补肾壮阳还吃药？傻了吧，这么走走五十赛小伙
“今天不养生，明天养医生。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。怎么才能作好运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“补肾壮阳还吃药？傻了吧，这么走走五十赛小伙”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
美国某杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：患心脏病几率——运动者：37/1000，缺乏运动者：227/1000。患 高血压几率——运动者：40/1000，缺乏运动者：704/1000。患肥胖症几率——运动者：4/1000，缺乏运动者：808/1000。最重要一 点——寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁。你不锻炼，心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病都会随之而来。只要得了脂肪肝，将来得肝癌、肝坏死的比例 超高。走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，吃药就少了。
不同的走姿调理不同的身体机能
“走路是百炼之祖”，健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。
能调理肠胃防便秘， 扭着走：便秘与人的身心健康关联，如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废 弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而 不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防 止便秘。
缓解肌肉酸痛，倒着走：天气冷时，容易发生呼吸道系统疾病，或刺激旧疾复发。推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替 走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是 一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
补肾调理前列腺，踮脚走：坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。当我们踮 起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾 经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
减掉腰围，敲着走：女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地 帮助减腰围。 带脉的位置不需要费神去找，在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是）。如果你的肚子软软的，而且还有 “救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。
锻炼腰肌，学螃蟹走：世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。
脚痛，弹着走：现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹着走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命 非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有脚垫的人，只要坚持弹着走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。
不同的方式对不同的疾病有益
有 “三高”， 击掌走：未来20年中国心血管疾病发生数上升幅度将超过50%，吸烟、不良饮食习惯、缺乏运动等不良生活方式是心血管疾病的高危因素。观察性 研究发现，长时间或长距离的走路可以降低心血管疾病风险。步行是人类最基本的、唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种最安全的运动方式。击掌走：一边步行 一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。
要血管弹性好，每天流汗：汗的成分中，98%是 水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出 体外的，必须通过汗腺排出。运动要流“动汗”，跑步速度不要太快，走路的速度则不要太慢，因为慢跑和快走时，人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全 身的脏器更好地运作，刺激免疫系统。
防猝死， 能走一定走，能跑一定跑：医学统计，我们国家每12秒钟死一个心脑血管病。现在最厉害 的是高发年龄在35岁到45岁之间，而这些人在前面没有任何征兆。预防方法很简单，能走的一定要走，能跑的一定跑，能不开车的一定骑车，能走的不骑车，能 骑车的不开车，见到楼梯一定拒绝电梯，这是原则。每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼，没有任何问题。
有便秘，每天扭着走：从今天开始，做一个练习，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟就可以了。如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。
练 胸肺，边走边数一二三四：人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大;吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部 血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。怎么锻炼呢?每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐 出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
糖尿病，多做屈步走：很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯，如果在走的同时多做做屈 步走就更好了。屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。只要每天 坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。
补肾的五种食物：
米中佳品——黑米
黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。中医认为，黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的最佳食材。
黑米营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素。它还具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。
豆为肾之谷——黑豆
黑豆有补肾强身、活血利水、解毒的功效，特别适合肾虚者食用。黑豆含有许多抗氧化成分，特别是异黄酮、花青素都是很好的抗氧化剂，有效延缓衰老。黑豆含维生素E，能清除体内的自由基，减少皮肤皱纹;黑豆中的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，清肠排毒。
黑豆是调整全身机能的健康食品，具有健脑益智、防肥胖、助消化、解毒、补肾滋阴、补血活血、明目及等作用。
营养仓库——黑枣
黑枣是鲜枣，是鲜枣的干制品，营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素等。日常最常见的红枣有补气益血的功效，而黑枣则是补肾良品。黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，有平胃健脾、益气生津、养心安神、补血助阴等作用。
黑枣被称为“营养仓库”，经常食用可以帮助女性补气养血、维持上皮细胞组织的功效，可以暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤、乌须黑发佳品，对延缓衰老、增强机体活力都很有帮助。
