你是否经常在睡前忍不住嘴而偷吃零食呢?是否有时吃食物后辗转不能眠、有时却能一觉到天明呢?其实这跟食物有着莫大的关系。今天小编给大家介绍睡前食物红黑榜榜单,认清睡前食物的好坏,让你吃得放心、睡得舒心!
饮品篇★红榜
1牛奶
其实很多人都知道睡前喝点牛奶好,这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质,能够让人迅速进入睡眠状态。同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,防止骨质流失。
2蜂蜜水
蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,消除紧张心理,减轻压力。而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜哦。
3杏仁露
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,有利于睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
4食醋
如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。
5酸奶
酸奶除了能够消除疲劳外,睡前饮用发酵后的酸奶吸收起来会更容易,不怕睡觉期间给肠胃带来太大的负担,还有利于清洁肠胃。
饮品篇★黑榜
1浓茶
浓茶同样会使精神处于亢奋状态,睡前饮用会令你在较长的时间内难以入睡。
2咖啡
咖啡里的咖啡因有兴奋和利尿的效果,想想也不适合睡前喝啦。一晚上处于亢奋状态而睡不着和频频地上厕所,会对第二天的精神状况影响很大哦。
3酒
睡前喝酒虽能缩短入睡时间,却会使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次,导致睡眠断断续续。长久如此,还容易患心脏病和高血压等疾病。
4运动饮料
大多数运动饮料都有抗疲劳或者提神醒脑等功能,这些物质会刺激中枢神经,所以不宜在睡觉前过多饮用。
蔬果篇★红榜
1香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,富有能使肌肉放松的镁,而且香蕉易消化,睡前食用也不怕。
2葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情况得到改善。
3奇异果
每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
4苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时它具有的芳香成分,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
5菠萝
菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有安神作用,促进神经健康,让你保持心情平和。
蔬果篇★黑榜
1芹菜
芹菜里含有自然利尿剂,会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而不停的叫醒你。
2大蒜
晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3西瓜
西瓜也有利尿功能,同时西瓜富含糖分,睡前吃过多,会使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩。
4大豆
大豆食品具有较强的饱腹作用,在消化过程中会产生很多气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
零食篇★红榜
1杏仁
和杏仁露一样,大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁,帮你提升睡眠质量。
2大枣
大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
3葵花籽
就是瓜子,晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
零食篇★黑榜
1冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2巧克力
几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,让人兴奋。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。
3汉堡和薯条
经常吃高脂食物人,不仅会增加体重,爱吃高热量食物的人,每天睡眠时间会更短。
除了榜单上的食物以外,睡前食用小米粥等富含色氨酸、维生素B族的食物,能够降低兴奋度,产生困倦感。色氨酸在身体里也能转化为褪黑色素,帮助你更好地睡眠,搭配碳水化合物、蛋白质的饮食顺序组合,可以顺利地进入大脑,给你安稳睡眠。
含钙和镁较多的食物也能帮你放松神经,多吃核桃、牛奶等天然的钙、镁食物,它们可是天然的放松剂和镇定剂。
安眠药可以长期服用吗
1、安眠药可以长期服用吗
安眠药不能长期服用。是药三分毒,更何况安眠药对大脑中枢神经有抑制作用,长期使用人的身体和精神都会伤害。
记忆力衰退
安眠药对中枢神经有抑制作用,长期服用安眠药会使记忆力和智力衰退。老人较为明显,与老年痴呆的发病有一定关系。
依赖性
一旦形成依赖性,就像吸毒上瘾一般,就离不开安眠药,会把它当成生活中必不可少的东西,如果不用安眠药就难以入睡。
改变性格
