鹤禅独立
姿势要点:动态练习,想像自己就像一只白鹤翩翩起舞,全量保持膝关节的曲曲度,注复呼吸节奏。
功效:拿升气韵,增加自信。
胎儿环抱
姿势要点:双手轻扶足腕,头全量向膝关节*拢,含胸弓背,保持腹式呼吸。
功效:加强身体平稳能力,增加腿部力量,减缓压力,放松心情。
翘首单腿起势
姿势要点:双手掌必定要全部贴紧地面,腕、肘、肩保持在同一直线。
功效:身体更加柔软,手臂的耐力得到加强。
鹰式
姿势要点:稳固足踝,肩膀打开,将两侧肩胛骨向中间贴*。
功效:强化足踝关节,防止肩部僵硬。
缠绕顶天
姿势要点:右腿缠绕于左腿,全量让右侧足背贴紧左侧小腿处,而整个背部和头在一条直线上。
功效:平稳稳固,心静宁静。
鸟王式
姿势要点:集中注复力,稳固住足踝关节,。
功效:预防小腿抽筋,舒缓肩背疼痛。
势翅亮立
姿势要点:动态体位,动作过程中眼睛始终看向自己的手掌,双腿相易时要注复保持节奏缓慢。
功效:体态美丽,心平气和。
树式侧舒展
姿势要点:髋关节不要过于侧向歪斜,保持大脑意识的警醒。
功效:调剂神经系统,平稳大脑、拿高专心力。
任何外部或内部的因素,使得精神过度紧张,都会导致我们的心智失去平衡。因此,神经功能便会受到阻碍,精神协调也开始减弱,有些人内在的变化进展的慢些,有些则快。这可能会体现在我们生活中的任何方面。
一个人假如长期处于过度紧张的状况(过度紧张包括,空虚、沮丧、紧张、愤慨、忧郁等等)会导致神经失去协调的功能,进一步引起精神上的疾病。其结果,个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法,都会失去操纵的能力(当然,我们经常发觉有时只是失去部分的能力),并出现各种超出常态的表情和行为。
这个问题涉及的范围很广,任何年龄,任何性别,任何国家以及任何社会与经济背景的人,都可能深受其害。于是,在我们面前出现两个问题:第一,如何制止和改变精神导致的我们认为的疾病和问题;第二,如何以及用什么方法才能保持和操纵心智,让精神恢复到我认为健康的状态。
在瑜伽中,我们可以找到关于预防和治愈的答案。
为了了解瑜伽方法的原理,有必要简略讨论精神问题的产生原因。凡能够对人精神产生影响的因素,主要来源于三个基本方面:自然界、社会、自我。是一个人的精神紧张并失去平衡的特定因素,或侧重于自然界,或侧重于社会,或侧重于自我本身。在数论瑜伽中,这三个方面被称作,梵我,物质真实,心灵真实。
由于自然界引起的精神疾病的因素,可能是某些自然灾难、动物恐吓、或是非凡的自然现象。同样,社会因素可能来源于宗教、人种、种族、经济、政治等方面出现的问题,也可能包括调解某些教派中所存在的风俗、习惯、生活方式等方面的难题。另外,还有许多是由于人本身的某种信仰、信念、见解、喜好、习惯而产生的问题,也可能由于某些内在的感情(如嫉恨、猜疑、报复、欺侮、喜好、幻想、喜爱、憎恶等等)而产生的问题。
在社会中,无论是工业社会还是农业社会,无论是部落社会还是原始社会,几乎每个人都面临着由于上述三个方面而产生的各种各样的问题。今天,我们也同样或多或少的面临许多问题和精神困惑。尽管由于条件的不断变换,我们所面临的问题的本质和形式已经变化,但问题始终存在。所以,了解早期瑜伽思想家的普通人类的观点,以及他们所提出的解决方法,是十分有益的。
在那些为奠定瑜伽体系做出贡献的先驱者中,伽吡罗是首先创立数论哲学体系的。
按照伽吡罗的观点,人所面临的所有问题都可以从专门的知识中获得答案。由于缺少这些专门的知识,因此那些生疏的、少见的事件会引起人们的苦恼。当一个人发觉并掌握了关于自我----个体意识和自性的专门熟悉,那么由于上述三个方面中的任何一个因素所引起的少见事件及其结果,都不会让他感到困惑和苦恼。当以一个人发觉并掌握关于自我----个体意识和自性的专门知识,那么由于上述三个方面的任何因素所引起的少见事件及其结果,都不会让他感到困惑和苦恼。
这个专门的知识是包括关于自性德,即中德、下德、上德等三德的奥妙,也包括对自性的所有物质的熟悉。对自性物质的熟悉又要与了解自我的各个感觉器官、运动器官、精神、智能等各个器官的构成、机能、及其相互关系等联系在一起。
假如一个人具有了相当的熟悉,他也就获得了战胜痛苦的能力,从而保持精神的平衡,即便在日常生活中也会获得欢乐、幸福和安逸。