润燥滋补——黑木耳
黑木耳具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有延缓衰老之效。
黑木耳含有丰富的蛋白质，其蛋白质含量堪比动物食品，因此有“素中之荤”的美誉;此外维生素E含量非常高，是美白肌肤的佳品。
最重要的是含铁量最高，说道补铁，一般都认为菠菜，瘦肉，动物肝脏中含量丰富，其实在所有食物中黑木耳的含铁量最高，是菠菜的20多倍，猪肝的7倍多。因此是养颜补血，预防缺铁性贫血优质的食物来源。
益肾养颜——黑芝麻
黑芝麻具有使秀发乌泽靓丽、补血养颜、明目、补肝、祛风、润肠、生津、养发等多种功效。而其富含的不饱和脂肪酸、维生素E、钙等元素，常吃芝麻，可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老。同时可清除体内自由基，抗氧化效果显著。
伤肾的食物
1、饮料
软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.2，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显改变。肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。
尽量避免喝营养价值低而食品添加剂和糖分高的饮料，最好的选择还是品质朴素的白开水，小口慢喝勤喝，促进体内毒素及时的排出体外。
2、咸食
在中国人的饮食结构里，“盐”被誉为百味之首。精美的食材和刀工，如果缺少盐的调和，也会变得难以下咽。但是，盐真的是一种不能多吃的食物。研究发现，高食盐摄入量会升高尿液中的蛋白质含量，而这恰恰是肾脏功能发生问题的危险信号。高盐膳食会增加肾脏负担，导致肾脏损伤，可能会加大患肾脏疾病的风险。
依据《中国居民膳食指南》建议，每天控制盐的摄入量少于6克。而日常很多食物本身含有钠的成分，因此，食物调味时应更少些。方便面中的盐分非常高，经常食用的人一定要减量，盐包不吃也罢。
3、浓茶
浓茶含有很高的氟，而肾脏又是氟的主要排泄器官，当饮用过量时，就会超出肾脏的排泄能力，导致氟在体内堆积，因此会给肾脏带来损害。
4、咖啡
国外有研究显示，饮用咖啡可使人们尿中的钙离子分泌增多。这意味着，人们罹患肾结石和骨质疏松症的危险增加了。据悉，尿中的钙是肾结石的重要组成成分，因而尿中钙越多，就越容易形成结石。所以肾结石的患者每天的咖啡应当少于2杯，即每天不能超过0.45升咖啡，而正常人也不宜超过1升咖啡。
由于咖啡会阻碍人体对钙的吸收，因此长期大量饮用可能引起骨质疏松。所以，有喝咖啡习惯的人，每天至少要喝1 杯牛奶，或适当多吃些含钙食物。
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耐力不好，跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧，甚至懊恼着急呢?其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。
北京体育大学副教授孙卫星指出，走走跑跑，更利于减肥。 孙卫星介绍，走走跑跑的运动有两种。
一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。
另一种就是针对普通的锻炼人群，通过慢跑和快走交替的方式，增加身体耐力，并达到减肥的目的。 要通过运动减肥，必须要满足两个条件。一是要保证运动心率维持在规定范围内，另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差，刚开始跑步时，不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走，等到呼吸稍微平缓，觉得又有劲儿的时候再接着跑，跑不动了再改为快走。
孙教授说，一般而言，老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每隔2周增大一些运动量，改为先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替进行。
很多男性都希望通过健身能起到一些对身体上面的帮助，那你知道有什么方式能让自己拥有好身材的同时也拥有一个强健的体魄吗?嘿嘿，不知道吧，其实有很多的途径可以有这些效果，下面就一起来看看吧!~
下面要介绍的四种男性健身运动，不仅能够健身减肥还可以壮阳，听到这话男性朋友们是不是很激动啊，心动不如行动赶紧吧。
一、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
双肩锻炼
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
二、腹部
腹部肌肉是男性生理机能最重要的地方。最常用的方法就是仰卧起坐了，双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前然后开始做这项运动，多的就不用多说了，想必有很多人都比较了解。
保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
三、髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双 肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时， 要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
四、凯吉尔式练习
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习：想象尿尿即将挺直的感觉，好羞涩啊。因为这种时候腹股沟肌肉处于紧绷状态，使用这种方法级数到3，练习一段时间增加到5，时间久了，感觉没什么压力还可以持续增长。
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
男人魅力的体魄离不开健身，那么爱好健身运动的男性朋友要注意五个常识。健身已经成为一种潮流，当你运动时可要注意咯。
1、运动抽筋，注意补充钙、镁。
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，引起腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
2、运动后欲望不佳，锌流失过多。
锌被称为男人元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对参加健身运动的男人而言，会丢失更多锌，尤其是出汗较多时，所以补锌对常常运动的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%;左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有大量的锌。
3、大汗淋漓，小心脱水。
男人比女人更需要水分，对男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%;左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%;稍多点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
4、训练中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必须的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还会使肌肉增长、氧化 脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
5、身上常有淤血，需要补充维他命K。
在锻炼中，有的人略微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维他命K的一个信号。维他命K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维他命K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能非常好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维他命 K。常吃含丰富的维他命K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
总结：健身是利己的运动，千万不要损伤自己，这是首要原则，其次健身要了解到底如何的去做，合理的掌握一些饮食及运动方面的技巧，这也是很重要的，会起到事半功倍的效果。就说这么多，还希望上面的内容能为大家起到帮助!
