运动后怎样补水才对
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活越来越好，人们越来越注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。养生达人是如何进行运动养生的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“运动后怎样补水才对”，希望能为您提供更多的参考。
运动前后大家都知道要补水,可是怎样的补水才会对身体有益呢?
运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平稳，保证健身者的健康和安全。
当你在跑步机上狂奔了几非常钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和排除疲惫的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料特别受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状。
其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平稳，保证健身者的健康和安全。国家体育总局运动医学探索所运动营养探索中心方子龙探索员说。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：
第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调剂能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平稳和渗透压调剂到最佳状态，有足够时间使余外的水分从体内排出。方子龙解释说。
第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.110.15克盐，并将水温操作在1522摄氏度。方子龙说：运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。他建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平稳体内汗液的流失，防止出现脱水给人体带来损伤。
第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持必定的血糖浓度，延缓疲惫发生，从而保证健身者的身体健康。方子龙最后提醒说。
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【导读】相信大家都知道运动有利于身体健康，常常运动不仅能预防疾病，还拥有延年益寿之功效，但是怎样才算是健身运动呢，停面小编为您介绍怎样才算是健身运动。
怎样才算是健身运动
1、真正意义上的健身是什么？标准答案是每周进行至少150分钟的平平强度锤炼，才会收到亮显的成效。
2、运动量、频率多少最合适？运动量可以不用天数限定，每周保证150分钟的锤炼时间即可。具体时间分配可依据个人喜好而定，比如周六用1小时做有氧运动，周日用1小时做力量运动，其余半小时可分散到周内其他时间进行。探索发觉，3个10分钟和30分钟锤炼成效一样好。
3、如何检测健身成效？测量健身成效的最佳方法是测量最大耗氧量，即在锤炼过程及强度逐步增加时，人体对氧的消耗量，该指数越高，表示身体越健壮。
怎样才算是健身运动
4、力量运动的真正作用是什么？有一种观点认为，没有力量练习的健身不算真正的健身。科学家发觉，力量练习和有氧健身是以不同的方式来保卫健康的。力量就像身体的保卫伞，美国探索发觉，增强肌肉力量练习可以使早亡率落低30%.
5、同样的运动，成效为啥不一样？探索发觉，健身水平拥有个性差异，与一个人对于健身项目的反应有很大关系，有些人属于天生的运动健将,但先天性健身盲是决对不存在的。
6、补水越多越好吗？运动中身体大量出汗会使体液流失，及时补水可防脱水。但喝水并非多多益善，过量反而有害健康。专家建议，运动前后应称一停体复，补水量应以保持体复为宜。
现在我们越来越多的喜欢运动，因为它不仅给我们带来健康的身体还可以给我们带来好的身材，但是运动总是消耗我们大量的体力所以我们运动后总是会感觉到肌肉酸痛，更严重的可能还会影响正常的生活和工作，那么我们运动过后我们应该做些什么预防肌肉过度酸痛呢？我们遇到肌肉酸痛是该怎么办呢？如何缓解肌肉酸痛呢？ 一、 补充运动饮料
训练后，身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的物质基础。没有充分的物质能源的恢复，训练就达不到理想的效果。但是由于我们无法控制运动员的饮食（非住校制，运动员在家吃饭）因此，我们在训练中通常让青少年运动员适量饮用含盐的运动型饮料。其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶，盛于磁化杯中。训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。
二、 心理学的恢复手段
心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。放松训练采用仰卧姿势，两腿舒展伸直，两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完全，每次放松约10分钟，每天坚持一次。呼吸调整方法：吸气--憋气--吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸，注意身体爽快感觉，身体会放松一分钟。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张，得到充分的休息。暗示语可以随意自主选择。一般常用的有“我感到很放松”、“我可以得到充分的休息”等。包括安排好生活环境和日常生活，已经保持运动员之间的友好气氛，经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段。
三、 物理恢复方法：按摩恢复
按摩是消除疲劳的有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统，促进血液和淋巴循环，使肌肉中
原来闭塞的毛细血管开放增多，加强局部血液供应，改善营养，增进肌肉力量和弹性，防止肌肉萎缩，疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快。在按摩机体的时候，应按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的顺序按摩。据研究证明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响。如果先按摩小腿则没有这种效果。另外，因为关节不仅仅是运动的着力点，也是运动枢纽，按摩关节也成为重要的组成部分。由于关节复杂，辅助装置多，所以开始对关节按摩的技巧性较高，其手法也以揉为主。开始做几次轻推，然后用揉与重推交替进行。有时可以按压，最后以轻推运拉结束。 引起我们肌肉酸痛的原因有很多，其中一个很重要的原因是我们在运动前做的热身运动不够充分和我们运动后没给自己充分的按摩，运动后肌肉酸痛是一种很正常的情况所以大家不必太担心。
运动的好处相信大家都知道，如今的人们有亚健康状况等，基本上都是因为吃了太油腻，而不运动导致的。那么，饭后多久可以运动?为什么饭后不能立刻运动?饭后怎么运动?一起来看看吧。
饭后多久可以运动
吃完饭很多人为了减肥等都会挑选运动，那么，你知道饭后多久可以运动吗?
