秋季进补的原则你懂吗 初秋养生清补为上
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。养生达人是如何进行四季养生的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“秋季进补的原则你懂吗 初秋养生清补为上”，但愿对您的养生带来帮助。
秋冬交际人们很容易受冷，特别是一些身体比较虚弱的人群，都会有手脚冰凉的情况出现。所以说秋季是养生调理的重要季节，只有我们在这个时间段提高身体的免疫能力，才可以有效的预防因为气温骤降，给自己身体带来一些疾病。秋季进补，是需要分为三个阶段的。做好这三个阶段你的身体就会大不一样，而且会更加的健康哦。不妨来了解一些秋季养生进补的原则吧。
初秋养生 清补为上
初秋是夏季刚过的第一个月，暑热的威力尚未散去。此时，阳气浮越，汗出津津，气耗阴损，而秋季的干风有时送来一丝凉意，称为“温燥”，人们表现出皮肤干燥，咽干口燥，干咳少痰，心烦少眠等症状。此时，大补、温补会助燥伤阴，加重病情，只能清补。
此时应适当食用一些具有健脾、清热的食物或药物，以消除夏日酷暑的“后遗症”，并调理脾胃功能，为仲、晚秋乃至冬季进补奠定基础。如润肺生津的木耳、补而不滞的山药、润肠养发的芝麻、清心润肺的百合、养心安神的莲子、清热生津的莲藕、滋阴降火的甲鱼、健脾养胃的板栗、补肾固精的核桃、健脾利湿的薏苡仁等，药物则选择养阴生津的西洋参、滋肾养肝的枸杞子、养阴清热的沙参等。
仲秋养生 和中为要
仲秋是暑热散尽，冬寒未至，不冷不热，气候宜人的好季节。这时万树结果，万叶归根，谓之“春华秋实”，可谓是养生的旺月。因气候宜人，五谷丰登，蔬果硕多，胃口大开，心情愉悦，怎能不贪食畅饮呢!此时的饮食原则是突出一个“和”字，以防“秋膘”和三高(高血脂、高血糖、高血压)以及脾胃损伤。
所谓“和”是指所食食品的性味不能大热大寒、大辛大咸，相互之间应协调和谐。另外，饮食应走中庸之道，如饮食时间、饥饱、寒热等要适当，饮食要定时，一日三餐不能忽早忽晚，饮食量不能忽多忽少。俗话说“饭后留一口，活到九十九”、“饭吃八成饱，病痛不找我”说的就是饮食不能过饱。
晚秋养生 益气散寒
晚秋是接近冬季的月份，这个季节给人的感觉就是寒风凌冽，而且空气特别的干燥。这个时候很容易伤到肺部，也很容易出现一些呼吸系统的疾病哦。在加强营养，增加食物热量的同时，要注意少食性味寒凉的食品，并忌生冷。为预防冬季呼吸系统疾病的产生，除选用具有补肺益气功效的食物外，还可用1～3个核桃肉与1～3片生姜同嚼服食。对于需要在冬季进补的人来讲，此时也是调整脾胃，打“底补”的最佳时期。作为底补，芡实是最好食选，可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖牛肉等食用。通过底补，脾胃健运，入冬就可放心进补，以此抵御严寒。
上面介绍的这些就是关于秋季进补的原则，如果能够遵守这些阶段去循序渐进的话，那么才可以更好的达到你所理想的效果，而最重要的就是健康饮食选择问题，饮食方法正确了效果才会更好，这样对于疾病的预防才更加有效。
相关知识
秋季养生粥 核桃粳米粥的做法
这款秋季养生粥是由核桃和粳米制成，选粳米多于核桃两倍的量，然后将核桃肉捣碎待用，粳米洗净并放入锅中，加好清水，然后放人核桃肉与粳米一同煮熟即可。
秋季养生粥 核桃粳米粥的做法
?其中核桃肉含丰富的亚油酸，具有补气养血、润燥化痰的功效;而粳米也是润肺养脾的良物。
二者所熬制的粥具有润肺止咳、补阳养血、温补精髓的作用。
儿童秋季进补应以平补为原则
儿童秋季进补应以平补为原则对孩子来说，食补应该是最理想的选择，因为食补通常很少有副作用，既有全。而食补要补得科学合理，如果不分条件，就会损气伤体，那就事与愿违了。
合乎原则的食补会使儿童从中吸取营养，输布全身，保持旺盛活力，减少疾病，促进身体健康成长发育。所以家长熟练地驾驭饮食疗法，因时、因地、因人制宜地进食某些食物，对儿童来说，既能祛病，又能健身。 立秋后天气干燥，就中医的季节归类而言，这时五脏属肺，食物的五昧中辛味散肺气之郁，应当平补。