【导读】瑜伽体式修心的哲理,练习瑜伽請勿强求。身有练,简单中见许多丰富的内容;心有境,让你感受自然而平静;思有悟,让你打开身体的能量源泉。懂得了这些,你就练懂了瑜伽,一起来看看瑜伽体式修心的哲理。
瑜伽体式修心的哲理
具备丰富的瑜伽学识,和各种瑜伽的教习之道,懂得了这些,你就可以做一名杰出合格的瑜伽老师了。提示:瑜伽不是杂技。瑜伽的理学是心智的调养,当我们心智得不到调养时,我们的身心无法整体健康。
人的心灵就像是一座寂静的古寺,座落在自然风景秀丽的山峦之中,清幽而古朴,清新而典雅,我们不需要用各种难度技巧的体位法来装饰它,我们需要的只是让其内在原有的美,无瑕地显现出来。
瑜伽的体位法,是一种既简单而又方便的聪明,让我们在既简单又方便的姿势与行为上,把影响我们自身健康的障碍去除掉,让健康、自性的气质和漂亮心境,自然呈现出来。
瑜伽体位法又是把人类健康生存的本能意识,用肢体有气息的动作表现出来的一种方式。同时,它更要求人们把精神的欲求肢体化,因此又是一项精神气息高尚的健康运动。
瑜伽的所有动作,都是以自己的本能知觉作为基础,它的练习不需要难度的技巧,也不需要刻意的死板。瑜伽体位法自然而灵活,顺势而愉快,通过不断练习,然后才逐步地将其变为一种健康积极向上的信念,从宁静的心态背景下,进展到积极的身体形态,最后,才能达到自觉化的个体行为阶段。
从初期的学体式,到刻意的摆体式,进展到练习体式,如今该是如何运用体式的练习了。运用体式第一要学习人体的生理学和人体基础辨证学。如今的瑜伽练习,单靠会摆个难度的姿势,已经是不够的了。我们要学会运用人体,而不是让人体去练习体式。懂得人体的运用,你基本也就掌握了人体到姿势上的奥妙。
人体的体式运用,不是单纯的一个姿势,也不是体式组合起来有多少,而是懂得人体基础的辨证学,运用辨证的道理去运用。辨证的道理在古典瑜伽数论学就定义了人的二元对应,在哈他瑜伽经里也阐述了人体左右脉的道理。
瑜伽体式修心的哲理
比如,我们练习体式前,要先学会身体放松,让气血和呼吸与肌体都调和好。人体放松,气息和气血就顺畅,肌肉肌体就自然柔顺,没有了僵硬的死力,如此以便练习时能够任意展开;另外,做好心态调整同样重要,以便专注和减少人体的障碍。而放松的本身就是一种修身养性的调整,同时,也排除了你日常的紧张、疲惫。
放松后,我们的人体可以练习收缩;收缩不是紧绷的意思,而是有限度的去收缩,即运用收束法等去练习筋骨的收缩、气脉的收缩、肌肉的收缩,包括人体各局部的收缩。比如,我们人体在走路十分疲惫时,你蹲一会儿,会瞬间感受到收缩的休息,人体有十分的畅意感。这种收缩叫做蓄积人体的能量,目的让气血停止和休息一下,否则,气血如同机械一般,总也得不到休息和调养,那么,气血过度的流淌本身就是给人体带来一种消耗。
因此,我们说,练习瑜伽要适度,这个适度本身就是一种平稳;你知道了人体的需要,你的当下就处于平稳状态,平稳状态和动作平稳不是一个概念。掌握了自我的平稳状态,你的人体就处于基础辨证的状态里,比如,向左练习要用一点力,那么,向右练习则要柔和一些,为什么呢?因为我们人体左右不平稳的原因。左边弱,那就气力对待,右边强,那就柔和对待。如此,对应之道,才是瑜伽科学、合理的辨证练习。
假如,我们练习瑜伽时,左右用的气力是一样的,那么,我第一告诉你,这本身是不可能的,因为人体左右脉能量属性不同的原因,这点在哈他瑜伽经里记载。在我们没有经历过长时间的瑜伽练习,我们人体左右气力是不可能一样的。所以,我们练习体式时,要稍加区别对待一下,对人体的均衡有十分健康的好处。
人体有许多部位和环节又各自不同,故而,运用气力、气息、动作的幅度和角度,都会因此不同。由于这些不同性,因此出现了体式的不同,各自对应部位的练习,或者是调整,或者是调养,或者是宁静。懂得了这些,你也就懂得了人体的辨证之道,因此,瑜伽练习不是单纯的、冲动的练习,它是有人体的道法。
【导读】要说瑜伽大家都不生疏,好多的人练习瑜伽是为了减肥,为了拥有好的身材,我们知道瑜伽的每一招每一式不仅能消耗身体里的卡路里,还能让你的全身舒缓,下面由小编为您带来睡前瑜伽有用解除生活疲惫,期望睡前瑜伽有用解除生活疲惫能对您有所关心。
睡前瑜伽有用解除生活疲惫
睡前瑜伽第1式
