适合郊游的自制食物

对于那些刚迈入婚姻殿堂的人来说，是否感到有点焦虑？因为从小什么事都是父母准备好的，现如今都要自己做了，是不是很不习惯？尤其是做饭做菜。不要担心，现在就让小编来介绍下关于郊游便当的做法吧。

2.1煮锅里水煮开，加一勺盐和一点点色拉油，放入西兰花和香菇焯水，大概3分钟。

3.2做好的饭团放在盘子里备用。

4.预热好的电饼铛里放入腌渍好的鸡腿肉和大虾。这个腌渍久一些会比较入味儿，至少要一小时哦。腌渍用生抽跟料酒即可，比例是2:1,鸡腿肉比较厚，表面要先撒一点盐很胡椒粉按摩一下再腌哦。

5.我用的是智能电饼铛，选择了烤鱼烤虾键，还煎了个鸡蛋，忘记拍了。最后把所有食材装进盒子里就好了。郊游去，走你！

上文介绍的郊游便当其实做起来很简单，所以等到现在的你还能坐得住吗？快跑吧，去厨房，那个现在只属于你的地方，好好实现你想做好这道美食的梦想吧。

蔬菜煎柴蛋（2人量

原料：柴鸡蛋2个、卷心菜150克。胡萝卜30克、洋葱半个、鲜香菇3朵、去骨火腿2片。

辅料：精盐1/3小匙、味精和胡椒粉各少许、色拉油1/2大匙，辣味酱油1大匙。

制作方法：

1、卷心菜洗净，用刀斜切成2-3厘米宽的条。胡萝卜切粗条。去骨火腿切粗条。洋葱，香菇薄切片。

2、炒锅内加入色拉油，烧热后依次放入切好的洋葱、胡萝卜、香菇和去骨火腿肉翻炒。将熟时，撒入精盐、味精和胡椒粉调味，稍后出锅装盘。

3、炒锅中加少许色拉油加热，打入2个柴鸡蛋，文火煎至蛋白变硬，蛋黄溏心时铲出锅，放在上面的菜盘中，淋上辣味油即可。

营养成分：

碳水化合物　27。4克

蛋白质　29。5克

脂肪　14。2克

膳食纤维　6。3克

总热量　176千卡

南瓜煮菜花（2人量）

原科：南瓜250克，菜花100克。

辅料：固体汤料1小匙、食糖2小匙、黄油1/2大匙、清水1/2杯、精盐味精少许。

制作方法：

快乐减肥法，游玩中不知不觉就掉肉。你想这样吗?现在就开始学学吧!到郊外唤醒身体的瘦动力

不要认为只要你走进了自然，参加郊游或者踏青就能增加身体的热量消耗，打击卡路里。郊游和踏青的时候，如果你的身体仍保持懒散的态度，那么卡路里就还会很固执地依附在你身体上。

下面提供一些小方法，让你顺利搞定卡路里，在这个春天，把它甩得远远的!

平衡侧身练习　上身挺直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直，手心相对，弯屈左腿，使左脚离地。然后上身尽量向右侧，注意双臂一直保持平行状态，眼睛向前看，直到不能再弯为止。保持姿势3秒，然后放松，回到开始姿势，换右脚，向左侧身重复。左右各侧身1次为1组，每次练习完成15组。

肩部练习　身体站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高。双脚前后分开，左脚脚尖着地，然后将身体重心放低，直到左腿小腿与地面平行为止。保持姿势5秒，然后起

[导语]古人早有春季郊游、远足的习惯。在万木争荣的春季，到大自然中游上一番，确是一件有趣而又有益健康的快事。明媚的春光，秀丽的景色，清新的空气，会使人顿觉心旷神怡。

《内经》云：“春三月，夜卧早起，广步于庭……养生之道也。”在春季，人体内的新陈代谢活动趋于旺盛。生活起居上要适当早起、晚睡，以适应春季的生发之机，使人精力充沛。经常到郊外、海滩、湖畔、山巅去走一走，既能一解冬日的郁闷，又能呼吸新鲜空气，实为春季养生的妙法。

其实，古人早有春季郊游、远足的习惯。在万木争荣的春季，到大自然中游上一番，确是一件有趣而又有益健康的快事。明媚的春光，秀丽的景色，清新的空气，会使人顿觉心旷神怡。

那么，春游何以会带给人们舒畅愉快的感觉呢­？

在当今社会，人们的生活节奏非常快，尤其是生活在大城市的人，大家都在追求便利化的生活，包括在饮食上也要追求快速便利，在这样的社会环境下，各种各样的便当非常受欢迎，如果准备到城市郊外去旅游的话，方便带一些复杂的食物，最简单的就是带一些便当，下面就来介绍特别适合郊游的便当菜谱。

郊游便当菜谱：

步骤1

鸡翅事先用耗油、番茄酱、味极鲜、胡椒粉、孜然粉、糖、姜、盐腌制半天，然后用烤箱230度烤30分钟，西兰花开水锅中加入花生油、盐焯一下，放入饭盒。

步骤2

鹌鹑蛋清洗好后锅中加入水、酱油、糖、花椒、桂皮、香叶，盐、小茴香，开锅后煮5分钟，将鸡蛋打撒平底锅摊成蛋皮，猪肉剁成泥后加香油、盐、葱姜泥、适量的水、胡萝卜碎调成馅，将肉馅均匀的放入蛋皮卷起来，放入锅中开水蒸15分钟就好了。

