运动场上的单杠,在很多人看来,似乎应该与老人绝缘。只要方法对了,老人同样可以在上面一展风采,并在一定程度上缓解驼背。
吊单杠属于一种牵拉练习。武文强说,老年人经常做此锻炼,可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼,因此能在一定程度上缓解和预防驼背。
老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等,做出力所能及的动作。比如,身体状态较好的老人,可以全身伸直,双手掌心向着自己,握紧单杠,双脚离地,一点点尝试着往上拉,拉到稍吃力时停止。如果觉得往上拉很困难,不要勉强,只要握紧单杠,双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难,也可双手紧握单杠,双脚踏地或屈膝,来回晃动挺直的上身。
由于老人身体不比年轻人,一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习,以防止肌肉拉伤。此外,还要掌握循序渐进的原则。比如一开始吊时,时间不要长,等到身体锻炼开了,再适当增加一点时间。每次吊单杠的时间,最好掌握在1—2分钟左右,吊一会,歇一歇,不可过于劳累。一般情况下,每天早晨抽出15—20分钟做此锻炼即可。
腰椎旁生瘤这种情况是很常见的,通常在平时也被大家叫做是腰椎瘤,对于患者健康的危害是很大的,是需要积极进行治疗的,不过大多数人在知道患上腰椎瘤之后,往往特别担心是癌症,其实出现腰椎瘤积极去医院做相关的检查,是不是癌症,是需要根据病情决定的,不要盲目的下结论。
腰椎旁生瘤是癌症吗?
腰椎肿瘤有很多种,有良性的有恶性的,无论哪种早期的腰椎肿瘤症状表现就是腰部疼痛,很多患者开始都不会太重视,以为是累着了,或者腰闪着了,都不能获得一个早期的最佳治疗时间,很多人都是等到疼的受不了或者瘫痪了才就医,这时候往往就是晚期了,或者已经发生转移了,大大增加了治疗难度和病人的痛苦。
对慢性长期腰痛,诊断不明确,通过治疗症状不减反而日趋加重者,应引起高度重视。由于腰椎肿瘤的性质不一样,所以所表现的症状亦不尽相同。
(1)腰椎良性肿瘤主要包括脊椎骨血管瘤,骨样骨瘤,动脉瘤样骨囊肿及嗜酸性肉芽肿等。这类肿瘤在早期可无任何症状或只感腰部有轻微酸痛不适。随着肿瘤的发展而引起的局部压力升高与水肿,以致腰痛逐步加重。肿瘤部有压痛和叩击痛,部分病例还可因肿瘤的膨胀,椎体压缩改变导致椎管狭窄,可出现神经根受压症状以及马尾神经刺激或受压症状。骶部感觉可出现异常,甚则可引起截瘫。
(2)腰椎恶性肿瘤腰推原发性恶性肿瘤较为多见。由于其来势凶猛,发展迅速,局部压力骤然升高可出现难以忍受的剧烈疼痛,尤以夜间为甚。使用一般止痛剂不能减轻其疼痛,可很快出现马尾症状或截瘫。恶性程度较高者,很快出现全身恶液质样症状与体征,这类肿瘤以尤文瘤以及骨肉瘤为主。
(3)腰骶部转移性肿瘤血路转移、淋巴转移及局部蔓延为恶性肿瘤转移至腰椎的主要途径。属于溶骨特点的转移瘤,多见于乳腺、肺部、甲状腺及肾脏肿瘤。而成骨为主的转移瘤多来自胰腺、鼻咽部肿瘤及骨肉瘤等。
由于肿瘤组织生长快而迅猛,以致骨内压骤然升高而刺激神经末梢,可出现剧烈疼痛,夜间更甚,往往强止痛剂亦不能减轻其痛苦。腰部稍作活动即出现剧痛,因系转移来的肿瘤,除可有原发灶外,多伴有恶液质。
1.疼痛:疼痛是最早出现,也是最常见的症状。最早出现的症状是病变平面的胸背或腰背痛,早期较轻,往往容易被忽视而耽误治疗,甚至有患者当做肺部问题进行检查治疗而忽略了脊柱病变。随着疾病进展,对症止痛治疗无效,症状越来越重,有时候“夜间痛”更加明显。
