进行户外有氧运动需要注意的事项
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，没有好的身体，万事事皆休。如何避免关于运动养生的误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“进行户外有氧运动需要注意的事项”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
不管是什么运动都有它的规律性存在，只有正确的运动方式，才能让运动的效果变得更好，在做户外有氧运动的时候也需要注重很多事项，准备工作必定要做好，防止出现运动损害，下面就给大家介绍一下做有氧运动需要注重哪些事项。
运动前预热
不管做什么运动，在做运动之前都应该做好热身准备活动，活动一下自己的韧带，腰部背部的肌肉，拉伸一下四肢，然后从低强度运动开始，逐步进入适当强度的运动状态。
注重自我感觉
运动的强度以及运动量都需要通过自我感觉来掌握，假如脸色微微发红，身体微微发热，心跳速度变快，有轻度的呼吸急促，就表明运动量是适合的，假如有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、筋疲力竭，表明运动超限。假如你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
按部就班
不管做什么运动都应该使用按部就班的方式，运动的强度都应该先从低强度开始，然后再渐渐的过滤到平平强度，每一次运动的时间也可以渐渐增加，以上这些都要在个人可适应的范畴内缓慢递增，不要急于求成。年纪比较大的人，身体比较虚弱的人或者患有慢性疾病的人，运动的强度都应该掌握好，在做运动之前，最好能够先咨询医生，进行全面检查，依据自己的身体情况进行适当的有氧运动。
上面给大家介绍的就是进行户外有氧运动需要注重哪些事项，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，进行户外有氧运动，还需要注重运动以后身体出现的一些症状，通过这些症状来调剂后续的运动强度以及运动时间，这样才能让自己的身体觉得更加轻松。
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现在大家的工作压力和生活压力都非常大，所以在节假日就喜欢到户外做一些有氧运动，既可以放松身心，又可以让身体变得更加健康，能够呼吸外面的新奇空气，有一些有氧的户外运动还可以达到保卫心脏效果，心脏出现问题会对身体健康造成严峻危害，下面就给大家介绍一下哪些户外有氧运动可以保卫心脏。
快步走
快走是有氧运动里面比较方便的一种，并且对身体关节没有损害，不仅仅如此，还能让心肺功能都得到调剂，从而加大摄氧量，从而改善冠状动脉粥样硬化，保证了血管的健康，可以降低人体的血压、血脂、血糖。运动频率不要太频繁，大致是：天天步行约4.5公里，时间30分钟以上，每周5次左右。若是如果工作较忙，抽不出时间运动，那么可以安排在上午、下午、晚上，需要花上10分钟。快步走也可以双手使用手杖，从而使运动更和谐平稳。
游泳
游泳是一种全身性的锤炼方式，全身都在运动的状态中，对血液循环、呼吸、肌肉、身体神经都能够达到很好的锤炼作用，并且它的能量消耗是极其大的，对于减肥来说，见效是较快的。并且现在人们的工作压力颇大，适当的游泳，还有解压的功效，促使心脏变得更加年轻。
跳舞
对于跳舞，越多的人为之喜欢了，不仅仅是因为使身体变得更加健康，也让心情变得很愉悦，身心放松，这是运动带来的好处。人的生命力很大程度都决策于心脏，所以它的健康是非常要害的。适量的跳舞，可以增强心脏的活力，从而延年益寿。天天在家中伴着喜欢的音乐，跳30—45分钟，非常利于健康。
上面给大家介绍的就是哪些户外有氧运动可以保卫心脏，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，做户外运动大家也应该注重适可而止，不要让运动量过大，每一个礼拜做3到4次有氧运动，长时间坚持才能达到更好的效果，如果一个月进行一次有氧运动，那么就没有方法起到太好的保卫心脏作用。
在平常的生活中许多男性朋友在进行户外运动，但是都是不怎么注重锻炼一些细节，我们经常进行运动锻炼是可以很好的关心提高身体素养，也是可以很好的放松我们的心情，下面就是一起来看看男性户外运动是要注重哪些事情呢?
