总是说没有时间和精力去保持身材的OL族们,这里有一套简易的减肥操,是最近流行一套,只有六组动作。该操简单易做,能活动全身,每天坚持做1-2遍,能使人精力充沛,去掉多余的脂肪,身体变得强壮结实。做操时若有节奏明快的轻音乐伴奏,则效果更佳。具体做法如下:
深呼吸运动
直立,双脚稍分开,两手叉腰,挺胸、伸颈,做腹式深呼吸。
爬绳运动
站立,抬头上看,两臂上举,想象着爬绳。然后手脚配合做爬绳动作,同时有节奏地呼吸,右手上爬时吸气,左手上爬时呼气。
臂绕环运动
直立,并脚、抬头,两臂侧平举。做顺时针和逆时针的臂绕环运动,开始时绕小圈,然后动作逐渐加大。
半起坐运动
仰卧,屈膝,脚放松,手放在大腿上。吸气,低头,抬上体,两手顺大腿前滑,直摸到膝盖。呼气,还原。
半俯卧撑运动
俯卧,抬小腿,两手撑地。以膝盖为支点,两臂用力,撑起上体。撑起时吸气,还原时呼气。
转体运动
端坐,腿并拢,两臂前平举。臂右摆,向右转体,吸气。还原,呼气。动作幅度尽可能大些。然后向左转体。
做操时动作的次数、幅度和速度自行掌握,可随体力的增强逐渐增多、加大、加快,视个人体质不同的情况而定。
除非你是那种习惯于早起的人,否则早起对你来说恐怕是一件很难的事。有的研究甚至表明,人在早上起床的时候最轻易诱发心脏疾病,也许这是因为此时你需要从休息状态快速的恢复到精力充沛的状态吧。
我们总是会因为闹钟响了,提醒我们要开始一天的日程,而舍弃了起床时应有的舒展和打哈欠。
瑜伽工作室的创始人和教练员高米莉说。她设计了这套早上瑜伽运动,从而帮厨你放松,集中注重力和精力充沛。
作为开始,你要先慢慢的吸气和呼气1分钟或者2分钟。然后摆好姿势呼吸,放松,注重不要强迫自己。
保持每个舒展运动够你两次呼吸那么长的时间。假如你没有20分钟来做完这一整套运动,那么你可以一天做姿势1,3,5,另外一天做姿势2,4,6。
1、 腰部舒展运动
坐直,双腿交叉,把你的坐骨压在地上,拉长你的脊椎,头上伸。(假如你觉得这样不舒服的话,你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上,或者伸开一条腿)。在做这个舒展运动的时候,一定要把你的坐骨放在地面上。
(a)把你的左手放在你的右膝盖上,吸气,然后拉长你的脊椎。呼气,把身体转向右侧,呼吸,回到初始位置,然后换方向做;
(b)把你的右手放到地上,把左臂伸过头顶,吸气,用你的手指伸向天花板,然后呼气,伸向你的右侧,舒展你的左边。假如你左边的坐骨离开地面的话,那么你的舒展就不不够到位。呼吸,转到另外一侧,然后重复,做左边。
2、懒猫伸腰式
跪在地上,用手支撑住地面。伸长你的脊椎,把你的头顶朝向你前面的墙,你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气,呼气,然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板,同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和锁骨,同时头抬起,眼睛望向天花板。依次做 3遍。
3、下犬式
手和脚伸直趴在地上,把你的手和手指压在地板上,弯起你的脚。上下抬动你的屁股,保持膝盖弯曲,呼吸,然后摆动你的尾巴。把你的一个脚后跟朝向地面,向后伸直这条腿。呼吸,把这条腿去起来,然后伸直另外一条腿。
4、前进式
回到手和脚趴在地上的动作,把你的右脚向前迈,这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了,同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后,膝盖跪在地上,保持你的脊椎挺拔。为了加大你的拉伸力度,把你的髋关节前压,放下来,锁骨抬起来,呼吸,然后换另外一边重新做。
5、奔跑式
接着上面的前进式开始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一点,把你的前面的腿尽可能的伸直。第二步,把你的后面的脚后跟压向地面,你的脚趾可以略微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候,把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部(如图所示),呼吸,然后换另外一边重新做。
6、三角式
接着上面的奔跑式开始做,把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转折并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转折你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。假如这时你觉得能够保持稳固了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,假如这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。
结束的放松运动
静静的躺着或者坐着,倾听你的呼吸几分钟。然后微笑。这就是宏大的口上瑜伽,它可以关心你提升脸部肌肉,让你的心情变得愉快。
办公室工作因为久坐不起,轻易形成各种疾病,致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们常常面对的烦恼。下面教大家六个瑜伽动作,可以有用地关心你缓解这些不良状态。只要坚持一段时间,显现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你,下面一起来学学吧。
一、虎式
要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
二、三角扭转式
要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。
功效:按摩内脏器官,排除腰腹部的余外脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。
三、弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体竖立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的余外脂肪,使臀部重心上移,减少腹部余外脂肪,促进消化功能。
四、三角舒展式
要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上舒展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的余外脂肪,柔韧并延伸脊柱,舒展两臂和两腿韧带。
五、坐角式
要领:屈膝两手抓住脚尖,渐渐的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳,后背立直。
功效:改善人体的平稳,减少腹部的余外脂肪,对内脏器官有益。
六、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧脚,渐渐地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平稳。
功效:锤炼平稳能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锤炼。
瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急。