练习方法:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺立脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛凝望左后侧一点。注重转折时,要保持脊柱挺立。
瑜伽功效:这个体式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到放松,可有用缓解肩颈的疲惫。
睡前瑜伽第2式
练习方法:双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部;吸气,背部下沉,抬头看天花;呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。注重必定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
瑜伽功效:这个体式可柔软灵活脊柱,减少腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
睡前瑜伽有用解除生活疲惫
睡前瑜伽第3式
练习方法:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对;双手抓脚,挺立脊柱,脚后跟靠近会阴处;吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近床面,保持正常的呼吸1分钟。注重尽量使两膝靠近床面,终止动作后,伸直两腿,抖动放松。
瑜伽功效:这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以关心女性调整不规律的经期,调剂月经流量,促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第4式
练习方法:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱;吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖;正常呼吸,至少保持1分钟。注重双脚要尽量伸直,并让前额靠近膝盖。
瑜伽功效:这个体式可以改善腹部器官,强健肾脏,活泼整个脊柱,并且提高消化功能。同时,还可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
在忙碌烦乱的生活中,常听人说:给我宁静、哦,让我静一下、别理我,烦着呢!不难看出有此欲望的人,都在从心底发出一声呐喊,让身心得以休息。
现代人真的要负担好多的责任以求合家美好,追求好多的理想以立足社会,处理众多繁琐的事物才能以不变应万变,这其中要费的心思太多,你看年纪轻轻就终日萎靡不振者,究其原因,都说是太累了。现代社会制造了很多麻烦,车水马龙中找不到一个宁静之所在。想活着,就是要拥有一份责任心,就是需要付出。
这不就是寻求一颗宁静的心吗 《宁静致远》从我们的晨起到入眠,贯穿一天的每一时刻,就像一本心灵的菜谱,让我们在任何时间都可以找到最适合的静心调料,将最时尚、最舒心的心灵瑜伽静静进行
拥有一颗宁静致远的心,即使身居闹市,也会在杂乱的叫卖声中听到天籁的声音,让心灵始终是一片净土。
你现在也许正开车行驶在上班的路上,也许这条路你已经走了成百上千次,你可能认为路边的每一棵树、每一块空地、每一寸沥青都已了如指掌。但事实并非如此!无论你多么细心,你也必定会习性地忽略很多途中的美好事物。但是,如果你是第一次来到或经过这个地方将会怎样呢?米娜汉密尔顿告知我们,即使是这里的每一个细小的事物都将会吸引你,你的心情也会因此而高兴欢愉起来。也许,你是坐公共汽车到达上班的地方或回到家里。忙碌了一天的你,早已力倦神疲、焦躁不已。书中告知我们,请不要舍弃!这正是你充分放松的机会,你就可以试着练习一下公共汽车上的扭动身体运动了。另外,这也是能全快到达目的地的惟一方法。
这就是《宁静致远》所要告知你的,让你从中获得安静的技巧,让你不论是处于恨不得全快消逝的时刻,还是在觉得无法再多容忍一秒的场合,都能让你保持宁静。
瑜伽能让人们发挥潜能的运动,瑜伽的姿势也是运用容易掌握的方法,从而提高生理等方面能力的一种运动形式,对于瑜伽你又了解多少呢?知道上面是哈达瑜伽么?不知道的话,就一起看看吧!