1、户外运动莫忘防暑措施
我们假如是进行户外运动的话，最好就是要戴上运动墨镜、太阳帽，我们也可以擦上防晒霜，这样就是可以很好的防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
2、运动前合理摄入食物
在运动之前的一个小时是要注重食用一些主食或者是水果之类的食物，这样就是可以很好的防止摄入热量过低，造成我们出现体力不佳的状况。
3、夏季防止高温作业
在夏季户外运动是要保持低运动量、短时间，这样是可以使得我们的身体渐渐的适应炎热的天气，我们特别是要尽量防止在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特殊强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
4、运动服挑选吸汗服装
在夏季进行户外运动，因为湿度和温度都是特别的高，所以大家一定是要吸汗的棉衫，我们是不要穿紧身的运动服，我们假如是湿度排不出去，就是会对心脏造成很大的压力，是会对心脏造成特别大的压力，并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特殊是上衣，运动后立刻换下湿衣服，否则轻易引发风湿或关节炎等病症。
看了上面的介绍，相信大家也是很好的知道了在夏季进行户外运动需要注重的一些事情了，户外运动对于我们的身体是特别的有关心，所以大家是要注重这些问题，这样就是可以使得我们的锻炼效果是会更好。
现在喜欢健身的人越来越多，大家的生活水平提高，对于保健养生方面也非常重视，户外骑行就是一种很好的锻炼方式，投资很少，场地又不会受到很大限制，非常简单易学，所以现在户外骑行的人数也变得越来越多，需要注意的事项当然也是非常多的，大家应该了解清楚。
想要进行户外骑行那么一定要做好功课，考虑一下到底是进行市内骑行，还是和俱乐部一起越野，因为不同的方式需要的自行车配置也是不一样的。还要为自己选一些基本骑行装备，至少应包括：骑行头盔、手套、护膝、骑行镜、束带、头巾，骑行服可以在以后根据需要再添置。
户外骑行的初学者应该学习一下怎么加减挡，还应该学习怎么刹车，如何调整车子的高度，可以跟着有经验的人一起先骑行几次，不同路况都骑骑，最好2个人去，让老师指导下在不同的路况如何加减档，如何有效刹车，不同路段的骑行技巧、注意事项等。
等到自己可以独立骑行的时候就可以开始单独一个人练习，刚开始的时候每天可以骑行十公里或者20公里，尽量选择比较平坦的路段，连续骑行1周的时间，让自己的体能有一个逐步适应的过程。
户外骑行需要注意的事项就是以上这些，只有注意这些事项才能在骑行过程里面避免意外情况发生，大家还应该注意，在转弯的时候一定不要刹车，山路锻炼不需要速度，安全是最重要的，骑行锻炼也需要循序渐进，今天小编就给大家介绍到这里了，希望可以给大家带来一定的帮助。
选择有氧运动健身的人越来越多，虽然有氧运动对人体有很多的好处，但是人们多多少少都会进入运动误区。有氧运动误区都有哪些?如何预防进入这些误区?
有氧运动
运动误区盘点
误会1.力量训练不能提高柔韧性
纠偏，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
误会2.牛奶热量高
纠偏，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一个理想的选择。
大约300毫升的一顿牛奶餐，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。
误会3.左右手负荷重量要相同
纠偏，同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。
一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%～10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械.非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。
误会4.卧推时杠铃下放到触胸
纠偏，力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。
在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有借力的作用.但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
有氧运动有哪些
自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一，人们经常会骑自行车外出，自行车是常用的交通工具，也是减肥瘦身的好帮手。
骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实，从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关节和踝关节也有一定保健作用。
慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。
排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。
在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉，滑冰是最适合冬季的有氧运动，能够增强人体肺活量，也是减肥最快的有氧运动之一。
室内有氧运动
1.健美操
健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动减肥更快见效。
2.踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
3.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。
骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
4.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
5.地板运动
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
6.举洗衣袋
洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。
7.勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。
8.压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。
结语：春季有氧运动是最受欢迎的，人们冬季的时候都不敢去室外运动，到了春季当然要在室外好好的运动一下!
