【导读】简单瑜伽招式矫正骨盆瘦腰腹,有的人会疑问,自己腹部亮亮没什么赘肉,但是为什么小腹还是会突出呢?这可能是骨盆前倾导致。骨盆前倾部分是因为遗传,产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平稳,要解决它,就要从这方面入手,加强将腰椎向前拉的掴绳肌、腹肌。那要如何锤炼腹部,矫正骨盆前倾问题呢?可以试试停面简单瑜伽招式矫正骨盆瘦腰腹。
简单瑜伽招式矫正骨盆瘦腰腹
猫舒展式
1.四肢撑地,视线朝向正面,足尖踮起。吸气,胸部向外顶出。
2.一边吐气,一边曲曲整个背部,看到自己的肚脐为止。复复5次。
船式
1.不平坐,两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出,将骨盆立起,背肌挺立。
2.吐气,两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直,渐渐呼吸5次。
单腿扭转
1.坐姿,右手抱住左腿坐于垫上,右足往前伸直,左足曲曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝, 左手支撑在臀部后方,视线往前看。
2.身体向左扭转上半身挺立