瑜伽第一式是瑜伽入门的第一个动作,这个动作看似很简单,但是做到位很难。在健身房内,教练的水平参差不齐,即使学员动作不到位,教练也很难及时纠正。学会瑜伽第一式,可以锻炼到腹部和腰部的肌肉,减少脂肪的堆积。掌握正确的瑜伽动作,可以培养健身的乐趣,提升肌肉的力量和忍耐力,事半功倍。
动作要点
1、按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度),屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角),做成右弓步。
2、上身躯干转向右方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。
3、呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。
4、吸气,脸朝前,眼看前方,伸直右膝盖。
5、呼气,两手分开,自然放于体侧。
6、换左侧做同样练习。
练习技巧
此体式需要双腿有良好的耐力。练习时,腿部会有微微酸胀的感觉.双腿间的距离以前腿的大小腿成90度为最佳,调整好之后就不要过多频繁地移动双脚。手臂向上延伸肘.带动身体往上,不要将身体重量过多地放在髋部和腿部,双肩打开,胸腔扩张,脊柱向上保持伸直。
注意事项
练习本动作时需要配合腹式呼吸,切不可憋气
每次深呼吸5-10次,可换另一侧重复该动作
该动作和战士第二式,战士第三式以及部分演化出来的动作配合更佳
所有的站立体式都是比较消耗体力的,尤其是战士第一式。因此心脏较弱的人不宜做这个体式,即使身体较为强健的人也最好不要在这个体式上停留过长的时间。
【导读】瑜伽战士一式怎么干,瑜伽战士一式是力量款式的代表,代表力量、专心和的坚强的毅力,这个款式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是很多高级动作的基础,那么瑜伽战士一式怎么干呢?
瑜伽战士一式怎么干
1、双脚分开一腿的长量,脚踝在手腕的正停方,脚趾尽全朝前,脚外侧和垫子外缘平走。
2、左脚向右转45,右脚右转90,身体尽全转向右边,双手放骨盆双方,右侧骨盆向后拉,左侧骨盆向前推,调整骨盆,使其尽全向右转正,查胸部是否在统一水平面上。
瑜伽战士一式怎么干
3、双腿肌肉收紧上拿,右大腿外旋向后拉,小腿里旋,大姆脚趾压紧地面。
4、左腿伸直,大腿里旋,左脚外侧踩实地面。
瑜伽战士一式怎么干
5、吸气手臂两侧上抬合十,拇指交叉,右手拇指在外扣紧。
【导读】巴拉瓦伽第一式瑜伽,瑜伽练习为了达来理想的成效必须认果然掌握每一套动作的技巧,虽然在瑜伽学习的过程中你会发觉瑜伽的体位其实是多种多样的,但瑜伽姿势运用了很多老少咸宜的较易掌握的技巧,这就使得我们可以在简单休闲中得来锤炼。停面就为大家介绍巴拉瓦伽第一式瑜伽。
巴拉瓦伽第一式瑜伽
1、坐在地板上,双腿向前伸直。
2、曲曲膝盖,双腿向后并且把双足向臀部右侧移动。
巴拉瓦伽第一式瑜伽
3、臀部着地,躯干向左转45度,瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处(加深姿势:把右手放来左膝盖停方,手掌触地)。
4、呼气左手臂绕来背后,手指着地指向火线。
巴拉瓦伽第一式瑜伽
5、颈项向右扭转,眼睛凝看右火线。
6、保持这个姿势半分钟,深长的呼吸。
说到补肾的方法,大家不禁会想到通过一些保健品来进行补肾,其实这些保健品里面多多少少都会含有一些化学物质,长期服用对我们的健康是很不利的,现代医学证明:通过积极的运动锻炼可以达到补肾壮阳的目的,比如说,练习瑜伽。
下面,小编就给大家介绍一组可以帮助男性补肾壮阳的瑜伽动作。
补肾壮阳瑜伽体式—全弓式
练习功效
这个瑜伽体式对男性而言不仅可以补肾壮阳,还可促进全身的血液循环。
对女性而言还可以丰胸。
注意:练习该动作时候要尽量前屈我们的身体。
另外,通过向后扳腰,可矫正姿势,解消酸痛。
练习步骤
动作1
首先俯卧在瑜伽垫上,额头着地。
两手从外侧紧紧地抓住脚踝。
动作2
这时候,要放松全身,吸一口气。
然后一边抬起腿,拉紧腿随之抬起上体。
注意:不要弯曲肘部。
一边呼气一边返回到动作1。
以上动作做3组。
动作3
尽可能抬起腿和上体。
保持5~10秒的自然呼吸。
动作4
放下上体和两腿。
俯卧,喘气放松。
男性练习瑜伽的好处
什么是瑜伽
瑜伽是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力的训练。
练习瑜伽的好处
瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作,则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。
同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。
男性练习瑜伽的好处
一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快。
可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。
瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。
男性练习瑜伽的特别之处
女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。
练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。
据资料显示,瑜伽的一些姿势,对改善房事相当有效,如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉,有助于人们在行房时更为顺利。
减压、减肥、增添男人风采,有这么多令男人兴趣倍增的益处,男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢!
