撑地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来，呈半圆的驼峰状。静止默数一下，然后把下后背往地板推，形成猫一样的反拱形。这就算完成一次动作。重复10次后，试试竖立弯腰能不能碰到你的脚尖。不行?请进行下一个练习。
2.舒缓臀部
这个练习将舒展臀部、腿部肌肉。
练习：垫脚跟下倾――站立在地上，让后脚跟站在25磅重量盘上。以臀部为支点，保持后背曲线，上身向前倾，手尽量碰脚趾。静止默数一下，然后站起身复原。将动作重复10次，然后离开重量盘，试一试站立弯腰能不能碰到脚尖。仍旧不能?请进行下一个练习。
3.舒缓小腿
在上一个练习中，将肌肉紧张从臀部转移到了小腿。这个舒展练习将对舒缓小腿有很好的效果。
练习：垫脚尖下倾――前脚掌放在25磅的重量盘上，动作与上一个练习相同，重复10次。然后尝试站立弯腰能不能碰到脚尖，假如不能，请连续下一个练习。
4.舒缓足部
许多人不了解，脚底也会有肌肉紧张的时候。脚底肌肉被称为足屈肌，通常会影响整个下半身的柔韧性，因而也十分重要。
练习：乒乓球足底滚――站立在地上，将一个乒乓球放在脚底，用整个脚底放在球上滚60秒。然后换另一只脚。
再一次尝试站立弯腰，看能不能碰到脚尖。假如不能够，不妨将四个动作再做一次。注重哪一个动作你感到最有用果，从中你将知道需要非凡关注哪一部分肌肉。
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做一个小小的柔韧性测试：你能直立弯腰碰到你的脚尖吗？如果不能，说明你的身体训练存在明显弱点，因为柔韧性较差，肌肉训练效果会大打折扣，而且会更容易受伤，尤其是腰背的位置。
如果下弯时你只能短暂地碰一下脚趾，许多人会认为问题在绷紧的后脚腱。但问题往往其实在腰或其它地方。
不少人把肌肉组织看成独立的部分，比如“二头肌”、“三头肌”。然而，在我们身体里的骨头、器官和肌肉外覆盖着一层相互联结的薄膜。例如背部肌肉链条，包括了从头到背一直到脚尖的一系列肌肉，而正是肌薄膜把这些肌肉连成组织。一块肌肉就会影响链条上其它部位的活动。因此，如果你站立弯腰碰不到脚尖，不一定是脚腱，也许是后背、小腿，甚至或者是足底肌肉的问题。
事实证明，后背部肌肉的紧张会影响下体肌肉的发挥，比如做深蹲或者弓步时。甚至，存在受伤的危险。因此，保证背部肌肉的柔韧性是很重要的。
但不用担心，做做后面介绍的练习，你的柔韧性将大大提高。这3分钟的简单练习，能帮助你诊断、舒缓紧张的部位，你可以在健身房里做，也可以在家里或者办公室里做。
1、舒缓小腿
在上一个练习中，将肌肉紧张从臀部转移到了小腿。这个伸展练习将对舒缓小腿有很好的效果。
练习：垫脚尖下倾——前脚掌放在25磅的重量盘上，动作与上一个练习相同，重复10次。然后尝试站立弯腰能不能碰到脚尖，如果不能，请继续下一个练习。
2、舒缓足部
许多人不了解，脚底也会有肌肉紧张的时候。脚底肌肉被称为足屈肌，通常会影响整个下半身的柔韧性，因而也十分重要。
练习：乒乓球足底滚——站立在地上，将一个乒乓球放在脚底，用整个脚底放在球上滚60秒。然后换另一只脚。
再一次尝试站立弯腰，看能不能碰到脚尖。如果不能够，不妨将四个动作再做一次。注意哪一个动作你感到最有效果，从中你将知道需要特别关注哪一部分肌肉。
3、舒缓背部
脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉，这一部分肌肉组织的僵化会妨碍脊背和躯干的弯曲。
练习：驼猫动作——两手撑地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来，呈半圆的驼峰状。静止默数一下，然后把下后背往地板推，形成猫一样的反拱形。这就算完成一次动作。重复10次后，试试直立弯腰能不能碰到你的脚尖。不行？请进行下一个练习。
