瑜伽养生运动的价值与作用

编者：近年来，瑜伽运动以其修心、练身，使人和大自然完美契合的境界而深入人心。在城市，随处可以看到瑜伽馆、健身俱乐部的瑜伽课程等等众多与瑜伽有关的健身项目的开展。

现代瑜伽运动与传统瑜伽的区别

瑜伽的定义

1.传统瑜伽的起源和定义

瑜伽起源于大约五千年前的印度，修行者为寻求进入心神合一的最高境界，经常避居原始森林，静坐，冥想。在长期简朴生活之时，修行者从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是慢慢懂得了和自己的身体对话、与自然对话，从而知道在探索自己的身体、进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能的同时，遵从自然法则，使人体和自然完美契合。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身、健身、修身体系，这就发展为瑜伽。

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瑜伽一词源于梵文yoga的音译，源自两个字根yuj和gham，是它们的

【导读】运动瑜伽的摄生小方法，瑜伽是一种源自印度的摄生运动之一，近年来已经成为了年轻人摄生保健，放松身心的流行运动之一，停面，小编就介绍运动瑜伽的摄生小方法。

运动瑜伽的摄生小方法

孔雀舒铺式

功法

1. 两腿分开，左腿向前曲曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

2. 吸气，左手向上自然舒铺。

3. 呼气，身体向前向后舒铺，目视前方，停巴微收，右手放于小腿上方。

4. 臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

功效

减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部停垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。就像一只漂亮的孔雀，自信地铺示你的漂亮吧！

运动瑜伽的摄生小方法

凤凰开屏式

功法

1. 在孔雀舒铺式的基础上，将左腿向上抬起，全度让小腿与地面保持垂直。

2. 吸气，双手向上舒铺；呼气，两手自然向两侧张开。

3. 双肩停沉，停巴抬高，目视右手指尖。

4. 保持3~5次呼吸。

功效

柔软背部，增强侧腰和背

现在越来越多的人开始学习瑜伽，其中不乏很多老年人、中年人、还有很多的年轻人。瑜伽被认为是一种极具养生之道的运动方式而被很多人所推崇。那么，你知道瑜伽运动的作用是什么吗？下面就让我来为大家详细的介绍一下瑜伽运动的作用以及联系瑜伽的功效与好处吧。

   塑造女性完美体形：通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防 乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

   预防慢性病：别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

   消

随着人们生活质量的提高，瑜伽越来越成为一种愉悦身心的有氧运动。瑜伽是来自古印度的一种古老的修行方法，距今已有五千年的历史了，瑜伽一词是来自梵文的音译是结合与联系的意思，是将精神与肉体的高度结合统一，继而达到身体与精神的完美净化。简单来说是通过冥想法、体位法、呼吸法的练习。

养生瑜伽

瑜伽经过几千年的进展，不断演变出了各种各式的瑜伽方法，本馆主要以养生瑜伽为主，按照四时交替，四季轮回，顺应季节的变化和特点，将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一，对应二十四节气，通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡，将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起，更好的适应国人体质，满足人们健康养生的需求。

●练习瑜伽注重15条事项：

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量防止练习

瑜伽对于现在的人来说已经成为了一种时尚，因为越来越多的人需要身体健康和完美的身材。瑜伽能在运动的过程中调理身体的健康，同时还有些修身养性的作用。只是需要大家知道的就是，每个运动都是需要热身的，这也是为了在运动的过程中避免出现伤害。那么，瑜伽热身运动的作用有哪些?

瑜伽运动的过程中动作和呼吸的完美配合，可以有效的增强人们的身体素质，减轻人们的工作压力，获得些许的宁静感，瑜伽热身运动对练习瑜伽的重要性

暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害;另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。

将注意力集中在呼吸上

练瑜伽前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节我们的心理状态，让我们更加快速投入到运动中去。并通过

你知道玉米须的功效与作用及食用方法吗？今天就和大家好好的介绍下吧。

玉米须的药理作用：

1.利尿作用

玉米须水煎剂5g/kg、10g/kg灌胃，熊明显增加清醒家兔给药后第1、2小时的尿量，且高剂量组作用强，作用比呋塞米弱但持久。水提取物1,5mg/kg静脉注射，4min后家兔出现第1次利尿作用，13~15min后出现较强的第2次利尿作用。用氢氧化纳中和，再用膀胱膜透析，其利尿作用不变，说明其利尿成分不是所含无机盐。

