铅球的技巧
“活动有方，五脏自和。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何避免关于运动养生的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“铅球的技巧”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
扔铅球对许多人来说都不会生疏，尤其是在学生时代的时候，可以说每个人都是有过扔铅球的经历了，不过大家对扔铅球的正确姿势，往往都是属于一个一知半解的状态了，许多人对如何正确的扔铅球并不了解，尤其是扔铅球还有一些技巧可言的，下面就让我们一起看看吧。
铅球的技巧
在扔铅球的时候我们要注重，第一需要我们左手拉住和肩一样高的固定物或者是同伴的手。同时我们左腿是需要回收的，接近右腿的时候就可以快速的向着抵趾板的方向去摆出了。然后保持两腿前后竖立的状态，需要保持两脚间肩宽，同时重心是需要放在两腿之间的。然后上体要略微前屈。从这个姿势开始，我们就要迅速的把小腿收到重心下，起到负担身体重量的目的，然后保持平稳。等到我们右脚收到重心下快着地的时候，这时候我们左腿就可以快速的向后撤步，这样就形成了最后用力向前的姿势了。
挑选高姿站立，同时需要我们摆动腿，摆到一定的高度之后，这时候在进行回收的过程中，需要我们右腿逐步的弯曲，还需要降低重心。在我们的左腿回收到接近右腿的时候，这时候就完成了屈膝团身的动作，然后等到身体稳固之后，我们需要马上开始做滑步的动作，等到动作熟练之后就可以作连续的滑步了。
在滑步结束的时候，因为右脚是要比我们左脚先着地的。所以说右脚着地之后，右腿可以进行积极的蹬伸，然后就可以推动着我们右髋，向着投掷的方向进行转折。而对于上体来说，在我们转折的时候是可以逐步抬起的，同时我们躯干的肌群也是可以积极收缩的。同时左臂和左肩是需要高于右肩才行的，而对铅球来说，我们要尽可能的保持在一个较低的位置，这样体重的大部分都是在弯曲压紧的右腿上了。之后让右腿蹬伸，把右髋向投掷的方向送出，同时我们右臂需要迅速而有力地的把球推出才行。而等到铅球快出手的时候，这时候我们手腕要略微向内转，同时要屈腕，快速而有力的去拔球，这样可以让铅球从我们手指中离开。
在铅球离开的时候，这时候我们两腿弯曲或者相易都可以，能起到降低重心的效果，然后可以缓冲向前的冲力，同时还可以起到保持身体平稳的效果，是防止出圈犯规的好挑选。之后我们握球的手指就可以很自然的分开，同时还可以把球放到食指、中指以及无名指的指根上，还需要把大拇指和小指用来支撑在球的两侧，这样可以防止球的滑动，还便于我们操纵好出球的方向。同时还可以防止掌心触球。
握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。推球的时候，右脚迅速用力的蹬地，同时脚跟也要提起，用右肩用力向前送。
上面给大家介绍了扔铅球的情况，和扔铅球的技巧，能够发觉扔铅球的姿势也是非常有讲究的，所以说上面介绍的这些细节大家应该有所了解才行，是不能冲动扔铅球的，我们还是要掌握正确的方法，这样才能更好的去打扔铅球，对我们健康也是会有一定好处的。
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铅球是比较重的一种球类，一般扔铅球的运动员身材都非常高大，练习扔铅球也是比较辛劳的一件事情，能够让背部肩部上肢部位的肌肉韧带得到锻炼，可以起到很好的调节身体素养的作用，扔铅球需要使用到的力量还是非常强的，下面就给大家介绍一下铅球怎么扔的远。
一、铅球怎么扔得远
想要让铅球扔出去的距离更远，那么正确的摆放位置就很重要，铅球应该放在锁骨那一端的上方和颈部贴紧，在出手的时候角度应该维持在35度到45度左右，头应该是朝上的，在拿铅球的时候五个手指自然的分开，然后放在无名指中指食指的指根地方，小拇指以及拇指应该要放在球的两边，扔铅球在出手的那一刻应该出现顶肘的动作，还应该注重抬走，不要放下来扔铅球，并不是只关注上身的力量练习，全身都应该要好好的锻炼，非凡是腰部腹部的力量很重要，可以进行杠铃器械的锻炼，还可以做一些跪，跳，起，俯，卧，撑等动作。做好准备活动也很重要，防止出现运动损伤，想要把铅球扔得更远要注重发力的顺序，应该是从脚到手，然后全身进行发力，并不是只靠手臂方面的力量，在扔出球的一瞬间，中指和食指应该用力的拨球，角度要大一些，出球以后一定要有高度，速度要快，这样才能扔得更远。
