两个养生黄金期，一个是睡前，一个竟是……
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何避开有关养生常识的认识误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“两个养生黄金期，一个是睡前，一个竟是……”，仅供您在养生参考。
您知道吗？无论男女，过了40岁之后，身体就开始走下坡路，此时不养生，等到年纪再大些，就只能花钱养医生了。但是养生也是有讲究的，在黄金期养生，效果事半功倍！
如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了，一个是睡前一小时，还有一个就是饭后半小时，每天的这两个半小时，哪怕只把握一小时，都能多活十年。
饭后半小时
早餐后半小时打通长寿经
吃完早饭，可以按摩一下膝盖，中国保健协会副理事长吴大真说，从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
午饭后半小时闭目养肝血
中国中医科学院教授杨力说，午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。
午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。
中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。
晚饭后半小时喝水拍任脉
美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，这半个小时还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。
睡前一小时
1
泡脚：助眠养肾
脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。
2
刷牙：防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。
3
揉腹：调理脾胃
国家级名、北京中医医院儿科主任宋祚民说，他在临睡时经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。
揉腹不但可调理脾胃、防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用。
4
梳头：降血压
睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发，还能降压，预防脑溢血、防老年痴呆等症。
5
搓脚：排毒延寿
“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，不仅可治疗糖尿病、更年期障碍、多眠症、晕眩、高血压、焦躁、过敏性鼻炎、肾脏病等多种疾病，还可以排毒养肾。
为什么明明是同龄人，有些人看起来就是年轻很多？因为他们顺势抓住了养生黄金期。
现在不养生，老了养医生。养生黄金期，人人都有，做好其中的几件事，比吃什么补药都管用！
编辑推荐
我们中国的历史非常的久远，有很多的事情我们现在也研究不透彻，我们中国有着五千多年的历史，经历了多个朝代，各个朝代也留下了属于自己的文化，当然还有一些不知道真假的民间传说，因为时间久远，又没有相关的文献记载，我们也不能证实它的真实性，但是我相信一切都不可能空穴来风，今天小编就给大家盘点一下我们中国古代最为神秘的四个人，他们每一个都是了不得的人物。
第一个人就是老子，世上一直都有着他的传说，他还被人们认为是神话传说中的太上老君，他是春秋战国时期的名人，还是我们道家学派的创始人，道教其实才是我们中国的本土教派，佛教其实是后来才引入我国。我们所知道的《道德经》就是由老子所编，他的思想影响了很多的人，相传孔子还向老子求教过。
关于老子最后的去处也是一个非常大的谜，据说老子最后突然就消失了，当时很多的人都没有找到他，所以人们才说老子是神的化身，在人间完成他的任务之后就直接离开了。
第二个人物是徐福，对于他大家一定都听说过，毕竟他效忠的人可是我们的秦始皇，徐福一直都在帮助秦始皇找长生不老药，徐福为了给秦始皇去找所谓的长生不老药，就直接带着一些人出海了，后来就再也没有回来，不过有人说徐福很有可能真的找到了传说中的仙岛，但是这种说法很多人都不相信，大家更愿意相信的是徐福到了日本，不过具体是什么情况就没有人知道了。
第三个人物是朱允炆，他是朱元璋的孙子，后来朱元璋去世之后，就将自己的皇位传给了他，但是最后他却被自己的叔叔朱棣篡位，后来朱允炆的下落就成了一个谜题，有人说他已经被当年的那场大火给烧死了，但是尸体并没有找到，还有人说他其实逃了出来，最后过上了隐姓埋名的日子，这件事一直都没有一个定论，朱允炆后来的去处也就成了一个谜。
第四个人物是张三丰，这个人物大家一定都听说过，在金庸的小说中也提到过他，他最神秘的地方就是相传他活了很久，具体活了多久也没有人知道，他还自创了太极拳和太极剑，现在很多养生的人还都在学他的太极剑和太极拳，虽然这并不能保证人们可以活一个大岁数，但是确实可以达到强身健体的功效。
一个鸡蛋五种功效
