一般说来,秋季养生可以分为初秋、中秋和晚秋3个阶段。
初秋之时,欲食之味宜减辛增酸,以养肝气。古代医学家认为,秋季,草木零落,气清风寒,节约生冷,以防疾病,此时宜进补养之物以生气。《四时纂要》要说:“取枸杞浸酒饮,耐老。”
中秋炎热,气候干燥,容易疲乏。此时应多吃新鲜少油食品。其次,应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。现代医学认为,秋燥症应多食含维生素A、B、C、E类食品,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以养血润燥,提高抗秋燥、抗病能力。
晚秋季节,心肌梗塞发病率明显增高。专家指出,秋冬季节之交(约十一月份)为心肌梗塞的高峰期。高血压病人,秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱左右,因此容易造成冠状动脉循环的障碍。此时日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物,既可有效地预防心脑血管疾病,也可预防脑血管意外的发生。切忌进食过饱,其晚餐以八分饱为宜,晨起喝杯白开水,以冲淡血液。日间,多喝淡茶,坚持每天喝二三杯茶水,对心脏有保健作用。
冬季饮食调养
原则冬季饮食应遵循秋冬养阴、养肾防寒、无扰乎阳的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。养肾为先寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的先天之本。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。春天是万物复苏、万象更新的季节,是养生的最好时节。养生的目的无非是增强体质、预防疾病的发生,以起到延年益寿的效果。那么想要健康的身体应该做些什么运动来增强体质?受欢迎的水果中哪些适宜养生?又有哪些容易让人上火呢?下面就跟随小编一起来探讨一下春天养生的各种问题吧。
春天养生运动
一年四季,夏天太热、秋天萧条、冬天寒冷,还是春天最适合做运动。接下来就跟随小编来看一下哪些运动比较适合春天养生。因冬天太过寒冷,基本上人们就会淡忘了冬季运动,春季运动不仅能够健身还可以舒缓冬季带来的压抑情绪。
快走相比较跑步来讲,快走是春季养生运动的第一步,是运动的循序渐进的第一步,减少了对膝关节带来冲击、损害的危险。既可以呼吸新鲜空气还可以燃烧脂肪;
登山郊游、骑单车 这两种有氧运动不仅可以呼吸到新鲜空气放松心情,还可以提高心肺功能。
慢跑、散步、放风筝 这些都可以是群体活动,不仅可以和家人一起享受幸福时光,还能够舒活筋骨、活动周身关节、促进新陈代谢以及血液循环。放风筝这种运动在极目远望之时使眼睛明目,得到颈椎的休息。
春困怎么办?
春困秋乏大家都比较了解,赶走了冰寒的冬季,暖洋洋的春季日光难免让我们睡意绵绵,而且春季人体血管扩张,血流速度加快,容易导致大脑缺氧,让人就是特别想睡觉。这个时候是否可以持续一直睡觉呢?
此时,我们不能睡的太久,因为会越睡越不醒,反而更疲惫。我们应该早期的时候伸伸懒腰,让自己精神起来。抓紧午休时间30分钟就能很好的补充睡眠,缓解春困之乏。
春天养生水果
春天气候干燥,容易患肺热咳嗽痰多、小儿风热感冒、咽喉干痛的患者,可以适当的服用能够生津止渴、止咳化痰、降火清热的梨,还可以吃一些香蕉、葡萄等水果;苹果也是我们春天经常吃的水果,能够防治感冒,对于感冒患者能够加快康复的速度。
温馨提示:
春天养生也要注意一些事项,吃过量的葱姜蒜等辛辣食物容易引起人体上火,吃过多的羊肉、狗肉都容易引起上火,水果方面橘子也易引起人体上火,含多种蛋白质、矿物质的牛奶过量也会上火。所以,应该注意这些方面,防止养生功亏一篑。
秋季是从立秋至立冬3个月,秋季的特点是由热转寒,阳消阴长。所以秋季必须遵循“养收”的原则,其中饮食养生当以润燥益气为中心,以健脾补肝清肺为主要内容,以清润甘酸为大法,寒凉调配为要。下面介绍秋季饮食养生的几种方法。
水果养生法
秋季气候干燥,常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果,会使人顿觉清爽舒适。
这个季节带有保健医疗性质的水果,要数梨和甘蔗了。中医认为,梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。梨还有降低血压、清热镇静的作用。
甘蔗有滋补清热的作用,含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂,对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人,只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。但是,由于梨、甘蔗性寒,对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
此外,适于秋冬季吃的水果还有苹果、香蕉、橘子、山楂等。
茶疗简便,既可养生又能治病,近年来茶叶中的营养成分和药理作用,不断被人们发现,其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季,如能根据自身体质,选用适宜疗方,对增进健康、增强体质定会有益。
1、萝卜茶
白萝卜100克、茶叶5克,加少量食盐,先将白萝卜洗净切片煮烂,略加食盐调味(勿放味精),再将茶叶用水冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用,每天2次不拘时限,有清热化痰、理气开胃之功,适用于咳嗽痰多、纳食不香等。
2、姜苏茶
生姜、苏叶各3克,将生姜切成细丝,苏叶洗净,用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂,上下午各温服1剂。有疏风散寒、理气和胃之功,适用于风寒感冒、头痛发热,或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以药代茶,味少而精,实用简便。
3、银耳茶
银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖(勿用绵白糖)炖熟;再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤,搅拌均匀服用。有滋阴降火,润肺止咳之功,适用于阴虚咳嗽。
4、桔红茶
桔红3-6克、绿茶5克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用,有润肺消痰;理气止咳之功,适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。
立秋后,天气渐渐转凉,气候由热转寒,是阳气渐收、阴气渐长、由阳盛转变为阴盛的关键时期。因此,秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼,皆以养“收”为原则。
吃什么
多吃番茄。立秋时节为人体最适宜进补的时候,以补充夏季的消耗,进补的原则是“少辛多酸”。秋季燥气当令,易伤津液,所以饮食应以滋阴润肺为宜,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果,能止泻祛湿,且可以生津解渴,健胃消食,增进食欲。
防什么
防感冒。立秋后,又进入了伤风感冒的高发季节。特别是当工作环境通风不好时,感冒更容易在办公室之间迅速传播。在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室。经常使用冷水洗脸洗鼻,也有助于感冒预防。一些简单的自我保健小方法也能预防感冒,如擦迎香、浴面、摩百会、擦涌泉等穴位。
注意什么
秋季口臭。秋季干燥,容易上火。而“干”是引发口臭的罪魁祸首,可以多食绿茶、黄瓜、胡萝卜、橙子等。秋季还可以尝试冷水浴,通过提高抵抗力来抵御内火。另外中老年人唾液分泌减少,降低了口腔的自洁作用,所以中老年人要做到勤刷牙、漱口,及时到牙科接受牙病诊治。
饮食养生
运动养生