睡觉时间养生

每天睡觉的时间都应该要保持在七八个小时左右的时间，这才可以让自己不至于出现睡眠不足的情况，特别是对于小孩子来说睡眠时间就应该要更加多一些，这才会更加有利于他们的成长发育，通常都是需要十个小时左右的时间才可以让他们养成良好的睡眠习惯，不会出现失眠严重不足的现象。

孩子不听话让很多老师和家长头痛，但他们的表现或许与本身的睡眠有很大关系。睡眠充足的孩子在学校里的行为表现更好，反之他们更容易急躁、发脾气。

专家征集了40名6岁到10岁的小学生参与这项实验。观察后发现，睡眠不足的学生相比其他同学更容易冲动、发脾气，碰到麻烦爱哭泣或沮丧，而睡眠充足的儿童则能更好地控制情绪，做事更机敏。

一般而言，小学生每天通常需要10小时到11小时睡眠，为了让孩子养成良好的睡眠习惯，家长应在他们上床前半小时关掉电脑等电子设备，并且每天都要让孩子持续按照作息时间表睡眠；同时，大人应为孩子树立作息规律的榜样。

睡觉底线

在我们生活中都知道合理安排好睡眠的时间，对于我们所有人来说身体都是有益健康的，所以我们同学样也要重视睡觉，但是说归说，很多人还是喜欢熬夜的，特别是现在玩手机熬夜的人特别特别多，因此小编认为大家要注意身体，就应该从小时候的睡觉开始。那么宝宝睡觉少该怎么办呢？宝宝怎么安排睡眠呢？

1.宝宝睡眠不好的原因

本来宝宝在两个月大的时候，每天有将近三分之二的时间是需要用来睡觉的。但不少新手妈妈却发现，自己的宝宝总是哄睡困难，有时好不容易睡着了却马上就醒了。到底是什么原因导致宝宝的睡眠不好呢？

第一，没有建立良好的睡眠习惯

很多两个月大的宝宝总是会在夜间醒1-2次，有的宝宝夜醒后就很难入睡，从而导致宝宝夜间的失眠质量不好。之所以会出现这种情况，多数是因为父母没有给宝宝建立良好的睡眠习惯。有些父母甚至没有要帮宝宝建立健康失眠的意识，宝宝想什么时候睡就什么时候睡，宝宝醒了就哄着睡。

第二，宝宝睡眠习惯不好

女生睡觉时间长可能会出现腰疼，这和睡眠姿势不当有关，也可能和床板过软，枕的枕头不舒服有关，当然在睡觉的时候如果没有盖好被子，出现腰部着凉，也是造成腰疼的重要的原因，另外要警惕一些疾病方面的原因，比较常见的就是腰肌劳损，另外还有结石的原因，还有妇科疾病的原因，都可能会造成这样的现象。

女生睡觉时间长了腰疼

1、睡觉姿势引起的

在睡觉的时候，一直保持一种姿势睡，像趴着睡，脸会偏向一侧，容易使得颈椎歪斜，进而会影响到腰椎，增加腰部负担。再加上睡觉时间久，腰部肌肉长时间疲劳，容易导致腰肌受损，就出现腰疼的现象。

2、床垫过软或过硬导致

睡觉的床垫过软或过硬，都是容易造成腰椎的扭曲的。过软的床，床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑，脊柱中段会呈现下陷，腰部肌肉处于紧绷状态，睡觉时间久了就会导致腰疼；

而睡过硬的床，肩和髋过度的支撑，人在熟睡时生理弯曲得不到适当放松，也是会造成脊柱扭曲，腰部肌腱长时间保持一

夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。“其实，夏季比其它季节少睡眠1小时，没有问题，就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点。”

夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。中医专家说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。”

但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。

专家建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。

夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡

在生活中，大家经常可以看到老年人睡觉都睡得比较早，但是第二天起床都会起的很早，但是也有一些老年人睡觉的时间比较长，最近听一些人说，老年人如果睡觉的时间太长的话，会很容易老的快，基本上是睡觉时间越长，老的越快，这种说法正确吗？

据科学研究发现，其实老年人睡觉的时间越长，老的越快，这种说法是有一定的科学依据的。下面来给大家仔细说一下。

老年人如果睡觉的时间太长了的话，大脑及身体的各种器官都在休息中，没有进行思考与反应。这样的话就像一堆铁放在那，如果很久没有用，它就会生锈，大脑也是一样。并且如果人在睡眠中就会没清醒时精神，看上去就感觉人老了一点一样。

老年人是需要运动、饮食等等各个方面多加注意才不会那么老的快的。如果平时没有对这些方面多加注意的话，很容易会头发变白、人老加快。但是老年人也要保证充足的睡眠时间，如果睡眠时间没有打到的话很容易，平时就会犯困，以至于发生一些不可预计的事故。