生活中每个人会出现的疾病不同，每一个患者可以做的运动也是不一样的，患者在生活中也不要天天都躺在床上休息，适当的做一些有氧运动也非常重要，下面就给大家介绍一下脂肪肝患者适合做哪些户外有氧运动。
跆拳道
很多跆拳道是在室内进行的，当然也可以在户外进行，跆拳道是很多人都非常喜欢的一种运动方式，是可以让四肢的和谐性以及灵活性变得更好，增加肌肉的强度，有利于减肥。由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果为明显，特殊适合腹型肥胖的脂肪肝患者。
慢跑
在公园或者花园里面进行慢跑，就可以呼吸到新奇空气，如果经常进行慢跑就可以让大脑得到很好的锻炼，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑还可以抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，关心人缓解精神压力。
打网球
现在大家的生活节奏都非常快，所以打网球是一种很好的锻炼方式，有脂肪肝问题的人适当的打网球也是很好的，是需要讲究韵律的运动，不需要花费太多的力气，但可以活动四肢关节，提高肢体和躯干的灵敏性和柔韧性，增加腰部肌肉的强度。
游泳
脂肪肝患者也可以进行游泳锻炼，只需要克服水的阻力，所以关节以及肌肉并不轻易受到损害，但是游泳消耗的能量大，具有极佳的减肥效果，而且可以关心患者提升心肺功能。
上面给大家介绍的就是脂肪肝患者适合做哪些有氧运动，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，脂肪肝患者做运动的时候需要注重准确的方式方法，也应该注重，运动的强度不宜过大，运动的时间也应该达到30分钟左右，不需要太长。
走近大自然，进行户外运动是很多人的最爱，但是在进行户外运动时，我们总是能碰到大大小小的问题，那么我们怎样有备无患呢！下面我们一起来看看户外运动的注重事项吧！
一、远足徒步须注重的事项
1、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
2、出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况（例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行以及当时的气候条件有所了解。
3、夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。解渴要适可而止。最好预备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
4、要把握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。天天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应防止烈日直晒和低洼、潮湿处。
进行户外运动时我们要注重什么
5、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新奇的水果、蔬菜。
6、徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。
万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡
7、假如是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性练习，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
8、天天徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲惫。脚掌有水泡时，可用针（先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下）穿孔引出水，再涂上红药水，防止沾染。切记不要将皮撕下，这样即轻易沾染更会加重脚部的疼痛。
9、徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
进行户外运动时我们要注重什么
10、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。
11、绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看四周环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发觉。
12、徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述户外用品外，很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
二、健身登山须注重的事项
1、登山前应先检查身体。最好是做个全面身体检查，以免发生意外。
2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止冲动地在山中乱闯。
3、强度不宜过大 爬山的强度不宜过大。
4、不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。运动时要注重补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲惫感，恢复体力。
进行户外运动时我们要注重什么
5、先热身，后放松 开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要按部就班。通常要先做一些简单的热身运动。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力。
6、维生素热补 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，食物应选择易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物，多吃碱性食物蔬菜、水果等。
7、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预告。带好衣物（最好是专用的羽绒服或是户外服装）早晚御寒，防止感冒。
8、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
9、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢，防止过度疲惫。
10、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
11、要尽量少带行李，并把户外用品整洁排放在旅行包里，轻装前进。应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走之字形路线攀登，这样可减低坡度。
12、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，布满活力。
进行户外运动时我们要注重什么
13、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
14、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
防患于未然才是硬道理，在下次您进行不外运动时也要多多注重哦！
现在人们也是追求更加健康的生活，享受更高的生活品质，很多人都是会选择在下班或者是周末休息的时候去进行一些运动锻炼，但是我们经常做的都是一些有氧运动，但是说到无氧运动，我们多数人都是不了解的，我们做运动都是为了身体更加的健康的，所以我们是需要很好的了解运动的相关知识的，那么无氧运动有哪些注意事项呢?
