不吃早餐导致气血不足,无法滋养脏腑,脏腑功能下降,代谢减慢,开始囤积脂肪。没吃早餐就像车没油不能开,代谢减慢。那些手脚冰凉,气血不足,脾胃虚弱滴,说喝水都胖滴人们就这么诞生滴,健康从养生开始!
们常说养生,但也要有个重点。从我们日常的生活节奏来说,早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。
中老年朋友不可不知!这三件大事就是:“早养胃,午养心,晚养百脉。”
针对这三件事,我们来看看大师级的养生心得,照着做,能助你安然度夏,健康少病痛!快来看看吧!
第一件大事:早上养胃
黄金时间点:7点到9点
现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。据世界卫生组织一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。
俗话说胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!
早养胃:两个关键时间点
早上7点到9点,是胃经当令的时间。
这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作;所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:
1早上7:00 一杯温水护胃
在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。
还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
2早上7:30 吃好早餐养胃
研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
第二件大事:中午养心
黄金时间点:11点到13点
中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。
炎夏往往是心血管疾病高发期,对于中老年人来说,如何在高温季节养护心脏尤为重要。
午养心:做好两件事
11点到13点(下午1点)这个时间段,也就是午时,此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。
1刺激心包经:保护心脏
人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。
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而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。
方法:
用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
2小睡片刻:护心血管,防心脏病
沈阳市中医院心病科副主任中医师李东升表示,中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。
有资料显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。
第三件大事:晚上养百脉
黄金时间点:21点到23点
不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,不过,从21点到23点(也就是晚上9点到晚上11点),就应该静下心来了。
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因为这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此,也是增元气、养百脉的好时机。
晚养百脉:做好三个动作
1手指梳头:气血畅
俗话说,头梳千遍,病少一半。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经,有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。
要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。
2温水泡脚:补肾脏
人体的肾经是起于足下的,温水泡脚以后对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。因此,通过经络也能起到补肾的作用。
泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。
而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。
3晚上捶背:好入睡
睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。
捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。
拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。
可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。
早养胃,午养心,晚养百脉。夏季养生的这三个黄金时间段,一定要做好对胃、心和百脉的养护。
我们常说养生,但也要有个重点。从我们日常的生活节奏来说,早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。而在夏季的这三个时段,有三件大事要特别注意,中老年朋友不可不知!这三件大事就是:“早养胃,午养心,晚养百脉。” 针对这三件事,我们来看看大师级的养生心得,照着做,能助你安然度夏,健康少病痛!快来看看吧!
