孕期应如何对抗疲劳
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。进行中医养生需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《孕期应如何对抗疲劳》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
在总有疲劳感的孕妇的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰地成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。
以下几种方法可以帮助你在这一阶段保证充分的睡眠：
想睡就睡：早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。
保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。
将室内温度降低：激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。
不必过分在意睡姿：虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧。
养成睡午觉的习惯：如果你还在工作，午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。
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本文导读：白领抗疲劳，白领平时忙碌于工作休息的时间比较短，会出现疲劳的现象。那么白领如何抗疲劳呢？抗疲劳如何饮食呢？下面就来了解一下。
在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
2.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5 羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。
3.饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。
孕妇适合做何种运动、运动量的大小，都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续选择锻炼，但开始的时候一定要慢慢来。
孕妇不适合潜水、骑马
孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。
对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。
孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。
可乐及运动饮料不宜饮用
需要提醒的是，孕妇运动前准备工作要做足。对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。
而且，孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
孕妇还要了解的是，在运动时如果孕妇出现阴道出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。
对于许多加班的人来说，想要熬夜而感觉不疲劳，能在一定的时间里完成工作，就需要有一些提神的东西，有的人喝浓茶，有的人喝咖啡，但如果这些都不能达到目的的话，会有人选择提神抗疲劳药物，虽然不建议使用此方法，但也这样的药物也确实会在短时间里起作用。
现在社会上的人，压力都是很大的，甚至那些学生都有一些压力也是很大的。当我们压力大的时候，我们除了发泄之外，我们怎么样才可以放松压力，从而达到提神抗疲劳的目的。生活当中是有很多药物是可以达到提神抗疲劳目的的，不过我们在使用这些药物之前，一定要清楚了解这些药物对我们有没有什么副作用，或者是其它的不好影响。如果我们不知道这个药物对我们有没有影响的话，我们最好是去医院问问医生，千万不要自己盲目的用这些药物。
比如谷维素健就可以到达提神抗疲劳目的，它不仅仅可以起到这个目的，它还可以起到改善植物神经功能和内分泌调节，抗氧化、抗衰老等等目的的。还有脑补肾丸，也是提神抗疲劳药物，啊、所以它可以起到治疗头晕目眩、耳鸣心悸、腰膝酸软、神经衰弱等等的症状。此外，安神胶囊可以有效地改善睡眠状态，消除失眠、多梦、早醒、易醒等等症状，所以它也是提神抗疲劳药物。
提神抗疲劳药物肯定不单单只有上面的几种，生活当中肯定还有很多提神抗疲劳药物的，只是我们没有留下这些药物而已。我们在利用这些提神抗疲劳药物的时候，我们一定要在医生的同意之下使用，千万不要自己盲目的使用，毕竟药物都是有三分毒的。
抗疲劳眼镜片作用是防疲劳通过一定的调节负荷，能够达到优化近视光度的作用，使眼睛的调节系统达到平衡的效果，对于眼睛能够起到一定的减压的作用，在减轻疲劳方面能够发挥一定的效果，当然也不要过度夸张这种抗疲劳眼镜的作用，这种镜片如果使用不当，还会引起一定的危害。
作用
一般的防疲劳镜片根据类似渐进片的原理在镜片上加+50~+60度的调节负荷，优化近视光度使微波动恢复正常，使眼镜的调节系统恢复平衡，获得无疲劳时的机能，达到了对于眼睛的彻底“减压”。
膜层
从镜片镀膜上可分为绿膜、黄金膜、紫红膜、蓝膜、黄绿膜等，这些膜层都具有不同程度的防辐射效果，但从健康角度讲，他们的排序应该是黄绿双色膜、黄膜、绿膜、蓝膜、紫膜。蓝膜、紫膜虽有一定程度的防辐射效果，但对眼睛有伤害作用，长期佩戴蓝膜和紫膜眼镜会诱发黄斑变性和白内障的提早发生，建议不使用蓝膜紫膜镜片；人眼接受的最舒适光线是黄绿光，因此建议上网人群尽可能使用黄绿双色膜镜片，黄膜和绿膜镜片也较为健康安全。适用人群
1.学习压力较大的在校学生；2.长期近距离工作的青年办公人群；3.长时间使用电脑的办公人群；4.具有早期老花症状的近视眼镜佩戴者；5.近视度数-800度以下的 人群佩戴效果较好。孕期该如何保护好牙齿呢？
1、有效刷牙
正确有效刷牙和使用牙线是清除牙病菌最简单的手段。准妈妈在孕期每餐后必须各刷一次牙，因为有效刷牙可以去除准妈妈口腔内70%的菌斑，还有30%滞留于牙间隙，这就需要通过使用牙线来去除，建议至少48小时使用一次牙线。推荐给准妈妈刷牙的方法，使用竖刷法和水平颤动法，每次刷牙不能少于三分钟。
2、少吃零食
减少零食及少吃甜食和黏性大的食物是降低牙病几率最有效的方法。准妈妈在孕期如果食糖过多，就会消耗大量母体内的钙质，并累及胎宝宝，使其牙胚发育障碍，钙化不全，将来易患各种牙病。在这里，给准妈妈每日的进糖量标准应该控制在50克以下。餐后记得要及时漱口，可选用药物含量较轻的漱口水或淡盐水漱口。准妈妈如果患上口腔炎或者口角炎，应该充分摄取维生素B2。如果是牙龈出血，应该多吃点富含维生素C的食物，既能补充营养又能防止牙龈再次出血。
3、口腔检查
准妈妈在计划怀孕前，应该进行一次全面完整的口腔健康检查，如果已经患有牙病，最好在怀孕前就给予正确的治疗。建议在孕期经常去口腔科进行检查，彻底洗牙。
4、及时治疗
不少准妈妈在出现牙齿问题时没有及时去医院诊治，反而受一些传统观念的影响，认为孕期的任何治疗都会影响到腹中宝宝。专家告诫已患牙病的准妈妈们，一旦出现口腔问题，一定要及早就医，牙科药物许多是局部用药，对准妈妈是安全的，所以准妈妈不要因害怕药物会给胎宝宝带来副作用而拒绝就医。讳疾忌医或应对措施不当，导致的后果可能比牙病本身更严重。
饮食养生
运动养生