瑜伽的种类很多,关于瑜伽很多人都知道,但是仔细下去的话很多人又是不了解,今天为大家介绍两款瑜伽,哈达瑜伽和猫式瑜伽,一起来看看吧。
哈达瑜伽,是将调息和体位法合理融合的瑜伽术。哈的意思是太阳,即中医的阳性能量;达的意思是月亮,即中医的阴。哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来,达到平衡。
哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸,氧气被更多地吸收进体内,能量在慢慢聚集,缓解肌肉的疲劳与酸疼,并且每一个姿势都有其独特的医疗效果,恰到好处地对身体进行补养和润滑,同时使身体刚柔相济,达到最佳状态。
通过集中和松弛的神经,来控制心情,让血液更好的循环,而在血液的不断循环当中会摄取更多的营养,从而导致减少贫血的发生。
1、倒箭式:
仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。呼气,双手稍向地面用力,使背部臀部离开地面,同时两肘支撑于地面,双手放在两髋处。两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再慢慢放回到地面上,把身体有控制地放下,回到仰卧的姿势。
功效:补充大脑活力,增进思考能力;促进肾上腺正常分泌,减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘,增进性控制力和健康;经常练习,有助于防止和治愈感冒。
2、战士第二式:
开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度,左脚稍稍向右。呼气,曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后,重复另一侧。
功效:使大小腿肌肉更加富有弹性,消除腿部抽筋,同时也对背部、腹部有益。
3、三角伸展式:
脚尖向前,双腿分开,手臂与地面平行,右脚向右90度,身体向右弯曲,手碰到地面,然后手臂形成一条直线,头部看着左手,然后换边重复该动作。
功效:增加脊柱的弹性,使身体更加灵活,有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉,健壮髋部肌肉,增添健康神采,增进性的控制力和健康。
4、树式:
直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。屈右腿,将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气,两臂由侧匀速向上,双手在头顶合十,还原时呼气。重复另一侧。
功效:增加平衡感,胸廓得到扩张,腿部力量得到锻炼,并且加强注意力的集中。
5、摩天式:
直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手臂由侧打开向上,同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧,手心相对,脚跟尽量抬高,眼平视前方,还原时呼气,再重复。
功效:促进脊柱的健康,有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。
6、幻椅式:
直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,两臂由侧向上,双手在头顶合十,大拇指相扣。呼气,弯屈双腿,就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行,平视前方。
功效:增进体态的平衡稳定,矫正不良姿势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬,给予心脏柔和的按摩。扩张胸部,强壮腹部器官。
7、船式:
坐姿,两腿自然向前伸直,手臂放于身体两侧。吸气时,向上挺直脊柱。呼气,身体慢慢向后倒,两腿离开地面,手臂向前伸直。整个身体呈v字。
功效:强壮腹部、背部肌肉群,消除肠胃寄生虫,使身体更加挺拔。
8、单手侧立平衡:
侧坐于地面上,两腿伸直,右手掌撑地。吸气,用手臂的力量将身体慢慢撑起,使身体呈一直线,左臂向上举起,两臂呈一条直线。抬头,看左手。还原时呼气,再重复。
功效:增加平衡性,增强全身的肌肉力量。
9、前伸展式:
坐姿,两腿向前伸直,手臂放于身体的两侧,稍向后。吸气,手臂支撑身体慢慢向上,直至极限。两腿尽量并拢伸直,头向后放松。还原时呼气,再重复。
功效:消除疲劳,扩张胸部,伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性,放松肩关节。改善血液循环。
瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合。亦可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、改善睡眠、消除紧张和疲劳。
许多人在夜晚易手脚冰冷、睡不好,专家提醒即使天气不佳,也应出门散步或在家做体操,避免都坐着不动,导致血液循环变差。健身教练建议,睡前可做简单瑜伽,不但可促进全身循环、改善手脚冰冷,还有助舒缓疲劳。下面就一起来学学几招猫式瑜伽,让你不再是冷美人。
手脚温暖较好入睡
健身教练建议,可做改良的瑜伽猫式,帮助血液顺畅运送到手脚末梢,促进血液循环,当身体变暖,自然也较好入睡,做法也很简单,可每天睡前做。
睡前不宜剧烈运动
专家也提醒,做这个瑜伽动作时,为保护手腕、膝盖,可在下方垫毛巾帮助缓冲,另手腕可往前移一点,承受压力会较小,若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。另有些人会在睡前做运动,其实睡前不宜做过于激烈的运动,血液循环虽然会变好,但人体处在过于兴奋状态,反而容易睡不着,建议还是以做温和的瑜伽或体操为主。
步骤1
四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,自然调息;接着吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一起。
步骤2
接着吐气,左脚往后延伸踢高,背部自然伸展,头往前抬、视线看前方,再收回左脚呈跪姿,换右脚重复同样动作,各做10次。
经典猫式塑背瑜伽
一、跪在地上
两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气
同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。
三、呼气
同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
1、 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。
2、脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。
注意事项
1、动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、 不要过分伸展颈部
猫式瑜伽 缓解痛经消除疲劳
瑜伽属于温和的运动,任何人任何时候任何地方都可以做,除了女生经期时要避免倒立的动作,以免造成经血逆流,而猫式是很适合经期做的瑜伽姿势。
因为它能强化腹腔的血液回流,能让经血排出得更顺畅,还有舒缓经痛不适的效果;此外,因为它还能延展后背与脊椎,对于常坐办公室的人,常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
Step1 身体采取跪姿,手掌膝盖撑地,手掌打开约与肩膀同宽。
Step2 慢慢吐气,手掌位置不变,将身体往下压并延伸,直到胸部贴到地面,下巴扣住地板,视线往前方注视。
Step3 维持之前的动作,将双手臂往前伸直尽量伸展,上半身尽量往下压,感觉臀部往上延伸,手臂被拉紧。
Step4 有瑜伽基础的人,则可以继续做加强版延伸动作,维持步骤3的姿势,接着将双手臂往上方伸展,双手交互握住施力往上方延展,感觉肩月甲骨有拉紧的感觉,闭气停留10秒后放松。
结语:上面为大家介绍了两种瑜伽,哈达瑜伽和猫式瑜伽,不管你知道还是不知道,希望上面的内容能为你带来帮助,长久的练习瑜伽,能提升身体的柔韧性等功能,还希望大家多多练习!~
【导读】准妈咪的瑜伽健身生活,对于准妈妈们产前做一些运动有助于生产的顺利,所以准妈妈可以适当做一停运动,停面是准妈咪的瑜伽健身生活,看看吧。
准妈咪的瑜伽健身生活
站立瑜伽
所有的站立式瑜伽动作均用作练习腿部,让准妈咪的双足得以支撑怀孕后期全身的复度。操作时须靠墙,与墙壁间保持约一个足掌的距离,以免怀孕妈咪做瑜伽失去平稳时,可立刻扶墙支撑,增加安全性。
树式
Step1、单足不平、足掌踩在另一足膝关节旁(一样是踩在大腿内侧,但孕妈咪例外),双手在胸前合十做腹式呼吸。
Step2、行有余力可将双手渐渐往上延伸过头顶,连续5~10个呼吸后换足。
Step1、双足打开超过两个肩膀宽,右足掌往右转90度,双手平举且右膝不平。
Step2、吸气时身体往右侧曲,右手握拳置于膝上,左手向上延伸,连续5~10个呼吸后换边。
坐姿瑜伽
坐姿瑜伽包含练习呼吸法和吉祥式,用于舒展髋关节。操作时须准备两张毛毯或两条厚毛巾垫在大腿外侧,不致使髋关节过于紧绷。
准妈咪的瑜伽健身生活
练习呼吸
腹式呼吸在怀孕任何期间皆可练习,采靠墙坐姿给予腰部支撑,同时将手放在腹部上,感受吸气时腹部凸出、吐气时凹停的深长呼吸。
吉祥式
Step1、足掌并拢,双手抓住足踝作准备动作。
Step2、将双手渐渐往前延伸,到达极限时停住,保持5~10个呼吸后回到Step1.