二、扔铅球注重事项
许多人扔铅球方式不正确就导致了受伤情况出现，一定要注重在扔铅球之前做好热身运动，了解清晰自己身体状况，做好保健措施，消除安全隐患，假如场地出现了不平整的情况，应该及时提出，把一些土块或者石头有用的清除掉。假如感觉到四肢酸痛或者疲惫，有头晕心慌问题，就是运动负荷变得太大造成的，一定要好好的休息调整，在做完运动以后应该保证充沛的体力，愉快的精神，保证充足的睡眠，这样才能让身体更好的被调节过来，能够确保有一个不错的锻炼作用。
上面给大家介绍的就是铅球怎么扔的远，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，扔铅球的一些技能，一些注重事项一定要了解清晰，一些错误的姿势发觉以后要及时的纠正过来，假如长时间维持错误的姿势以后，想要纠正就会花更多的时间。
铅球是生活中一种比较常见的运动，不过很多朋友在平时锻炼身体的时候不会借助于铅球，但是在众多的健身器材中，铅球是可以帮助我们很好的进行臂力的锻炼的，不过在推铅球的时候也是需要遵循一定的规律的，不能随意的抛出，不然很容易会伤害到自己，那么怎么推铅球呢？
原地背向
背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾(根据腿部力量而定)，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。
滑步前的预备姿势滑步
滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。
高姿势
持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转)，左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。
低姿势
持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。
9推的技术
编辑
★方法：
★圈外徒手滑步练习：
摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。
方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。
★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
★最后用力
滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。
右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。
铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。
★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
以上就是关于怎么推铅球的一个介绍，希望在平时喜欢推铅球的朋友要掌握好推铅球的一些动作要领，这样才能达到锻炼身体的效果，如果是依靠一些错误的方法来进行的话，不仅不能达到锻炼身体的目的，还有可能会给我们的身体带来一些损伤。
扔铅球对大家来说不会生疏，很多人都会通过扔铅球的方法来起到锻炼效果，这样对于我们增强身体素养也有意义，不过虽然说扔铅球的时候对我们健康是有好处的，但是在扔铅球的时候也需要掌握正确的姿势才行，那么具体应该怎么做，一起看看吧。
扔铅球的正确姿势
在扔铅球的时候需要注重，第一因为铅球是属于一项单手把球从肩上推出的，布满爆发力的一个项目，而且在持球的时候，需要我们把球用手指包裹起来，对于我们的手指和铅球来说，实际上是属于包与被包的一个关系了，而且假如我们从侧面去看，这时候就形成了拿铅球的时候所需要的手型了。
而且对于这种持球的方法来说，实际上是会严峻的影响到铅球出手 的时候，我们手对于铅球制动性发力以及拨球动作顺利的完成。同时对于铅球来说，实际上扔铅球的正确位置，是在我们锁骨内端的上方才行的，而且必须要紧贴我们的颈部才行。同时我们在持球的时候，因为正确动作是需要五指自然分开的，之后我们把球放到食指、中指、无名指的指根部位就可以了。而且对于拇指和小拇指来说，是需要贴在铅球的两侧才行。