一些服用安眠药上瘾的人,会变得兴奋、情感冷淡或脾气暴躁,甚至出现精神恍惚,弄得家庭社会关系紧张。
不正常睡眠
服用安眠药引起的睡眠与正常睡眠不完全相同。睡眠时往往多梦,并有定时早醒或者嗜睡现象,对体力和精力的恢复均不利。
2、第一代镇静催眠药物
包括巴比妥类、水合氯醛、三溴合剂和羟嗪(安泰乐)等;
巴比妥类早在1864年已人工合成(巴比妥酸),但到1903年才发现它具有镇静作用,并认识到巴比妥酸衍生物的药理作用。它们的治疗指数较低,需中等剂量才改善睡眠,药物之间相互影响比较大、大剂量可影响呼吸。
其中羟嗪对有自主神经功能紊乱的患者较合适;水合氯醛因药物之间的相互作用少,广泛用于药物临床试验与不合作者进行某些特殊检查时的快速催眠;苯巴比妥可对苯二氮卓类与其他催眠药进行替代与递减治疗,也可用于儿童睡行症、睡惊症和梦魇等疾病,或者用于拮抗麻黄素、苯丙胺、氨茶碱等药物的中枢兴奋不良反应。
3、第二代镇静催眠药物
主要是指苯二氮卓类镇静催眠药。
该类药物是临床上最常用的一种镇静、催眠和抗焦虑药。其中地西泮(安定)曾经是临床上使用频率最高的药物。氯氮卓(利眠宁)是这类药中最先被合成者。后在瑞士拉罗切(LaRochey)药厂药理部动物实验室发现此类药物的精神活性;再后不久,第二个药物地西泮问世。
安眠药的禁忌人群
1、孕妇忌服安眠药
有的安眠药可能使胎儿畸形,还可能出现新生儿哺乳困难、黄疸和嗜睡。
2、哺乳期妇女
如在哺乳期服用安眠药,安眠药的成分可能转移到母乳内,对新生儿造成不良影响。
3、年老体弱者
如果药物残留较大,会有头晕和走路不稳等副作用,可能给年纪大、身体较弱者带来危险。
4、有心脏、肝脏及肾脏障碍者
安眠药主要在肝脏转化,由肾脏排除,肝肾疾病患者不宜服用安眠药。
5、睡眠呼吸障碍者
安眠药能加深中枢抑制,所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停患者不宜服用安眠药。
6、急性闭角型青光眼及重症肌无力患者
这些患者服用安眠药时,症状会急剧恶化。
吃什么食物可以安眠
1、红枣
大枣安神的效果可以说是非常好的,如果失眠难寐,每天安心地吃几个大枣或许就能解决,而且更没有服用西药的副作用。也可以在晚饭后将5~7枚大枣煎汤,临睡前喝汤吃枣,能加快入睡。也可加入少许甘草,安神效果更佳。相比于爱吃零食的朋友来说,没事可以用几个大枣来代替零食,效果也很好。
2、牡蛎肉
牡蛎肉能治疗失眠烦热、心神不安。
猕猴桃
3、奇异果
每天食用两颗猕猴桃,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。猕猴桃中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
安眠药依赖会有什么后果
1、安眠药依赖会有什么后果
容易养成习气,乃至成瘾。服药的时间越长,停药后补偿反跳越重,有些人产生难以忍受的戒断症状,便发生了非吃不可的错误认识,形成了药物依赖性。
容易发生耐药性,并具有危险性。白天药物促使肝脏发生药物的分解酶增多,体内的药物就可以很快的被这种酶破坏,进而使药物的催眠功效渐渐减弱,而发生耐受现象。于是,有些人吃安眠药的剂量会越来越大,造成恶化后果。
具有必定毒性。由于多数数安眠药经历肝脏分解,由肾脏排泄的,所以对肝肾共用必然有感化。对肝肾不好的人,要留意挑选副功效小的安眠药,否则会引起肝脏肿大,肝压疼痛,肝共用不正常,乃至产生黄疸、浮肿、尿中蛋白等肝肾共用的损伤。
还会引起胃肠共用紊乱。例如恶心、食欲减退,腹胀、便秘等。再好比与别的药物可发生相互功效。再一个某些安眠药排泄较慢,长久服用,日积月累,可发生蓄积中毒,最佳在医生的指点下服用,避免成瘾或药物蓄积中毒。关于睡眠失常、烦闷症的医治不要单纯依赖药物,要主动医治原发病,增强心思医治,讲究睡觉卫生,增强中医药医治。
2、吃安眠药一定会依赖吗
只要每天吃,不产生依赖性也很难。依赖不只是心理上的依赖,而是因为每天使用安眠药,超过两个月就很容易引起“反弹性失眠”。意思是比吃安眠药之前更难入睡,也会变得很焦虑,所以病人一想到没药就会恐慌。之
前将这个现象归咎于药物戒断,但是学理上讲不通,所以更可能的机制是因为安眠药取代中枢神经的功能,导致需要一至二周才能恢复原有作用,让病人觉得好像非得依赖安眠药一辈子一样。
3、为什么患者停不掉安眠药
一是患者来医院前,就已经长期自服安眠药,二是在治疗过程中很多患者认为安眠药便宜,而擅自停用其他抗焦虑药物,然而患者只能靠安眠药来缓解焦虑情绪了,所以大多数患者不是因为安眠药的依赖性而不能停药,而是因为患者自行停用了抗焦虑药,故只能靠安眠药来缓解焦虑了,所以导致无法停药,就好比抗高血压药物虽然没有依赖性,但需要终生服用一样,三是患者在治疗过程中没有养成良好的睡眠习惯,所以停了安眠药就不能入睡,而并不是因为药物依赖性停不了药。
如何对待安眠药依赖
首先,不管是什么原因引起的失眠,一定要到医院就诊。睡眠医学是与耳鼻喉科、呼吸科、精神科均有关联、交叉的边缘学科。以失眠为主诉的患者,有相当部分是因抑郁、焦虑等精神障碍造成。
就诊时应向医生详细陈述自己的睡眠情况,情绪、兴趣、精力状况、食欲、有无消极念头等,有无烦躁、心慌、紧张、坐立不安等焦虑症状,既往躯体及精神疾病病史,有无吸毒、酗酒及服用药物情况,既往个性、睡眠卫生习惯、家族中类似情况及精神疾病发生的情况。
医生会根据情况安排必要的化验及检查(包括睡眠呼吸监测),以明确失眠到底是器质性睡眠障碍、原发性失眠或存在某种精神障碍(如焦虑障碍、抑郁障碍、躁狂发作、精神分裂症等)。睡眠呼吸监测检查建议失眠者常规做,因为部分失眠者实际上存在睡眠呼吸暂停或低通气(大脑在睡眠过程中缺氧)的情况,只有通过监测才能确诊。
