运动专家建议运动项目要因人而异。“健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。”秋冬运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意循序渐进。
最适合冬季减肥的三种运动
跑步
跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。
技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
爬山
深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
羽毛球
相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。
运动,可以使你的抵抗力增强,可以使你的骨骼变得更加坚硬,可以保持减肥不反弹。其实,运动对于健康的作用来说,已无需多说,在这个季节里,运动,我们不需要理由。
在我们的生活中很多人的手臂比别人粗,这样就是使得很多爱美的朋友感觉到非常的烦恼,使得很多人在夏季都是不敢穿短袖,更是不敢穿吊带衣,所以就是想要了解可以帮助瘦手臂的方法,下面就是为大家介绍三种不错的方法。
1、手臂支撑运动
我们是可以将手臂按压在地板上的枕头上,腿是可以向后伸直使得身体呈一条直线,我们将右侧的手臂向右伸直,然后掠过地板向上抬起。稍微的停顿一下之后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
2、手臂交叉运动
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作天天做二十次。我们如果是在刚开始做的时候是会感觉到手臂非常的酸,就是说明我们很好的运动到部位了。
3、做俯卧撑坐
俯卧撑坐能够锻炼整个手臂的肌肉,加速血液循环功能,自然而然加快脂肪的燃烧。动作要领是:先趴在地上,两手撑着地面,双手和肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就好像在做俯卧撑。然后两手手肘弯曲,一起把身体中心移向右边,整个身体向右倾斜,接着把身体的中心移回中间,再往左,我们是可以重复以上的动作,然后每次坚持这样的运动5分钟左右,我们就是会慢慢的发现手臂上的肉是在慢慢的减少。
上面就是为大家介绍的三项运动都是可以很好的帮助我们瘦手臂,所以我们如果是想要在夏季穿的清凉一些,或者是想要秀出自己完美身材的朋友来说,就是不妨试一试上面的运动,坚持一段时间之后就是会收到不错的效果。
中国气功历史悠久博大精深,自古以来,健身气功就被为强身健体的重要项目。它通过对自身形体的锻炼,并配合以呼吸吐纳以及心理暗示之法,来调节人体机能,达到良好的保健身体的作用。如果体质虚弱的人经常习练健身气功,则可改善体质。健身气功如今已被国家列为标准体育项目,备受广大健身爱好者的欢迎。
健身气功作为一种科学的健身方式,对人体内环境有着非常良好的调节作用。练习气功需要在专业老师的指导下才能进行,因为人体之气的走向十分复杂,一旦气走错位,很容易造成身体的损伤。
简单的健身气功之法:
1、首先让身体平直躺在平面的实地板上,将双腿放松微曲,脚掌侧躺成外八字形,并分开与身同宽,使腰部贴紧地面,双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气,利用腰,腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右),期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好,直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。
2、当完成这动作将双腿放回地面后,就会觉得气血翻腾。此时先不要急得起身,依旧保持原先姿势,让腰部贴紧地面,用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两,三分钟,觉得气血平复后再起身。
3、锻炼次数:刚开始可每天早晚各一次,之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
这种简单的健身气功的方法十分有效,它能增加人体免疫力,充分调动人体的精,气,血,使之运行顺畅通达,长期习练此法,对于神经衰弱以及失眠健忘等有良好的改善作用。如果想要练习更为复杂的健身气功,建议找专业人士指导,不可自行胡乱练习,以免出错。
姚明那么高,其实是很多人都非常羡慕的,大家都希望自己能够长高点,孩子在发育阶段,家长们都会叫孩子多多锻炼,才能长高,那么 除了篮球还有什么能长高呢,大家一定有疑问把,接下来小编会为大家介绍 除了篮球还有什么能长高,大家要好好学习哟,营养也要跟上哟。