第一在扔铅球预摆前的时候，需要我们上半身舒展之后，然后对于左边的手臂来说，需要自然而然的伸直才行，所以说我们要先把身体向投掷方向的反方向，转折上九十度之后就可以前倾，同时我们要把腰部的肌肉充分的进行扭转，对于重心来说是在左脚的。
而在预摆开始的时候，这时候对于左脚来说，需要在内侧蹬地，同时腰部的肌群是可以带动我们上体进行反向转体的，达到270度的时候，这时候就可以形成重心，之后我们向右脚平移，同时双支撑的超越器械技术之后，那么对于提高支撑反作用力效果还是有好处的。等到预摆结束瞬时，这时候我们左腿要作为支撑，而对于右腿来说，需要开始快速的蹬伸发力才行，而且大家还可以通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指把球弹出了。而在铅球出手的时候，我们身体资势怎么放松就应该怎么做，这样可以让铅球扔的更远。
上面给大家介绍了相关扔铅球的情况，能够发觉扔铅球对我们健康还是有好处的，特殊是可以利用扔铅球来起到锻炼的效果，不过必定要掌握扔铅球的正确姿势才行，上面介绍的这些方法是大家不能错过的，掌握方法才能够让扔铅球的锻炼效果更好。
铅球是一种比较专业的竞赛项目，只有知道竞赛规则，才能够在比胜过程当中不被判处犯规而罚下，许多人对铅球这项运动相关知识不是那么了解，不知道他的竞赛规则，也不知道正确扔铅球的方法，所以下面就给大家介绍一下铅球的竞赛规则是什么。
一、铅球的竞赛规则
扔铅球规定一定要在落地区域的角线里面完全落地，这样才会进入到竞赛成绩当中，每一次铅球扔完以后应该马上测量成绩，可以从落地痕迹来进行测量，应该通过投掷圈的圆心进行测量，这样会更加正确。在铅球落地后，运动员可以离开投掷圈，离开的时候应该要触及铁圈，上沿圈外的地面也应该在白线的后方，白线后的延长线是通过投掷圈圆点，每一个运动员的最好一次投掷成绩作为最后推断优越的有用成绩。运动员在投掷铅球之前可以到竞赛场地进行练习，然后再抽签决定竞赛顺序，竞赛开始以后就不能够再拿着铅球进行练习了，再扔掷铅球的过程当中，不能够使用手套，为了能够更好的握住铅球，可以使用某一些适宜的物质，但是仅限于双手，为了防止手腕出现受伤情况，可以在手腕的地方缠绕一些绷带，为了能够防止脊柱受伤，也可以用皮带记住固定比胜过程当中，运动员是不能够在圈内或者在鞋底喷洒任何物质的，一定要非凡注重。
二、扔铅球注重事项
扔铅球之前身体状况要检查好，了解清晰自己的身体情况，假如有不良的症状出现，应该及时反映，采取有用的保护措施，还应该对器材以及场地检查好，检查一下运动器材运动场地，把一些安全隐患消除，场地里面的一些不安全因素都应该防止，把石头清除洁净，看看有没有石子，沙坑有没有出现松散情况，器材的完好程度，设施是否安全可靠，都是非常重要的，一定不能冒险，保证自身安全，假如扔铅球感觉非常疲惫，负荷很大，那么就应该做好调整运动，也应该好好的休息，让精神愉悦，让身体舒适。
上面给大家介绍的就是铅球的竞赛规则有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，扔铅球的竞赛规则还是非常多的，需要注重的事项也有许多，不管是业余的还是专业的，都应该做好自身安全保护工作，不要让意外情况发生，对身体健康造成没有必要的损害。
铅球对大家来说是比较熟悉的，因为铅球作为一种常见的球类运动，大家对于铅球都是比较熟悉的，也是不会生疏铅球的，不过要说到铅球的具体情况，实际上人们并不是很了解，那么具体铅球练习的时候都有哪些要注重的情况，一起和看看吧。
铅球练习方法
在进行铅球练习的时候，第一我们要学会把铅球握在手里才行，在握铅球和投掷铅球的时候，都是要用食指、中指以及无名指这三根手指用力的，而对于大拇指和小拇指来说，最主要的作用，就是可以护住铅球，然后我们就可以把铅球全部都操纵在手掌中进行用力了。
对于滑步来说，这实际就是指投掷铅球之前，需要进行的一个助跑的动作，和跳远、跳高的助跑是相同的，只是为了增加初始动量，让球飞行出去前的初始速度更大一些，所以滑步对于投掷铅球来说更重要一些。
在投掷铅球的时候，需要我们维持身体的微微旋转，然后把手臂向前，用力的抛甩出去，等到投掷出手之后，这时候身体的右侧方需要对准铅球飞行的方向才行。