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不同动作不同作用
强肾健身操拥有多套动作，不同的动作适合不同人群，而不同人群在保健方面的需求也有较大的差异，所以强肾保健操的动作要领要注意结合人群保健的需求。如果盲目或者不规范的进行锻炼，非但达不到强肾保健操的效果，而且往往造成其他更多的危害，最终得不偿失。
具体动作要领推荐
端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。另外端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
通过上面的介绍，想必很多朋友对强肾健身操怎么做的问题有所了解，有关方面的专家提醒，强肾健身操的好处很多，但为更好的确保强肾的效果，有必要要要注意集合其他的运动或者是搭配相关的饮食，进而确保其强肾的效果。
听过各式各样的传染病，你可知道肥胖竟然也是会传染的吗？《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine)于2007年发表了一项为期32年的研究，结果显示不论在生物学或是行为学方面，肥胖都在社交圈中表现出相互传染的特性。而真正对体重造成最大影响的，竟是朋友的体重！也就是说，如果你的小伙伴是个胖子，那么你也有极高的可能性会变胖！
有点儿不相信？我们先来看看研究结果怎么说。
如果你有胖朋友，你变胖的几率增加57%
早在2007年，哈佛大学医学院也做过类似的研究，研究报告发表在当年美国的《新英格兰医学杂志》上。研究小组对有紧密社会联系的12067人，分3组进行了32年的跟踪调查。结果发现，在固定时间内，如果调查对象的朋友变胖，那么他本人变胖的几率增加57%;如果调查对象的兄弟姐妹或配偶变胖，他变胖的几率将增加40%或37%。如果他有一个极其亲密的胖子朋友，他变胖的几率会增大3倍！
朋友体重增加7.7公斤 你会跟着胖2.3公斤
研究人员发现，如果一个人的体重增加7.7公斤，那么他朋友的体重将会相应增加2.3公斤。
性别也与人变胖关系密切。如果一个人的同性朋友中有人变胖，那么他变胖的几率会更大。同性朋友中，如果一个人体重增加，他朋友体重增加的几率增加71%。
胖室友如果努力减肥，你长胖可能性会降低
也有相反结果的研究。2010年美国密歇根大学发布一个研究结果：如果你有个胖子室友，你变肥的可能性会大大降低。
研究对象是144名随机安排室友的大学女生。室友体重高于平均值的实验女生，和有苗条室友的实验女生相比，长肥的速度要慢得多。前者平均增重0.5磅，后者增重2.5磅。“关键不在于室友的体重，而是室友的行为。”专家说，胖室友更注意控制饮食、锻炼得更勤快，更加倾向于使用减肥药，这会对其他人造成潜移默化的影响。
肥胖为什么会传染？
特别是饮食习惯，朋友间相互影响很大。比如你身边有个胖朋友爱吃回锅肉，每次上馆子必点，你也会多多少少沾染上这个习惯。“有些朋友还爱劝你，‘吃吃吃，只要身材不要享受有啥子意思。”
再比如在家里做饭时，为了顾及肥胖者的口味，全家人也逐渐养成大鱼大肉的饮食习惯。此外，饮酒在朋友圈中也是具有高度传染的行为。
肥胖最主要的原因是多吃少动，胖子通常不爱运动，常和胖朋友在一起，也会慢慢受影响。
很多医生都发现，不少肥胖者喜欢静止性运动，比如看电视、打电脑、坐着聊天等，而在这些静止性运动的同时，很多人喜欢吃零食。如果你意志不太坚定，很容易受胖友的影响而发生潜移默化的改变。
看到这里，是不是有种马上跟自己的胖朋友绝交的冲动？别着急，也不是跟胖子做朋友就一定会变胖。如果你坚持自己的健康生活方式，不仅自己不会变胖，说不定还能让肥胖的朋友们减肥成功。当然减肥需要一定的耐心和自律。下面，小编跟大家推荐10个减肥小习惯，只要坚持，即使你生活在胖子堆里，也能轻松瘦身。
多吃禽肉，少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。
菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。
粮食不能少
食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300～400克。
每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