预防癌症：鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等，也都具有防癌作用。
延缓衰老：鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，故被人们称做“理想的营养库”，营养学家称之为“完全蛋白质模式”，是不少长寿者的延年经验之一。
健脑益智：鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用，可避免老年人的智力衰退，并可改善各个年龄组的记忆力。
保护肝脏：鸡蛋中的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。
防治动脉硬化：美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了出人意料的惊人效果。
关于鸡蛋怎么吃
最佳摄入量：鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，一般来说，孩子和老人每天一个，青少年及成人每天两个比较适宜。
常吃鸡蛋导致胆固醇偏高：这种说法是错误的——因为蛋黄中含有较丰富的卵磷脂，是一种强有力的乳化剂，能使胆固醇和脂肪颗粒变得极细，顺利通过 血管壁而被细胞充分利用，从而减少血液中的胆固醇；而且，蛋黄中的卵磷脂消化后，可释放出胆碱，进入血液中进而合成乙□胆碱，是神经递质的主要物质，可提 高脑功能，增强记忆力。
想要睡得香，养好生，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，人更长寿！大家一起来学习一下。
1、睡前推腹：开胃健脾，补肾养心
推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。
如何推腹：
最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。
在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10~20次，有硬块的地方要认真推推，那裡很可能是有内脂肪挤压。
2、睡前梳头：调节全身经络
中医理论认为，头为脑之舍，是机体的「精明之府」，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。
如何梳头：
梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上髮际开始由前向后梳拢头髮至颈后髮际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。
３、睡前敲胆经：活血排毒，清除垃圾
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。
如何敲胆经：
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿著裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了。因为肝胆是表裡脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
4、睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年
伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，「常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心」。
从中医的角度来说，所谓「筋长一寸，延寿十年」，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
如何伸懒腰：
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放鬆时，全身肌肉要鬆弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
每天睡前这样动一动，就能把一天的毒素排乾淨，身体垃圾少才能活得久，这些方法简单易行，和朋友们学起来吧~
一说起便秘，大家都会想起治疗便秘的良方--香蕉。其实并非所有的香蕉都具有润肠作用，只有熟透的香蕉才有上述功能。生的香蕉吃多了不仅不能通便，反而会加重便秘。现在的香蕉为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下。其实生活中有十种食物，通便效果一个比一个强。赶紧和小编一起来看看吧。
第十名：竹笋
因为竹笋中富含寡糖寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低，研究表明，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。
第九名：芝麻
因为芝麻多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。
