老人怕缺钙、小儿怕缺钙,这一老一小在多吃含钙食物之余,经常被医生叮嘱别只顾着补钙,还要每天多晒晒太阳!那么,晒太阳跟补钙有什么关系?怎样安全、有效地晒太阳呢?下面就和小编一起来看看晒太阳的正确姿势吧。
晒太阳与补钙
太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤,使7-脱氢胆固醇转化为维生素d3,被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素d(图中的1,25羟基d3)。
后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应,既可促进钙、磷吸收,又能直接调整骨代谢,从而达到补钙的功效,是防治儿童维生素d缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾患的重要基础制剂。
虽然维生素d也可通过食物补充一部分,但约80%还是要靠上述途径自身合成。
晒太阳的最佳时段:什么时间晒?
建议避免在10:00-16:00这个时间段内晒太阳,以此预防日晒伤。在北京,我们一般推荐每天9:00-10:00和16:00-17:00这两个时间