无氧运动注意事项一、我们锻炼的时候是应该选择中强度的运动的，我们在运动的时候要将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，我们如果是强度过大时是会以消耗糖为主的，肌肉氧化脂肪的能力较低，但是负荷过小的话，我们机体的热能消耗不足，这也会影响我们的运动效果的。
无氧运动注意事项二、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
无氧运动注意事项三、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。
无氧运动注意事项四、适当增加力量训练。研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以l一3%的速度逐年下降，RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
通过上面的介绍，我们也是很好的知道了，我们做无氧运动是有这么多需要很好注意的事项的，我们在平时运动的时候也是要一定注意的，为了我们自己的身体健康，我们是需要科学的进行运动锻炼的，要避免我们在运动后身体出现不适的状况的。
很多人都喜欢户外锻炼，通过户外锻炼来增强体质确实非常不错，我爱锻炼的方法有很多，这个可以根据个人的兴趣爱好来进行，但是户外锻炼有很多方面是需要注意的，那么户外锻炼需要注意哪些呢？接下来，本文将为大家做出详细的介绍。
热身工作要做足
热身是户外锻炼不可缺少的环节，热身的目的就是为了在运动过程中受伤，尤其是肌肉拉伤。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
运动量要循序渐进
户外锻炼应注意自己的运动量，运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
运动后及时补充水分
及时的进行补充水分是运动前后应该注意的。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这会造成人体失水。
以有氧运动为主
根据季节来选择适合自己的运动项目。如果在冬季，气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。
以上所介绍的，这些有关于户外锻炼需要注意的一些事项，希望大家都能够重视，只有掌握了正确的方法来进行户外锻炼，才能确保安全，而且户外锻炼的话，也要看个人的具体体质情况，如果体质本身比较差的话，那么户外锻炼的运动量一定要小。
现在越来越多的人都比较注重自己的身体健康，所以有很多人家庭为单位进行健身有氧运动，不论是老人孩子还是一些中年人，总是结伴进行健身，但是有很多人因为对有氧运动的标准掌握得不太好，所以过度要求自己运动的话很容易导致出现一些问题，那么家庭健身有氧运动应该注意些什么事项呢？
家庭有氧运动健身须知
1，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
2，循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。
3，不要忽视准备活动：在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。
4，锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担了。
5，运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。
6，持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4-6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。
总而言之，家庭健身有氧运动首先要注意，要根据自己的身体情况，选择适合自己的有氧运动，要讲究循序渐进，在锻炼的时候一定要进行充分准备，锻炼过程当中要掌握好锻炼的长度，不要过度劳累，尤其是对老人来说，过度劳累很可能会加重身体的负担。
其实，每个人的身体机能都是不一样的，有些人适合做一些运动，但是，有些人不知道用科学上的方法去运动，所以会造成身体上的各种不适应，那么，一些人喜欢有氧运动，那么，小编就和大家说一下有氧运动之前之后都应该注意些什么呢，怎么样做才是最科学的呢？
1，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
2，循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。
3，不要忽视准备活动：在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。
