怎么让胃肠道营养吸收的更好?这是一个我们共同关注的话题,虽然现在我们吃的越来越好了,但这不一定就说明我们的肠胃就能吸收到更多更好的营养。那么怎么让胃肠道营养吸收的更好呢?接下来本文就为大家介绍几种方法,只要坚持这些方法就能让我们的胃肠道营养吸收的更好。
1、均衡饮食
现在人们饮食结构太不均衡,只喜欢吃大鱼大肉的,平常的水果蔬菜等很少摄入,这样无疑就加重了肠胃负担,影响消化吸收,因此要均衡饮食,控制好肉类的摄入,这样才能让肠胃更好的完成消化吸收的任务。
2、健康饮食
吃饭时,要选择健康的食物,比如自己炒制的菜品,自己蒸的馒头等,不要经常吃饭店的菜,特别是街头小贩做的汉堡、麻辣烫等,添加剂过多,大都是地沟油,对人体危害很大,特别伤肠胃的,因此平常一定要注意健康饮食,多吃干净、无污染的食物。
3、规律饮食
想让肠胃营养吸收好,一日三餐要按时吃,不能饥一顿饱一顿的,这样对肠胃损害非常大的。如果因工作需要吃饭紧张,也要想办法定时定量的吃,不能随意的凑合。
4、适度饮食
暴饮暴食对肠胃的刺激最大,饭要七八分饱最好,这也是长寿的人们经常提到的养生经验。所以想让我们的肠胃更顺畅的工作,饮食方面一定要适度,不能看见好吃的就吃起来没完,不喜欢吃的就饿肚子。
5、合理饮食
应该根据季节变化调理饮食,不能吃过于辛辣、偏凉的食物,以免对肠胃刺激过重。比如夏天即使炎热但注意不要吃冰类,冬天水果最好用开水或者其他加热方式稍微加热,减少对肠胃的刺激。
6、多摄入有益菌,护理肠道。
每天晚上睡觉前喝一包酸奶,能补充肠道的有益菌,对修复和护理肠道非常有帮助的。注意酸奶要选择益生菌含量多的,如果天气冷,酸奶要温一温,但不要用开水烫。
以上就是关于怎么让胃肠道营养吸收的更好的相关介绍,相信大家看了本文的介绍之后,已经了解了让胃肠道营养吸收更好的方法了。其实,想要胃肠道营养吸收的更好,关键在于怎么吃,只有吃的均衡、吃的健康、吃的规律、吃的适度、吃的合理,才能让胃肠道营养吸收的更好。
有句俗话说,“早餐要吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐”就是说明早餐的营养最为重要,享用一份营养全面均衡的早餐,可以让你一天都有好精神。那么,先为你推荐一份合理的营养早餐,再慢慢告诉你早餐应该怎样搭配。
将培根换成水果
一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分钟煎蛋……这样的一份早餐,既提供了一日所需的蛋白质,又可提供充分的钙质,营养全面。当然,如果想减肥的话,可以将培根换成水果。
1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。
2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。
3、小馄饨一碗、肉包2个。
从上面几款的早餐搭配里,你是否有看出心得来?没有也没关系,就让我下面细细地分析给你听。
正确的早餐搭配原则:
1、每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质
奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。
如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。
2、早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
3、早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。
因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
4、7点到8点吃早餐
医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
5、早餐至少包含三大类食物
早餐的食物组合很多,但不要单吃一种营养素,至少要包含碳水化合物(如土司,馒头,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
6、早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。
7、早餐富于变化
很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸,牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中。
这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。只是千万不要将相忌的食材放入一起,那样对健康不利。
由于芒果的存放时间比较短,所以大多数果农在摘芒果的时候都会选择将八分熟的芒果摘下来,放在箱子里运往各地,而且在装箱打包的过程中还要尽量的避免磕碰,这样能够延长食物的保质期,还能够适当的,在里面加入一些食品防腐剂,想吃的时候催熟就可以了,那么怎么才能让芒果成熟呢?
芒果变熟的五种方法:
1.,将生芒果放入纸袋里,再放两个香蕉或成熟苹果,然後扎紧纸袋口,第二天生芒果就会熟的,因为成熟水果放出的乙烯可以催熟生水果。
2、将生芒果放入米桶内.