2.乏力:当脊柱转移瘤压迫脊髓神经时,可出现四肢的无力症状,行走时下肢无力可导致出现“踩棉花”的“打飘感”。有时候可因为突然间的劳累、外伤导致肿瘤进展,症状会急剧加重。
3.麻木:压迫神经同样会导致感觉上的异常,包括四肢的感觉异常、麻木等。有时候会被误认为的颈椎病、腰椎间盘突出等。
4.瘫痪:当脊髓神经完全被压坏时,可出现肿瘤平面以下的感觉、活动功能丧失,进而出现瘫痪。
腰椎疾病在平时对于我们的日常生活以及身体健康的危害是很大的,如果不幸患上腰椎疾病,一定要越早治疗,其实想要预防腰椎疾病的出现,在平时除了要保护好自己的腰椎之外,还需要适当的锻炼,增强身体的抵抗力,不过患上腰椎疾病也不要太过担心了,通过腰椎矫正锻炼是可以缓解疾病的。
腰椎矫正锻炼方法
腰部和脊柱保持挺拔,减小腰椎前凸。大家都知道,倒走锻炼是针对腰痛的一种行之有效的方法,因为倒走时人体重心向后移动,有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔,因为脊柱是腰部唯一的支撑柱,就是在人体的背后侧,所以重心后移的科学性是毋庸置疑的,是人体结构所决定的,这也是对倒走治腰痛的科学解释。是腰椎间盘突出症的自我疗法的重要组成部分,不足之处在于,倒走有安全隐患,对场地和个人条件都有一定的要求。
站立的时候强制重心后移也一样,大家可以做个体验,赤足站立,双脚前脚掌踩一本20毫米厚度的书,脚跟踩地,这样脚跟低于脚掌,重心后移,就可以减小腰椎曲度矫正姿势,腰椎有挺拔的感觉,大家体会一下,所以静态的站立踩书锻炼,也是腰椎间盘突出症的自我疗法不错的选择。
其他的康复锻炼:
悬挂式腰椎牵引。双手向上攀住高处横杠,双足离地,使身体悬空(须注意安全,如高度不够,可弯曲两膝,使双足离地即可),利用自身体重进行腰椎牵引。每次悬挂牵引1分钟,若臂力不足也可分次进行,但累计时间不应少于 1分钟,每天牵引2~3 次。
拱桥式: 去枕仰卧位,用头(1个支撑点)、双肘(2个支撑点)及双足跟(2个支撑点)为着力点,将腰背及臀部抬离床面,腹部凸起状如拱桥。停顿5~10秒后放下。重复进行,次数循序渐进的增加。
三点支撑法:待腰背力量增强后,在五点支撑锻炼的基础上,减去双肘的支撑。双手抱头,用头和双足跟支撑身体抬起腰背及臀部。
每天我们都是需要进行大便的,要不然就会便秘。虽然有些朋友的大便次数比较正常,但是大便的形状也会出现问题,甚至大便当中还带有鲜血。那么,为什么便便里有血呢?其实痔疮和肠道癌都会导致便血的出现。我们可以根据鲜血的颜色进行初步的判断,想要精准的话,需要进行肠镜检查。
便血颜色可呈鲜红,暗红或黑色。肛肠位于我们消化道最底部,离肛门较近,所以是最容易引发感染而导致便血的部位。根据便血颜色及特点能最快的初步了解自己的病情,有效的去选择诊疗办法,但是如需确诊应以专业的检测结果为准。
痔疮:痔疮特别是一、二期内痔多以便血为主要症状。便血一般发生于排便时,便时及便后滴血或有喷射状出血,血与粪便不相混。出血量多少不等,可为数毫升至数十毫升。反复出血可导致严重贫血。
肛裂:肛裂则大多是由于长期便秘引起的。大多是在排便时出血,多为鲜血,出血量不多,有时会发现手纸染血,或有血附着于粪便表面。除了便血外,患者同时会伴有肛门剧烈疼痛。
直肠癌:大便中往往混有脓血、黏液或腐臭的分泌物。直肠癌会使患者便意频频,到了晚期,伴有肛门直肠下坠、大便会变细,便秘和腹泻交替出现。
直肠、结肠息肉:间断性便血或大便表面带血,血色鲜红,继发炎症感染可伴多量粘液或粘液血便可有肛门坠胀、便秘或便次增多长蒂或位置近肛者可有息肉脱出肛门。
溃疡性结肠炎、痢疾:出血混有黏液或呈脓血便,伴有腹痛、发热、便频等。
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