20岁的关键词“减压”
1.不易察觉的抑郁。食疗对策:浓咖啡只可以供一时之需。从长计议,最好每天吃1汤匙亚麻籽粉,可与沙拉、蔬菜、谷类食物及奶制品同食。
2.骨骼更容易受伤。食疗对策:每天喝两杯235毫升的、加维生素d的低脂牛奶,补充维生素d有助于人体对钙质的吸收。
3.快餐食品上瘾。食疗对策:每顿最多吃1个汉堡或三明治,饮料只选择水、非甜茶或咖啡。
4.癌症风险增加。食疗对策:每周4天,每天吃1杯至少加入400毫克叶酸的谷类食物,同时多吃黑莓或草莓。
5.肌肉活力差。食疗对策:牛肉富含蛋白质和锌,是最好的“肌肉食物”。
30岁的关键词“溶脂”
1.血压升高。食疗对策:每日饮食中增加半杯豆类饮品、1根香蕉或1把葡萄干,可增加钾400毫克。
2.性趣衰退。食疗对策:男人每天吃两把核桃、花生或杏仁,有益保持男性性欲。
3.关节炎风险加大。食疗对策:每周三次,每次吃170克深海鱼,如三文鱼、金枪