通过上述就诊、化验及检查,医生才能作出准确诊断,进一步进行针对性治疗。有些情况需要药物治疗,有些不需要药物治疗,有些可能短时、小剂量使用安眠药,有些根本不需要安眠药。
安眠药吃多久有依赖性
根据国内的调查,成年人1年中有过失眠的比例高达57%。该科每天接诊的患者中,2/3有睡眠障碍,但大多是因为头昏、头疼等求诊,这说明大家对睡眠障碍认识还不够。
医生提醒,安眠药对睡眠障碍是治标不治本,只适合短期服用。一个人连续服用安眠药超过4个星期,就可能危害身体。
安眠药可以为失眠患者带来暂时的安眠,但是对身体却有极大伤害。而如果采用食疗助眠的方法,大可不必担心这样的事情发生。有哪些食物是可以有效改善睡眠质量,又对身体没有副作用的呢?一起来了解一下吧。
1.香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3.蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4.温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
5.燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过的了。
6.干樱桃
少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。
7.大比目鱼
大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。而且,比目鱼的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。
睡眠质量的好坏,不仅影响的第二天的精神,也会潜在的影响着人们的心情。失眠使得人心烦意乱,焦躁不安。高质量的睡眠就能够让人第二天活力充沛,保持愉悦心情。在健康饮食的角度上,有些食物是天然的安眠药,其食物营养能够帮你安然入睡。一起来看看吧。
天然安眠药一:香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,易消化,还可促进排便。
天然安眠药二:温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠。因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。是众所周知能够帮助入睡的食物。
天然安眠药三:菊花茶
菊花茶是凝神静气的天然药方。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用。
天然安眠药四:蜂蜜
在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。也是能够帮助入睡的食物之一。
以上四种帮助入睡的食物就给您介绍到这里。除此之外,良好的睡眠质量,除了睡前食用有助睡眠的食物外,也可以点些熏香来帮助睡眠,恰到好处的放些轻柔的音乐,舒适的床单床被和睡衣,平静的心情,都也是轻松好眠必不可少的。
在日常生活中,多数人注重饮食营养和健康运动,极少数人去关心睡眠情况。睡眠不足会导致严重的后果,例如头昏脑涨、情绪低落、甚至导致身体出现各种疾病;尤其是女性,睡眠不好是女性身体最大的杀手!如何改变睡眠质量这个问题应该得到人们足够的重视,睡眠不好会带来哪些问题?
1、长期失眠的患者寿命比正常人缩短15年,医学家发现,失眠比过度吸烟和酗酒的危害还大
2、长期睡眠不足会加速皮肤的衰老,出现新皮肤蜡黄,眼睛浮肿等,睡眠不足会导致身体的皮质醇浓度增加,这种元素能够分解保持皮肤光滑而有弹性的胶原蛋白
3、长期睡眠不足会引发糖尿病,胰岛素排斥是总所周知的患糖尿病因素,那些长期每晚睡眠不足5小时的人与睡眠规律充足的人相比,发生排斥胰岛素调节血糖代谢的几率要高出近40%,医学研究表明睡眠不足会导致身体的皮质醇浓度增加,交感神经活性增加,交感神经活性增加,抑制了胰岛素分泌量下降,血糖升高。 那么什么食物能够解决我们的睡眠问题呢?经研究发现,营养价值远远高于普通枸杞的黑果枸杞,含有丰富的花青素,是目前花青素含量最高的食物,花青素能够深度保护皮肤细胞膜免受自由基的氧化,具有强大的抗氧化和抗过敏的作用,可以穿过血脑屏障,提高大脑的功能。保护免受有害化学物质和毒素的侵害,食用黑果枸杞能够让然感觉头脑清新,彻底改善睡眠质量。另外,黑果枸杞所含的花青素也是天然的自由基清除剂,能够延缓细胞衰老,保持年轻的状态,延长寿命,黑果枸杞是天然的滋补食品,能够滋补养生,肝肾同补,提高免疫力,美容养颜,抗辐射等。
黑枸杞被称为花青素之王,而花青素能深入细胞保护细胞膜不被自由基氧化,同时穿越血脑屏障,保护脑神经不被氧化,从而稳定脑组织,保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害,经常食用黑枸杞能有效的改善睡眠情况,提高睡眠质量。
医学临床报告显示:黑枸杞花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成,预防重度近视及视网膜剥离,增进视力。法国采用花青素治疗眼部疾病很多年,实验证明花青素可使98%的电脑视力疲惫的得到改善,对青少年假性近视,中老年眼花、视疲劳、干眼症等都有良好的保健作用。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《食物中有哪些“安眠药”,促睡眠好帮手!》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“运动在养生中有哪些作用”专题。