在运动时候只要我们略微不注复就会显现腿部或者脚部的抽筋现象,现在对于运动抽筋有很多种说法,但是还是一直没有统一,下面就请专家为我们做具体的介绍,以便关心我们熟悉。
1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋。
2、环境温度突然改变,肌肉受冷发抖,引起抽筋。
3、长时间的运动引起肌肉疲惫,未作休息仍连续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋。
4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主假如食盐),也会引起抽筋。
5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。
6、以不适当的姿势从事运动或肌肉和谐不良。
7、局部循环不良。
8、肌肉或肌腱轻裂伤。
9、情绪过度紧张。
10、严峻腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
相信您已经知道了运动抽筋的十大原因了,相信也对于在您今后的运动过程中有了更多的健康学问。专家还表示说我们应该在运动前后都应该保证身体的充分热身和休息,以免发生运动损害。
在运动的过程当中,其实很容易出现各种各样的意外,比如运动过后脚抽筋,这可以说是在运动的时候很多人会面对的一个情况,而且运动之后抽筋是非常痛苦的一件事情,所以大家肯定要注意认识和了解一下,有效的缓解运动之后脚抽筋的方法了,希望通过以下所介绍的这些方法了解之后,大家能够更加快速地解决这种抽筋问题。
如果运动过度也会造成抽筋,其中以篮球、排球、网球等,需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见,当身体出现抽筋现象时,也就是身体在告诉我们已经运动过量,这时就要适当的休息与治疗,千万不要在逞强,以免对肌肉造成过度伤害。
当腿肚抽筋时,第一个动作就是马上休息,并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲),将脚板往自己身体方向下压,然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛,并用双手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以请别人代劳,记得一定要按摩有疼痛感才算有效,如果旁边无人可以帮忙,则可以将双手撑住墙壁,脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉,进行几分钟后,再放松按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋时,必须将之轻轻拉直;腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最简单的可以采取蹲姿,或可轻轻将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,使大腿前面抽筋拉直,最简单就是蹲下。
至於如何防范抽筋,最简单的就是在运动前的热身操及动后操中,加强"拉筋"的动作,此外,运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡,饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。
其次是适当而渐进的运动,抽筋就是身体在警告我们,目前的运动量己超过身体负担,或者饮食不能够适应当前的运动,因此要循序渐进加大锻练量。
上面所分析介绍的这些运动常识,大家都应该有更加科学的了解了,如果你发现自己也,运动就脚抽筋的话,可以利用以上所介绍的这些有效缓解方法,这样才可以尽可能地避免不良的影响,达到最理想的运动功效。
户外运动中怎样预防抽筋?
运动前的热身操及动后操当中,加强拉筋的动作。
运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)
适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及涂按摩,将乙西希胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。
运动抽筋急救方法
一、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉忽然产生非自主性的收缩。
紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。
二、骑自行车
自行车运动中,抽筋是一种最普遍的现象。抽筋的现象及其原因:
1.热身不够
最典型发生的运动,就是游泳。其预防就是热身操及渐近水温。当身体的体暖和外界的温度,相差7℃以上,而且忽然接触时,就会发生的抽筋。
2.缺钠
最典型常发生的地点,就是洗桑拿。大量的流汗,不断的喝水,轻易造成体内钾钠不平衡,而引起抽筋的现象。钠钾在人体中具有生化作用,钾的作用是使肌肉收缩,而钠是放松。假如缺钠的平衡,肌肉只有收缩。
3.乙酉希胆咸
身体是很奇异的组织,当肌肉已经无法承担时,就会释放乙酉希胆咸,让您动不了的一种自救机制.其处理对策:适当休息及并以相反的方向轻轻拉开,然後用手向四侧按摩(涂布热力或思舒等),如有可能再施以热敷,将乙酉希胆咸推开稀释之,使肌肉不打结。
4.挫伤
肌肉等软体组织受挫伤时,也会打结。
5.代谢不良