第八名：黑木耳
黑木耳有利五脏，宽肠胃的功效。经常食用，有清理肠胃的功效。黑木耳含有丰厚的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质可以促进胃肠蠕动，避免便秘。
第七名：大白菜
大白菜清香爽口，利胃保肠，还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。此外，多食用可以起到很好的护肤和养颜效果。
第六名：冰糖炖梨
一个梨加一两冰糖，炖熟透了梨，就把梨和汤一起食用。每天食用两次，每次相隔6小时。一般当天见效，如果连服两天效果不大，请停止食用。注意，不要大量食用，否则可能会拉肚子的。
第五名：酸奶
经常饮用酸奶，可使肠内的有益菌增加，加强肠道蠕动，从而消除便秘。
第四名：玉米
玉米中的纤维素含量很高，是大米的10倍，大量的纤维素能刺激胃肠蠕动，缩短了食物残渣在肠内的停留时间，加速粪便排泄并把有害物质带出体外，对防治便秘、肠炎、直肠癌具有重要的意义。
第三名：红豆
红豆具有健脾利尿，除湿解毒功效，所以可以帮助消化。立秋后，还未出现真正意义上的秋凉，是处在暑热的一个冷热交替、干湿交接的时节。此时的体内可能还会有暑天的湿热之气，这是就不得不提薏米了，二者合用对于治疗除肠胃燥热是很有效果的。
薏米红豆粥
材料：薏米20g 红豆30g 糖适量
做法：薏米炒熟，红豆洗净备用。薏米红豆倒入锅中，加水，文火煮2小时，关火前10分钟加入适量的冰糖，即可出锅食用。
薏米南瓜粥
材料：薏米50g 南瓜60g 糯米50g
做法：薏米炒熟备用，南瓜去皮洗净切块，糯米洗净备用。薏米喝糯米先煮1个小时，再加入切好的南瓜，煮至南瓜熟软，粥面泛黄，即可关火食用。
第二名：红薯
因为红薯含有大量的纤维素。纤维素在肠中不能被吸收，但可吸收大量水分，增加便便的体积，同时使便便由燥结变软。
第一名：燕麦
传说中的燕麦降血脂、防便秘、有效预防心血管疾病。是很好的东东。想减肥的胖友请注意了。
方法：早上，喝300cc水，燕麦冲调牛奶，温服。
中午，吃一个苹果，煮燕麦粥喝。
晚上，煮清水小菜，就着一小碗燕麦粥，要在6点半前吃完哦。
“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”这句话成了很多九零后的口头语，现在养生已经不是中老年人专利了，人们对健康意识越来越重视，很多青年人也加入了保养大军中。
熬最晚的夜，却敷着最贵的面膜；喝最浓的酒，泡着最贵的人参，这大概是新一代青年人享受生活的一种方式吧。
有很多营养师发现人们对养生有着浓厚的热情，但是有很多不科学的养生知识开始在人群周围出现，然而却被大家奉为圣经，甚至每天都严格执行。
殊不知这些错误的养生方法正在逐步毁掉你的健康。常见的被宣传过头却没有科学道理的“健康建议”很多，例如：
1、“喝红酒软化血管”
这是非常错误的一个养生观念，特别一些酒商大力宣传“红酒软化血管”“自家酿的果酒软化血管”等等，实际上这全无科学根据，甚至是为了销售的无稽之谈。
但是传言又是从何而来？
说“红酒软化血管”主要是因为红酒中含有一种叫做白藜芦醇的物质，这种物质又软化血管的作用，但是要看你喝多少的量，量少起不到软化血管的作用，反而会带来身体其他不适。
按照健康指南换算，以12度的红酒举例，其中含有此物质大约在1.5g-2g，也就是说想要达到软化血管的效果，每天至少要喝1L红酒才可以。
换句话说，想软化血管需要大量饮酒，并且以牺牲食管，肠胃，肝脏，心脏等器官为代价。
第二、中药、中成药没有副作用，经常喝也不伤身
这也是毫无科学根据的一个说法，无论是中成药物还是中药材，大部分都存在些许副作用。
然而很多人却认为这种原料来自于大自然，不会有副作用，其实这种想法是错误的。
在没有医生的指导下，随意服用中成药物，容易增加肝脏的负担，长期大量喝中药甚至还会引发肝脏衰竭问题。
要知道药物中有使用说明，但中药材却没有，有的中成药物甚至对副作用都没有过多介绍，只是标注出“尚不明确”四个字。
所以，中药、中成药不是没有副作用，不是绝对安全，我们应该在医生的指导下服用才行。
第三、输液能疏通血管，一年最少一次
每到春夏交接的时候，大部分心脑血管病人都会输液，他们认为输液有疏通血管的作用。
而且有一些私人医院针对这些老人还专门推出了输液套餐，然而却有专家站出来称：“盲目输液不仅不能疏通血管，还有可能引发生命危险”！
就现在我们国家的医疗技术和药物而言，并没有推出针对脑卒中每年定期输液的药物，所谓的中药疏通血管也没有科学角度的站脚，而且临床的对比数据也是不存在的。
所以盲目输液有一定危险性存在。
我想应该是每个人对生命的珍惜，对长寿的追寻才造成了如今社会诸多人盲目追求养生，追求健康。
真正的健康、养生并非一些江湖郎中推崇的神丹妙药能让人延年益寿，长生不老，而是通过长时间的正确的饮食，合理的运动才能让身体保持更长久的机能，这是个循序渐进的过程，并非一蹴而成。