第一件大事:早上养胃
黄金时间点:7点到9点
早上7点到9点是胃经当令的时刻,是养胃的好时机!
这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。据世界卫生组织一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。
俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!
所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:
2、早上7:00一杯温水护胃
在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。
还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
2、早上7:30吃好早餐养胃
经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
第二件大事:中午养心
黄金时间点:11点到13点
11点到13点这个时间段,也就是午时,此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。
对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。
1、刺激心包经:保护心脏
人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。
而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。
方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
2、小睡片刻:护心血管,防心脏病
道医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。
午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。
第三件大事:晚上养百脉
黄金时间点:21点到23点
这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此,也是增元气、养百脉的好时机。不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,不过,从21点到23点,就应该静下心来了。
晚养百脉:做好三个动作
3、手指梳头:气血畅
俗话说,头梳千遍,病少一半。道医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。
有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。
2、温水泡脚:补肾脏
人体的肾经是起于足下的,温水泡脚以后对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
泡脚有个黄金时间点,晚上9点左右泡脚比较合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。
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3、晚上捶背:好入睡
睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。
捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。
可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。
早养胃,午养心,晚养百脉。这三个黄金时间段,一定要做好对胃、心和百脉的养护。
夏季的到来,养心护心成了女人养生的一个关心的话题,那么夏季要怎么才能做好养心护心呢?夏天虽热,但是阳气在表,阴气在体内,内脏是冷的,容易引起腹泄,所以在夏季更要注意不要乱吃东西,但要保证身体足够的营养,下面我来介绍食疗养生的方法,供大家参考。
1、瓜类
冬瓜、丝瓜、南瓜分别被称为消暑第一瓜、美白第一瓜、养胃第一瓜,都有消暑补水、生津润燥、促进食欲的功效。不过,夏季养心护心是重点,天热出汗多,血液浓缩,黏稠度上升,不仅易导致心脑缺血,还易加重心脏负担,同时夏季睡眠不好,休息不够,运动不足,血液循环减慢,血栓发生的危险不能忽视。因而建议多吃三类护心食品:鲜豆、坚果和绿叶菜。
2、鲜豆类
包括嫩毛豆、嫩蚕豆、嫩豌豆等,它们兼有豆类和蔬菜的营养价值,既富含植物性蛋白质,又含有较多的钾、镁、B族维生素和膳食纤维,同时还含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分,对降压很有好处。
3、坚果
以富含膳食纤维、各种矿物质元素、蛋白质以及维生素E、B2 B6等而著称。以上多种健康成分的搭配使其护心作用更明显。
4、蔬菜水果
蔬菜水果的摄入量与心血管疾病呈负相关。在各种蔬菜当中,深绿色叶菜所含钾、钙、镁、叶酸、抗氧化物质最为丰富,膳食纤维含量也较高。每天吃400克以上的绿叶蔬菜有利于保持心脏健康,夏季可与瓜菜搭配食作用。
以上是 女人夏季养心护心怎样去吃的食疗养生是对大家很有益的,尽量去吃生冷的食物,多喝热水。还要注意适当的运动,早晨温度不高的时候去晨练,晚饭后去遛弯,多吃些都豆制品,红小豆和大枣熬粥,也能养肝护肝。养生食疗是要长时间的慢慢调理的。
立夏标志着漫长的夏天就要开始了。立夏是夏天的第一个节气,温度将会明显升高,一般雨水会更多。立夏过后,我们该如何调养-广州中医药大学第一附属医院保健科教授陈瑞芳提醒,四季中夏天属火,火气通于心,加上气候炎热,汗液外泄,易耗伤心气,令人烦躁不安,故立夏养生要注意养心。