这时儿童可以食茭白、南瓜子、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等作为零食。秋末冬初可适当服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品、以滋阴润燥。
儿童的脾胃虚弱者，宜食温热熟软的食物。还要根据具体情况有的放矢地进补。如对容易感冒、咳嗽的儿童，可用黄芪、百合、核桃仁和甜杏仁熬粥，有补气益肺的作用;对于厌食的儿童，可用山药、粳米等熬粥，有健脾开胃的作用等。
立秋后，天气渐渐转凉，气候由热转寒，是阳气渐收、阴气渐长、由阳盛转变为阴盛的关键时期。因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养“收”为原则。
吃什么
多吃番茄。立秋时节为人体最适宜进补的时候，以补充夏季的消耗，进补的原则是“少辛多酸”。秋季燥气当令，易伤津液，所以饮食应以滋阴润肺为宜，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果，能止泻祛湿，且可以生津解渴，健胃消食，增进食欲。
防什么
防感冒。立秋后，又进入了伤风感冒的高发季节。特别是当工作环境通风不好时，感冒更容易在办公室之间迅速传播。在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室。经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒预防。一些简单的自我保健小方法也能预防感冒，如擦迎香、浴面、摩百会、擦涌泉等穴位。
注意什么
秋季口臭。秋季干燥，容易上火。而“干”是引发口臭的罪魁祸首，可以多食绿茶、黄瓜、胡萝卜、橙子等。秋季还可以尝试冷水浴，通过提高抵抗力来抵御内火。另外中老年人唾液分泌减少，降低了口腔的自洁作用，所以中老年人要做到勤刷牙、漱口，及时到牙科接受牙病诊治。
随着立秋的来临，也标志着夏季进入到尾声，秋季缓缓到来了。那么，进入到初秋，我们应该如何进行养生呢?下面小编就带着大家一起去了解一下初秋养生的原则。
1、初秋不要忽略防晒
防晒并不是只有夏天才需要做的事，其实秋天也需要防晒，并且更为重要。这是因为夏季天空中漂浮着大量的云层，对紫外线具有一定的阻挡作用，而秋季空气变得格外澄澈，紫外线的透射度也大大增加。同时，秋季人体的皮肤新陈代谢相对比较缓慢，所以如果受到日晒，会需要更久的时间来恢复。
2、初秋少吃瓜多吃果
夏季人们喜欢吃各种瓜来消暑解渴，而到了初秋，就要少吃或者不吃了。这是因为这些瓜大多是寒凉食物，而秋季人的脾胃消化不如夏季，容易出现各种肠胃疾病，所以不宜吃瓜。
虽然不能吃瓜，但是秋果却是可以吃的。秋季吃果可以有效起到润燥生津、清热化痰的作用，对于干燥的秋季来说，无疑是去燥的最佳选择之一。
3、初秋勤梳头
人的头部分布着大量的经络，所以经常梳头，有利于疏通经络，起到治病保健的效果。
4、初秋重在补水
秋季天气比较干燥，空气中的水汽大量减少，所以应该注意补水。而补水并不是给身体涂抹很多补水护肤品，而应该是从内而外进行补水，也就是要多吃具有生津润燥、润肺等功效的食物，例如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻、梨、胡萝卜、油菜、禽蛋等。这样才不会让我们的皮肤显得过于干燥。
5、初秋“冻一冻”
俗话说，“春捂秋冻”。在中医上认为，体温下降有利于人体阳气的储藏，所以初秋暑气还未完全褪去，即使气温略微有所下降，也不要立刻穿上很厚的衣服，要逐渐增加衣物。
一般认为秋装要宽紧适度、长短大小适宜，穿在身上感到舒适，不宜露臂、露胸、露腿即可。秋季冻一冻是培养人耐寒力的好方法，同时也是抵御多种疾病的一种抗力，这样冬季才不至于受凉等。
介绍了这么多，大家对于初秋如何调节饮食起居已经有了一个大概的了解。虽然立秋之后气温上没有很明显的变化，但是大家切不可贪凉，一定要少吃那些寒凉的食物，注意增减衣物以防患上感冒。