如果要想老

一周岁的小宝宝，已经具备很多功能了，这时候的宝宝会充满无限的好奇心，喜欢到处玩耍，经常会因为贪玩而不睡觉，所以父母们经常要花很多时间来哄孩子睡觉，如果发现宝宝的睡眠不好的话，部门要引起重视，因为宝宝睡眠不足的危害很大，那么一周岁的宝宝每天应该睡多久才正常呢？

一周岁宝宝睡觉时间：

生完孩子后，如何带宝宝也是一门学问，宝妈应该好好学学。都知道，孩子还小，睡觉是他们长身体的一种方式，尤其是刚刚出生的宝宝，吃饱就睡觉的。但是随着宝宝的成长，宝宝的睡眠时间会慢慢减少，一岁宝宝一天睡几个小时呢？

一岁宝宝一天睡几个小时

1、一般来说，一岁的宝宝每天晚上会睡10-12个小时，白天还会再睡1-2个小时。有的孩子精力旺盛，晚上睡8、9个小时，白天陆陆续也会睡3、4个小时。有的孩子睡眠时间会多一些，可能一晚上就会睡上10个小时甚至更多，白天还要再睡3、4个小时。

2、科学安排宝宝的睡眠时间：一岁宝宝在上午和

年纪比较小的宝宝，这是一周岁之内的宝宝，睡觉时间通常都是比较多的，比如每天要睡十几个小时，而且父母们要密切观察宝宝的睡眠情况，当宝宝身体健康出现一些问题的时候，也许还没有明显的症状表现，但是睡眠会变得异常，有些宝宝在下午的时候睡得特别多，这样的现象好不好呢？

宝宝下午睡觉时间长好不好？

宝宝因为小，所以睡眠一定要足。如果宝宝睡得时间过长的话，对宝宝的身体是有坏处的，那有什么影响呢？

第一、对身高有很大的影响力

宝宝睡觉一定要充足，体内肾上的激素正常，而且对脑力也有很大的作用。如果宝宝睡得时间太长的话，那会引起睡眠能力差。体内的肾上会产生异常的现象。所以大脑下垂也会被压制。这样生长激素分泌少，这样的话宝宝很容易长不高。

第二、对宝宝的心脏有坏处

不午睡的宝宝比睡午觉的宝宝更疲劳，因为宝宝不睡午觉的话，那就会没精神。而且心脏特别累，身体疲劳的话会使宝宝感到特别心情烦躁。而且还不愿意吃饭。这样说

我们都知道睡觉对我们的大脑有好处，可以让大脑得到一定的休息。其实睡觉不只是让大脑休息，睡觉还可以养生，还可以美容，很多人身体疲劳了之后就会说我睡一个美容觉，其实这个就是养生睡觉的功效，而睡觉也是可以提神的，如果没有精神的话就可以通过睡觉来改善，睡一觉起来之后就感觉自己特别的有精神，那么睡觉的养生实践方法有哪些?

周末多睡可补回平日睡眠不足

有些白领平日睡很少，而到周末却狂睡。这会使平日节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。

如果能睡，则睡越久越健康

但研究结果却相反，睡8小时以上的人死得比睡6~8小时的人更早。科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。

有些人只睡4小时就很好

但是

大多数人在睡觉的时候都可能会出现体温升高的情况，因为我们在睡觉的过程中一般都会穿着睡衣，如果室内温度比较低，就会觉得比较冷，这个时候盖一些比较厚的被子，温度全在我们的被窝里面，身体的温度自然也会升高，所以醒来之后就会感觉到冷，那么睡觉时体温升高正常吗?

睡觉时体温是不会升高的,只是晚上在被子里面不通风,热量聚集在一起,造上体温升高的假象.白天热量通过气体发散了,感觉好象体温低一点,实际上正常的体温是没有变化的.只有女人在怀孕初期,基础体温才会有点上升.

人在晨醒时(还没有起身运动)这时的基础体温较低。最低的体温出现在凌晨2-3点。人体体温在晨起后的白天开始略微升高，有两个高峰值，一个在上午10点左右，一个在下午4-5点，过后体温逐渐降低，凌晨最低。体内温度正常波动一般不超过1度。

人们日常生活中常把体温和冷热感觉混为一谈。体温是一种人体基本特征的客观指标，而冷热是人的一种感觉，有很强的主观

我们都知道正常人的心率范围一般都在60到100次每分钟，而对于一些心脏病患者来说，他们心脏跳动的频率可能不在这个区间内，特别是睡觉的时候，因为已经不需要活动了，心脏这个时候也可以得到适当的休息跳动的频率就会变得慢一些，那么睡觉时心率55正常吗？

正常的心率范围为60-100次/分，如果低于60次/分，属于心动过缓。在睡眠中心跳的次数会有所降低，是正常的现象，您睡觉时的心跳为50-55次，属于正常范围，不是疾病造成的，不要担心，也不必处理。

意见建议：

正常成人心率每分钟60-100次，夜间由于迷走神经兴奋，心率可慢于平时水平，但是不应该低于正常范围，根据您所提供的情况不排除心动过缓的存在。属于心律失常

意见建议：