本品口服或皮下注射均有利尿作用。给药后，首先血中氯化物浓度增加，然后尿量和尿中氯化物含量增加。

其利尿作用机制主要是肾外性的，与咖啡因合用有协同作用。玉米须8一l0g制成煎剂口服。对正常人有轻度利尿作用，但弱于猪苓和咖啡因。亦有报道临床亡经双旨对照研究显示， 本品对人12h、24h尿量和尿钠排泄量与对照组相比无明显差异。

2.降压作用

玉米须水

苹果中富含碳水化合物、各种维生素以及微量元素，可以全方位的为人体提供营养，那么苹果有哪些养生价值你真的了解吗?下面就带大家看苹果的功效与作用，让你重新认识苹果。

【苹果的功效与作用】

1、去火缓解内热

苹果性平，适合大多数人食用，尤其适合内热上火、口干目涩、牙龈发炎肿痛、心烦失眠等症的人群，可以辅助改善。日常还可以将苹果蒸着吃，可以缓解嘴唇热疮、牙龈发炎等内热之症。

2、护肠胃、助消化

苹果中富含膳食纤维和果胶，这两种物质可以促进肠道蠕动，有利于食物消化分解。尤其是苹果加热以后，里面的膳食纤维和果胶得以软化，吃的时候不用费劲咀嚼，能够养护肠胃，秋冬寒冷季节可以将苹果这样吃。

3、辅助改善大脖子病

大脖子病其实就是甲状腺肿，主要是因为缺乏碘元素引起的，所以日常补碘是有助于改善大脖子病的。据了解，苹果中碘含量相当于香蕉的8倍、橘子的13倍，吃苹果补碘效果佳，是防治大脖子病的最佳水果。

4、减

有些女性朋友在生理期的时候，会有一些腹疼等症状，那要怎么解决呢?今天小编为大家介绍一些女性调理瑜伽手法，解决女性朋友们的痛经困扰，还有其他多方面的作用，一起来瞧一瞧吧。

瑜伽是一种调理经期非常好的手段，对于一些生理期会出现不适症状的女性朋友们，那么你们就不得不看看如何通过瑜伽来克服这些困难。

练练瑜伽对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促进血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，让我们和老朋友两情厢悦。

现在青春发育期的女孩，痛经让她们痛不欲生，除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，定期做一些瑜伽，瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性的在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。

女性调理瑜伽作用与手法

1、双腿背伸展式

做法

两腿向前伸直，吸气，两手在身体两侧打开，举过头顶。呼气身体慢慢向前弯

你知道吗，瑜伽不止包括了动作上、身体上的养生锻炼方法，更广泛的意义上，它还涵盖了心灵上和饮食上的养生之道，比如对于我们的日常饮食来说，瑜伽便有一套属于它自己的方法，帮助我们身体做一个彻底的排毒作用。

瑜伽将食物分为三大类：

惰性食物

有些会使人的身体变得僵硬，催人衰老，易怒急躁的食物，就是各种肉类及其制品，如鸡肉、猪肉、牛肉、鱼类、鸡蛋及其制品，动物的内脏。这其中还包括刺激性强的食物，如烟，酒，辣椒等。长期食用这些食物会导致身体僵硬、脾气急躁、引发心脑血管疾病、糖尿病、高血压、消化系统疾病、癌症、关节炎等症。这些食物在瑜伽饮食中称之为惰性食物。

变性食物

在瑜伽饮食中被称为变性食物的是各种刺激性强的调味制品，腌制食品，加工烹饪的食物，如咖啡，浓茶，巧克力，碳酸饮料等；各种烘烤食品如奶油蛋糕，甜饼，炸面包圈，各种方便面，罐头等，食用此类食物可以增加热量，但不健康，更不利于心灵，长期食用后人

瑜伽（yoga）是一个通过提升意识，关心人类充分发扬潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳固的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和制造。

修身养性、安静内心

长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加布满自信、更加喜爱生活。

增强反抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强反抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春成效，心智情绪自然会显现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。天天的生活也会变得更有创意。

调剂生理的平稳

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够