休息动作
两种休息动作有助于放松准妈咪腰部压力和保持身体正位,怀孕期间皆可进行,每次休息约20分钟最恰当。
吉祥式休息式
在大腿外侧和背后加垫厚毛巾或枕头,做吉祥式Step1后,渐渐往后躺停,使腰部与后背完整服贴枕头。
侧卧法
采左侧躺姿势,在头部、腰部、双膝之间加垫厚毛毯,使髋关节到膝关节保持平行。
一、个性茶饮最养颜;
茶中自有颜如玉,茶要依据个人的体质和身体状况而选,比如平常需要多讲话,就可以在水中放入胖大海或罗汉果,代茶频饮,有利咽喉的作用;在经期到来前,不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞,有活血化瘀、调理月经的功效;脾胃不和时,杯中就放点大麦;依据季节,我会在春天喝茉莉花茶;夏天喝绿茶和菊花;秋天喝乌龙;冬天喝红茶。长年坚持喝茶,排毒会很顺畅,皮肤自然也很滋润。
二、保养要做一做暖宫操
女性大多有宫寒、痛经的症状,假如坚持练习暖宫操,就能很好地改善。可在睡前进行,方法很容易:双膝自然分开,跪在垫子上,挺拔腰部,向前弯腰,让胸部尽量接近垫面,保持5分钟。接着平躺在垫子上,做收腹提臀运动,臀部在空中尽量保持3-5分钟,感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。
三、抗衰老要少吃
前段时间,张神医让我们天天吃茄子、绿豆、萝卜,火得不行,结果是一场闹剧。养生是一种好的生活方式和习惯,要靠慢功夫。饮食方面,最好不要挑食,凡是自然界生长出来的都要吃,而且品种越丰富越好。但是,食量要克制,吃个八九成饱就好,吃得太多,就会给各个脏器造成负担,消耗过多体内能量,人就会衰老得快。
四、累了就休息5分钟
似乎身边的许多女人都在喊累,累了就该休息,强撑着迟早要出事。午睡很重要,有利于养阳,只要20分钟就能排除疲惫,可以坐在躺椅上,脚随便搭在什么台子上都可以。除此之外,感到疲乏的时候,也要进行5分钟的短暂休息,假如连续带着疲惫工作,也不会有很高的效率。
五、乳房爱素食、爱瑜伽
患乳腺疾病的人,通常是那些喜爱咖啡、奶酪和肉食的人,即使不发生癌变,乳房摸上去也会有疙里疙瘩的感觉。要预防乳腺癌,就要改变饮食习惯,不是说不吃肉,而是要少吃点,以素食为主。有修行的瑜伽大师认为,人应该多吃直接获得太阳能量的食物:如谷类、蔬菜、瓜果这样,会充分汲取正向的能量。最重要的是,天天进行大约5分钟的乳房按摩,只要你坚持了,你的乳房肯定会比别人的要健康。
六、用爱做菜、用心吃饭
在瑜伽灵性文化中,做饭前要供奉,吃饭前要祷告,做饭时则要有愉悦和布满爱的心情,不放太多佐料去覆盖食物本身的原味这解释了我们为什么爱吃妈妈做的菜,因为里面有爱的能量。
塑身减肥的热潮、繁忙浮躁的现代都市生活,让越来越多的人走进健身房练习瑜伽。
然而,大部分练习者在注重体位的同时,却忽视了瑜伽更精髓更高层次的修炼:呼吸和心灵。近日,国际心瑜伽大师美籍华人Robhou受邀到哈达瑜伽会所讲课,吸引了众多白领瑜伽练习者。
瑜伽练习误区:只重视体位