3、点一点香蕉水在生芒果的尾部,放一两天就黄了,和香蕉的催熟是一样的。
4、将生芒果用塑料袋子扎起来放两天就黄了。
5、以用一个黑袋装,再在黑袋里面放进一个熟的.然後把袋口扎好不要让它漏气! 因为它们本身会发出一种气体让水果变熟
1、芒果怎么保存没那么快熟
放在避光和阴凉的地方保存
芒果这种热带水果最好放在避光、阴凉的地方贮藏,如果一定要放入冰箱,应置于温度较高的蔬果槽中,保存的时间最好不要超过两天。有些买回来时还未成熟的热带水果,比如颜色发青的香蕉等,耐寒性更差,因此最好别放入冰箱中。否则,它们不仅不能正常地成熟,还会腐烂无法食用。热带水果从冰箱取出后,在正常温度下会加速变质,所以要尽早食用。
2、储存芒果的注意事项
特别注意的是在储存青芒果的时候要将有果蒂的那一端放在下面,将青芒果倒立着放,这样储存下来的芒果在吃的时候不会长黑点。
3、芒果的价值
芒果是着名的热带水果,是与柑桔、香蕉、葡萄、苹果并列的世界五大水果之一,它有“热带果王”之美称。芒果原产印度,相传我国栽培芒果是唐僧到西方取经时由印度国引入,距今已有1300多年的历史。芒果果形美观,色泽诱人,肉质甜美,香味独特,极受消费者欢迎。果实营养丰富,营养价值高。果实可食部分可达60-90%,果实含糖量可达12-20%,可溶性固形物为15-24%,它含有丰富的维生素A、B、C,特别是维生素A的含量大大超过其他水果。芒果除鲜食外,还可以加工成果汁饮料、果酱、凉果、果脯、果干、话芒等几十种加工品,芒果鲜果、话芒、芒果脯、糖水芒果片等产品是高档的水果商品,畅销国内外市场。芒果是夏末秋初成熟,正是水果的淡季上市,因而有广阔的市场。目前,田东种植的芒果品种多达43种。
畜肉中,猪肉的蛋白质含量最低,脂肪含量最高,即使是瘦肉,其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。禽肉是高蛋白低脂肪的食物,不仅总的脂肪含量低,所含脂肪的化学结构更接近橄榄油,主要是不饱和脂肪酸,能起到保护心脏的作用。
以油脂的含量来说,4条腿的动物(猪牛羊)多于2条腿的动物(鸡鸭),2条腿的动物又多于没有腿的动物(海鲜)。
西木:恰恰相反,我和金玮教授专门写过一本书《营养革命》,专门讲吃肉减肥的问题。为什么吃羊肉不会肥胖呢?一个原因是因为我们刚才讲的羊肉里面含有L肉碱,恰好可以燃烧脂肪,而不是合成脂肪,其实羊肉吃的越多,就会越苗条。比如狼,我经常讲狼吃羊,羊吃草,结果狼瘦羊肥。实际上,所有的食草的动物都是大肚子,大家看看所有的食肉的动物都是很苗条,包括狼,也包括豹子。
这个道理在哪里?因为吃肉以后,你的食欲会很稳定,四到五个小时不会再吃东西,而且吃肉不会吃很多,一句话吃肉可以得到食欲的控制,另一方面,肉里面有脂肪,肉里有L―肉碱,吃进去以后,你会燃烧脂肪,会产生大量的热量和能量,你会不停地运动,你的运动量会增加,既然你吃的少了,得到了控制,你的运动量增加,所以吃肉以后,反倒变得更加苗条,请放心。
张克镇:从营养学的角度,我的研究没有西木博士那么多。但是从中医这个角度看,人如果发胖,或者消化不好,除了食物因素之外,还有身体本身的原因。比如有些人脾胃的运化功能比较弱,这样会导致大量的毒素或者没有消化好的东西在肠道及体内存留,从而对身体造成不良影响。
第二,从中医的角度来讲,其它器官也可以导致肥胖。例如一个人的肾气虚,也会因为肾脏的泌尿能力偏弱导致水湿在体内过多地贮留,这也是容易肥胖的原因。
从这个意义上来讲,我们除了关注食物以外,还应该关注每个人基础的体质。如果这两方面都关注了,身体不会出什么问题。不管吃肉也好,还是吃什么也好,身体不会变的大腹便便,发胖也应该能够得到控制。
王鹏:您从中医学的角度认为,吃肉吃的多了会不会上火?