4，锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担
5，运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房（或蒸气浴室）就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。
6，持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4－6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。
我们知道了有氧运动的注意事项，我们以后就应该用科学的方法对待运动，才会让你做运动在健身的同时还能健康的减肥，所以，最重要的还是我们每天树立一个良好的习惯和一个良好的做法，才能够让我们更加健康。
登山这种户外运动由于其独有的挑战性和刺激性为广大运动爱好者喜欢。很多人喜欢在周末的时候到四周的山上运动一番，但是登山这种运动也有很大的危险性，登山时有哪些细节需要注重呢？下面小编给大家介绍一下。
户外运动
户外运动的历史，最早可追溯到18世纪的欧洲。
据史料记载，法国闻名科学家德索修尔为探究高山植物资源，渴望能有人帮他克服当时看来是不可逾越的险阻--登上阿尔卑斯山顶峰（在法国境内的勃朗峰，海拔4810米，是西欧的第一高峰）。他于1760年5月在阿尔卑斯山脚下的夏木尼镇贴出一则告示：凡能登上或提供登上勃朗峰之巅线路者，将以重金奖赏。直到26年后的1786年6月，夏木尼镇一位名叫巴卡罗的医生揭下了告示，他经过两个多月的预备，与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴，于8月6日首次登上了勃朗峰。
1787年8月3日，由德索修尔本人率领、巴尔玛做向导的一支20多人组成的登山队，再次登上了该峰，揭开了现代登山运动的序幕。在整个登山过程中，他们进行了相关人体生理、自然环境等多方面的考察，取得了许多高山科学的宝贵资料。后来，人们把登山运动称为阿尔卑斯运动,把1786年作为登山运动的诞生年，把阿尔卑斯山下的夏木尼镇作为登山运动的发源地，德索修尔、巴尔玛等人则成为世界登山运动的创始人，并得到了国际登山界的公认。
在18世纪，有一些传教士为了传教，不得不穿越山区；科学家开始走入山区，做一些自然生态的研究，除了这些人外，还有一些因拜工业革命所赐而形成的实业家和企业家等社会新阶层，这些人有了一定的资金后同时也为了追求另一种刺激，就开始把登山当成另一种休闲方式。在当时，首登（某座山头被人类第一次登顶）就成为所有登山者追求的目标，当那些在阿尔卑斯山区中，比较平缓而轻易到达的山头都被首登过后，剩下的就是有着相当难度的大山了。当时的登山者，为了克服这些终年积雪的冰岩地形，进而进展出一整套技术。只是此时无论技术上还是装备上都还相当简陋。一直到第二次世界大战前后，为了符合特种地形作战上的需求，军队开始进展了这些技术，攀岩和野营才逐渐有了雏形，而真正形成分类的体育项目还是在上世纪70年代以后了。但这些项目的历史虽然很短，但在后几十年中已经成为各个发达国家里很普及的运动了，同时野外露营更是欧美国家上至老人下至童子军都十分喜爱的活动。
户外运动是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括 登山：体育运动的一类。运动员徒手或使用专门装备攀登各种不同地形的山峰或山岭。穿越 :主要靠行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步：也即HIKING,是户外运动的基本构成。可以简单的理解为长途步行。
登山时要注重哪些细节防止危险
凡攀爬超越1000米的山，即需缜密方案。（包罗旅程、食宿、天色、脚力、所带配备、估量工夫等，切忌不成贪多，存有幸运心思，不然极有能够被困在半山腰，上天无路入地无门。要有至少两套方案，并思考到最坏不成反抗要素，如：暴雨、酷晒、大雪、动物等）。
登山需结伴而行，至少三人以上。要否则一圈圈的台阶，会击溃你的心理、心思防地。
登山要及早不赶晚，不然赶路到午时能够会碰到暴晒；又或经由一上午的阳光，山中水汽凝聚，而高山又以天气变化无常著称，轻易鄙人午下雨。而早上天起较为不变，适合登山。
在登山的前一天要歇息好，不克不及大摆龙门阵（聊天），洗个澡，由于山上能够没有洗澡的当地。
动身前不成进食过多，不然肠胃出情况在山上一时半会儿是处理不了的。动身前要订好酒店，以便住宿。且会使旅途更有目的性和工夫熟悉。
看天气预告。
有人能够会选择先坐车到山顶在走下来的方案，经历通知我们上山轻易，下山难,下山时小腿肌肉和膝关节两侧接受的负荷是上山时的数倍，且远没有上山，越走越凉爽，越来越有成就感的觉得。