4、舒缓臀部
这个练习将伸展臀部、腿部肌肉。
练习：垫脚跟下倾——站立在地上，让后脚跟站在25磅重量盘上。以臀部为支点，保持后背曲线，上身向前倾，手尽量碰脚趾。静止默数一下，然后站起身复原。将动作重复10次，然后离开重量盘，试一试站立弯腰能不能碰到脚尖。依然不能？请进行下一个练习。
身体里的肌肉骨头衔接的是有筋膜的，在我们做伸展运动的时候，可以拉长和伸缩，当这些衔接的筋膜出现问题，就会影响拉伸活动，比如说弯腰不能够碰到脚尖说明身体的柔韧性很差，有可能是脚部的肌肉和肌腱的问题，也有可能是背部肌肉韧带的不够柔韧，因此通过做一些柔韧练习能有效帮助恢复身体柔韧性，有主动和被动拉伸法，以及通过健身器材或是借助绳子、木棍等进行练习。
1.先跑步，接着做舒展运动
锻炼容忍性之前，我们要先跑跑步，让自己的身体肌肉能够活动开，这时候，我们要做一下舒展运动，弓步压腿，伸展运动。通过一系列的运动，来提高自己的柔韧性。
2.瑜伽运动
瑜伽讲究的就是我们身心灵的合一，我们在瑜伽的时候，就要受到很多基本功的锻炼，我们的舒展性运动就要经常做了，这样，我们的柔韧性也会提高的。
3.坚持，不能松懈
定的目标，每天都要达标，而且每天的训练时间也要保证，有足够的训练，一直坚持下去，长久下去才会有效果的，千万不能三天打鱼，两天晒网的。
在进行柔韧练习时要注意锻炼的强度，时间和次数，不可一次就加大练习强度，制定一个符合身体状况的练习计划，不要急于求成，强拉会出现韧带拉伤和肌肉损害，主要以没有太大的痛感为主。练习之前做好热身，便于正式练习的时候可以拉开，此外动作要正确，可以先咨询健身教练和查看书籍。
全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
仰卧呼吸3分钟
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
弯腰3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
冷水浴3分钟
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
搓手3分钟
谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间.这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了.那么.
我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。一个向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错，特向大家推荐。
由于缺乏运动，许多年轻人的身体变得越来越僵硬，灵活性简直惨不忍睹。柔韧性对我们的日常生活和追求健康的身体都很重要，而如何提高柔韧性呢?仍然需要练习，从简单的练习开始，慢慢增加难度。这样可以节省时间和精力，可以随时随地练习，并且可以减轻体重和塑形。
1.猫牛式
我们先从这个动作开始做起，它对肩胛骨有很好的作用，并且可以提高脊柱的柔韧性，在动作的第一部分，要把胳膊用力压向地面，并打开你的肩胛骨，同时下巴靠近胸骨。第二部分，伸展脊柱的同时，你需要将肩胛骨同时向内靠拢并向前看。这里守必须要一直保持挺直，不要过分伸展颈椎。
2.弓步侧压腿
这个练习可以很好的提高臀部和腿部的灵活性，重点是要让一条腿挺直另外一条腿弯曲，你需要在两腿之间确定适合自己的距离，选择距离的时候需要注意要选一个你能挺直背部并保证身体不会后仰或抬起脚后跟。这个运动的发力来自于臀部，而不应该是脊柱。你可以用脚跟着地做这个动作来伸展跟腱，也可以脚尖向内来伸展外展肌群。始终保持肌肉的张力不要让伸直的那条腿过度伸展，刚开始做可能会比较困难，也很难掌握身体平衡，不要着急，试着一步一步提高运动幅度。