盐，绝对是一把双刃剑
很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。
创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。
天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双足交替腾空、蹬地，足掌离地约10cm。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。
慢跑中应注复：跑时躯体保持正派，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；
全度用鼻子呼吸，这样可有用地防止咽炎、气管炎；跑时足的前半部前著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个足掌同时著地或用力，足掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使足掌疲惫、碰伤甚至使人摔倒；如果显现了肾虚可以吃点中.药治.愈,比如肾.斯.挺成效就不错。
度力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情形，切勿突然停跑，而要改跑为行，渐渐停止。如果显现了肾虚可以吃点中.药治.愈,比如肾.斯.挺成效就不错。
我们在职何时候都要注复养护肾气，肾气的强弱直接关系到身体的健康，那么我们该如何补充肾气呢?专家介绍，补肾的方法有很多，今天为大家带来了气功补肾法，气功三个简单招式，助你壮阳补肾，一起来学学吧。
一、达摩内功
寝前及起床前，平卧，内衣扯开，靠肉。空咽两口气，右掌从上而停，向左胸成圆圈逆时揉四、五十停。再空咽两口气，左掌如之。再随意揉胸腹部或再揉上部，不拘次数，适可而止，。但女性只能揉腹部。
二、炼精化炁：强精健体、防止遗精早泄
寝前、早起、午睡之时，均可练习。蜷身，闭目，以左右食指塞耳孔，以不透气为度，呼吸以鼻，口要闭，如此自然呼吸。有时，在由鼻呼气时，觉气达两足板，如此一二次，不是口口如此。以后，仍是自然呼吸。5-10分钟便可觉很适应，觉精管、尿管有收缩感便可。
三、调气式：达摩祖师少林八式中的第二式
掌握练气、练力的要诀。可以调理气血的循环，旺盛代谢作用。任何老弱病残，均易练习，只要在气功的诀上注复，便可收到成效。
前口闭，以鼻呼吸，垮肩停气，意守小腹，呼吸听其自然。要使动作随呼吸而进退;手出时为吸，手回时为呼。
左右手掌里向成圆圈旋转之。有如太极拳中的揽雀尾。右转数十圈后，再推到左边，亦是里向转数十圈。
四、伸筋拔骨式：达摩祖师所传的舒筋活血功夫
竖立屈肘攥拳于腰，向右转体不平，双拳上护颜面，左足尖虚步点地，上体前倾上左步，左拳变掌，反掌向侧火线停伸，上右步右掌随之，继上左步，左手向上变托掌，再上右步，右手随躯干还直亦变托掌，眼仰视双掌缝间。
复心左移向左转体不平，右掌再停穿伸向侧火线，反向复复上体前倾上右步，右拳变掌，反掌向侧火线停伸，上左步左掌随之。
又到了运动的季节，很多的朋友在休息的时候会约上三五好友一起运动，不仅可以锻炼身体，也是让操劳了一周的神经得以放松的很好的办法，好多的朋友会选择打羽毛球，不仅简单易学，而且场地也很方便就能找到，这样的生活健康且充满活力。
但是既然好友一起打羽毛球，那么就要了解一下羽毛球团体赛规则了，这样在运动之余增加一点娱乐会更有激情，羽毛球是一种非常好的锻炼身体的运动项目，分单打和双打，团体比赛的时候可以锻炼大家的协调性和团队意识，是一种非常积极向上的体育项目，所以全世界有很多的羽毛球爱好者，那么我们就来了解一下羽毛球团体赛规则吧。
国际羽联对21分制做了最后修订，并宣布新规则将从2006年2月1日起正式实施。据介绍，新规则的最大变化是取消了发球得分制，另外将所有单项的每局获胜分统一定为21分。
具体规定如下：
单打
1、每场比赛采取三局两胜制;2、率先得到21分的一方赢得当局比赛;3、如果双方比分打成20比20，获胜一方需超过对手2分才算取胜;4、如果双方比分打成29比29，则率先得到第30分的一方取胜;5、首局获胜一方在接下来的一局比赛中率先发球;6、当一方在比赛中得到11分后，双方队员将休息1分钟;7、两局比赛之间的休息时间为2分钟。
