形容养生轻运动的词语

少油少肉少脂肪，多果多蔬多健康。合理饮食在当今这个社会充当着重要角色。每天多样化的食物是保证膳食平衡的必要条件。对于健康饮食你有什么独到的见解呢？考虑到您的需要，养生路上小编特地编辑了“形容养生的健康饮食句子说说”，仅供参考，大家一起来看看吧。

1.早餐要吃好，牛奶少不了；饭前要洗手，饭后要漱口；荤素要搭配，营养均衡好。生命诚名贵，健康价更高！祝君健康快乐。

2.宽宏大度容天地，得容人处且容人。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。

3.早眠早起，使人健康、富有、明智。

4.多食一点醋，不用到药铺。

5.保持健答康是做人的责任。——（荷兰）斯宾诺莎

6.给人送礼，不如给人送健康；请人吃饭，不如请人流汗；花钱游乐潇洒，不如寓教于乐玩的高雅！

7.忌与海味同食的水果:杮子、葡萄、石榴、山楂、香蕉，这些水果中含有鞣酸，鞣酸与海味中的钙结合，会形成难以消化的物质，

编者按：今天是夏至，为一年中日照最长的一天，也是中医养生论中非常重要的节气。今天，我们就跟大家聊聊夏至养生的那些事儿。

【饮食篇】

竹蔗茅根饮，夏至消暑气

夏至时，人的身体由于气血外张，脾胃机能相对减弱，饮食应以清淡、容易消化为主，避免大鱼大肉或高汤大补，以起到调理胃气、保养精气的作用。同时，人们还应适当进食具有清热、解暑、养阴功效的食物，以适应自然气候的变化。为大家介绍两款夏至保健汤品。

竹蔗茅根饮。做法：鲜白茅根100克，竹蔗200克，将竹蔗切碎略捣，加入鲜白茅根，加水适量，煎沸去渣饮用。功效：清热生津、止咳止呕。可用于夏季保健或作为消暑凉茶饮用，也适合肺热咳嗽、咳痰黄稠、胃热呕吐的患者饮用。

茅根粥。鲜白茅根150克，粳米50克，冰糖适量。取鲜茅根择净，切碎后煎煮取汁，去渣，入粳米煮至粥快熟时，加入冰糖再煮4~5分钟即可。功效：清热祛湿、凉血止血，适合伴有水肿、小便不利、尿血等症状

荷叶凤脯：

[配料] 鲜荷叶2张，火腿30克，剔骨鸡肉250克，水发蘑菇50克，玉米粉12克，食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。

[做法] 鸡肉、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片，葱切短节、姜切薄片，荷叶洗净，用开水稍烫一下，去掉蒂梗，切

蘑菇用开水焯透捞出，用凉水冲凉，把鸡肉、蘑菇一起放入盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀，然后分放在10片三角形的荷叶上，再各加一片火腿，包成长方形包，码放在盘内，上笼蒸约2小时，若放在高压锅内只须15分钟即可。出笼后可将原盘翻于另一干净盘内，拆包即可食用。

[功效] 清芬养心，升运脾气。可作为常用补虚之品，尤为适宜夏季食补。

鱼腥草拌莴笋：

[配料] 鱼腥草50克，莴笋250克，大蒜、葱各10克，姜、

入睡前，可以做一套床上保健操。其实睡前最好的运动是保健操。有的中老年人常自感腰酸背痛，动不动就想上床休息，如果在每晚临睡前做一套床上保健操，床也可以成为很好的健身场地。

躺在床上，双手抱住右腿，将右膝往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧。重复10次;或者躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒。重复5次。

盘坐，身体前倾，上臂向前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉时，停5秒。再恢复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起。重复5次。坐姿，两腿弯曲盘在胸前，下巴弯向胸部。再缓缓向后躺，前后滚动，放松。重复5次。

四肢跪在床上，向胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松。重复10次。

平躺在床上，使背部平贴于床面，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，停5秒，放松。重复10次。

平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉

大家都知道运动，但什么是轻运动呢?近年来，轻运动悄然开始流行，深受人们的喜爱。那么轻运动有哪些呢?轻运动有什么特点和好处呢?现在正值夏季有没有什么轻运动适合夏季去做的呢?现在办公室轻瑜伽很流行，那该怎么做呢?跟随小编的脚步，我们一起来了解一下什么是轻运动。

轻运动

轻运动有哪些

生活在城市的人们，每天不停歇的脚步，高快的生活节奏，压得他们喘不过气来。平时想要放松一下又没有时间，这时轻运动悄然而生。轻运动是人们对压力的一种释放，它是一种生活态度。是人们想要打破束缚的一种姿态，是对自然生活的一种追求。

所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内，也可算“轻运动”;在家里做健美操，每套2—3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的

积食问题也是生活中经常出现的，尤其是在过节期间，跟朋友和家人吃吃喝喝是常有的事情，而且现在很多朋友都是吃货，一控制不住自己的食欲就会大吃大喝，尤其是碰到自己喜欢的美食之后，往往不能很好的掌控，一不留神就积食了，那么积食之后该怎样消积食呢?有什么快速有效的方法吗?