养生讲究的是顺应时节，根据气候特点来进行养生保健工作能有效提高身体素质，预防各种疾病的发生，现在正值初秋时节，也是最适合进补的大好时机，不过在进补的时候我们应该谨记这些饮食原则，才能避免一些养生误区，从而起到更好的养生作用。下面我们就来说说秋季进补都有哪些饮食原则吧。
1、秋季进补适宜粥饮
现在刚刚进入秋季，还不是大补特补的时候，初秋天气干燥，孩子进补容易生热上火，加上孩子的消化系统和免疫系统原本就没有发育完全，他们也很难全部消化和吸收，也就更需要注意了。秋季孩子进补适宜吃一些温补的粥品，像鱼粥、瘦肉粥、虾皮肉、银耳羹、雪梨汤之类的食物。即能起到滋补的作用，又不会导致虚热上火，并且有补脾胃的作用，一举两得。
2、适当喝蜂蜜好处多
入秋后人体容易出现秋燥，此时可以多食用一些蜂蜜，在秋天喝蜂蜜会起到润肺、养肺的作用，减少秋燥对人体的影响。蜂蜜内含有几十种天然营养成分，对孩子的健康成长大有帮助，每天早晚空腹喝一杯蜂蜜，对孩子的肠胃健康和器官调养非常好。
3、不宜在食物中添加滋补药材
很多家长都喜欢在食物中加入一些如人参等滋补的药材，年幼的孩子不宜食用。参是补气大补之物，就算是成人也不宜，更别说孩子了。家长们只需给孩子进行饮食上的一些健康调补就行，大补特补多当心把孩子给补出病来，或是吃成大胖子，儿童肥胖也是一种疾病，对孩子的健康造成伤害。
温馨提醒：虽然秋季非常适合进补，但是对于小孩子来说，大补特补或是进补不当都会对孩子的而健康造成一定的影响，轻则补成大胖子，重则诱发青少年糖尿病等疾病，因此家长们在给孩子进补的时候一定要考虑孩子的健康。以上是小编介绍的3个进补原则，希望各位家长都能牢牢谨记。
秋季养生 秋季进补的4个原则
秋季是“阳消阴长”的过渡阶段，又加气候干燥，人体就会受到一定的影响，这就需要在日常的饮食中，进行科学合理的进补。可许多人对此并不知要领，往往是不加选择的埋头乱补，导致进补不当而损气伤体。那么，在秋季怎样才能不伤元气，达到秋季进补身体的目的呢?这是需要讲究一定原则的。
秋季养生 秋季进补的4个原则
?秋季进补原则一：
适时进补
适时进补是根据秋季的气候特点及其对人体的影响，选取适宜的食物进行补养。秋季的气候凉爽，此时五脏属肺，食物的五味中辛味散肺气之郁，应当“平补”。可选食茭白、南瓜、红枣、莲子、桂圆、黑芝麻、核桃等。其中茭白能降低血脂、解热毒、利二便;
南瓜能润肺益气、止痛安胎;红枣养脾平胃、安中益气、补血益阴;莲子益脾养心、固精止泻、开胃安神;桂圆治贫血、神经衰弱、产后血虚;黑芝麻补肺助脾、润肠通便、益肌肤;核桃补肾养血、润肺润肌、防治神经衰弱和腰腿痛。
除此之外，还可适当多吃一些瘦猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉和富含维生素的蔬菜、水果，如菠菜、油菜、萝卜、菜花、马铃薯、番茄、柑橘、核桃、粟子等食物。这样才能适应秋季的气候，达到既滋阴润燥又滋补身体的目的。
秋季养生 五谷搭配时鲜蔬菜
通过合理搭配的方法，可以提高食物的营养价值，这其中就包括五谷与蔬菜的搭配。秋季，在杂食五谷的基础上，还要坚持“以果为助、以畜为益、以菜为充”的原则，搭配时鲜蔬菜，以辅佐和补充养、助、益之不足，使人体摄取的食物更加完善。
秋季养生，五谷与蔬菜如何进行搭配?
一要考虑营养的互补。如好莱坞著名影星哈莉?贝瑞食用的“玉米加青豆”就非常符合这一要求。
具体的制作方法是：将玉米与青豆按3：1的比例混合后加水.再加入几勺黄油、半勺食盐和少许胡椒，用小火慢煮到水分熬干。
有关专家认为，这种搭配可提高人体对蛋白质的利用率——一玉米和青豆中的氨基酸种类不62同，二者搭配，正好可以起到互补作用，从而提高食物的营养价值。
二要根据五谷或人体所缺乏的营养素选择蔬菜。如夏季人体损失了大量的维生素和微量元素，到了秋季就应该给予补充。小米维生素B.的含量位居所有粮，食之首，具有防止消化不良及口角生疮的功能，但镁缺乏，而萝卜、芥菜含镁量高，多吃小米时应搭配萝卜、芥菜。
饮食养生
运动养生