双打
1、改双发球权为单发球权;2、后发球线保留，现行规则适用;3、比赛开始前，双方通过投掷硬币方式确定由哪一方来选择是先发球或后发球。
羽毛球团体赛规则了解后，大家趁着现在春暖花开，约上朋友一起出发吧，在比赛时朋友们也要注意安全，如果心脏，血压不好的朋友一定要适量，不要过度运动，我们运动就是为了健康，所以要保护好自己的同时再适当运动吧。
老年人的身体机能比不上年轻人，所以在日常生活中更要好好保健，中医推荐老年人常搓搓身体的8个部位，不仅可以强身健体还能延长寿命。
搓额
左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
搓鼻
用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳
用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
搓手
双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
搓肋
先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
搓腹
先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。
搓腰
左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
搓足
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
犁式：
助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。
呼气，双腿连续上抬到达在头部的上方后，臀部和停背部离开地面。
放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。
睡不着！没完没了数羊还是数着手心里的药片？
瑜伽，通过姿势、调息、冥想，以自然的方式滋养我们的神经，宁静我们的内心，让我们平稳入睡。
时间：睡前（你是初次练习吗？每个姿势请做3～5个呼吸，经过一段时间的练习后可适当延长练习时间至几分钟。）
肩倒立式：
助眠作用：改进血红蛋白含度，补充大脑和腹部器官的活力，新奇血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，保护肾上腺的正常，增进性操作力。起步同犁式。
或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。
保持自然呼吸。
练习犁式和肩倒立式要注复什么？
此外患有高血压，严峻颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上停颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想关心睡眠。
瑜伽语音冥想：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注复力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入宁静的内心世界。深吸连续。
呼气时先发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底吐出，然后再吸气复复。反复进行。
发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注复力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。 睡不着！没完没了数羊还是数着手心里的药片？
还丹是中国传统内丹功法之一。还丹分为小还丹与大还丹两种，目前称为大小周天功。周天功法经过数千年的流传，由于历代气功家依据自己练功实践的体会积存，在流传中形成各种流派。于是，分门立户、口传心授、传宗接代、独树一帜。但是，各家各派又互相影响渗透。由于流派不同，在修炼步骤和方法上存有差异。如坎离周天、任督循环、子午徘徊、卯西周天、真气运行、天地运转、河车搬运、太极周天、辐辏转功、法轮自转、脏腑搬运、双环周天、脐轮回环、五脏运转、火龙回旋、十二经天等等异名。这些周天功法，成效虽有程度上的不同，但总不外是运用周天功法来调整元气的循环，平稳气血、祛病延年。