最终，提示一点。选择登山伴侣，不管男女，最好选择精壮、健壮、自力且有必定团队熟悉的相互熟知的伴侣。要否则过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个袭击，很有能够会前功尽弃或使工夫迁延两到三倍。注：最好不要测验全女人团队登山。
登山装备
假如要是3000米以下等低海拔徒步为主的路线，需要带的一般是登山包、徒步鞋、纯棉袜，冲锋衣、速干裤，水壶，手杖，毛巾，对讲机，手机，墨镜，应急医药包，防蚊虫用具，照明设备等，如需要过夜则另需，帐篷、睡袋、防潮垫、炊具、炉头、燃气罐。
假如要是3000米以上的高海拔甚至更高海拔的雪山，装备要升级的是，冲锋衣裤（一定要goretex面料或类似的面料）、帐篷（双层高山帐）、防潮垫、睡袋、高山登山鞋（冰爪），另需要安全绳索、升降器、保暖帽、保暖手套、保温水壶、登山墨镜（防风防雪盲）、登山挂扣（一定要攀岩专用的不要一般钥匙扣，有生命危险）、双手杖等。
假如一路上会有水源，则需户外水桶、净水片、防水袋、溯溪鞋（假如有一段水路则需要）假如有需要攀岩，另需要镁粉，攀岩鞋。
（1）宿营装备。包括帐篷、炊具、寝具，照明灯具和各种燃料等。
（2）技术装备。包括登山绳、氧气装备、侧量仪器、高度计、干湿度计、钢锥、登山铁锁、升降器、挂梯、滑车、雪铲等。
（3）个人装备。包括背包，背包套，登山服装、登山鞋、高山靴、登山毛袜头盔、电筒、头灯，手套、防护眼镜，帽子，GpS,瑞士刀，绑腿或雪套，雨衣裤或冲锋衣裤，保暖衣物等。其特点是：轻便易携，牢固耐用，便于携带，一物多用。
户外运动遇险时的求救方法
户外运动遇险的6种求救方法 遇险求救时，要通过各种方式与别人取得联系。发出的信号要足以引起人们的注重。同时，要根据自身的情况和四周的环境条件，发出不同的求救信号。一般情况下，重复三次的行动都象征寻求援助。
烟火信号
燃放三堆火焰是国际通行的求救信号，将火堆摆成三角形，每堆之间的间隔相等最为理想，这样安排也方便点燃。假如燃料稀缺或者自己伤势严重，或者由于饥饿，过度虚弱，凑不够三堆火焰，那么因陋就简点燃一堆也行。
记住，有时候不可能让所有的信号火种整天燃烧，这种情况下应随时预备妥当，使燃料保持干燥，一旦有任何飞机路过，就尽快点燃求助。
火堆的燃料要易于燃烧，点燃后要能快速燃烧，因为有些机会转瞬即逝，白桦树皮就是十分理想的燃料。有条件的话可以利用汽油，但不可将汽油倾倒于火堆上，用一些布料做灯芯带，在汽油中浸泡，然后放在燃料堆上，将汽油罐移至安全地点后再点燃，火势行将熄灭添加汽油时，要确保添加在没有火花或余烬的燃料中，否则爆燃的火苗会伤及自己。
在白天，烟雾是良好的定位器，火堆上添加些绿草、树叶、苔藓和蕨类植物都会产生浓烟，浓烟升空后与四周环境形成强烈对比，易受人注重。其实，任何潮湿的东西都产生烟雾，潮湿的草席、坐垫可熏烧很长时间，同时飞虫也难以逼近伤人。晚上可放些干柴，使火烧旺，使火升高。
此外，黑色烟雾在雪地或沙漠中最醒目，橡胶和汽油可产生黑烟。
假如受到气象条件限制，烟雾只能近地表飘动，可以加大火势，这样暖气流上升势头更猛，会携带烟雾到相当的高度。
体示信号
当搜索飞机较近时，双手大幅度挥舞与四周环境颜色反差较大的衣物，表达遇险的意思。
旗语信号
一面旗子或一块色泽亮艳的布料系在木棒上，持棒运动时，在左侧长划，右侧短划，加大动作的幅度，做8字形运动。
假如双方距离较近，不必做8字形运动。一个简单的划行动作就可以，在左侧长划一次，在右边短划一次，前者应比后者用时稍长。
声音信号
如隔得较近，可大声呼喊或用木棒敲打树干，有救生哨作用会更明显，三声短三声长，再三声短，间隔1分钟之后再重复。
反光信号
利用阳光和一个反射镜即可射出信号光。任何明亮的材料都可加以利用，如罐头盒盖、玻璃、一片金属铂片，有面镜子当然更加理想。持续的反射将规律性地产生一条长线和一个圆点，这是莫尔斯代码的一种。即使你不懂莫尔斯代码，随意反照，也可能引人注目。无论如何，至少应把握SOS代码。
即使距离相当遥远也能察觉到一条反射光线信号，甚至你并不知晓欲联络目标的位置，所以值得多多试探，而其做法只是举手之劳。注重环视天空，假如有飞机靠近，就快速反射出信号光。这种光线或许会使营救人员目眩，所以一旦确定自己已被发现，应马上停止反射光线。
地面标志信号
在比较开阔的地面，如草地、海滩、雪地上可以制作地面标志。如把青草割成一定标志图案，或在雪地上踩出求救标志，也可用树枝、海草等拼成标志信号，与空中取得联络。还可以使用国际民航统一规定的地空联络符号所示。记住这几个单词：SOS（求救）、SEND（送出）、DOCTOR（医生）、 HELp（帮助）、INJURY（受伤）、TRAppED（发射）、LOST（迷失）、WATER（水）。
结语：户外运动无疑是具有很大的刺激性的，但是危险性也是在所难免的，所以一定要注重一些小细节，这样才能够体会到运动的乐趣！
饮食养生
运动养生