而且在投掷铅球的时候，最需要掌握好的，就是投掷铅球的角度了，需要我们依据自己的力道来挑选合适投掷角度，这样有利于我们投掷铅球。在铅球抛掷出去之后，需要维持身体缓慢的旋转状态，让身体自动停下来就可以了。
铅球练习技巧
铅球练习的时候需要掌握技巧，第一对拿球姿势要有所了解，因为铅球属于单手把球从肩上向前推出的一种爆发力的项目，属于在持铅球的时候，铅球要放在锁骨内端的上方，而且必须要能够紧贴到颈部才行。持球的时候，需要让五指自然的分开，然后把铅球放在食指、中指、无名指的指根部位才行。拇指和小拇指贴在铅球的两边。
在铅球练习的时候，我们对于铅球的推球步骤也要有所了解才行，第一应该正对投掷的方向，然后维持高姿站立。同时手持铅球，握好铅球。第一要把上半身完全的舒展，然后要把左边手臂，自然而然的伸直，之后我们把身体向着投掷方向的反方向，转折九十度之后就可以前倾，这样可以让腰部肌肉得到充分扭转，同时重心也可以放到左脚。
左脚需要蹬地，而腰部肌群要带动身体。反向转体上270度，这样就可以让重心向右脚平移，从而让支撑效果更好，然后用左腿支撑，同时右腿需要快速的蹬伸发力，这时候通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指等一系列动作，把铅球投出。
铅球练习提高方法
在铅球的练习中，我们应该对提高铅球的锻炼方法有所了解才行，第一铅球对我们手臂力量要求是很高的，所以说可以通过俯卧撑的练习方法来锻炼，最好是坚持天天进行俯卧撑的锻炼，可以有用的增强手臂力量。
而铅球的运动，对于我们腿部力量要求同样是很高的，所以说需要对腿部进行大量的练习才行，第一可以在单杠上进行，挑选去做些悬垂举腿的练习是很不错的挑选，最好是可以天天都坚持进行这样的锻炼比较好。
抓举、挺举杠铃的方法，也是可以关心我们提高手臂力量的，而且这样的方式是可以有用增加手臂力量的，是铅球锻炼中很不错的一个提高方法。
怎样练习铅球的投掷能力
在铅球的锻炼中，投掷能力是最重要的，所以说在平常就需要注重对肌肉的锻炼才行。第一就是仰卧起坐了，这样的锻炼方法是可以促进我们腹肌的，而举哑铃的锻炼方法，可以提高手臂的肌肉，而高抬腿的锻炼方法是可以关心提升腿部肌肉的，假如可以把这些肌肉群全部都锻炼好。那么自然可以让铅球投掷的能力得到增强。
想要提高铅球的投掷能力，那么还需要我们有一定的身体和谐能力才行。所以说在准备、滑步、投掷等这一系列的过程中，需要维持身体的平衡，同时这时候是不能摔倒的，所以说身体和谐性也是铅球中很重要的一点。所以是可以试试瑜伽、太极等锻炼方法，都可以提高这方面的能力。
大家对于铅球的锻炼是应该有所了解的，因为铅球的练习方法对我们健康是有好处的，在提高铅球水平的同时，还可以利用这样的方法来关心我们起到预防疾病的效果，所以上面介绍的这些铅球的练习方法，是大家不应该错过的。
经常进场体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，但是运动的项目是有很多种的，其中铅球是最常见的一种，能很好的提升我们的胳膊的力量，并且还能很好的改善体质，但是在生活中进行铅球运动的人不是特别多，对铅球运动了解的非常的少，下面一起了解下铅球大约多重呢。
铅球大约多重呢
铅球初中男子4公斤，女子3公斤，高中男子5公斤，女子4公斤．
正规比赛（奥运会）男子7.26公斤(古罗马战争时期炮弹的重量就是7.26,为训练士兵推炮弹的力量才慢慢演变成今天的铅球比赛),女子是5公斤(大型正规比赛,如奥运会)
动作要领
握球和持球
★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
上面就是对铅球大约多重呢的介绍，通过了解之后我们知道进行铅球运动的时候我们一定要根据自己的年龄段去选择适合自己的铅球，另外在进行运动的时候一定要掌握好运动的技巧，以免对身体造成伤害。
铅球运动，很早以前就进入我国的运动项目之一，主要是发展力量素质和身体的协调，而且还可以锻炼肌肉，那么扔铅球有什么技巧呢?下面小编就为大家介绍6个铅球的基本推球技巧，一起来看看吧!
铅球是一项很需要上肢力量和肩背力量的运动，那么掌握了这些，扔的时候有什么技巧呢?下面就跟随小编的步伐一起来瞧一瞧吧!