道家小还丹功法是练精化气阶段，亦称为筑基功。古代内丹气功家认为人到成年，由于物欲耗损，精气已不足，必须用先天元气温养它，使后天精气充实起来，并使复返先天精气，方能达到小还丹的目的。小还丹是从后天返还先天，因此，内丹理论用后天八卦来指导练功。故卦象的坎离、天体的日月、时间的子午、方位的南北、皆代表心肾。人体的任督二脉即是人身的子午线，是阳火、阴符升落的道路。子时为阴气已极、阳气始动之时。午时则阳所至极转衰、阴气初荫。阳气 ( 元气 ) 由背后督脉中上升即属子，自前任脉中停落即属午；子午抽加，谓之周天火候。升为进阳，谓之抽坎 ( 铅 ) ，落为退符，谓之填离 ( 汞 ) 。铅为坎中即是肾中一点真阳之气，汞为离中即心中一点真阴之精。炼丹在于抽加，升落进退，抽全坎阳，填满离阴，精全化气，还丹圆成。
小还丹运行路线是从元气产生后，由丹田落至会阴 ( 两阴之间 ) ，到尾闾 ( 尾骨 ) 上行，沿督脉 ( 脊背正中线 ) 夹脊 ( 与脐相对 ) 玉枕 ( 枕骨处 ) 上泥丸宫 ( 百会 ) ，然后停落任脉 ( 胸腹正中线 ) ，停复楼 ( 气管 ) ，经膻中 ( 两乳中间 ) ，入丹田。元气循环于任督二脉之中，周而复始，周流不己，故名周天。
一、采药 ( 小药 )
每当练功时，就是将心火落入丹田气穴里。即所谓意守丹田，使后天精神达到收心入静。静中突然一动，心中为之一觉，所谓药产神如。正当此时，气穴暖气融融，如止如流，痒生毛窍，外物勃举。趁此阳动之初，即以目光煦照动处。这就是以神合气，以离居坎，以日就月，以火就水，以汞投铅，以龙就虎，以木并金，以阴配阳。异名虽多，其实只是神气而己。
当此神气和合之时，千古秘而不传，道家谓之活子时，即开始停手采药、炼丹、运行周天、皆基于此，所谓得其一，万事毕矣。此时，以神宰之，使不外驰，以息摄之，使归炉内 ( 气穴 ) 。宰是镇守丹田不动，摄是动用呼吸之法，就是用意呼气、而吸气不去管它。这时元气就随呼气返回气穴。此法称为武火。如觉气已归炉，应即停止武火，也就是停止呼气，进行沐浴伏而不动。用呼吸绵绵之风时刻不离而吹之，似有似无，不照而照，不守而守，以文火温养之，称为封炉。
二、炼丹 ( 小周天 )
当用文火温养之后，候其动机，顺其发生之机，以神而引之，以息而吹之，火受神息引吹，微微摄起谷道，自然上升。经会阴、进尾闾、夹脊、玉枕至泥丸宫 ( 乾鼎 ) ，少停，再往前而停复楼、膻中、归丹田 ( 坤炉 ) ，少停。如此周转九度 ( 圈 ) ，称为进阳火。再由丹田轻轻往前经任脉上升膻中、复楼至泥丸宫，少停，再往后而停玉枕、夹脊、尾闾回丹田，少停。如此周转六度 ( 圈 ) ，称为退阴符。如此运转完毕、即可收功。
三、牛羊鹿三车
当运行小还丹的初期，只有少数人在元气循行时，感觉尾闾、夹脊、玉枕气行速度缓慢，有的行行停停，少则几小时，多则几天或几个月才能通过。停止不前可以疏导，搭鹊桥 ( 舌抵上腭 ) 沟通。要动而后引，静而后定。切不可拔苗助长，必须连续练功，勿忘勿助，功到自然成。初期气行缓慢，故用九度进阳，六度退阴，称为牛车。丹家称为九转还阳丹即此。
小还丹功法的意守复点是丹田，待元气充实后，行任督周流时，则意念复点在还丹运行上，意随气行，神气不离，元气为主，而我为宾。一俟练功熟练后，意念复点还放在丹田，以少许意念在还丹运行上。在此时期，气行较快。如此进阳用三十六度，退阴用二十四度。称为羊车。
当还丹运行如意时，轻车熟路自行运转，一吸一升而至泥丸，少停为之沐浴，一呼一落而回丹田，少停为之沐浴。在呼吸之间也有沐浴，这就是以吸为主，呼从之，呼即谓之沐浴；呼为主，吸从之，吸就是沐浴。四个沐浴即子午卯酉四个停车站。此谓之单呼单吸，一吸一呼为一周天，气行迅速，流流自如。如此进阳用二百一十六度，退阴用一百四十四度。称为鹿车。
所谓牛羊鹿三车虽指还丹运行速度而言，但说亮功夫的深广度。
在经历了全长4811公里、跨越美国12个州的骑行之后，Christoph Strasser,这位28岁的奥地利车手第一个冲过了设立在纽约的2011年度穿越美国自行车赛（ Race Across America）终点线。这种感觉真是太美妙了！面对熬夜守候在终点处的热情观众的欢呼声，Strasser心中的喜悦难以用语言来形容。我觉得我依旧可以继续骑下去，不过，现在，我更愿意停下来去休息