3.蜘蛛侠弓步伸展
这个动作能伸展拉伸你的臀部屈肌，并调动脊柱和肩膀肌肉，前腿弯曲，后退始终保持笔直，现在你把臀部尽可能向地面靠近旋转你的身体，并伸展开来。眼睛可以盯着手，两只手都旋转到最大极限。
4.蛙步伸展
用你的手和头还有脊柱来做类似的动作，这个动作以深蹲姿势开始，尽可能蹲的深一些让脚跟着地，你的身体应该尽可能在你伸展的时候保持直立，注意膝盖不要向内收，尽力向外打。
5.杰斐逊卷曲
最受欢迎和有益于我们后链的一个动作就是杰斐逊卷曲，他会调动和稳定你的脊椎并且伸展跟腱部位。这个动作应该做的很慢，需要控制住身体。从你的下巴开始，一步步尝试着使脊椎前倾，你的膝盖应该始终保持不要弯曲，如果是初学者就用自身体重来练习，如果习惯了这个动作你可以慢慢加一些重量，在手中拿一些重物等等。
6.悬吊身体
如果你的肩胛骨柔韧性总是出现问题，或者说控制不好，这里推荐尝试这个动作，将身体悬吊在单杠上，然后直臂拉起，只是将肩胛骨尽量靠拢在一起，而不需要做更多的动作。当你更灵活更强壮的时候，上半身可以弓背来做，这个动作也可以提高背部肌肉的力量。
身体柔韧性好不好，直接可以看出身体关节骨骼肌肉灵活不灵活，一般来说女性的柔韧性较强，儿童柔韧性较好，青少年时期身体发育时期，也是可以通过锻炼增加身体柔韧性的最佳时期，采用使身体不同部位拉伸的柔韧练习，增加柔韧性，有利与在生活中因活动幅度过大导致的意外损伤，可进行舒张运动，做体操，采用瑜伽舒展筋骨也很有效果，但是坚持，才能达到效果。
专业指导
如果自己想得到很大的提高，可以跟着一个比较不错的体育老师，让他们来进行一下指导，通过更加专业和科学的方法来提高自己的柔韧性。
怎么练习柔韧性 怎样提高柔韧性
循序渐进 适中
锻炼的时候，不能一蹴而就，我们要知道我们的身体极限，不能上去就太猛了，那样只会让我们的身体受到伤害，我们要定一个计划，慢慢的来。训练强度一点点的增大。
怎么练习柔韧性 怎样提高柔韧性
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柔韧性的提高，不仅仅要练有关柔韧性的，也要进行全面的锻炼，只要这样，才能更好的提高自己的柔韧性，切记不能片面训练。
增加身体柔韧性需要注意的是持之以恒，每天的锻炼强度和时间都要规划好，有出现肌肉酸痛的时候要进行加大幅度，出现疼痛时候要停止，随着锻炼次数的加大，时间也可以逐渐加长，要循序渐进式的锻炼，同时在进行柔韧性锻炼时的间隔不要太长，否则会失去效果。
想让僵硬的身体变得柔韧吗?想拥有动人的曲线吗?下面给各位MM们介绍一种只需三分钟、在家做即可的简单健身操。如果能坚持每天做，一定让你拥有美丽的身材。
Step1： 受身体构造的影响，女性的骨盆较易变形。骨盆变形是由于盘腿而坐等生活习惯引起的，甚至会诱发身体其他部位变形，直接关系到全身的浮肿问题。因此，首先让骨盆活动起来吧! part1 有意识地让骨盆活动起来
1、分开双膝而坐，吐气的同时慢慢地弯腰，使盆骨向后方倒置。这时臀部尽可能地贴着床板。
2、立起盆骨，使肚脐向正上方提升。重复这个动作三次。若想倍增运动效果的话，建议做十次。
3、活动了盆骨之后，一边吐气，一边慢慢地伸展向前倒置的盆骨周围的肌肉。
part2 骨盆前后顺畅运动
塑造理想身材 模仿猫弓背伸懒腰的健身操，即CAT健身操，更加顺畅盆骨的运动。刚开始可以只做3次，习惯之后最好增加到10-20次。首先端正地跪着，双手触地。然后挺起后背，使手腕和膝盖分别移到肩关节和腰的正下方。
part3 使骨盆周围的肌肉也有柔韧
接下来从part2图的姿势开始，抬起背和腰，一边吸气一边立腰。这时很容易只抬背而忽略了腰，所以一定要注意稳稳地抬起腰，像绘制一条大大的弧线。这时要一边吐气，一边使曲背恢复到挺背的姿势。但要注意不能太向后挺，否则会感到腰痛。