扔铅球有什么技巧1、增加力量
哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转满弓的练习。
两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
扔铅球有什么技巧2、拿球姿势
铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。
这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。
扔铅球有什么技巧3、推球步骤
最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。
预摆前：把上半身伸展，然后左边手臂自然而然的伸直，先把身体向投掷方向的反方向转动九十度然后前倾，把腰部的肌肉充分的扭转，而重心则在左脚。
预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
扔铅球有什么技巧4、肘部下垂
青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
扔铅球有什么技巧5、出手角度
出手时出手角应保持在35~45之间，头向上看。
扔铅球有什么技巧6、练实心球
两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
用原地侧向推铅球的方法推实心球。
两脚左右分来半蹲，然后双手拿球身体罗威前屈，用力的把铅球向上方抛出，在抛球的时候双腿用力的蹬直，其次后仰，做伸直挥臂的动作。
两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
铅球是运动会上不可缺少的比赛项目，比赛前选手需要做好铅球周训练计划的设计和实施。下面为大家介绍两份详尽的准备期和比赛期的铅球周训练计划，供参考。
一、准备期铅球周训练计划
周一铅球训练计划
1、卧推：60公斤5次、70公斤5次、80公斤5次。
2、体前快推：30公斤8次5组。
3、下蹲：100公斤5次、110公斤5次、130公斤5次。
4、半蹲：130公斤7次5组。
5、滑步推球：30次(5公斤20次、4公斤20次)。
6、加速跑：60米5。
周二铅球训练计划
1、背向滑步推球：30次。
2、高翻：60公斤5次、70公斤5次、80公斤5次。
3、肩负杠铃侧屈：20公斤10次5组。
4、轻松跨步跳：80次。
周三铅球训练计划
1、卧推：85公斤5次5组。
2、半蹲：100公斤5次5组。
3、背向滑步推球：20次。
4、加速跑：60米5次。
周四铅球训练计划
1、滑步推铅球：30次。
2、高翻：60公斤5次、70公斤5次、80公斤5次、90公斤5次。
3、双手推壶铃：20公斤10次5组。
4、肩负杠铃侧屈：20公斤10次5组。
5、轻松跨步跳：100次。
周五铅球训练计划
1、卧推：70公斤5次5组。
2、半蹲：100公斤5次5组。
3、背向滑步推球：20次。
4、加速跑：60米5次。
周六铅球训练计划
1、滑步推铅球：30次。
2、高翻：60公斤5次5组。
3、双手推壶铃：20公斤10次5组。
4、肩负杠铃侧屈：20公斤10次5组。
5、轻松跨步跳：100次。
二、比赛期铅球周训练计划
周一铅球训练计划
1、滑步推铅球：20次。
2、肩负杠铃侧屈：50公斤10次5组。
3、肩负杠铃转体：40公斤10次5组。
4、肩负杠铃前后交换腿跳：40公斤10次5组。
周二铅球训练计划
1、卧推：65公斤5次、80公斤5次、90公斤5次4组。
2、半蹲：120公斤5次5组。
3、滑步推铅球：20次。
4、加速跑：30米5次。
周三铅球训练计划
1、滑步推铅球：20次。
2、肩负杠铃前屈：50公斤10次5组。
3、负杠铃前后交换腿跳：40公斤10次5组。
周四铅球训练计划
1、卧推：80公斤5次5组。
2、半蹲：100公斤5次5组。
3、滑步推铅球：15次。
4、加速跑：30米5次。
周五铅球训练计划
1、滑步推铅球：15次。
2、一般性体操和伸展性练习30分钟。
周六比赛。
结语：任何运动只有掌握了一定的技巧，才能获得能好的成绩，这是所有人必须知道的事情，以上就是小编为大家介绍的六个基本的推球窍门和两周的训练计划，还希望帮助到一些铅球的运动员们。
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背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾(根据腿部力量而定)，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。
滑步前的预备姿势滑步
滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。
高姿势
持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转)，左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。
低姿势
持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。
以上就是铅球的辅助练习的讲解。没想到小小的铅球还有这么大的学问，包括我们在扔铅球过程当中需要掌握的一些知识，不同的姿势可以起到不同的效果，这就是一种锻炼身体的方法。它可以锻炼我们的颈椎，也能够增强我们的身体力量，起到强身健体的功效。
经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，其中铅球是最常见的一种运动项目，经常进行锻炼能很好的提高胳膊的力量，并且还能很好的增强腰部的灵活性，但是在生活中很多人由于不知道正确的姿势，在运动的时候还容易出现受伤的现象，下面一起了解下扔铅球的姿势是怎样的。
扔铅球的姿势是怎样的
握球和持球
★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
上面就是对扔铅球的姿势是怎样的介绍，通过了解之后我们在进铅球锻炼的时候就能得到更好的锻炼效果，同时也能避免铅球锻炼带给我们的意外伤害，但是进行体育锻炼我们一定要长期的坚持才能有更好的效果。
在众多的比赛项目当中，铅球作为其中的一种，也受到了很多年轻人的喜欢。它可以有效地锻炼我们的臂力，也能够起到很好的强身健体的功效，不要小看铅球这样的运动，那可是要讲究很多的方法的，那么下面小编就详细的为大家讲解一下，铅球练习方法有哪些呢！希望以下的信息可以给大家带来帮助。
★方法：
★圈外徒手滑步练习：
摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。
方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。
★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
★最后用力
滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。
右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。
铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。
★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
以上就是进球练习方法的介绍，那么经过我的讲解之后，相信大家都有了比较充分的了解，在运动的过程当中，不仅仅要在手臂上用力，就连自己的腿和脚都要用力，所以铅球是一个全身性的运动，它能够缓解我们身体的压力，也能够矫正颈椎。
铅球是一种常见的运动，但是平时我们锻炼身体不会借助于铅球来运动，在众多的健身器材当中，铅球可是很好的锻炼臂力的一种方法，投掷铅球需要遵循一定的规律。并不是随随便便就抛出的，那么为了大家的身体健康，下面小编就详细的为大家讲解一下投掷铅球动作要领有哪些呢？
原地背向
背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾(根据腿部力量而定)，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。
滑步前的预备姿势滑步
滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。
高姿势
持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转)，左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。
低姿势
持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。
9推的技术
编辑
★方法：
★圈外徒手滑步练习：
摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。
方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。
★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
★最后用力
滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。
右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。
铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。
★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
投掷铅球动作要领有哪些呢？以上已经做出了详细的解答，我们平时锻炼身体的目的，就是想依赖于运动来增强身体的机能，提高自己的身体免疫力。当然也要在保证自己的身体健康的前提之下，错误的运动不仅起不到锻炼的目的，也会损伤我们的身体健康。
铅球作为一种非常了解的比赛项目，或许我们生活中因为这种运动受到了很多的条件的限制，不经常做这样的运动，当然铅球也是一种非常方便的锻炼方法，铅球主要锻炼我们的臂力，当然也会锻炼我们的腿部力量，那么下面我们就一起来了解一下投掷铅球的动作要领有哪些呢？
握球和持球
★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
错误纠正 编辑
★推铅球时手指，手腕用力不当(有时导致挫伤)
产生原因：
推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。
★纠正方法：
要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。
★推铅球时肘关节下降，形成抛球
产生原因：
持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。
★纠正方法：
注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬(不高于肩)，滑步和开始推球时(抬体阶段)，两眼仍看前下方。
★滑步距离太短
产生原因：
蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。
★纠正方法：
徒手或持球反复练习蹬摆动作结合;连续做拉收小腿的练习;在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。
★滑步时身体重心上下起伏大
产生原因：
蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直，过早收小腿。
★纠正方法：
滑步前身体重心先稍后移;左腿摆动时，要求触及后方(投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。
投掷铅球的动作要领有哪些呢？以上已经做出了详细的解答，一定要掌握了充分的了解，这样才能在运动的时候，减少了运动对骨骼之间的压力。小小的铅球也有这很大的道理。尤其是从事铅球运动的运动员，应该避免错误的状况的出现。
在很多专业性的比赛中，我们可以看到很多铅球运动员虽然看起来身体不是特别魁梧但是却很有力量能把铅球扔到很远。我们总是会觉得那些人真厉害，会觉得是不是这种力量是与生俱来的。其实我们普通人在扔铅球的时候完全靠的是臂力，对于铅球力量的训练其实是有方法的。 那么训练方法是什么呢?
铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。
一、动力性练习组合：
斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组
双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组
双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力
量的训练，要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：
1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4.负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
5.负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6.各种跳跃练习，快速跑练习。
好啦，小编在上面的文字中已经很详细的介绍了关于扔铅球力量的一些训练方法。有这方面需要的朋友，不妨听听小编的建议，尝试着这些训练方法。小编相信如果真的是坚持一段时间下来，你的扔铅球的力量一定可以提升的哦。除此之外也是一种非常好的锻炼方法。
饮食养生
运动养生