最典型就是糖尿病,因代谢不良而造成肌肉里水份太多之故。
抽筋的处理:
单车运动里,比较常见的抽筋及其处理:
手臂抽筋时,轻轻拉直。
腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌。
小腿抽筋时,轻轻拉直脚板成直角。
大腿前面抽筋时,轻轻用手腕放在膝盖後方,将腿往後弯曲,使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。
大腿後面抽筋时,轻轻将腿拉直。
防患抽筋:
运动前的《热身操》及《动後操》当中,加强拉筋的动作。运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)
适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加 练。骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之後,回家後至少要有数日的热敷及涂药按摩,将乙西希胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。
单车运动抽筋的特殊原因:
齿轮比:齿轮比重也是造成抽筋原因之一,您可以试踏轻一点的齿轮比,勤练回转数,绝对是正确的想法。在爬陡坡或巅簸的地段,选用轻一级的齿轮比,更有意想不到的上风。可是齿轮比轻,有时候会让您觉得不耐烦,只要不急,慢慢您会体会齿轮比轻的好处。
乘车姿势的不当:座垫太低、太前或太後,会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势,请注重以叁点调整法来更正之。
三点调整法
1.安全的乘骑技术--三点调整法,是综合单车运动力学,运动生理及安全驾驶等三项原则而成。
2.座垫的坐法:类似骑马姿势,将体重分散于坐垫、车手和脚踏上,不可将全部体重置于坐垫上面,以防止臀部的疼痛。
3.踩踏的技巧:脚的位置以鞋底前面1/3处,落在脚踏正中心为最适当。速度要保持匀速,否则轻易疲惫。
4.变速的要领:变速装置是减速,而不是加速,是求脚踏回转数一定,以免除因出力不均而产生的疲惫。使用变速的时机为脚踏感觉不舒适时。
三点调整法,是综合自行车运动力学,运动生理及安全驾驶等三项原则而成,方法如下:
调整座垫的高低,将双脚虚放于地面。
调整座垫的前后,将脚掌放在脚踏前上方45度处。
调整车手的前后及高低,切记车手立管插入不得低于安全线。
正确乘车姿势,上半身稍前倾,手寸稍弯曲。
三、游泳
在运动中,尤其是游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故。此时应马上收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,马上上岸。也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重复上述动作;反复几次后,抽筋可缓解,然后急速游上岸休息;在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋,应马上原地休息。
四、小腿抽筋
在日常生活中,小腿抽筋时常发生,以下两种方法可快速止痛:
方法一:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。
方法二:按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。
另外也可迅速地掐压手上合(即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解肌肉会松弛,其有用率可达 90假如再配合用热毛巾热敷并用手按摩,效果会更好。
抽筋的预防
1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动;
2、长时间运动前、运动中及运动后,补充足够的水分和电解质;
3、日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得;
4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动;运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧;运动前做充足的预备活动;以放松的心情从事运动;运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩;
5、注重保暖,如游泳后应立马上泳衣换掉,穿上保暖的衣物;
6、身体不适、疲惫或水温过低时,不宜入水游泳;
7、不做过度的运动;
8、夜间睡觉易抽筋者,睡前做一些伸展操,尤其是易抽筋部位的伸展。
防止这些因,抽筋这枚果必将是无根之木,无源之水,事先加以注重,必将防患于未然。
尽管多数情况下抽筋并不是病,但假如发生次数多,持续时间长,又没有明显的诱因,就应该及时向医生咨询,尽快发现是否存在潜在的慢性疾病,以免贻误治疗的最佳时机。
小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。
大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。
骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生。
体育运动中如何预防运动损伤和不良反应
健康是人类生存与进展的要素,但在任何运动中都可能出现一系列运动损伤及身体上的不良反应,本文结合所修轮滑课程,分析了体育运动中可能碰到的问题及防范措施。