立夏养生要注意养心
●中医此心非彼心
陈瑞芳介绍说,心为火脏,烛照万物。入夏后,天气逐渐炎热,人容易心气浮动,睡不安,吃不好,加上全身的水液代谢、汗液的调节等,都与心阳的重要作用分不开。此外,心与夏气相通应,是说心阳在夏季最为旺盛,功能最强。心在人的各脏器中起主导作用。
夏季养生极为重要
西医认为,人的心脏是循环系统的重要脏器,推动血液流动,将氧和营养物质送到全身以供生理所用。而中医所说的心不是心脏这么简单。中医认为心为一身之主,脏腑百骸皆听令于心,故为君主,也就是说,心在人的各脏器中起主导作用,而且人的精神思维活动与心有关。中医所说的心,除了心脏外,还包括心理因素。因此,夏季养生莫若养性,保持淡泊宁静的心境,避免心火内生,这对夏季养生极为重要,所谓心静自然凉。
●老年人仍要预防心脏病
陈瑞芳提醒说,虽然冠心病多是冬春发病,但夏天的保养很重要。尤其是初夏之时,老年人气血易滞,血脉易阻,更要保持平和的心态,切忌狂喜大怒伤心。还需慎防外感,一旦感冒不可轻易使用发汗之剂,以免出汗过多而伤心液。
老年人仍要预防心脏病
●立夏后短暂午睡可养阳气
立夏已至,白天渐长,夜渐短,人们的起居应顺应自然,做到晚卧早起,清晨早起,洗漱后在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,可以舒展人体阳气。
立夏后短暂午睡可养阳气
陈瑞芳教授同时建议,立夏后应养成短暂午睡小歇的习惯。一般来说,睡半个小时到一个小时为宜,以补充夜间睡眠不足。虽然天气开始炎热,要注意别长时间停留在空调房里,温度也不宜太低,否则容易受非时之寒气侵袭,损伤人体阳气;此外不要贪凉饮冷太过,以免损伤脾阳而出现腹胀、纳呆、泄泻等症。
汤水调理:清补、健脾、祛暑
广东人有煲汤的习惯,那么立夏过后煲什么样的汤水合适-陈瑞芳教授说,每到这个季节,由于天气持续炎热,很多人胃口不好,消化功能降低,且易出现乏力倦怠、胃脘不舒等症状,因此,这个季节的饮食应清淡而富有营养,以清补、健脾、祛暑化湿为原则。
汤水调理:清补、健脾、祛暑
冬瓜薏米煲水鸭
材料:冬瓜500克,薏米30克,水鸭250克,生姜2片。
做法:水鸭洗净斩块,氽烫后用清水冲干净,与薏米、生姜一起放入砂锅,加水5000ml。先用武火煮15分钟后改为文火,再煮1~1.5小时,调味后即可食用。
冬瓜薏米煲水鸭
功效:这款汤清热利尿解暑。冬瓜味甘淡,性微寒,可以清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑。薏米即薏苡仁,味甘淡,性凉,健脾渗湿、清热利水。水鸭性平凉而味甘,补中益气、养阴利水。
注意:薏米洗净后在冷水时入煲,这样煮出来的薏米就易软入味;冬瓜必须连皮煮,因为冬瓜清热祛暑的功效主要集中在瓜皮而并非瓜肉。
番茄土豆排骨汤
材料:番茄150克,土豆250克,排骨300克。
做法:先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净,与切块的土豆一起放入砂锅,加水5000ml,先用武火煮15分钟后改为文火,煮40分钟后,加入番茄,再煮20分钟,调味后即可食用。
番茄土豆排骨汤
功效:健胃消食,生津止渴。番茄味甘、酸,性凉,微寒,具有生津止渴、健胃消食和增进食欲的功效;土豆味甘,性平,能补脾益气、通利大便。此汤酸甜可口,营养丰富,老少皆宜,尤其适宜天气炎热胃纳不佳者食用。
苦瓜黄豆排骨煲
材料:苦瓜300克,黄豆100克,排骨500克。
做法:先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净,与切块的苦瓜和浸泡好的黄豆一起放入砂锅,加水1000ml,先用武火煮15分钟后改为文火,再焖煮60分钟,调味后即可食用。
苦瓜黄豆排骨煲
功效:清热解暑,除烦止渴。苦瓜味苦,性凉,有清热解毒的作用。黄豆味甘,性平,能健脾利湿、益血补虚、解毒。最宜口干口苦、尿黄、烦热等热症明显者饮用。
注意:苦瓜性凉,脾胃虚寒者不宜食用太多。
节瓜蚝豉煲猪肉
材料:节瓜500克,蚝豉50克,猪 400克。
做法:先将猪 洗净氽烫后用清水冲干净,与切块的节瓜及蚝豉一起放入砂锅,加水5000ml。先用武火煮15~20分钟后改用文火煲1~1.5小时。
节瓜蚝豉煲猪肉
功效:滋阴清热、消暑渗湿。节瓜性平味甘,能健脾渗湿、清热消暑、利尿消肿。节瓜不寒不热,相较于冬瓜的寒凉,很具正气,是炎热夏季的理想蔬菜。蚝豉味咸、涩,性微寒,具有滋阴,养血,补五脏,活血,充肌之功效。此汤滋阴清热、消暑渗湿,老少皆宜。
太子参瘦肉汤
材料:太子参15克,瘦肉150克。
做法:先将洗干净后的太子参放入煲里,加水500ml,煮开后调成小火,大约煮30分钟后,下瘦肉,再用小火煮15分钟后即可食用。
太子参瘦肉汤
功效:益气生津。太子参味甘,微苦,性温,具有补益脾肺,益气生津之效。此汤老少皆宜,尤适用于虚不受补者。
冰糖炖木瓜
材料:木瓜(小者一个,大者半个)。
做法:将木瓜去皮去核切件,放入炖盅内,加进适量冰糖,隔水炖1小时。
冰糖炖木瓜
功效:本品有润肺、止咳、解渴之功效。木瓜性平、微寒,味甘,能消暑解渴、润肺止咳。冰糖味甘、性平,有润肺、止咳、清痰、去火的作用。此汤老少咸宜,尤适宜烟酒过多、熬夜、久咳者食用。
番薯红糖水
材料:番薯250克,红糖50克。
做法:将番薯切小块,加水煮20分钟,加红糖,放凉后吃薯喝糖水。
番薯红糖水
功效:健脾胃、和血通便,适宜夏季炎热时胃纳欠佳者食用。番薯性平,味甘,具有健脾胃、补虚乏、益气力及润肠通便等功效;红糖性温、味甘、入脾,具有益气补血、健脾暖胃等作用。
随着经济的不断发展,人们的生活水平不断提升,但是大气环境却在不断地恶化,食品安全问题也层出不穷,人们对于自身的健康问题也越来越重视。
养生便成了一个最热门的词汇。
网络上铺天盖地的养生常识,不断地对人们的大脑进行洗礼,究竟什么样的养生才算是科学养生呢?