步骤3

米饭蒸好后加入胡萝卜、黄瓜装饰。

步骤4

鸡爪先焯水，放入冷水中冲一下，锅中加水，加料酒、花椒、八角、香叶再煮五分

春暖花开，跟朋友外出时，不如给孩子们带点食物，做个营养肉桂面包卷，外型简单，但味道可不错了，想尝试一下，就赶紧学习吧！

【春季郊游外带营养肉桂面包卷】

主料：高筋面粉210g、牛奶120ml、橄榄油25ml、酵母4g、细砂糖35g、鸡蛋25g、

辅料：橄榄油10ml、细砂糖20g、肉桂粉适量、蛋液适量、粗砂糖适量、

步骤：

肉桂面包卷的做法步骤1.准备食材

肉桂面包卷的做法步骤2.牛奶+酵母搅拌均匀

肉桂面包卷的做法步骤3.然后加入细砂糖和蛋液搅拌均匀

肉桂面包卷的做法步骤4.加入高筋粉和融化的黄油

春季郊游外带营养肉桂面包卷

肉桂面包卷的做法步骤5. 将面团揉好揉光滑。大概七八分钟左右面团就能达到状态

肉桂面包卷的做法步骤6. 将面团发酵至戳洞不回缩不塌状态

肉桂面包卷的做法步骤7.将发酵完成的面团擀成大片（台面撒干粉操作）先刷一层橄榄油，再撒肉桂粉，白砂糖

肉桂面包卷的做法步骤8.卷起

1、适合冠心病的食物

菠菜:预防心血管疾病。菠菜富含叶酸,比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。吃法:保存叶酸的最好方式是大火快炒,营养价值能保留最多。

木耳:抗凝血。研究发现,木耳含九种抗凝血物质,与洋葱、大蒜效果类似。吃法:将干木耳用水泡开,洗净切丝,用热水烫一下,撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。

2、冠心病发作前的反应

冠心病在发病以前,一般妇性朋友都会有消化不良了,呕吐了等症状。有的时候这种感觉不是太明显,自己认为会没事,但是如果出现头晕恶心等症状的时候最好是去做一个心电图测试。

患者在发病以前心脏有的不会感觉到疼,可能是会感觉到胸部有一点疼痛感,还有的时候这种疼痛感还会出现在肋骨上,还有背的上半部分,脖子处,还有上颌,这些疼痛都没有在心脏上。

3、哪些女性容易患冠心病

平时经常抽烟的女性,不管是她自己主动推,或者是被动地被吸引,都会对女性的心血管系统造成非常大的损害,经常吸烟的话就会

引言：秋高气爽的天气是秋季爬山郊游、亲近大自然的好时候，但你知道哪些人不能爬山吗？中医提醒，秋季爬山郊游，4类人不能爬山！

1、患有关节疾病的患者不能爬山。

如腰椎管狭窄症患者，由于下山时身体重心后移，造成腰椎管比平时更狭窄，导致腰腿痛症状加重；而患有骨质疏松症的人，由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，下山很容易扭伤脚踝或抽筋；而关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

2、体质虚弱的老年人以及心脑血管疾病患者不能爬山。

老年人体内各个器官功能均在衰退，爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人爬山会加重心脏负荷，容易诱发疾病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。

3、不常锻炼的中年人不能爬山。

将哑铃留在家里，到户外体验一个健身、塑形的自然之旅。野外开阔的地势、新鲜的空气，使健身不再枯燥无聊，同时崎岖路面和风的阻力还能加速热量的燃烧，使你的健身更有成效。

当你真正踏上了郊外的小路，相信你一定会爱上这种自然的健身方式!

1、展臂训练

练习部位：后背、肩部

选择在一块稍大的岩石上坐下，上身挺直，双腿并拢，膝盖与小腿成90°。双手各握一只装满水的水壶，手臂伸展，与肩部成一条直线。胸部慢慢向膝盖靠近、低头，同时掌心相对，手臂向上伸直，直到两只手臂平行并夹紧头部。注意后背不要弯曲，保持姿势2秒钟，然后抬头、坐直、收回手臂。回到开始姿势，休息5秒钟，重复动作12次。

2、蹲起练习

练习部位：韧带、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹

a、身体站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶，垂于身侧。抬起手臂到身前，直到大臂与上身夹角成45°为止，掌心相对。慢慢将身体重心放低，双腿弯曲，直到水壶位

减肥有多种方式，有的人通过服用减肥药来减肥，这些减肥药当中往往含有苯丙胺或者是其他类似成分，这些物质可以通过抑制我们的食欲来起到减肥作用。还有一些减肥药含有咖啡因或者茶碱，能够增强中枢兴奋，从而增强身体消耗来减肥。这些药物或多或少都对身体有副作用，我们尽量不要服用。想要健康减肥，多运动，同时配合适当的饮食是最好的选择。

苹果确实是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂，在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。

黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素p，能增强