就在九天前，Christoph Strasser还站在位于加利福尼亚州圣莫尼卡的起点处。现如今，他已经出现在了纽约，像英雄般凯旋归来。而这一行程，完全是凭借自行车来完成。Strasser的最终用时是8天8小时6分钟，平均时速24公里，在穿越美国自行车赛时速纪录中位列第三。更为惊人的是，在整个比胜过程中，Strasser总共睡眠时间仅为七个半小时，为了赶路，他甚至只吃液态食物来进行必要的补给。天天清晨，Strasse都会在教练的催眠下迅速入睡，休息70分钟。尽管如此，严峻缺乏睡眠还是令他产生了幻觉。第六天时，我已经快疯了。我在醒来之后问车队为什么要骑行？究竟要到哪里去？
这也正是把穿越美国自行车赛称为超人自行车赛的原因之一。在公路自行车领域，环法赛被公认为是最为困难的赛事，不过，至少在每个赛段结束的时候，车手们可以获得充分的休息，享受含有丰富营养的晚餐，然后躺在床上好好睡一觉，力争以最佳状态迎接下一个赛段的争夺。但在穿越美国自行车赛中，这样的情景只能变成一种奢望。4811公里，必须在12天内完成，无论如何，想要完赛，就必须星夜兼程。
其实早在两年前，只有26岁的Christoph Strasser就曾投身到这项比赛当中。两年前，在比赛的开始阶段，我的速度非常快，整整前三天的比赛，我都始终保持优良的竞技状态。然而，当到达位于达科罗拉多的落基山脉的时候，我开始碰到了麻烦。我患上了肺炎，不得不退出了比赛。而随后，Strasser在医院的重症监护室度过了四天时间。正是因为有了那次经历，Christoph Strasser对于2011年的比赛有着额外的动力。这一次，我一定要抵达终点！
Strasser对于各种具有挑战性的运动有着天生的热情。早在青少年时期，他就是足球场上的活跃分子。18岁的时候，Strasser迷上了自行车运动，并开始进行一些山地自行车骑行。2002年，他参加了自己运动生涯中的首场24小时耐力自行车赛。2005年，22岁的Christoph Strasser成功完成穿越阿尔卑斯山自行车赛,成为了这项赛事中最年轻的完赛车手。在接下来的几年中，越加成熟的Strasser不仅赢得了多个24小时耐力赛冠军，而且在2007年以950公里的距离刷新了24小时耐力赛全国纪录并成为最年轻的超人世界冠军.
曾经，穿越美国自行车赛一度成为Christoph Strasser难以制服的山峰。但如今，他实现了自己的目标，更加值得兴奋的是，他不仅抵达了终点，而且是以第一名的成绩完成比赛！2 011年6月24日，Christoph Strasser成为了继Franz Spilauer和Wolfgang Fasching之后第三位拿下穿越美国自行车赛冠军的奥地利车手。
在整个自行车领域，以几乎不间断骑行的方式所进行的自行车耐力赛尽管极少被人们所熟知，但穿越美国自行车赛，这项世界上距离最长的自行车耐力赛依旧吸引了很多关注的目光，而事实证实，就赛事本身而言，也的确有着它独特的魅力。作为当今世界上最为知名的自行车穿越赛，穿越美国自行车赛自1982年创办以来已经有着30年的历史，起初，它被命名为最伟大的美国人的自行车赛.
穿越美国自行车赛原本由名叫John Marino的自行车手组织创办。1982年，Marino和他的三位竞争对手John Howard、Michael Shermer、Lon Haldeman共同踏上了首次穿越美国骑行之旅，起点定为位于美国西海岸的加利福尼亚圣莫尼卡，而终点设立在纽约帝国大厦。最终，24岁的Lon Haldeman在这场四人进行的比赛中胜出，成为穿越美国自行车赛历史上第一位冠军也是迄今为止最年轻的获胜者。次年，Haldeman再次捧起了这一赛事的冠军奖杯。
尽管积存了成功的经验，但穿越美国自行车赛的进展速度还是令创办者John Marino感到有些意想不到。越来越多的人开始关注起这项在北美大陆新兴的看似疯狂的比赛，同时不断有人参与其中，赛事规模也随之逐年扩大。1986年，美国广播公司（ABC）的体育频道首次对当年的穿越美国自行车赛进行了电视转播。
在穿越美国自行车赛创办初期，曾经一度只答应美国本土车手前来参赛。然而随着赛事影响力的日益增强，许多高水平的国外车手也深深地被这一赛事所吸引，希望能够投入到这项比赛的争夺当中，相关规则的修改燃眉之急。组织者显然也意识到了这一点，很快，他们取消了对参赛车手的国籍限制，比赛也正式更名为如今我们所熟悉的穿越美国自行车赛.