按运动强度来说，漫步、行路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以依据运动强度相对缩短。
为什么饭后不能立刻运动
吃完饭后是不可以立刻运动的，比如跑步等剧烈的运动，因为这会引起消化不良等，那么，饭后为什么不能立刻运动呢?
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供给，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢行很多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。
饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以停几点：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平常缺少锤炼的人肺活量小，这时努力喘气轻易显现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情形在运动停停来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情形是器质性疾病，疼痛 较前三种历时长，而且多数会逐步加复，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
每一个运动爱好者都明白运动之后，要是不做一些拉伸肌肉的动作的话，那么就会让自己感到更加的疲劳，而且会让自身体比较的酸痛，相信这不是我们所理想的运动效果，所以下面就为大家来具体分析介绍一下，运动之后怎样做肌肉的拉伸，这样就可以缓解这种酸痛现象。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
3、4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
4、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
5、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。 做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。
以上就是运动之后的一些拉伸动作介绍，你都掌握没有呢，关注这些运动之后的一些常识问题，那么可以更好的加深你的运动效果，而且从这些内容介绍我们会发现，其实这些拉伸动作也是比较方便简单的，不管是谁都可以完成。
有氧运动作为最有益身体健康的运动之一，近年来被越来越多的人所青睐，清晨便可以看见形形色色的人们出门晨练，或者跑步，或者太极。小编想说，有氧运动固然是好处多多，但是根据自己的身体状况来决定有氧运动的量更为重要。俗话说过犹不及，过量的运动必然会对自己的身体造成损害。
有氧运动并非为提高身体爆发力的竞技项目，而是以健身、提高身体耐力为目的，轻中强度的持续性运动，须在运动中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等，都是很好的有氧运动。他说，最值得提倡的是走路，因为走路无需特殊条件亦无成本，便于整合在每天生活和工作的节奏里，有效又安全。
自我感觉也是判断是否是有氧运动的重要指标，毕竟所谓适量运动也是因人而异的。如果出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，面色微红，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。但是，如果运动过程中始终保持在“面不改色心不跳”的程度，则可能离“黄金心率”还有距离，还需要再加大一点运动量。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是否有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属正常现象;若疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。
可见有氧运动不管对于何种人群都是有一定的限度的，超过这个限度即便有氧运动好，身体承受不住依然是不行的。另外，有氧运动后要多吃蛋白质丰富的食物，切忌暴饮暴食，尤其是高糖的食物，应尽量避免。如此才能达到有氧运动的效果。
在慢跑以后进行拉伸活动，是很好的一种健身的方法，因为进行拉伸以后，能够避免跑完步以后出现酸痛的情况，在拉伸的时候，可以拉伸大腿的肌肉，放生小腿的肌肉，另外要放松膝盖组织，以及放松手臂等等，这都是比较常见的一种放松的方法，下面我们就来了解一下慢跑后怎样拉伸运动。
慢跑完后怎样拉伸运动
随时随地都可以做的，这种也比较好，拉伸完后就算你长时间第一次跑步完后都不会感到酸痛。
1） 大腿肌肉：
用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后还要保持20秒左右，左右腿轮着拉伸2） 臀部肌肉：有点像弓步，先将两腿一前一后分开，手放到大腿上，接着臀部向前，保持上半身直立，直到你有拉伸感
2、放松小腿：随便找个高点的地方，双手放上去，把一条腿慢慢往后伸，注意伸出的腿脚掌要全部接触到地面，直到小腿有拉伸感
3、放松膝盖：随便找个能背靠的地方，双腿往前伸，背部全部贴着墙壁，保持小腿和地面垂直和墙壁平行，大腿和地面平行和墙壁垂直；双臂向前伸直，保持与地面平行。【实在找不到特合适的图，听健身教练说的这个动作，挺有效的，将就着看吧，双手要往前伸，与地面平行】
4、放松手臂
外部三头肌和胸部与手臂连接处的肌肉（跑步时摆臂会用到这块肌肉）将左臂向身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持一会儿，左右臂互相换着做
注意事项
跑步前放松，跑步中注意节奏，跑步后注意拉伸三部曲让你健康跑步经验共享你我他，您要觉得好就点下赞（页面右上方或经验结尾处的大拇指），要是有用就收藏下，要是不对的地方欢迎私信，您的轻轻一点是对我付出的肯定。
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