养生旅游需要厘清养生市场及其对应的养生产品。市场方面不止是老年养老和中年养生人群，还有青年养心养情（娱乐、婚恋市场），以及少年养智（研学市场）、幼年养育（亲子市场），总之，康养市场应该是覆盖老、中、青、少、幼各个年龄段的。当然还有特种康养旅游市场。至于康养产品，则要根据当地所面对的市场，以及生态环境、资源、文化等具体情况具体分析，设计出对接市场、资源、文化的天人合一的康养产品，譬如：中医调养、西医疗养、森林绿养、温泉浴养、文化修养、体育健养、佛学禅养、食品膳养等。概而言之，无论是市场，还是产品，一定是离不开独特的资源和文化。
一个养生旅游项目，不论是养生旅游园区，还是区域（比如村、镇、县、市）养生旅游规划，都必然包含养生旅游资源、养生旅游产品、养生旅游配套这一套养生旅游体系。
养生旅游资源
用于养生旅游开发的资源大致可以分为自然养生旅游资源和人文养生旅游资源。自然养生旅游资源，包括环境、空气、水质、土质、景观、中草药资源、农业资源等。人文养生旅游资源包括文化养生、民族医疗体系、饮食资源、医养资源等。
大部分的养生旅游项目都以优越的自然资源环境为依托，像森林中的负氧离子、富硒土地、弱碱性水等都是养生旅游项目的重要依托资源。农业资源的养生作用体现在“以动养生”，这是我国古人们在长期的生活实践中逐渐形成的朴素的养生观念。三国时的医学家华陀认为：“动则谷气易消，血脉流利，病不能生”。唐代孙思邈在《千金方》中记述：“，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也”。农耕体验，可让人们体验古老农耕文化，感受对天地的敬畏之情，由此修身养性，得到养生锻炼。
中国的文化养生以特有的中医药养生观、中华茶文化和太极文化为核心思想，从老子《道德经》到《庄子·内篇》，从《周易》到《吕氏春秋》，从《黄帝内经》到《千金要方》，从《神农本草经》到《茶经》，形成了博大精深的养生文化体系，结合养生旅游目的地建设，最终达到养身养心、天人合一的全方位疗养，这是我国养生旅游的独特之处和可以形成国际竞争力的有效卖点。
比如回族的节食风俗、瑶族的药浴等都是值得挖掘的民族养生文化，而端午节、重阳节、客家（客家药膳、煲汤、客家操、民间体育运动等）都蕴含着极丰富的民俗养生文化；诸子百家的理论中都有养生文化流传至今，比如老子的“无为”，庄子的“逍遥”等，佛家、道家不仅为我们留下了宝贵的养生心法。中医更是博大精深，它不仅为我们提供了修养身心的方法（比如五禽戏，比如孙思邈养生八法）、药方、理疗手段（针灸、艾灸、按摩），更是一种独具魅力的文化，深入挖掘、创造性地利用中医养生文化资源，不仅对国内养生爱好者产生巨大吸引力，更会引起国际养生旅游者的兴趣。
养生旅游产品
养生旅游产品可以按照旅游资源的特点进行划分，大致可以分为观光养生、度假养生、养生体验、养生科普教育、医疗养生、农业养生六大类型。
观光养生产品可以主打生态观光，可以主打文化观光，也可以是两者综合，通常以生态环境、景观设计和游赏服务设施为核心要素，较为成型的产品形式有疗愈花园、五感花园、森林健康步道、中医景观文化园、湿地观景长廊等。景观设计包括景观小品、主题景观、景观节点、功能设施景观化等多个方面，在观光养生产品中，景观多以水景、植物景观等软景为主，景观小品、功能设施也往往比较亲近自然，具有养生文化的内涵。另外，观光养生产品既可以是独立的养生旅游产品，也可以是其他养生旅游产品的配套，可以提升项目整体美感、艺术感。
养生度假产品通常以不同形态，不同定位的度假酒店为主要形式，并以特色养生餐饮和养生体验项目为辅助。
养生科普教育产品通常以养生书院、养生禅院、讲堂、博物馆、展览馆的形式，向旅游者普及养生文化与养生知识，这些养生文化包括国学养生文化、道家养生文化、中西医养生文化、艺术养生理念等多个方面，也可以开发相应的养生文化学习班等活动，以及各种养生文化节、国学养生季等节庆活动。
医疗养生旅游是相对高端的养生旅游产品，主要包括美容抗老和健康管理两大主题，比如瑞士蒙特勒市，借羊胎素大力发展高端医养旅游；韩国首尔，借整形美容资源大力发展美容养生旅游，国外很多养老养生社区中也会有健康档案登记与存储、会员健康监测、饮食与运动习惯养成等健康管理服务。
养生养老社区，即养老地产，是养老养生产品的主要表现形式。在养老养生社区中，规划选址的要求、景观适老化设计、交通组织的规划、规划尺度的要求、公共服务设施的建设等都是非常重要的环节。如何设计老人友好型社区，是开发养老养生社区的关键所在。
农业养生是以农业作为依托，逐渐向旅游、文化、商业等多领域渗透，打造相关产业链。农业养生是以乡村为载体，将香草种植业、香料加工业、葡萄种植酿造、文创产业、养生美容业与旅游业相结合，利用乡村田野空间资源，吸引游客前来游览、休闲、劳作、体验、参与、放松精神的一种新型养生旅游形态。
养生旅游配套
养生旅游配套可以从两个层面理解，一是生活配套，二是旅游休闲产品配套。当然，养生旅游园区与区域养生旅游的配套内容是有差别的。
生活配套，目的是为养生旅游者和养老养生居住者提供便利的生活服务，主要包括居住配套，即地产和物业服务；生活服务，即环卫、安保等专业服务人员；生活设施，比如导引设施、环卫设施、停车场、银行、医院等。
旅游休闲产品配套是为了增强养生旅游产品对不同群体的吸引力，根据亲子、商务、家庭、养老、体育赛事等不同主题、不同群体配备的不同旅游产品。因为一个养生旅游者带来的，可能是有着不同旅游需求的家庭。
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