Step2： 要想获得到腿部曲线，大腿的内侧是值得大家重视的地方。单靠盲目地锻炼只会让大腿肌肉渐渐发达，离曲线之美越来越远。要想改变粗壮大腿的问题，首先，温柔地放松和收紧大腿的内侧十分关键。这个方法还能提高与大腿内侧联动的骨关节的柔软性。
part1 不要浮肿和血液不畅
盘腿而坐，右脚在前，按摩大腿内侧。双手分别置于其大腿内侧的两旁，使其被夹在中间。按照从膝盖再到腰关节的顺序按摩。右腿完成之后更换左右脚前后位置，用同样的方式按摩左大腿内侧。最好用能感到腿微痛的较大力度，并采用按压和揉搓结合的方式按摩。
part2 舒适地伸展
促进脚的血液循环 放松大腿内侧的肌肉后，接下来仰躺，伸直两腿。吐气的同时用手将右膝拉到身体的一侧。一旦使劲呼吸，吐气15秒。左边大腿内侧也是同样方式伸展。不能屏住呼吸十分关键。若因吐气时间过长而感到难受的话，吸气就OK了。
part3 从端正的姿势提高 培养的身体平衡性
首先，两脚膝盖和脚尖朝外，使盆骨向后突出。两手叉在腰关节上，能处于最好的状态。微微弯曲右膝，以转移重心位置。接着水平滑动臀部，使重心向左脚方向移动。回到原来的基本姿势后再重复。另一面也同样做法。要点是臀部要正横地移动，不能上下摇晃。
Step3： 理想的上臂是纤细而柔软的，但皮肤较薄因此易产生赘肉。使用频率低是上臂内侧肌肉松弛的原因。那么，怎样才能更好地运动我们的上臂呢?
part1 放松腋下
去除赘肉 抬起左上臂，向后弯肘。整只右手紧抓腋下，并从腋下开始朝肘方向按摩。背侧的肌肉也一起按摩，使其柔软。自然地呼吸，并用能感到微痛的力度进行认真地按摩。右上臂也同样方式进行按摩。感到上臂紧绷的MM们，最好按摩得稍微久一点点哦。
part2 运动使用机会较少的内侧
在头上方合掌，伸展上臂后，再慢慢向后弯曲。到感觉到上臂内侧充分张开时，保持此姿势三秒钟。接着弯曲的上臂返回头上方，同样静止三秒钟。反复做以上动作。注意过程中不能张开手肘。特别烦恼手臂松弛的MM应以十次以上的数目为目标。
part3 扭转动作塑造紧致上臂
微微弯曲两肘，握拳并贴于身侧。接着向后伸直上臂，并保持三秒钟。然后扭转从肘到大拇指拇一侧的上臂。退回原来的位置再静止三秒。扭回上臂使其恢复到最初的姿势才是完整的动作。
Step4： 无论如何锻炼或节食，小肚子仍然突出，对此许多MM感到无比烦恼。实际有小肚子的原因并不全是脂肪，有可能是骨盆离开了正常的位置。
让我们恢复盆骨的机能，运动下腹部，塑造平坦小腹吧!
part1首先放松整个腹肌
仰卧，放松腹部周围的肋骨下方和沿着腰骨的肌肉。以胸口窝为起点。从中心开始，沿着肋骨的下方按压至侧腹。要领是用不会使下腹部疼痛的力度进行按压。到达腰骨后顺着其斜下方按压，最终到达耻骨。最后，从耻骨向其正上方返回，回到起点就结束了。
part2下腹部柔软
盆骨归正位 为伸展下腹部，身体呈俯卧姿势。吐气的同时使右脚向左后方向伸长，膝盖要伸直，胸要贴着床板。此时要感到右侧下腹部在伸展，并保持这种状态15秒钟。注意途中要大口地吸气，再吐气，持续呼吸。慢慢地使其返回原来的姿势，左脚也是同种方式向右后方伸。
part3 持续刺激腹肌
以完美体型为目标 再次仰卧。两肘支撑床，弯腰并微微扶起上半身。保持整个腰紧贴床板的姿势。抬起双膝后，一边吐气一边移右膝至胸前，伸直左腿。然后又移左膝至胸前，同时伸直右腿。这样左右相互交换，反复运动共计十次。
身体柔韧性大的人可以活动的空间自然就更大，而且对身体健康也有很大的好处，锻炼身体的方法很多，选择什么样的方法才最有助于练好身体的柔韧性呢?帮助大家更好的解决相关问题，找到最佳锻炼身体柔韧性的方法，我们就来看看文章的介绍，希望大家读完文章能有收获!
柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
锻炼身体有下面几点大家可以尝试：
1、首先也是最重要的一点，那就是——坚持!