1989年，穿越美国自行车赛在比赛规则方面经历了一次重大变革。具有更高空气动力学性能的流线形自行车被答应在比赛中使用，原有的比赛用时纪录也很快被打破。此外，赛事还增设了团体赛，由四名车手组队完成。在比赛进行的过程中，四名车手既可以选择同时行进，又可采用轮流接力的方式，从而能够保持较高的骑行速度并得到更加充分的休息。2006年，比赛的形式再次发生变化，增加了具有非凡规则的个人耐力赛。在这种形式的个人耐力赛比赛中，车手们可以在组委会指定的地点得到总共40小时的休息时间，这些时间最终也将从车手们的总成绩中扣除。这无疑提高了比赛本身的安全性，同时也有利于缓解疲惫。然而，这种形式的比赛似乎并未得到广泛认可，如今，我们看到的个人耐力赛依旧只是传统意义上的极限挑战。
和环法自行车赛这样的多日自行车赛不同，穿越美国自行车赛在比胜过程中并不设立任何赛段，对于天天具体的骑行距离也没有严格规定。时至今日，依旧不设特定时间供车手休息和进食。比赛用时从出发的那一刻就开始计算，直到抵达终点，其中包括中途的停留时间。而这也正是穿越美国自行车赛引人注目之处，想成为最后的赢家，不仅要拥有强劲的骑行能力，异于常人的抗疲惫能力也是必不可少的。在穿越美国自行车赛中，个人耐力赛的冠军车手天天有大约22小时的时间都是在自行车上度过的，他们通常需要8-9天来骑完全程，就如我们之前提到的Christoph Strasser,要依靠天天一个多小时的睡眠来消除身体疲惫简直是难以想像。而团体赛的完赛时间在6到7天。在比赛进展的过程中，每一位车手都拥有一组用于提供食品、饮水、机械以及医疗的后援车队，而在夜间骑行中，则有闪烁着灯光的车辆跟在车手身后以保证比赛能够安全进行。
在穿越美国自行车赛成为一项国际化的赛事之后，美国人在上世纪90年代的比赛中始终处于统治地位，总共拿下了七届比赛的冠军。但进入21世纪，斯洛文尼亚车手Jure 的出现打破了美国人的垄断，同时也开创了属于自己的时代。是穿越美国自行车赛上的传奇人物，曾经五次荣登冠军宝座，是至今为止夺冠次数最多的车手。然而，这位穿越赛上的高手在2010年9月的一次练习途中不幸遭遇车祸去世，而就在事故发生前不久，他还夺得了自己的第五座穿越美国自行车赛个人耐力赛冠军奖杯。
在竞技体育中，悲剧性事故的发生总是不可防止地给赛事本身蒙上一层阴影。而在穿越美国自行车赛的历史上，也曾出现过两次严峻的车祸。2003年，一位名叫Brett Malin的团体赛参赛车手在新墨西哥州骑行时被一辆18轮拖车撞伤身亡。两年之后，也就是2005年，惨剧再次发生，Bob Breedlove在个人耐力赛途中与迎面而来的一辆汽车相撞。然而，由于事故发生之时，Breedlove独自一人骑行在公路上，而他的补给车队还处在他身后几英里的地方，与他相撞的汽车司机成为了惟一的证人，因此，这起事故的具体细节也自然并不为人所知。对此，美国《outside》杂志还在其2006年11月出版的杂志上就这场事故进行了相关分析。
时光总是在瞬间飞逝，不知不觉中，穿越美国自行车赛的历史也已经走进了第31个年头。尽管，我们已经或多或少领会过这项赛事所散发出的魅力，然而，在我们的内心深处，依旧无法真正将它与传统意义上的自行车运动相提并论。也许，我们最初的想法就是错的，它本身就不属于自行车运动，只是借助自行车完成的壮举。
饮食养生
运动养生