修炼气质的瑜伽运动
想成为气质熟女,其实很简单。每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作,就能实现你的梦想。这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。
好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和……
束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
脊柱扭动式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
step2吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
猫伸展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。
step1双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
step2吸气,背部下沉,抬头看天花板。
step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
step1双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
step2吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
step3呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
step4呼吸平缓,保持10-15秒。
注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。
step1端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
注意:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
step1坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
step2吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
注意:“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。
蹦极对大家来说是不会生疏的,很多人对蹦极这项运动都很喜爱,这的确是特别刺激的一项运动,是可以关心我们缓解压力,舒缓心情的,所以说成为了很多人都喜爱的一项运动,那么具体蹦极一次需要多少钱,下面就让我们一起看看吧。
蹦极一次多少钱
在蹦极的时候,大家对于价格是会有所了解的,第一假如我们在景区里面蹦极,一般来说价格是在百元级别的,而实际上在全国来说,实际上这个价格应该算是一个比较廉价的价格了,假如挑选在河北的野山坡,我们是可以感受到极限一跳的,而这类也是属于国内悬崖蹦极中最好的一个地方了,而假如挑选在这里蹦极,那么跳一次的收费达到了两百块钱。
蹦极还有一个比较好的地方,就是在大连的星海公园了,而我们挑选在这里进行蹦极,实际上同样也是比较有特点的,对于体验者来说,都是从跳台上面直接跳向波涛汹涌的大海中,是特别刺激的蹦极了,而且这里的高度是要更低一些的,一般来说是只有五十来米高的,算是蹦极中比较低的一个了,而且价格也是同样低一些。
而假如说我们在澳门的澳门塔去蹦极,那么纵身一跃所需要的价格,是达到了两千多元,这在全球范畴内,都是属于第二高的蹦极台了,高度高达两百多米。实际上我们蹦极的时候,在国内的价格其实都是差不多的,一般蹦极一次收费是在两三百块钱左右一次的。
蹦极要注重什么
蹦极是比较危险的一种运动,所以说我们第一需要确定好天气状况才行,假如我们要去蹦极,那么最好在动身之前,就可以确保好天气状况是优良的,因为假如说风力过大,这时候是会影响我们方向的,是会给我们带来特别多不安全因素的存在。同时假如在下雨的时候,那么绳子是可能出现受潮情况,轻易造成安全的隐患。而且蹦极之前检查设备也很重要,在跳之前我们一定要认真的检查设备是不是安全才行。
同时蹦极的时候我们是不能饮酒的,因为蹦极是属于一项极限运动,所以说蹦极会极大的考验我们身体和心理素养,但是饮酒只会蹦极是不健康的,会导致我们丧失基本的推断能力,不利于健康。
上面给大家介绍了相关蹦极的情况,能够发觉大家对蹦极是比较熟悉的,因为蹦极是特别好的降压方法,对于压力比较大的朋友们来说,是降压的好挑选,而上面给大家介绍了蹦极的价格,可以发觉蹦极价格并不算很廉价,需要我们有所了解。
现在许多人都在练习瑜伽,因为练习瑜伽既可以强身健体,也可以起到减肥的作用,还可以修身养性,所以说现在练习瑜伽的人是越来越多,人们对于瑜伽是越来越推崇。但是因为好多人是刚刚入门,对于练习瑜伽的一些问题并不是很清楚,常常会有人问道,瑜伽应该是多少天练习一次好呢?小编下面就要为这样的朋友解惑。
1. 从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。
2. 应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。
3. 练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。
4.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息、冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
由此可见,练习瑜伽最好是天天都练习,不要间断。如果自己的时间不是很充裕,那么每周最少要练习一两次,坚持下来,就会起到很好的作用的。还可以化整为零,可以每次只用一点点的时间,练习其中的一招一式,积少成多,一天下来练习的时间也就比较多了,这样慢慢的就会起到作用的。
现实生活中,不少人会有以下几种坏习惯:一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好。
一是边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米?霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。
二是运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克?奥奇宾蒂说,“他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。
三是只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
四是绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说,“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
五是饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。
六是照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。”她说,“你必须知道如何避免运动伤害。”同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。
饮食养生
运动养生