都邑瑜伽练习者中,有一部分人因为想在短时间内做到老师的体位或者快速减肥而强迫自己的身体做难度较高的动作,结果导致身体抽筋、扭伤、拉伤。
哈达瑜伽会所总教练、瑜伽老师魏立民告诉记者,不仅一些初学者轻易犯急于求成毛病,有少数准备考试成为瑜伽老师的人也急功近利。20多岁的Andy(化名)参加瑜伽师培训班,仗着小时候学过舞蹈,有优良的柔韧性,她很快做到大部分的体位,于是不把导师放在眼里,也忽 略了调息和内心。几个月的培训结束后她急着到处找健身房授课,结果因为一味要求学员把动作做到位,第一堂课就有两个人韧带拉伤。
魏立民说,柔韧性只是练习的内容之一,瑜伽体位还要注重每一块肌肉的力量、身体的平衡。虽然瑜伽确实能起到塑身减肥的效果,但是有上千年历史的瑜伽包含的哲理和聪明才是真正的宝藏。把这些聪明运用在现代生活中,释放不良情绪,平和自己的心灵,才真正有意义。
心瑜伽:让人更乐于付出
瑜伽大师格西麦可曾说,所有人都想获得欢乐,这也是全世界人早晨从床铺上起身的原因。在起身后的一整天里,我们都在寻找欢乐。但在这过程中,最后经常会作出一些自私自利的事,甚至是损害周遭其他人的事。然而,我们的本意并非如此。
心瑜伽就要求练习者怀有良善的心,想象自己能够帮助别人,变成一个更乐于付出的人。Robhou表示,心瑜伽会对练习者的心起两种作用:首先能让你的心脏和身体强壮;其次,能引导你敞快乐胸去爱其他人,当然,心脏与身体的强壮健康总是源于后者。
心瑜伽最早由印度的那洛巴大师传入西藏,因此也被称为西藏心瑜伽,这种瑜伽和其他瑜伽最重要的差异在于呼吸的方式,以及在做瑜伽时正在想些什么。西藏心瑜伽会影响你的外在和内在,为你带来长久的力量与平静。
想象:让你感到心境平静
坐在瑜伽垫上,你往往会感觉心情好多了。
练习心瑜伽时,舒适地坐在瑜伽垫前段,双手合掌,靠紧胸膛。轻轻地闭上双眼,想象有一朵红玫瑰在你的心间,玫瑰的中心有一颗闪亮刺眼的钻石。Robhou说,想象这样一朵陪伴你成长的花朵是重要的,它能更强有力地推动潜意识的念头和内在的风息。想象它能在无水的情况下,或者在沙漠中,或者在繁忙的现代生活中,都能强壮成长。同时,想象玫瑰中的那颗钻石散发着布满爱的、澄澈如水晶般的光线。当你伸展拉引身体时,呼吸会深长而规律。这可以安置内在的风息,所以好好做一节瑜伽,能够让人感到平静、清新,精神为之一振。练习心瑜伽时,都由一个标准的瑜伽姿势搭配另一个心瑜伽独有的姿势完成。
全天候心瑜伽,每个人都能练
假如你无法天天花30分钟静下心来、端坐在瑜伽垫上练习心瑜伽,那也无妨,你可以在一天的任何时候练习,在家里,办公室,等公交,坐地铁时都可以练习。
第一要坐直,这是最重要的瑜伽姿势。第二要防止肩膀缩紧。肩膀缩紧是人对生活压力的自然反应,我们要学习有意识地放松自己。第三,记住,不管是行走、站立或是坐下,都要尽量收缩腹部。第四,不要忘记把嘴角向上扬,尽可能每分钟都微笑。第五就是呼吸。在你的工作日里,要持续饱满而缓慢地呼吸。最后就是保持良善的念头。在下班途中,身陷车阵,以慈爱之眼,看着前方那个累瘫的商人;办公室里,以慈爱之眼,看着倍感压力的同事;以慈爱之眼,看着在家中的丈夫、妻子或孩子
饮食养生
运动养生