张克镇:从人体整体代谢的角度看,还是与体质有关系。同样的食物,对于不同的人,会产生不同的结果。如果一个人消化系统运行的功能很好,畅通无阻,能够很好地把食物分解、代谢,并把废物排泄出去。同时,如果再增加适当的运动,这样的话,应该对能量的消耗起到一些帮助作用。
现在来看,发胖除了食物以外,还有其它的很多原因,就是我刚才说的体质因素,还有生活习惯问题。例如现在过节的时候,大家放假以后,如果吃完饭,身心一下子放松下来了,这时候该玩就玩,没有限度,麻将桌上打麻将,或者看电视,或者在微机前上网,饭后不运动,这也是导致身体肥胖的一个重要原因。它不但会使身体变形,而且还会导致其他的很多问题,例如颈椎或者腰椎的问题等等。
黑枸杞的性味甘平,中医认为枸杞滋补肝肾、补血安神、润肺滋补、改善睡眠、增强人们的免疫力。 黑枸杞含有丰富蛋白质、氨基酸、有机酸、矿物质、维生素C、B1、B2等多种营养成分均在传统红枸杞之上。野生黑枸杞分布于高山沙林,比如我国宁夏贺兰山、青海东部、新疆北部、内蒙古西部等零星分布。黑枸杞产量稀少,择十为一即十粒枸杞中仅能选出一粒枸杞,10斤鲜果可以晾晒1斤干果(干、鲜果比例为1:10)。随着近年来人们对它的开发,黑果枸杞的生存空间愈来愈少,造就了黑果枸杞这一珍稀珍贵的原生态高档滋补佳品。那么吃黑枸杞时应该注意哪些问题呢?
一、水温适宜
黑枸杞所含有效成分原花青素怕热,水温过高会影响其功效,建议60度以下温水冲泡饮用;
二、不适宜人群
身患高血压、性情太过急躁的人群不宜;正在感冒发烧者不宜。
三、忌浓茶
一般服用中药时不要喝浓茶,因为茶叶里含有鞣酸,浓茶里含的鞣酸更多,与黑枸杞同服时会影响人体黑枸杞中有效成分的吸收,减低其效果效。最好在服药 2~3小时后再喝。
四、忌生冷油腻荤腥
生冷油腻荤腥类食物会加重体内湿气,刺激肠胃,让肠胃难以消化吸收,为了保证黑枸杞的养生功效,在调理期间最好不要食用这一类食物。
推荐几种黑枸杞搭配食材
1、黑枸杞+红枣=补血安神
黑枸杞可滋补肝肾、明目,润肺止渴,进而使人面色红润,最适合用来消除疲劳,还具有温暖身体的作用。红枣具有补中益气、滋脾土、润心肺、生津液、悦颜色的功效。黑枸杞红枣茶做热饮冷饮均可。冬天可以放一片姜一起煮,煮好之后,温度冷却一会再放黑枸杞,能很好的驱寒。
2、黑枸杞+菊花=养肝清热
黑枸杞配菊花补肝肾。取白菊花6克,放入茶杯中,用开水冲泡,温浸10~15分钟以后,放入黑枸杞子,即可饮用。菊花味甘,对肝肾有滋养作用,配上滋补肝肾的黑枸杞,作用得到加强。
3、黑枸杞+黄芪=补气养生
黄芪红枣黑枸杞茶是热门防癌茶方,经常饮用可保持身体活力、增强免疫力。
温馨提示黑枸杞适宜人群
1、皮肤粗糙、松弛没有弹性、皱纹增多、肤色不佳、晦暗的女性。gcd660680
2、长时间受到紫外线等辐射伤害的女性。
3、体质虚弱、抵抗力差、免疫力低下者。
4、饮食不规律、常食油炸、罐头、烧烤的人群(会增加自由基,侵害身体)。
5、眼睛干燥、视力下降、经常专注工作学习的人群。
6、日常保健养生或年老体弱者。
7、长期使用电脑和手机的人群。
8、内分泌紊乱者。
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