1,当然是增加运动。无论是篮球还是游泳,只要正确合理的并适量都会促进新陈代谢。一般每天半小时到一个半小时就足够了。 2,增加营养。多吃奶制品和豆类食物。这两种食品中含有大量的钙和卵磷脂,都可以促进骨骼生长。 3,正确适当的睡眠。人一天中只有晚上是在长个。一般是在晚10点到后半夜2,3点。所以晚上不熬夜是长个的关键因素。 当然人一般男孩到18,9就结束了第2发育期,女还还要早1年左右。骨骼开始封闭,也就是不长了。 记住,现在世上还没有什么药物啊,医疗器械可以增高,都是骗人的。
1.跳高运动: 每天都要运动30分钟以上,例如跳绳、打篮球、游泳等,而适度活动也可以让胃口变好。 2.足够休息: 熬夜和睡眠不足会使生长激素分泌不足,导致长不高,青少年及儿童每天至少要睡8小时。 3.多食蔬果: 不要误以为多吃肉、少吃青菜有好处,因为高热量食物会阻碍生长激素分泌,这也是多数肥胖者不易长高的原因,因此要均衡饮食。 4.借助中药: 服用山药6钱、菟丝子2钱、枸杞子2钱、女贞子2钱、茯苓6钱煎剂。1星期吃2帖,持续3个月为1阶段,每年2次。
首先是营养。矮小的孩子中2/3都有不良饮食习惯。暴饮暴食、偏食挑食、不吃早饭、吃太多甜食等都会阻碍长个。想长高,蛋白质、矿物质缺一不可。矿物质中,一定不能缺了钙。在孩子的生长发育阶段可以给孩子补点盖天力之类的补钙产品,有助于孩子个子的长高。此外,“精神营养”也很重要,如果孩子从小缺乏关爱,身高就会比同龄人矮。
看了以上的一些有关长高的知识,大家都学习到来不少把,大家在生活中要好好锻炼,不要挑食,均衡饮食,家长们要多给孩子准备一些营养食材,这样才有助于孩子长高,同时也要多给孩子一些关爱,不要让孩子心情沉闷,孩子要好好吃饭,好好锻炼。
现在不仅仅是女性关注自己的身材,很多男性也渐渐的重视自己的身材了,毕竟肥胖对于人们来说还是不好的,那么男性要如何来减肥呢?
1. 卧推(卧举)
做卧推健身,能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感, 而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体,不会太轻易疲劳。
2. 俯卧撑
做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、性感的腰腹,则 非常能够吸引人。在性交中,当采用男性在上的体位时,腰腹部的力量就非常重要。
3. 深蹲
做深蹲时,很多肌肉都要动起来,从而激发大量的激素分泌,这些荷尔蒙可以提 升人的性欲。同时,深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活 中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。
4. 有氧运动
类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法,都能增加血液循环功 能。血液循环顺畅,则有助于心理学上的“唤醒”过程,这对男性性功能有至关重要 的影响。此外,做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽,这是一种著名的能够带来愉悦 感的荷尔蒙。
5. 凯格尔运动
凯格尔运动发明的其中一个重要原因,就是改善性生活。耻骨尾骨肌,又称pC肌 ,就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说,做凯格尔运动 可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉,从而达到增加性交持久性的目的;对于女性而 言,做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌,从而获得更大的性爱满足感。
6.自行车
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
7.排球
对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助,让你的协作能力更强,享受更多床第间变化的乐趣。
在高温停,人体的心跳频率会增加,血液循环也会加快,不但可以促进心脏功能的增强,而且流汗有助于身体排毒,并且各种瑜伽动作还可以挤压和刺激内脏器卒,让全身都跟着一起运动。
因为瑜伽动作里面,有非常多的舒展性动作,对于全身各处的肌肉和关节都有照料来,通过对各个身体部分的运动,可以改善体度,增强人体反抗力。
现在的生活节奏,那么快,工作和生活的压力也无处不在,坐停来联系一停高温瑜伽不但可以让你的心灵平复停来,更可以有利于因压力而产生的毒素排除体外,也是享受生活的一种方式。
而且,这是一种有氧运动,可以关心人体更好的进行新陈代谢,不但可以关心人体减胖,而且还有塑形的功效,并且可以在必定程度上关心你纠正平日里不准确的坐姿、站姿等等。
也许,美容这个功效是更多人挑选瑜伽的原因,在瑜伽中的众多动作里,都有对于皮肤的拉伸,这是一种自然的回春成效,不但保持持久,而且让你焕发新的活力。
饮食养生
运动养生