从我们的日常生活来说,养生就是三件大事:"早养胃,午养心,晚养百脉"。
第一件大事:早上养胃
早上7点到9点,是胃部的活跃时间,这个时间气血流经胃部,也是养护胃部的好时机。
但是现在越来越多的人出现了胃疼、胃炎等疾病。据数据统计,胃病是所有疾病里发病率最高、受众群体最广泛的疾病。
俗话说:胃病三分要靠治,七分要靠养。即使没有胃病的人,也要重视胃部的养护,防患于未然,减少胃病折磨。
早上养胃,做好2件事。
1、早上一杯温开水
早起后一杯水,可以补充一整夜流失的水分,促进肠胃蠕动。但是不宜喝凉水,以免对胃部造成强烈刺激。也不要喝太多,以免冲淡胃酸,影响食物的正常消化。
2、早餐要吃好
随着人们生活节奏的加快,很多人因为熬夜起不来床,或者工作急于工作,都不吃早餐。这是一个非常不好的习惯,经常不吃早餐引发胃病的几率是百分之36,还可能出现低血糖、记忆力下降等症状。
建议大家不仅要吃早餐,还要吃得有营养。早餐为身体提供一整天的能量来源,一份好的早餐,还能让人保持好的心情。
时间比较宽裕的话尽量吃点稀饭暖胃,或者牛奶、鸡蛋、水果等,尽量保持营养的均衡。
第二件大事:中午养心
中午11点到13点是最适宜保护心脏的时间,尤其对于中老年人来说,心脏功能已经开始衰退,一定要重视这个时间。
1、刺激心包经
午饭后,适当的刺激心包经,可以有效地增加心脏供血,提高心脏机能。
方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
2、午睡
午睡不仅可以缓解疲劳,还能改善冠状脉供血,减少冠心病、心肌梗死的发作几率。建议大家有条件的话尽量午睡,就算睡不着,闭目养神对心脏也是非常好的。
3、补充花青素
之所以建议大家补充花青素,是因为花青素是一种对人体健康非常重要的元素,它可以参与身体的血液循环,清除血管内多余脂质,加固血管抗突变,减少血栓的形成,保护心脏健康,对于预防心梗有重大作用。
但是,在日常生活中花青素的摄入过少,就容易导致体内自由基过多,血液粘稠易堵塞,易诱发血管疾病的发生。
"生命之果"中花青素的含量高达66%以上,建议大家可以在喝水的时候加入几粒,可以有效地预防心血管疾病的发生,保护心脏健康。
第三件大事:晚上养百脉
晚上21点到23点,这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此也是增元气、养百脉的好时机。
这个时间很多人都在娱乐或者还在加班,建议大家尽量静下心来。教大家3个动作,疏通气血,滋养百经。
1、用手梳头
把手当做梳子疏通头发,可以梳五经,按摩头皮,可以改善血液循环,促进新陈代谢。建议尽量保持3分钟以上,效果最佳。
2、温水泡脚
人体的肾经是从脚下开始的,晚上温水泡脚对滋养肾经有很好的效果。肾经好自然会对肾部产生好的影响。
3、捶背
睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,改善睡眠质量。
建议大家以手化掌,从上而下,轻击背部,每组20下,每天2组到3组效果最佳。
任何疾病都不是一朝一夕就会形成的,建议大家在重视养生的同时,定期体检,早预防早治疗,谨遵医嘱。
#明日立夏# 立夏节气一般在每年的5月5日~7日,此时气温逐渐升高。而心通于夏气,心阳在夏季最为旺盛,功能最强,所以从立夏开始,就要注重对心脏的养护。
谨防外感
立夏之时,即使体健之人也要谨防外感,按照实际情况增减衣服,一旦患病不可轻易运用发汗之剂,以免汗多伤心。患有心脏病的老年人要注意避免气血瘀滞,以防心脏病的发作。清晨可食葱头少许,晚饭宜饮红酒少量,以畅通气血。
晨练最佳
初夏早晨户外锻炼是感觉最舒服的,空气清新凉爽,不至于太热,而且也有利于阳气更好地生发。
心态平和
立夏是气温转热的开始,此时人的火气难免上扬,常常会出现心浮气躁的现象。故立夏之季,情宜开怀,安闲自乐,切忌暴喜伤心。
睡好“子午觉”
立夏后,昼长夜短开始明显起来,此时要顺应自然界阳盛阴衰的变化,相对晚睡、早起,以接受天地的清明之气。其中,睡好“子午觉”是必要的,即晚23点前入睡及午睡,既能保证精力充沛,对心脏也是很好的养护。
注意个人卫生
由于湿热体质的人皮肤容易出汗,平时宜选择款式宽松、透气性好的天然棉、麻、丝质服装;出汗后用毛巾擦干,以免汗液长时间滞留在皮肤和衣服上产生酸臭味;脚部容易出汗的人,应穿吸汗、柔软的棉袜,及时让脚透气,以免真菌感染。南方湿气较重的时候,室内可用除湿器或空调改善湿、热的环境。
饮食宜增酸
立夏肝气渐弱,心气渐强,宜吃些味酸的食物,如荞麦、赤豆、西红柿、菠萝、草莓、梨、木耳菜等。
作者:安徽中医药大学第一附属医院 主任医师 施卫兵 通讯员 陈小飞
编辑:于家兴、陈师睿
审校:谢涛
核发:万洪新
图:源自网络
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