运动中的养生十三法

“闭目养神”是养神修性的一种简便易行而又见效的方法。

《黄帝内经》云：“得神者昌，失神者亡。”可见神的充耗，关系到人的健康。

神的得失又关系到人的昌亡，人体五脏六腑的精气都“上注于目”。闭目养生法主要有以下13种：

闭目养心

在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。

良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态。

机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。

闭目降气

凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，离开是非之地，闭目思量。

同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。

闭目行悦

在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，尽量默忆。

想象以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情

本文导读：孙思邈有着102岁的寿命，这在古代是极为少见的，那么孙思邈是如何养生的呢？以下为大家介绍了孙思邈的十三个养生方法，大家可以借鉴一下。

下面我们就为大家介绍孙思邈的 养生十三法 ，一起来看看吧。

1、发常梳 将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2、目常运 （1）合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。（2）搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。这动作可以纠正近视和弱视。

3、齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。

4、漱玉津（玉津即津液） （1）口微

怎样才能长寿呢?相信很多人都在思考吧，或许我们也用了很多的长寿养生的方法，其实，我们不妨学学古人是怎么养生的，比如药王孙思邈。孙思邈他有独特的养生十三法，对于绝大多数的人都是食用的，他还能够巧识脚气病并且治疗好，下面我们详细的来了解下名人养生吧。

药王孙思邈养生十三法

大家对于药王孙思邈了解吗，他是一个长寿的人，据相关记载，孙思邈一直活到141岁的哦，它是怎样拥有长寿的呢?其实最大的原因就是他每天都会会做的养生十三法，这个养生法对于慢性肾脏病患者也是非常适用的哦。

1.发常梳

将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。可以明目，预防头痛、耳鸣等。

2.目常运

第一个方法是合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。可明目、缓解眼睛疲劳。

3.齿常叩

孙思邈养生十三法，又名耳聪明法。孙思邈，被称为药王孙天医，是中国古代著名的医生，亦是气功养生的实践家。他在西魏时代出生，相传他活到100多岁才仙游，可见他的长寿心得实在值得学习。

孙思邈少时因病学医，博通经史百家学说，隋唐时曾推拒当官，唐太宗更亲自上山拜会，名噪一时。不过，更为出名的，是他总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著：《千金要方》和《千金翼方》。

1、发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2、目常运

(1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

(2)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。

3、齿常叩

口微微合上

冬季，人早睡晚起，是最易发胖的季节，于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐，企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部。但往往不能如愿。 在研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。 那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量,维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动.所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。 像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进

药王孙思邈是一个上寿之人，据说他活了141岁。他是如何获得长寿的呢?原因之一就是他每天都做养生十三法。有养生专家根据相关资料进行了一些梳理和习练，现归纳出如下13种药王养生秘诀。

1、发常梳。

将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至回颈部。早晚各做数次。头部有很多重要的穴位，经常做疏头动作，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2、目常运。

第一个方法是合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转 然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。这两个方法可强化眼睛的功能，对眼疾及近视有调节的作用。

3、齿常叩。

口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各3050次。叩齿时，不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢叩。叩齿一面方面可锻炼自己的精神集中的能力，一方面通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，

停面以简式中的右蹬脚为例，综合说亮上述三法的运用。

其动作要领为：1．两手相互交叉向两侧分开画弧，手心歪向停；同时左脚拿起向左前方进步，复心前移，右腿蹬直成左弓步，眼看前方。2．两手由外向里画弧，两手交叉合抱于胸前，右脚向左脚靠拢、脚尖点地，眼平视右前方。3．两臂左右画弧，分开平举，右腿蹬出。（《中国太极拳统真大典》（二）第133134页。）

就三法的运用须进行如停补充说亮：l．两手心之劳宫如同虚拢小气球，手的开合始终不离劳宫穴对十指尖的照料，也始终不离对脚停涌泉穴的唤应。2．在运拳动作的全过程中，百会与丹田中心、会阴成一条直线，百会与上顶意向。3．动手动脚则要前意识来眼球的运转，动肘动膝则要前意识来肾球的运动，动肩动胯则要前意识来睾丸（乳房）球的运转。腿向右蹬出时意引右睾丸（乳房）同时相伴飞扬。4．两手胸前相合时吸气，两手开时唤气；脚拿肘起吸气，脚踢蹬时唤气。唤吸自然，且深、缓、匀、

穴位是中国文化和中医学特有的名词。多为神经末梢和血管较多的地方。在日常生活中很多的人会处在亚健康的状态，平时大家需要注意自我保健，经常地进行按摩身体，这样有助于调节，以免造成自身健康受到影响，而且，也要注意自我护理方法，合理地进行按摩，有助于身心健康，在中医中也比较注重养生养颜的特点，对于女性朋友而言，除了养生之外，养颜也是一个重要的工作，爱美是每个人的天性，养生、养颜、抗衰是女性朋友的必修课，那么怎么养颜呢?很多人不知道怎么养颜，下面小编就为大家介绍穴位按摩养颜法，一起来学学!

一、丝竹空穴：消除眼周皱纹

位置：在眉梢凹陷处。位于目正视，瞳孔直上，眉上1寸，在额肌中，有额动、静脉，布有额神经外侧支。

按摩丝竹空穴位的作用

1、舒解目赤肿痛、眼睑闰动、视疲劳 2、治疗齿痛、头痛眩晕、眼结膜炎、电光性眼炎、视神经萎缩 3、缓解治疗癫狂痫 4、治疗鱼尾纹、角膜白斑、面神经麻痹

2.按摩丝竹

我国古时的们有什么养生秘法，这些养生知识我们是否也可以同样借鉴，从本期开始，我们就为您揭秘我国古代名医的养生高招。

相传药王孙思邈活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。但事实上孙思邈幼时体弱多病，后来才因病学医。他在总结了唐代以前的临床经验和医学理论后，编成两部医学巨著《千金药方》和《千金翼方》。孙思邈通过自我整理与体验，总结出十三常养生之法。那么这些养生之法究竟如何才能运用到我们日常的生活中，为此记者专门采访了沈阳市中医院主任中医师魏棣，请他为大家详解这十三常养生之法。

发常梳：双手掌心互搓36下直至掌心发热，由前额开始向上，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常梳发，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运：合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

齿常叩

日常生活中，有人一直按照习惯的方式去健身，然而根据国内外专家最新研究表明，某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。

深呼吸

近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

因此，小编建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

退步走

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。

喝盐水

生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。