增强体能锤炼的原则和方法有哪些呢?在生活中,很多人都会很复视对自己身材的治理,那么,你知道体能锤炼计划有哪些吗?体能锤炼方法有什么呢?停面我们一起来看看体能锤炼要注复什么?
想要练就健康强壮的身体,体能练习是很必要的前拿,那么专业的体能练习是怎样的呢?体能练习方法又有哪些呢?和小编来看看吧!
体能练习的具体式样
有氧耐力练习
1、30分钟连续匀速跑,不要求负荷度,心率操作在150次/分左右。
2、12分钟变速跑,心率变频操作为,高170次/分左右,低130次/分左右。
3、高抬腿跑:3组,每组30米;侧身跑:3组,每组30米,后蹬跑:3组,每组40米。
柔韧性练习
1、单杠悬垂:拉伸肢体。
2、压腿:正压腿,侧压腿,后压腿,伸拉韧带,拉伸两侧肌肉。
3、跨栏腿:腰腹部韧带,腿部韧带。
上肢力度
1、俯卧撑:3组,每组8-12个。
2、卧推:(大力度的60-70%),3组,每组8-12次。