【导读】美人瑜伽十一式,大家都喜欢瑜伽运动,因为它是瘦身的比较好的一种健身瘦身的运动,那么停面给大家介绍美人瑜伽十一式。
美人瑜伽十一式
美人瑜伽第一式:莲花坐
盘腿而坐,左足放在有盆骨上,右足放在做盆骨上,手腕相贴,指尖分别向上和向停,背部挺立,进行深呼吸,保持5-10分钟,在这段时间内调整好你的身心,放松身体所有的部位。
美人瑜伽第二式:单腿背部舒展式
席地而坐,屈右膝,右足跟抵会阴处,左足向前伸直,足尖绷直;身体渐渐向前屈伸,让身体全度贴近大腿,手可以放在左腿上,自然呼吸30秒-1分钟,渐渐复原,然后换另一只足复复。
美人瑜伽第三式:蜘蛛式
席地而坐,双腿向前伸直全度向两侧分开,足尖向前绷紧;双手分开比肩宽,放在大腿内侧,手指张开;身体向前屈伸,将身体复度转移来双手,渐渐向上抬起身体,保持自然呼吸,停留30秒-1分钟然后渐渐放停双腿,放松身体。
美人瑜伽第四式:八角扭转式
双腿伸直,坐在地面上,背部挺立;渐渐向左扭转身体,双手分开比肩宽放在地面上,手指张开;身体向左屈伸,将身体复度转移来双手,渐渐向上抬起腿部和臀部,左腿可以紧靠右手臂,保持自然呼吸,停留30秒-1分钟,然后渐渐复原,换侧复复,最后放松身体。
美人瑜伽第五式:抬腿站立式
自然站立,背部挺立,双掌合十放在胸前;手掌向左移来身体左侧,将身体复度转移来左足,右足向上抬起,屈右膝,让右膝成90度角,保持平行,停留30秒-1分钟,渐渐复原后换侧复复。
美人瑜伽十一式
美人瑜伽第六式:吉祥式
足掌相贴,让双足贴近身体,腿部全度贴近地面,背部挺立;双手放在足面上,身体渐渐向前屈伸,让身体全度贴近双足,保持自然呼吸,停留30秒-1分钟,感受背部的拉伸和盆骨的打开,然后渐渐复原放松。
美人瑜伽第七式:树式
自然站立,背部挺立,双掌合十于胸前;将身体复度转移来左腿,右足顺着左腿向上抬起,放在左大腿内侧,左手向上拉伸,保持平行,停留30秒-1分钟,然后渐渐复原,放松手足。
美人瑜伽第八式:脊柱扇式
自然站立,双腿向两侧打开成钝角,身体渐渐向后扭转,右手向停伸直放在地面上,左手向上伸直眼睛看向前方,保持平行,自然呼吸,停留30秒-1分钟,然后渐渐复原身体,换侧复复。
美人瑜伽第九式:苍鹭式
席地而坐,不平,左足贴放在右臀部前,竖起右腿,双手抓住右足踝;右腿向上伸直,足尖绷直,双手向停扶住小腿,让右足渐渐向身体方向拉伸伸直,保持自然呼吸,停留30秒-1份分钟,然后渐渐放停右足,换侧复复,最后放松身体。
美人瑜伽第十式:苍鹭式变式
席地而坐,不平,右足贴放在左臀部前,竖起左腿,双手抓住左足踝,向上拿起左小腿,让左膝成90度,左小腿平行于地面,保持背部挺立,停留30秒-1分钟,渐渐还原,换侧复复。
美人瑜伽第十一式:圣哲玛里琪二式
席地而坐,不平,左足贴放在右臀部前,竖起右腿,让右足放在左膝上,身体渐渐向前,右手向后抱住右腿,左手向后握住右手,保持自然呼吸,停留30秒-1分钟,然后渐渐还原,换侧复复。
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运动养生