消积食最好的方式其实是轻运动跟后期的食疗相互结合，因为当时吃多了之后，不应该再去进行食疗，再促进消化的食物此时吃进来也是给肠胃增加负担的，所以小编建议消积食首选的是轻运动的方式。

我们也知道饭后不适宜剧烈的运动(剧烈运动容易造成阑尾炎的发生)，轻运动更合适，而且积食的产生，主要是由于吃太多和不运动。那么，我们就可以适当的运动，以消除积食，例如，饭后散步，以指腹轻揉肚子，在这里提醒大家，吃完饭之后不能大力揉肚子，选择轻揉的方式更为合适。

小编比较推荐快走的方式来消积食，当然散步、慢跑、跳交谊舞等都能促进胃肠道蠕动，改善积食

夏季天气也是湿热人体容易湿邪入侵，也常常会食欲不振消化不良，更何况夏季的饮食本来就比较杂乱并且还会生冷油腻不忌，所以在夏季出现肠胃不适的现象非常多，那么如何应对夏季出现的肠胃不适食欲不振等现象呢?小编建议您多做轻运动有效缓解以及预防夏季肠胃不适。

夏季便秘现象可以尝试一下快步走。在夏季便秘是非常普遍的消化道问题，除了吃一点有助于排便的食物还可以尝试有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，比如快速走或者慢拍等通过外部的调节来帮助肠道的收缩促进大肠蠕动从而更好的帮助排毒!

夏天吃了冷东西也容易拉肚子，这时候可以通过盆底肌锻炼来帮助缓解腹泻的症状。这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，这个动作可以有效的帮助缓解腹泻不止、拉肚子等情况!

夏天胃口差食欲不振可以进行深呼吸。身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循

本篇，我们给大家介绍一套呼吸降脂的健身操，这套健身操对于消化系统、神经系统、心血管系统、呼吸系统都有积极作用，可提高其活力，从而全面地启动人体降脂、排脂机能。

以下就是这套健身操的具体操练方法：

1、坐在椅子上，双脚着地，双膝分开，与肩同宽，双肘放在膝上，右手握拳，左手张开抱于右拳。

2、上身略微向前倾，低头，额头轻轻防于拳心处，眼睛微闭，全身放松。

3、想象自己一生中最愉快最美好的事情，微带笑容，使自己渐入心静神怡的状态。

4、先吸一口气入腹部，然后用嘴缓慢、均匀地吐出。

5、用鼻子缓慢、均匀地吸气，感觉腹部渐渐饱满时，停止吸气2秒钟，然后再短吸一下;接着立即将气徐徐呼出。整个呼吸过程，胸部没有起伏，只有腹部一鼓一瘪的动作。

6、将以上呼吸动作反复进行15一20分钟，勿睁眼，抬头，双手于胸前相搓10次左右;再用双手十指自前向后梳头10次左右;睁眼，双手握拳上举，伸伸腰，深吸一口气

人常说“六月债，还得快”，言下之意是夏天一旦染上病，发作的非常快，不会有潜伏期，但是有一种病会潜伏，到了秋季才会发作呢，如果延长至冬天的话就会更严重。这到底是什么病呢？？那就是“心病”，这个心病不是指医学上的心血管病，是指精神方面的。

中医五行说中，夏季人的火气旺盛，主要还是指心火旺盛，所以夏季养生，千万别掉以轻“心”了。学会自我调节法很重要。

夏季养生，切勿掉以轻“心”

睡眠起居

夏季是昼长夜短，当然这样的自然规律决定了人必须晚睡早起，晚睡也是顺应了自然的阴气不足之现象。早起，是适应阳气充盛的现象。中午可以适当的午睡，至于午睡的时间不宜过长，最长半个小时，让大脑得到充分的休息即可。

有气就泄

人有脾气属于正常，但经常发火，容易急火攻心，可以做适当的调节；但生气的时候，脾气应该适当的发泄出来，不能闷在心里，这样只会加重心的负担，令心火更旺盛，而得不到宣泄，导致病症。

情致需外露

夏季阳

养生原则中讲究一个适应自然规律，人体的肝气在春天会逐渐的旺盛起来，排毒素、畅气血，这个时候正是调养肝脏的好时机，而调养重在养肝护肝。

中医讲究“顺时养生”，春天的时候正是万物丛生之时，在中医古籍《素问》中提到：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣……，”这个季节是气候由寒转温，大自然中万物复苏、草木萌生之际，顺时养生的说法是“春生、夏长、秋收、冬藏”，宇宙的阳气生发了，在五行对应五脏和四季养生来说，“肝属木，与春相应”，即所谓“春应‘肝而养生’、夏应‘心而养长’、长夏应‘脾而养化’、秋应‘肺而养收’、冬应‘肾而养藏’”，因此，春季养生的重点，就在养肝。

想在春天好好调养体质，透过日常茶饮，是最方便又有效率的途径。中医师建议，春季比较著重在“轻补”，避免使用“温补”或“大补阳”之药材。像党参、决明子、仙鹤草、枸杞子、紫苏、仙楂…等，都十分适合在春季搭配作为茶饮来饮用。另外，韭菜、葱、蒜都是