2、每天坚持锻炼，每天坚持锻炼柔韧性，没有条件我们可以创造条件，找各种地方，譬如窗台、双杠等等，每天进步一点，慢慢累积。
3、练习柔韧性的方法，有很多练习柔韧性的方法，就是没有场地，我们徒手也是可以锻炼的，具体的方法大家可以看看下面的图。
4、锻炼不要过，还有一点也是很重要的一点，刚刚开始练习，我们的时间不宜太长，度也不要太过，我们要循序渐进，慢慢的一点一滴加大难度加长时间，这样才能长期保持积极性!
5、柔韧性练习的时间和次数
柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。如果是平时体育锻炼时的柔韧性练习，5~10分钟的时间就足够了，如果是专门为了提高柔韧性练习或运动员的训练，则练习时间必须达到15~30分钟。
折叠安全告诫
(1)在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。
(2)肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤。
发展柔韧性的练习方法
1、主动或被动的静力性伸展法 主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。这种方法可以比较好地控制使用力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人，它由于拉伸缓慢可避免拉伤。
2、主动或被动的动力性伸展法 主动或被动的弹性伸展练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸，被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。利用主动或被动的动力性伸展法进行练习时，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉或韧带就会拉伤。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，从而避免拉伤。
身体的柔韧性主要取决于后天的运动，通过以上两种方法来进行锻炼，长期的坚持会对我们身体的柔韧性有很大的帮助，需要注意的就是要注意动作的正确性，而且也要根据自己身体的情况来进行，不要出现动作强度过大伤害身体的现象。
【导读】瑜伽可以改善身体的柔韧性，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强和谐性，拿高灵敏性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气度。一个懂得疏解自己压力的人，才能更加懂得生活和工作。如果疾病不是非常严峻，只要排除紧张，让血液循环变好，准确的调整脊背上的自律神经就可以很快收来亮显的成效，那么瑜伽可以改善身体的柔韧性，一起来了解停吧。
瑜伽可以改善身体的柔韧性
1.名称：婴儿式
动作：1）仰卧，曲右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。
2）呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。
3）抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，复复另一条腿。
作用：治疗便秘，增加肠蠕动。
2.名称：鳄鱼式
动作：1）仰卧，手臂侧平举，手心向停贴在地板上。
2）吸气，抬左腿呈直角。
3）呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5至10秒。
4）吸气，抬起左腿呈直角，呼气放回原位，复复另一条腿。
拿示：亦可把两腿并拢一起做。或不平仰卧后，膝关节左右倒。
作用：治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。
对于舞蹈人员或者是孩子来说，他们身体的柔韧性是非常好的，单单一个弯腰就能够手掌碰到脚尖就证明了身体的柔韧性。而在成年人中这样看似简单的一个动作就只有少数朋友可以做到，这说明大家身体的柔韧性很差，那么要怎么样来锻炼身体柔韧性呢？
一、舒缓背部
脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉，这一部分肌肉组织的僵化会妨碍脊背和躯干的弯曲。
练习：驼猫动作——两手撑地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来，呈半圆的驼峰状。静止默数一下，然后把下后背往地板推，形成猫一样的反拱形。这就算完成一次动作。重复10次后，试试直立弯腰能不能碰到你的脚尖。
二、舒缓臀部
这个练习将伸展臀部、腿部肌肉。
练习：垫脚跟下倾——站立在地上，让后脚跟站在25磅重量盘上。以臀部为支点，保持后背曲线，上身向前倾，手尽量碰脚趾。静止默数一下，然后站起身复原。将动作重复10次，然后离开重量盘，试一试站立弯腰能不能碰到脚尖。
三、舒缓小腿
在上一个练习中，将肌肉紧张从臀部转移到了小腿。这个伸展练习将对舒缓小腿有很好的效果。
练习：垫脚尖下倾——前脚掌放在25磅的重量盘上，动作与上一个练习相同，重复10次。然后尝试站立弯腰能不能碰到脚尖。
对于介绍到的这几个运动方法，只要经常进行锻炼，那么就能明显的感受到身体的柔韧性有所提高。不过在运动的时候不需要过于强求，如果当天运动量过多不但不能锻炼出身体的柔韧性，反而会造成肌肉拉伤等情况，所以需要合理运动。
饮食养生
运动养生