一、肌肉酸痛
刚开始锻炼或建隔较长时间没有锻练,亦或运动量较大,往往会出现肌肉酸痛,这种酸痛不是发生在运动结束后即刻,而是发生在运动结束后1~2天内。造成肌肉酸痛的原因是肌肉运动时产生大量代谢产物。
当已经出现肌肉延迟性酸痛后,采取以下措施有利于酸痛的缓解:
(1)热敷。对酸痛的肌肉进行热敷,有助于操作组织的修复及痉挛的缓解。
(2)伸展练习。对肌肉进行局部的静力牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,有助于缓解痉挛。
(3)按摩。按摩有使肌肉放松,促进血液循环的作用,有助于损伤修复及痉挛缓解。
当然,预防肌肉酸痛可以采取以下措施:
(1)根据不同的体质,不同的状况科学地安排锻练负荷
(2)锻练时,尽量防止长时间锻练身体的某一部分,以免局部肌肉负荷过重;
(3)预备活动中,注重对马上练习时活动负荷重的肌肉活动的更充公一些,对损伤有预防作用;
(4)整理活动除进行一般性的放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛,从而防止了酸痛的发生。
二、运动中腹痛
多数是在中长跑时产生,主要是因为预备活动不充分,开始时运动过于剧烈,或者跑的过快,内脏器官尚没有达到竞赛状态,致使脏腑功能失调,引起腹痛;也有的是因为运动前吃的过饱,饮水过多,以及腹部受凉,引起胃肠痉挛。
预防腹痛必须饭后一小时才可以进行锻练,做好预防活动,运动量按部就班,并注重呼吸节奏,夏季运动要注重补充盐份;对于各种慢性病症引起的腹痛,应就医检查。病愈之前,应在医生或体育教师的指导下进行锻练。
三、肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉不自主的强直收缩现象。运动中最轻易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌,因为预备活动不足,或者肌肉猛力收缩,或收缩与放松不协调时,均可发生肌肉痉挛;也有的因为情绪过分紧张所致。
肌肉痉挛时,会忽然变的坚硬,疼痛难忍,而且一时不易缓解。 为此,运动前要做到:
(1)运动前做好好预备活动,对轻易发生痉挛的部位,事先应当进行适当的按摩;
(2)加强体育锻炼,提高机体对环境的适应能力和肌肉的工作能力;
(3)夏季注重补充盐分,冬季注重保暖;
(4)不宜在低温环境中长时间活动;
(5)疲乏和饥渴时,不进行剧烈运动
四、运动型昏厥
运动型昏厥症状为,全身无力,头昏耳鸣,脸色苍白,手足发凉,甚至忽然昏倒,失去知觉。这通常由于剧烈运动后缺少调整,或空腹运动造成。
为此为防止此现象,剧烈运动后硬座调整活动,不要马上停下来;按时就餐,防止空腹运动,并做好及时补充糖份。
综上所述,在进行轮滑或其他运动之前一定要做好热身运动,并且要在老师的指导下,合理、安全的进行专项运动,这样才能高效的得到运动的目的,并且有用的预防体育运动中可能出现的问题。
运动的时候小腿抽筋是很多人平时经常会遇到的一种情况,小腿抽筋的时候会觉得腿部肌肉非常的沉痛,瞬间就动弹不了了,而且疼痛是非常剧烈的,一时也无法缓解,所以在运动的时候小腿抽筋还是非常严重的,尤其是在游泳的时候,可能会出现生命危险,应该怎么办呢!
在游泳时发生小腿抽筋时,一定不要慌张,先深吸一口气,把头潜入水中,然后像海蜇一样,使背部浮在水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬想上岸,往往会适得其反而溺毙。
在日常生活中,小腿抽筋的病症也时常发生,此时,可迅速地掐压手上合谷穴和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。
急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时,要马上捉紧拇趾,慢慢地伸直腿部,待疼痛消失时进行按摩。
游泳时抽筋的处理:小腿或脚趾抽筋:用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。
如果半夜出现腓肠肌抽筋时,可以利用墙壁压挡脚趾,将腿部用力伸直,直到疼痛、抽筋缓解,然后进行按摩。
如果想要防止小腿抽筋的话,建议在做运动的时候,一定要先热身,这样能够让身体先运动起来,血液开始循环,这样开始游泳的时候就没那么容易小腿抽筋,而且尤其是一些从来不怎么做运动的人,这样才更加容易小腿抽筋,应该要注意。
酷爱打篮球的高中生小张,终于盼来了暑假,说好要和同学玩到天黑,可是只打了不一会,小腿就抽筋了。后来因为担心打球再次抽筋,小张很长一段时间都不敢去篮球场了。
国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心研究员方子龙说,抽筋,即肌肉痉挛,通常发生在运动过度疲累的时候。造成肌肉痉挛的原因不一,脱水、电解质丢失过多、寒冷刺激等都有可能。
运动中大量出汗,会引起脱水,同时伴有电解质(主要是钠、钙、钾等)的大量流失。这些电解质对于维持肌肉的正常兴奋性,发挥重要作用。在生理平衡上,钾的作用是使肌肉收缩。而钠是放松。因此,如果只单纯补充水分,容易造成体内钾钠不平衡,进而引起肌肉痉挛。
方子龙说,运动中感到口渴,已经有3%的水分丢失,身体处于轻度脱水状态。因此,运动时补水要注意以下几点:1.预防性补充。运动前2小时补水400-600毫升。2.少量多次。避免一次大量补水对胃肠道和心血管系统造成负担。3.运动低于60分钟,补水即可。超过60分钟,应补充含糖和电解质的运动饮料。
饮食养生
运动养生